Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

• Название: Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть
• Автор: Екатерина Мириманова
• Жанр: Спорт
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-699-67523-4

Забудьте о диетах, о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов – вообще отложите калькулятор в сторону: он вам не понадобится. Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой путь к красивой фигуре – интуитивно понятный, нескучный и очень приятный, в котором правильное питание сочетается с легкой гимнастикой, психологическим практикумом и необременительным уходом за кожей лица и тела. Да, путь этот довольно долгий. Да, вам все равно предстоит проделать серьезную работу над собой, изменить свои привычки и пересмотреть свое отношение к себе. Но благодаря этой книге то, что обычно кажется нам тяжким трудом, превратится в захватывающий квест!

Просто откройте книгу – не завтра, не в понедельник, а прямо сейчас, – после чего шаг за шагом двигайтесь по маршруту, проложенному для вас автором, и вы сами не заметите, как окажетесь на финишной прямой!

---

Оставьте время для себя!

Если в распорядке вашего дня нет места для вас самой, то ваша самооценка неизбежно начинает падать, а когда она занижена, то и худеть не хочется. «Зачем сбрасывать вес, если я такая некрасивая, неумная, у меня ничего не получается, все валится из рук?» – Подобный перечень можно продолжать до бесконечности.

Если вы не научитесь расставлять приоритеты, вы не похудеете. Иногда лучше не приготовить обед или ужин либо обойтись полуфабрикатами, зато сделать гимнастику, сходить в бассейн, да просто погулять с ребенком.

Важно

У вас должно быть личное время, когда вы предоставлены только самой себе или хотя бы какому-то одному делу. Ведь женщинам порой приходится заниматься сотней дел одновременно, из-за чего не удается получить удовольствие ни от одного из них.

Скажем депрессии «нет»

Старайтесь, чтобы занятия были разными. Вам необходима возможность переключать внимание. Часто вы не осознаете, как рутина засасывает вас. Даже если разум подает слабые сигналы тревоги, вы либо не находите в себе силы с этим бороться и принимаете все домашние обязанности с фатальным смирением, либо придумываете отговорки. Работать вы не можете, так как частичную занятость не предлагают, а на «полный день» вы не в состоянии выйти из-за ребенка. Общаться не с кем, ведь подруги без детей вас не понимают, а подруги с малышами надоедают разговорами об одном и том же. Муж целыми днями трудится в офисе и вечером он, скорее всего, не очень расположен выслушивать ваши стенания о том, как вы устали и как вам все надоело. Словом, замкнутый круг, который будто желает свести вас с ума. Стоп! Разорвать его можно и нужно!

Если вы продолжите «бег дрессированной белки в колесе», то рискуете впасть в глубокую депрессию.

К сожалению, в нашей стране этому явлению уделяется недостаточно внимания. А вернее, о нем практически не говорится. Вы можете себе представить посещение обычного терапевта, который, выслушав вас, поставит диагноз депрессия, а тем более послеродовая депрессия? В России это до сих пор непризнанная клиническая единица, которая рассматривается в специальной литературе вместе с психическими расстройствами послеродового периода. Для меня сей факт остается загадкой, ведь во всем мире это общепризнанное заболевание, которым страдает немало родивших женщин, зачастую даже не догадывающихся об этом. Точные цифры назвать сложно, поскольку послеродовая депрессия – трудно диагностируемое заболевание. Я испытала настоящий шок, когда, находясь на отдыхе, просмотрела целую передачу, посвященную данному недугу. Я и не подозревала, сколько женщин сталкивается с такими же проблемами, что и я.

Я помню, как после родов страдала от спонтанных изменений настроения и, на первый взгляд, от беспричинной тоски. И хотя раньше я слышала о существовании послеродовой депрессии, но была уверена, что меня она обойдет стороной. Я почти не кормила дочь грудью, уже через два месяца после родов вышла на работу, то есть вела активную социальную жизнь и не чувствовала себя ущемленной. Тем не менее – это я поняла спустя время – женщина после родов надламывается, трансформируется, меняются ее приоритеты. Я много переживала, особенно в первые месяцы, мало спала, и список можно продолжать и продолжать. Это, безусловно, не могло не отразиться на весе.

Вообще, беременность и роды – серьезный стресс для организма. Начнем с того, что уровень некоторых гормонов повышается во время беременности в 1000 (!) раз. Соответственно, после родов их содержание возвращается к прежним показателям. Добавьте сюда тот факт, что не все беременные женщины могут вести активный образ жизни (почти всю первую половину беременности у меня был сильнейший токсикоз, потом возникла угроза выкидыша, а под конец живот стал настолько огромным, что я с трудом передвигалась). Мужчинам тоже нужно время, чтобы привыкнуть к появлению малыша в доме, и часто они добавляют нам переживаний, когда ведут себя не так, как мы того хотим. Так что же делать? В минуты, когда вы чувствуете, что подступает волна тоски:

Создайте вокруг себя движение и двигайтесь сами!

В нормальном расположении духа вы можете позволить себе расслабиться. Но если вы понимаете, что находитесь на грани депрессии, оставьте себе как можно меньше свободного времени. Вы, наверное, сейчас усмехнулись: какое свободное время с ребенком на руках! Но я имею в виду сферу деятельности сознания. Когда мозгу нечем себя занять, начинается самокопание, от которого психологическое состояние, и без того ослабленное гормональными всплесками, ухудшается еще стремительнее. Как часто я слышу от недавно родивших женщин (да и от давно родивших тоже): «У меня постоянно плохое настроение, я не могу работать, мне ничего не приходит на ум, к работе отвращение. Поэтому я уже боюсь садиться и начинать что-либо».

Стоп! Как я говорила выше, главное – вообще начать. Если вы журналистка, пусть вы напишете две строчки, но выполните хоть что-то. Главное – вы попытались. Если вы швея-мотористка, пусть вы сделаете два стежка, но вы старались пересилить себя. Если вы не пытаетесь, то лишь усугубляете ситуацию. Как правило, ход мысли выглядит примерно так: «Попробую поработать, пока ребенок спит. Ох, как же не хочется, а ведь нужно еще так много успеть по дому, помыть голову. Надо себя заставить». Дальше идет работа, которая длится 5 минут, а потом начинаются отговорки: «Скоро уже дитятко проснется и не даст мне ничего сделать, а еще надо приготовить еду, пропылесосить хорошо бы». Список можно продолжить.

В итоге вы бросаете начатое. А к вечеру вас одолевает чувство вины: «Я так ничего и не сделала за сегодня!» Вы переживаете, накручиваете себя, а затем направляетесь к холодильнику с мыслями: «Все равно день потерян и испорчен, так что хуже уже некуда!» А вот и есть куда! Даже после цифры 100 весы зачастую не останавливаются.

Вот почему я завела этот разговор: в жизни нет мелочей. Важно все! И работа, конечно же, влияет на наше общее моральное состояние, на взаимоотношения с мужем и даже на количество часов, которые мы спим. Например, когда у моей дочери по ночам были приступы бессонницы, я недосыпала и мне хотелось больше есть.

Важно

Если вы не работаете, все равно ищите, чем загрузить ум, чтобы он не портил вам настроение. Читайте на детской площадке (я почти всегда беру с собой книгу и хотя бы пару страниц успеваю просмотреть), вяжите – делайте что угодно, только не позволяйте себе впадать в уныние. Пойдите учиться, хотя бы по выходным, не столь важно чему: языку, вождению, вышиванию.

Как только почувствуете, что период беспричинной тоски закончен, вы с новыми силами вернетесь к самосозерцанию и опять начнете прислушиваться к внутреннему голосу. Подробнее я расскажу об этом в главе 6.

Иными словами, если начинается кризис, для борьбы с ним хороши все средства. Спокойствие и общение с собой идут на пользу лишь тогда, когда вы готовы вести диалог. Если же вы раздражены и напряжены, вам сложно будет адекватно воспринимать собственные желания. Поэтому прежде всего успокойтесь и расставьте приоритеты. Только после этого можно думать о похудении.

Когда и как приступать к похудению

Предположим, что вы с успехом справились с депрессией. Если теперь вы рассчитываете, что я скажу, когда начинать худеть, то ошибаетесь. Вы сами должны быть готовы к этому.

Мое похудение стартовало, когда дочке исполнилось восемь месяцев, а через полтора года я уже носила 44-й размер, хотя начинала с 56-го. В данном случае не бывает слишком поздно или чересчур рано. Существует конкретный момент, и если вы решили, что он подходящий, значит, так оно и есть.

Определите тот момент в сражении, когда вы сможете победить, и просто начните действовать.

Единственная оговорка: я солидарна с большинством врачей и не рекомендую начинать активные физические упражнения в течение первых нескольких месяцев после родов. Исходите из своего самочувствия и того, что вам скажет доктор. Некоторые способны заниматься шейпингом уже через две недели после родов. Лично я смогла нормально сидеть только через месяц. Так что здесь все очень индивидуально. Желание похудеть должно стать достаточно сильным, потому что это дело не одного дня и даже не месяца.

С моей точки зрения, бессмысленно сразу после родов приступать к похудению. Во-первых, как правило, женщина кормит ребенка грудью минимум несколько месяцев, и на это ей требуется дополнительная энергия. Во-вторых, большинство женщин имеют проблемы типа швов или разрывов (кесарево, эпизиотомия и пр.). Даже если их нет, все равно организму следует дать время восстановиться. Сказанное вас не убеждает? Подумайте о коже на животе. Ей и так будет сложно возвращаться на прежнее место, а если вы начнете резко терять вес, то она подвергнется дополнительному стрессу. Однако я считаю, что начать нужно до конца первого года жизни ребенка: потом сделать это будет сложнее, ведь организм привыкнет к поблажкам.