Сергей Салтыков - Снижение веса и настройка организма 3 в 1: полная методика

• Название: Снижение веса и настройка организма 3 в 1: полная методика
• Автор: Сергей Салтыков
• Жанр: Спорт
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-699-87411-8

Лишний вес беспокоит каждого второго. Стресс может настигнуть вас в разных обстоятельствах. Синдром хронической усталости стал приметой городской жизни. Можно избавляться последовательно от каждой из этих 3 бед, но можно дать один адекватный ответ. Он – в книге Сергея Салтыкова, преподавателя, автора многочисленных обучающих программ и видеоуроков, ведущего мастер-классов, проводимых по всей России.

Автор предлагает полную методику настройки организма: в комплекс входят программа потери веса на 5—17 кг за 3 месяца без чувства голода, 12 эффективных упражнений на проработку проблемных зон, 5 техник борьбы со стрессом и хронической усталостью. В книге вы найдете отзывы и фотографии реальных людей до начала программы, в процессе ее прохождения и по окончании. Они пишут о том, как, похудев по авторской методике Сергея Салтыкова, они избавлялись от мучивших тревог и постоянной усталости, обратили стресс себе на пользу и приобрели новые импульсы для жизни.

Don’t worry! Be happy! Ваш новый облик и сияние глаз важнее любых изменений курса валют. Присоединяйтесь!

---

Привычка, как говорят, – вторая натура! Наш организм, наш мозг стараются идти по пути наименьшего сопротивления – создать определенный алгоритм действий и мыслей, и придерживаться его в жизни. Именно поэтому, достигнув определенного уровня развития в возрасте примерно 30–35 лет, большинство из нас останавливаются в развитии и живут по привычке. Привычки бывают хорошие и плохие: делать с утра зарядку и чистить зубы – тоже ведь привычка. Однако самая страшная привычка – жить по привычке! Встать утром, приехать на работу, отсидеть положенное количество часов, съесть ланч, а потом встретиться с подружками или друзьями в баре – и так каждую неделю. Компьютер, социальные сети, отсутствие физических нагрузок, чтения книг и любования природой – вот что представляет сейчас собой жизнь среднестатистического жителя мегаполиса. А мы, хотим того или нет, на 50 % отражаем наше окружение. Очень редко, в исключительных случаях, человек настолько целеустремлен и самодостаточен, что может идти наперекор судьбе и ставить парус против ветра.

Выход из «зоны комфорта», решение новых, непривычных задач для тела и для мозга (причем необязательно сложных) – вот ключ к постоянному росту, к наполнению себя жизненной энергией. Постоянно оценивать окружающую действительность и выносить свое «единственно правильное категорическое суждение» тоже стало нормой для большинства, а кто из нас может похвастать истинным знанием? Начало палки одновременно является ее концом и наоборот, все зависит от того, с какого ракурса смотреть.

Жизнь двойственна, как и человеческая природа. С одной стороны, режим, дисциплина – это хорошо. Определенный распорядок жизни и питания позволяет больше успевать и выполнять какие-то действия на автомате. С другой стороны, нужно иногда нарушать режим и совершать незапланированные поступки. Именно такой противоречивый режим необходим для развития нашему телу и мозгу. К слову, в хатха-йоге перевернутые позы, например стойка на голове, используются не только для баланса, укрепления плеч и мышц живота, но и для того, чтобы перевернуть привычный взгляд на мир. Опытные тренеры в танцах иногда дают ученикам задания, несложные по сути, но кардинально меняющие привычные тренировки: например, ведет партнерша, а не партнер, ведем взглядом без рук и т. д. Нужно иногда себе «взрывать мозг» для того, чтобы выходить на новый уровень, как в компьютерной игре. Набирать очки, соблюдая режим, а потом совершать шаг в сторону, делая что-то необычное и незапланированное. И вот если вы действительно примете это к сведению, то, возможно, сможете интуитивно чувствовать, когда следует отвлечься и изменить привычный распорядок, дать телу отдых и переключиться на что-то другое.

История из жизни

Был у меня старший товарищ, танцор бальных танцев. Помимо выступлений на конкурсах они вместе с партнершей готовили шоу-номера и выступали на коммерческой основе. А кроме всего прочего мой знакомый всегда интересовался костюмами, дизайном и пошивом вещей вручную. Свои очень оригинальные костюмы для шоу они придумывали и шили себе сами. И вот однажды во время выступления он получил травму, а потом через год еще одну. К тому времени они вдвоем с партнершей уже шили вещи на продажу, причем дизайнером всегда выступал он. Дальше рассказываю с его слов:

– Я интуитивно почувствовал, что ноги «не тянут». Я мог бы упереться еще на пару лет, но они могли очень плохо кончиться для здоровья. Но и отказаться от танцев не было сил. И я принял решение стать танцевальным портным. Быть рядом с танцами и делать то, что нравится и что получается. Создавать стильные вещи и продолжить свой танец именно таким образом.

Со временем он стал одним из самых популярных мужских мастеров, именно в его костюме я стал вице-чемпионом Европы. В таких случаях говорят: не знаю, потеряли ли бальные танцы что-то с его уходом, но то, что костюмы и мода в бальных танцах выиграли, – это точно.

Невозможно все время жить на пике. Жизнь состоит из спадов и подъемов, хорошее настроение чередуется с периодами упадка и депрессии. Однако сорваться в пике плохого настроения просто, а вот выйти оттуда довольно тяжело. Случившееся плохое событие переживается во всех подробностях снова и снова, и последующие события, не имеющие к происшедшему никакого отношения, воспринимаются как продолжение, как череда неудач.

Очень сложно общаться с людьми, которые находятся в такой затянувшейся депрессии. Как правило, у них есть проблемы и с лишним весом. Помните, нужно всегда концентрироваться на позитиве, стараться замечать и создавать такие ситуации, которые будут вас радовать потом еще некоторое время. Если вы раз и навсегда махнули на свою фигуру рукой, то вернуться в прежнюю форму будет так же сложно, как остановить лавину, сходящую с гор. Срыв в отрицательные эмоции, в «пищевой загул» происходит по нарастающей, быстро и беспрепятственно. Вспомните ускорение свободного падения: вас увлекает вниз не только вес собственного тела, но и набранная до этого высота. А вот подъем осуществляется пошагово, как по ступенькам. Перепрыгнуть через одну-две можно, но для этого необходимо приложить изрядную долю старания. И вот этот жизненный закон многих отпугивает и останавливает. Падение происходит стремительно, а рост – постепенно. Как говорится, се est la vie!

Чтобы чему-то научиться, над этим нужно постоянно и упорно работать. Возьмем, к примеру, пение. Разумеется, есть люди, хорошо поющие от природы. Однако если природные данные не столь хороши, как хотелось бы, существуют специальные упражнения, которые позволяют поставить дыхание, увеличить диапазон, улучшить тембр. Есть разные техники: эстрадная школа, народная, классическая и джазовая. Но все они приводят к тому, что человек начинает петь лучше. То же самое касается и фигуры. Поэтому на пути обретения идеальных форм главное – выбрать путь и следовать ему.

Вот почему надо обязательно развивать свою интуицию, необходимо каждой клеточкой своего тела чувствовать жизнь – ее вкус, ее течение в данный конкретный момент времени. Однако самая главная ошибка, которую совершают люди, пытающиеся что-то менять, – это крайности. Начал «режимить», выдержал диету неделю-две, не увидел ожидаемого результата и бросил. Набрал уроков у дорогих преподавателей по танцам, не пропустил их через себя как следует, вышел на конкурс и не выиграл. Одним словом, начал идти правильным путем, но не прошел и части его. Виновата в этом не диета, не преподаватели, а наша с вами психика. Она просто оказалась не готовой к таким испытаниям и сломалась, не выдержав напряжения. И вот именно это очень важно понимать. Не надо впадать в крайности – они хороши в экстренных ситуациях: во время острого периода болезни или такого же периода в жизни. Но за периодом напряжения всегда должен следовать период расслабления, как покачивание на волнах. Сначала вверх, потом вниз. А для того чтобы развиваться по жизни, каждая последующая волна должна быть чуть выше предыдущей. Смотрите.

Если представить это как график синусоиды, то одинаковый период подъема и спада позволит вам двигаться спокойно и равномерно по прямой жизни, что тоже неплохо, так как это все равно движение. Но если мы хотим, чтобы кривая развития неуклонно двигалась вверх, нужно делать два шага вперед, один назад, потом три шага вперед и опять два назад. В спорте и танцах такой принцип называется периодизация нагрузки и служит для повышения спортивных результатов. Даже в спорте высоких достижений прогресс невозможен без отдыха. Музыканты, играющие на струнных инструментах, всегда настраивают их и подкручивают колки, натягивая струны. Играть на провисших струнах невозможно. Однако когда инструмент стоит, струны обычно расслабляют, чтобы он отдыхал и дольше сохранял свои музыкальные качества. Да что там говорить, даже чтобы продлить срок службы галстука, мы его храним в шкафу, каждый раз развязывая узел и давая таким образом отдых материалу.

Отдых – компонент нагрузки. Но всегда надо чувствовать ту грань, когда уже хватит отдыхать и вновь пора начинать себя нагружать. Так, когда выполняешь сложное аэробное упражнение, дыхание сбивается. Как бы ты ни был тренирован, начинаешь дышать чаще: мышцы работают активнее – им нужен кислород. Сердце начинает перегонять большие объемы крови, пульс повышается, и частота сердечных сокращений в минуту увеличивается. Проходит несколько секунд, дыхание восстанавливается, пульс выравнивается и все приходит в норму. Так вот отдых можно сравнить с тем периодом, когда вам необходимо отдышаться. Чем вы тренированнее, тем легче вы восстанавливаете дыхание и можете снова активно действовать по жизни.

Нужно постараться понять, что не следует загонять себя изнурительными тренировками и диетами до изнеможения, если только вы не готовитесь к каким-то очень важным соревнованиям. Однако в то же время, если все время лежать на диване или выполнять только привычные действия, то деградация неизбежна. Даже если у вас изначально набран некий багаж знаний и умений со школы и института, необходимо развиваться и совершенствовать себя или больше, или в чем-то другом, потому что отсутствие постоянного прогресса – это регресс и деградация. В танцах об этом очень хорошо сказал Донни Бернс – легендарная личность, 14-кратный чемпион мира по бальным танцам: