Александр Кропивко - Корректный Подход к Позвоночнику. в повседневной жизни и асанах йоги

• Название: Корректный Подход к Позвоночнику. в повседневной жизни и асанах йоги
• Автор: Александр Кропивко
• Жанр: Самосовершенствование

Эта книга для мыслящих людей, для тех, кто не привык верить на слово и готов изучить приведенные аргументы и схемы. Здесь нет рецепта эликсира молодости и обещаний исцелиться чудесным образом. Зато есть пошаговая инструкция, которая при желании и определенных усилиях поможет избежать многих проблем со здоровьем.

---

2. Как же так получается, что несмотря на все степени предосторожности, предусмотренные строением позвоночника (большое количество суставов и связок), люди все равно умудряются страдать от множества травм?

Так происходит по двум причинам. Во-первых, как говорят в народе, «заставь дурака богу молиться, так он и лоб расшибет». То есть любая структура может быть разрушена, если прилагать достаточное усилие в течение довольно длительного времени – «ломать – не строить». А также вспомните о перемещении жилых домов целиком.

Во-вторых, в процессе эволюции природе, видимо, пришлось выбирать между необходимостью интенсивного познания мира и сохранностью здоровья человеческого тела. Можно было, конечно, снабдить нас жестким панцирем для защиты позвоночника и всего тела, как это произошло в случае с черепахой. Но тогда и возможности познания и развития у людей были бы сопоставимы с черепашьими. В итоге была выбрана золотая середина. Там, где это было возможно, природа защитила главный инструмент познания – ЦНС, спрятав ее в черепную коробку и позвоночник. Но при этом человек сохранил возможность и быстро передвигаться, и лазить по деревьям, и строить дома и механизмы, и т. д. и т. п. Кроме того, природа (или, как считают некоторые йоги, «высшие учителя») одарила человека разумом и способностью мыслить. А разум нужен в частности для того, чтобы разумно пользоваться своим телом и, образно говоря, не колоть орехи ноутбуком.

Кстати, возвращаясь к «дуракам». У инженеров есть такое шутливое требование к устройству любого сложного механизма – «защита от дурака». Суть в том, что желательно предусмотреть любую, даже невероятную глупость, из-за которой механизм может быть поломан в процессе эксплуатации. Это еще называют человеческим фактором. Например, на некоторых многополосных автодорогах в черте города между полосами встречного движения устанавливают разделительный отбойник, да такой высокий, чтобы от одного только взгляда на него отпало желание перебегать дорогу в этом месте. На одном из участков дороги с особо оживленным движением я как-то видел даже колючую проволоку, натянутую над отбойником. Тем самым «дуракам» намекают, что нужно пользоваться пешеходными переходами, а не перебегать дорогу в неположенном месте.

А некоторые современные машины начинают пренеприятно пищать и даже отказываются заводиться, если водитель забыл пристегнуться ремнем безопасности или же от него подозрительно пахнет алкогольными парами.

Вот примерно такая «защита от дураков» есть и в нашем теле. Называется она мышечной блокадой позвоночного сегмента. Говоря языком программистов, это жестко прошитая в «железе» программа, которая срабатывает автоматически в случае нарушения стабильности позвоночника и возникновения опасности для нормального функционирования ЦНС.

Рисунок 19. Схематическое изображение позвоночника при повороте туловища

Ниже мы рассмотрим этот интересный защитный механизм чуть подробнее, а пока остановимся вкратце на еще одном важном моменте, который необходим для понимания Корректного Подхода к Позвоночнику. Речь идет о напряжении, возникающем в позвоночнике под воздействием внешних сил. Именно вследствие этого напряжения и запускается механизм мышечной блокады.

Позвоночник и напряжения, которые в нем возникают

Вывод о том, насколько рассматриваемое положение тела или направление движения является безопасным или опасным (корректным или некорректным), можно сделать на основе изучения механического напряжения в точке тела. Вообще имеется в виду любое тело, на которое оказывается воздействие. Но нас прежде всего интересует, конечно, позвоночник.

Механическое напряжение – это мера внутренних сил, которые возникают в деформируемом теле под влиянием различного рода факторов. Механическое напряжение в точке тела определяется как отношение внутренней силы к единице площади в данной конкретной точке тела:

Q = F / S

где

Q – механическое напряжение,

F – сила, возникшая в теле при деформации,

S – площадь.

Понятие напряженного состояния в точке тела является ключевым в сопромате (сокр. от «сопротивление материалов») – разделе механики деформируемого твердого тела. Мы не будем углубляться в детали, поскольку в контексте данной книги достаточно сделать лишь два простых и интуитивно понятных вывода, которые следуют из формулы выше:

1. Чем больше приложенная к телу сила и чем меньше площадь, к которой приложена эта сила, тем большее напряжение будет возникать в месте приложения силы.

2. Чем больше поверхность, к которой приложена сила, тем меньшее напряжение будет испытывать тело.

Для примера рассмотрим воздействие веса нашего тела, когда мы ступаем на поверхность снега или на кромку тонкого льда. Если вес тела и, следовательно, воздействующая на поверхность льда сила достаточно велики, то в точке воздействия (там, где мы стоим) возникнет напряжение, в результате которого лед разрушится. А если использовать снегоступы или лечь на лед всей поверхностью тела, то площадь воздействия на лед увеличится. Согласно формуле это значит, что величина напряжения снизится, то есть провалиться под лед шансов будет значительно меньше.

Кроме того, величины возникающих в различных точках тела напряжений напрямую зависят как от формы тела, так и от направления вектора приложенной силы. Например, при использовании лыжных палок по назначению они могут выдерживать довольно большую и длительную нагрузку без потери формы и разрушения. Но если кому-то вздумается сесть на лыжную палку, расположив ее горизонтально между двух пеньков, то палка или согнется, или сломается. Это произойдет потому, что конструкция лыжной палки была рассчитана на успешное сопротивление нагрузкам в вертикальном положении, а не в горизонтальном. Отметим также тот факт, что теперь, когда лыжная палка из нашего примера уже погнулась от неправильного использования, ее эксплуатация по назначению тоже станет менее эффективной. Дело в том, что даже в вертикальном положении погнутая («травмированная») палка будет переносить вертикальные нагрузки намного хуже, чем прямая, не погнутая («здоровая»). В этом случае придется либо дополнительно укреплять («лечить») место сгиба, которое теперь является «слабым звеном», либо заменить погнутую палку на новую, с еще не нарушенной структурой.

А ведь и в случае с позвоночником актуальны те же законы механики: в вертикальном положении позвоночник может выдерживать нагрузку намного большую, чем в горизонтальном, а прямая спина всегда более устойчива к нагрузкам, чем скругленная. Посмотрите на тяжелоатлетов: прежде чем поднять штангу над головой, они располагают спину максимально вертикально по отношению к полу и держат ее прямой все время, пока работают с весом. Любой более-менее опытный тяжелоатлет хорошо знает, что как только штангу начинает «уводить» в сторону или назад (то есть нагрузка на позвоночник перестает быть строго вертикальной), следует сразу же ее бросать, а не пытаться удержать, поскольку это может стоить ему здоровья и карьеры. Далеко не у всех есть необходимость поднимать такие большие веса и тем более над головой. Но и в мире сравнительно небольших весов работают все те же правила, и если их не знать, то это может стоить здоровья. Только, в отличие от тяжелоатлетов, травма даст о себе знать не сразу, а будет накапливаться день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Пока однажды «откуда ни возьмись» не обнаружится грыжа, асимметричный мышечный тонус, болезни внутренних органов и тому подобные следствия неграмотного отношения к позвоночнику.

Безусловно, позвоночник – гораздо более сложная составная конструкция, чем в рассмотренных выше примерах. Если расписать все силы, которые воздействуют на его структуру даже в самом простом упражнении, то получится довольно объемный труд, понятный в основном специалистам по биомеханике. Но нам этого и не нужно, поскольку все силы, воздействующие на тело, так или иначе в итоге складываются в одну результирующую силу, которая и воздействует на определенную точку тела. Для наших целей достаточно понимать, что от нагрузки в некорректном положении тела прежде всего будет страдать «слабое звено». И если напряжение в этом звене будет достаточно большим, возникнет тенденция к нарушению структуры позвоночника, а затем и мышечная блокада сегмента.

Блокирование позвоночного сегмента – защитный механизм позвоночника

В повседневной жизни время от времени случаются ситуации, которых сложно избежать при всем желании. Например, это может быть падение на льду, необходимость резко уклониться от ветки или повернуться, чтобы оценить потенциальную опасность, поднятие тяжести в наклоне с разворотом и много-много других.