Aнна Мирцало - Путь от выжившего к победителю. Записки кризисного психолога

• Название: Путь от выжившего к победителю. Записки кризисного психолога
• Автор: Aнна Мирцало
• Жанр: Психология

Книга содержит большой практический блок техник и упражнений по работе с такими кризисными состояниями, как шоковая травма, страхи и негативные переживания, панические атаки, невосполнимые утраты, ПТСР, работу с инвалидизированными комбатантами. Завершает книгу глава о постановке жизненных целей как этапа, который знаменует встраивание травматичного опыта в личный жизненный опыт человека через принятие его и осознание этой боли как необходимой части его духовного роста.

---

На слова клиента: «Ну, за что мне все это? Это было так…». Психолог возвращает клиента в его чувственный мир переживаний: «А что вы при этом чувствуете, когда мне об этом говорите? Вы гневаетесь? Вы раздражены? Вы обижены? Что вы чувствует при этом?» Здесь, когда человек проявляет свое чувство, спросите какая музыка отражает каждое из его чувств и вместе поищите те музыкальные истории, которые, по его мнению, отражают его чувства. То, что нельзя выразить словами и визуализировать, можно еще услышать и почувствовать. И в данном случае звуковые колебания, музыка более точно отражает те чувства, которые испытывает человек. Музыка не дает осознание чувства, музыка усиливает ощущение чувства и подчеркивает индивидуальность переживаний.

Побуждайте человека к разговорам об утраченном, но с выражением чувств. Пусть он вспоминает какие-то моменты, как хорошие, так и плохие, которые он пережил с этим человеком. Важно интересоваться какие чувства испытывает человек, вспоминая это событие. Пусть человек проговаривает свои чувства. Пусть человек многократно повторяет одни и те же истории, даже если это ситуация утраты. Когда он многократно проговаривает одну и ту же ситуацию, острота ее восприятия снижается, она перестает быть настолько актуальной, насколько была вначале. Лучше всего это можно проиллюстрировать на примере приятных чувств, например, вначале человек может рассказывать о празднике взахлеб, с восторгом описывая свои впечатления, затем уже более спокойно с меньшей интенсивностью чувств, рассказывая же об этом уже в двадцать пятый раз, мы просто констатируем факты, которые там происходили. Точно также и негативные чувства – при многократном повторении острота их восприятия снижается.

И еще один момент, присущий любому состоянию или заболеванию, это наличие вторичной выгоды. Важно разобраться в этом вопросе. Можно задать вопрос себе: а что хорошего я получила в данном событии?

Здесь в момент, когда теряется острота и актуальность травмирующего события – уход, утрата близкого человека, умер этот человек или он ушел, но он прекратил свое существование в нашей жизни, можно использовать такое упражнение.

Усядьтесь поудобнее. Закройте глаза. Расслабьтесь. Почувствуйте свое тело. Почувствуйте опору под телом. Почувствуйте, как ваше тело расположено в пространстве. Глубокое расслабление начинайте с плеч. Ваши плечи расслабились и опустились. Расслабились и опустились. Расслабились локти, кисти, пальчики на руках. Почувствуйте, как припухли ладошки. Ручки полностью расслабились и провисли (2 раза).

Расслабились бедра, ягодицы, колени, стопы. Почувствуйте, как подошвы наливаются тяжестью и теплом, почувствуйте свои пяточки, пальчики на ногах. Почувствуйте как ваши ножки стали расслабленные и тяжелые, ножки расслабленные и тяжелые.

Отпустите напряжение в солнечном сплетении. Почувствуйте как живот становится мягким и расслабленным, живот становится мягким и расслабленным. Расслабляется поясница, область между лопатками, лопатки, шея. Голова становится тяжелой, она клонится на бок.

Почувствуйте, как прогрелась и расслабилась кожа под волосами, лоб, щеки, подбородок. Лицо становится расслабленным, разгладились все морщинки и складочки на лице. Веки становятся тяжелые, ресницы слипаются. Вы полностью расслаблены и отдыхаете. Расслаблены и отдыхаете. Вам не мешают посторонние звуки, вы просто слушаете тишину и мой голос, слушаете тишину и мой голос.

Представьте себе некий ландшафт, какую-то местность, в которой вы внезапно очутились. Это может быть любой ландшафт – горы, лес, все, что угодно… все, что вам представляется, будет одинаково хорошо. Посмотрите вокруг. Что вас окружает? Какое это время года? Какое это время суток? Прислушайтесь к окружающим звукам. Я знаю, что в этой местности, где то совсем близко находится храм – храм, в котором происходят исцеления. Вам стоит только оглянуться и вы найдете к нему путь… Ищите ту тропинку, дорогу или просто путь, который ведет к храму …к храму, в котором происходят исцеления. Отправляйтесь в путь… Бегите… шаг за шагом приближайтесь к храму… прислушайтесь к тому, что вы ощущаете по пути к храму… прислушайтесь к своим ожиданиям. Подумайте о том, от чего вы хотите исцелиться в этом храме… вы подходите к храму… Посмотрите, что это за храм… Как он выглядит… Что он из себя представляет? Что вы чувствуете, видя этот храм – храм, в котором происходят исцеления… Входите в храм. Оглядитесь вокруг и найдите место, то единственное место, в котором вы получите исцеление. Вы знаете, как это будет происходить… идите к тому месту. Произносите про себя просьбу об исцелении и получите его… Исцеляйтесь здесь в храме – в волшебном храме, где происходят исцеления… (пауза около 1 минуты). Хорошо. Поблагодарите это место, которое даровало вам исцеление. Еще раз осмотритесь, прислушайтесь к себе, своим ощущениям. Изменилось ли что-то в вас или вокруг? Выходите из храма. Найдите удобное место, где вы можете попрощаться с храмом, с этим образом… И если вы готовы, тихонечко откройте глаза.

Делаемся глубокий вдох и подтягиваемся. Тянемся-тянемся, хорошо… Выдох… Восстанавливаем дыхание.

Этот образ всегда будет с вами, как только вы ощутите необходимость, вы всегда сможете приходить в свой храм. Для того чтобы этот образ продолжал действовать на вас благотворно, желательно зарисовать этот храм и иметь у себя этот рисунок.

5-я фаза – фаза принятия и освобождения от утраты

Когда человек уже в начале пути, прошло безвременье и человек чувствует, что жизнь продолжается и начинается новый этап его жизни. Данная фаза является завершающей. Истощение у человека завершается, и у него начинают появляться жизненные силы.

В этой фазе человеку можно предлагать поездки, развлечения, какие-то отвлекающие мероприятия и вовлекающие его в нормальную жизнь и деятельность; помогать строить планы и давать ресурсы для их реализации.

В каждой из этих фаз возможен регресс. Границы этих фаз размыты и могут накладываться друг на друга: фаза отрицания может сопровождаться гневом или может проявляться снижение сил и отрицание. У каждого человека эти фазы протекают индивидуально и могут длиться от полугода до трех лет. Мужчины переживают кризис быстрее, женщины – дольше, особенно разрыв любовных отношений. Женщина ощущает душевную боль в 6 (или 60?) раз сильнее, чем мужчины. Практически никто не способен прожить все пять фаз без психологической поддержки.

Существует понятие патологического горя, когда процесс скорби растягивается на много лет. Человек не может больше ни о чем думать, кроме как об утраченном и может даже начинать болеть теми же болезнями, что и ушедший. При этом часто человек не осознает, что он продолжает горевать, он переводит это в стадии наследования, строит ложные причинно-следственные связи. Хороший психотерапевт поможет найти индивидуальность клиента и способы выхода из трагической ситуации.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.