Джефф Гэллоуэй - Психологический тренинг для бегунов

• Название: Психологический тренинг для бегунов
• Автор: Джефф Гэллоуэй
• Жанр: Современная литература
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-906839-63-3

Как мотивировать себя на занятия бегом, каждый час которого, согласно многим исследованиям, продлевает нашу жизнь на два часа? Как, начав тренировки, не утратить мотивации при столкновении с теми или иными проблемами? Как контролировать свое физическое и психическое состояние, получать максимальную пользу и удовольствие от физических упражнений и улучшить качество жизни в целом? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге Джеффа Гэллоуэя, инструктора по бегу и автора оригинальных тренировочных методик.

---

Соблюдая баланс скорости, отдыха и напряженных тренировок, мы становимся счастливее благодаря бегу. Я не думаю, что возможно постоянно быть счастливым, но верю, что бег позволяет телу, разуму и духу справляться с трудностями, отчего мы чувствуем себя «полноценными».

Получая подобный духовный заряд день за днем, мы становимся частью чего-то большего: у нашего существования появляется смысл. Из каждой пробежки мы получаем возможность извлечь самую разную пользу.

Так что выходите из дома и бегите!

4. Глоссарий элементов разума и тела

Существуют различные системы организма, вещества и т. д., которые постоянно отслеживают внешнюю и внутреннюю нагрузку и возможности человека, благодаря чему и функционирует наш организм. Их взаимодействие определяет, какие вещества выделяются в рецепторные молекулы, влияющие на эмоции, которые вы сейчас испытываете, и ваш уровень мотивации. Нижеследующие важные компоненты описаны мною не в строго научном, а в концептуальном формате, позволяющем вам заглянуть в работу этой удивительной системы.

Разум – информационная система, непрерывно передающая сигналы по всему организму, в результате чего информационные вещества (пептиды) соединяются с рецепторами миллиардов клеток. Подсознание отслеживает этот поток информации и программирует реакцию на конкретные стимулы. Лобная доля и правое полушарие головного мозга могут активизироваться отдельно, когда требуется сознательный контроль. При сбалансированных, положительных эмоциях и более-менее постоянном и реалистичном программировании эта система работает гладко и почти автоматически.

Мозг – этот сложный орган, находящийся в голове человека, состоит из множества компонентов, которые постоянно обрабатывают информацию. Некоторые соединены в цепочки, которые работают вместе, другие функционируют отдельно. Существуют логические и творческие участки. Лобная доля отслеживает модели поведения и позволяет человеку контролировать свои действия, давая ему возможность намеренно изменить поведение, чтобы добиться желаемого результата.

Рефлексы мозга (подсознание) – более примитивная область, в которой программируются действия «стимул-реакция». Там закреплены древние модели поведения, которые когда-то обеспечили наше выживание, а также модели, запрограммированные в детстве. Запоминая новое действие посредством повторения, мы можем запрограммировать подсознание на автоматическое выполнение определенных моделей поведения. Вот как описывает это Брюс Липтон: «На самом деле подсознание – это безэмоциональная база данных, где хранятся программы, чья единственная функция – считывать сигналы окружающей среды и запускать фиксированные поведенческие программы, не задавая вопросов, не высказывая суждения»[1].

Лобная доля (сознание) – эта более «новая» часть мозга позволяет человеку понимать, планировать и наслаждаться тем, что он делает, развивать стратегии, принимать решения и искать и осознавать сложные мысли, опыты и эмоции.

Левое полушарие мозга – эта цепочка, расположенная в лобной доле головного мозга, соединяет компоненты логики, понимания, языка, математики с другими областями. Сознательная часть левого полушария мозга может контролировать наше подсознание.

Правое полушарие мозга – эта невербальная подсознательная цепочка соединяет области творчества и интуиции. Техники умственных тренировок могут помочь правому полушарию подобрать творческие решения, раскрыть скрытый потенциал и позволяют вам выполнить то, на что вы способны, – даже если вы не подозревали о подобных своих способностях.

Выработка рефлекторных действий – контрольная область лобной доли может программировать подсознание на выполнение привычных действий. Например, во время первых поездок на велосипеде лобная доля сознательно (и обычно довольно неуклюже) проводит тело через серию действий. Регулярно повторяя одни и те же модели поведения, мы вырабатываем рефлексы, и езда на велосипеде становится все более и более автоматической. Подсознание уже рефлекторно проводит модели, позволяющие нам ездить на велосипеде. «Подсознание – это программируемый жесткий диск, на который загружается весь наш жизненный опыт. Эти программы по сути своей являются поведенческими моделями типа „стимул-реакция“[2]».

Рецепторы – специализированные молекулы на поверхности клетки, в которых могут соединяться лиганды (гормоны, медикаменты и прочие вещества). Таким образом информация очень быстро отправляется и проводится через тело и разум.

Лиганды – выделяемые в организме вещества (гормоны, медикаменты и т. п.), которые связываются с молекулярными рецепторами и посылают информацию об эмоциях, убеждениях, поведении и т. п., которая может изменить наш настрой.

Пептиды – лиганды, соединяющие коммуникативную систему. По словам Кэндис Перт, «пептиды служат для того, чтобы связать органы и системы организма в единую сеть, которая выдает сложные, тонко смоделированные реакции на внутренние и внешние изменения среды»[3].

TMS (миозит на фоне стрессовой ситуации) – когда подсознание перегружено, оно нарушает приток крови к проблемным областям в организме. Возникающая в результате боль гораздо сильнее, чем она должна быть при таких повреждениях. С помощью сознательных мыслей можно уменьшить стресс и возобновить приток крови, устранив тем самым болезненные ощущения (John Sarno, MD, Healing Back Pain, or Mind-body Prescription).

Режим восстановления – при нормальных условиях, когда человек испытывает адекватную для себя нагрузку, подсознание обеспечивает работу всех функций, восстанавливает поврежденные области, заменяет истощенные клетки, вырабатывает необходимую энергию, выводит отходы и т. п. Вырабатываемые пептиды сообщают телу/разуму, что у вас все в порядке, что все идет хорошо.

Режим защиты – когда уровень стресса повышается, подсознание защищает себя и организм посредством увеличения притока крови к конечностям и самому подсознанию.

В то же время приток крови к лобной доле мозга, пищеварительной, иммунной и выделительной системам сокращается. Мышцы могут недолго работать в режиме повышенной активности. Это позволило нашим предкам выжить и может позволить нам бежать быстрее, пока не истощатся ресурсы. Затем требуется более длительный период восстановления. Режим защиты также задействует такие гормоны, как кортизол, которые способствуют восстановлению и исцелению, но они способствуют также депрессии и снижению мотивации.

5. Разум и тело связаны

Информационная сеть разума и тела за несколько секунд отправляет сигналы, контролирующие мотивацию.

Миллиарды клеток непрерывно передают поток информации по всему телу и разуму. Посылаемые ими сигналы могут определять положительные или отрицательные реакции мозга и организма, стимулируя выработку гормонов, изменяющих настроение, от которых зависит уровень вашей мотивации.

В своей информативной книге «Молекулы эмоций» Кэндис Перт объясняет, что мозг «невероятно хорошо соединен» с телом на молекулярном уровне, «так что термин „мобильный мозг“ является верным описанием психосоматической сети, через которую разумная информация поступает из одной системы в другую»[4].

Постоянно производящиеся выделения гормонов зависят от психологических и физических условий в данный момент. Перт утверждает, что чувства и настроение человека определяют, какие производятся пептидные выделения. Эти вещества соединяются с рецепторными молекулами на поверхности большинства клеток, посылая информацию, задавая направление и существенно влияя на нашу мотивацию и уровень энергии.

«Рецепторные молеклы на границе мембраны большинства клеток реагируют на окружающую среду с помощью информационных веществ, таких, как гормоны, антигены, медикаменты, пептиды или нейромедиаторы. Обработка информации происходит в рецепторе, где сигнал клетке может модулироваться посредством действия других рецепторов, физиологии клетки и даже прошлых событий и воспоминаний о них»[5].

«Пептиды служат для того, чтобы связать органы и системы организма в единую сеть, которая выдает сложные, тонко смоделированные реакции на внутренние и внешние изменения среды»[6].

Таким образом, согласно этим исследованиям, старая идея о том, что разум не связан с телом, неверна. Вот что говорит об этом новом подходе Брюс Липтон:

«Этот новый взгляд на биологию человека не рассматривает тело лишь как механический прибор, но учитывает и роль разума и духа. Этот прорыв в биологии как в науке играет фундаментальную роль в лечении, поскольку демонстрирует нам, что, изменяя свое восприятие или убеждение, мы посылаем нашим клеткам совершенно иные сигналы. Мы их, в сущности, перепрограммируем. Эта новая биология объясняет, почему у человека может возникнуть спонтанная ремиссия и почему люди могут прийти в себя после травм, считавшихся хронической инвалидностью»[7].