Коллектив авторов - Оздоровительные программы по физической культуре и спорту

• Название: Оздоровительные программы по физической культуре и спорту
• Автор: Коллектив авторов
• Жанр: Спорт
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-288-05594-2

В книге представлено описание оздоровительных программ, составленных согласно Рабочей программе учебных занятий физической культурой и спортом в СПбГУ. Принцип изложения материала обусловлен направленностью на формирование у студентов педагогических способностей, связанных с организацией и проведением занятий по физической культуре и спорту.

Предназначено для студентов, преподавателей физической культуры и спорта, а также может быть полезным широкому кругу лиц.

---

Единоборства. Бокс, борьба характеризуются динамической нагрузкой переменной интенсивности. Движения единоборца ацикличны и в большей мере зависят от действий соперника. В отличие от бокса, где при нанесении ударов выполняется скоростно-силовая работа, в борьбе скоростно-силовая и силовая работа чередуется со статическими нагрузками.

Борцы и боксеры способны развивать большую силу, их мышцы хорошо развиты, размер и плотность костей, как правило, увеличены. У боксеров расход энергии за три раунда в среднем достигает 200 ккал, в отдельные моменты боя – 15–25 ккал/мин. У борцов расход энергии меньше – за 1 мин при схватках не превосходит 10–12 ккал. Ритм дыхания у борцов и боксеров непостоянен. Во время статических нагрузок у борцов и в момент нанесения ударов боксерами происходит задержка дыхания. В среднем, частота дыхания высокая – 40–50 дыхательных движений в мин. Легочная вентиляция достигает 80–100 л. Для борцов и боксеров характерна нерезко выраженная брадикардия. Во время боя или схватки частота сердцебиения у спортсменов может достигать 170–200 уд/мин.

Академическая гребля. Как и все другие виды гребного спорта, академическая гребля – динамическая, циклическая работа, преимущественно большой и субмаксимальной интенсивности. Гребля способствует развитию скелетной мускулатуры, особенно мышц спины, брюшного пресса и ног. Движения гребцов в распашных лодках асимметричны, вследствие чего происходит неодинаковое развитие мышц правой и левой сторон тела, а иногда и искривление позвоночника. Изменения при этом чаще локализуются на уровне 6–8-го грудного позвонка. Для профилактики искривления позвоночника эффективны корригирующие упражнения. При гребле на дистанциях 1,5–2 км расход энергии составляет около 300 ккал. При длительных тренировочных занятиях и с учетом многократных повторов прохождения отрезков дистанции суммарный расход энергии в этом виде спорта очень велик. Частота дыхания при гребле обычно совпадает с ритмом движений и равна в среднем 30–40 вдохов/выдохов в 1 мин. Своеобразная скоростно-силовая работа при гребле обусловливает особый характер дыхательных движений. Наиболее эффективно дыхание, при котором активная фаза работы, т. е. проводка весел в воде, осуществляется при задержке дыхания и натуживании, что способствует увеличению силы мышц и мощности гребка (пневмо-мускулярный рефлекс). Легочная вентиляция у квалифицированных гребцов – до 100–150 л/мин. Это предъявляет большие требования к дыхательным мышцам и способствует развитию жизненной емкости легких. Для повышения работоспособности гребцов важно развивать анаэробную и аэробную производительность. ЧСС у тренированных гребцов в покое равна в среднем 40–50 уд/мин. При тренировочной и соревновательной работе ЧСС нередко возрастает до 100 уд/мин, а на финише дистанций может достигать 180–220 уд/мин.

Спортивные игры. Играм в бадминтон, теннис, баскетбол, волейбол, футбол, регби свойственны нестандартные движения. Техника выполнения движений и их интенсивность во время игры непрерывно изменяется из-за взаимообусловленности действий партнеров и соперников. В некоторых спортивных играх выполняется скоростно-силовая работа (удары по мячу в футболе, вырывание мяча в баскетболе и т. п.). Статическое напряжение в спортивных играх кратковременно и выражено нерезко, возникает редко. Спортивные игры способствуют развитию быстроты, силы и специальной выносливости в работе с переменной интенсивностью, во время игры активизируется деятельность моторной зоны и зрительного анализатора центральной нервной системы. Различные спортивные игры оказывают соответствующее воздействие на опорно-двигательный аппарат – от скоростно-силовых адаптаций (регби, футбол) до развития исключительно скоростных качеств (настольный теннис). Энергозатраты зависят от вида спорта: в футболе – 10 ккал за 1 мин игры, 1500 за матч; в баскетболе – 900 ккал за общее время игры.

Во время игры дыхательный аппарат подвергается значительным нагрузкам, поэтому жизненная емкость легких у спортивных игроков увеличена. Например, у квалифицированных футболистов и баскетболистов она составляет в среднем около 5 л. В состоянии покоя у них нередко наблюдается брадикардия – ЧСС равна 48–54 уд/мин, а на тренировках и соревнованиях она достигает в среднем 180–190 уд/мин и более. У теннисистов во время тренировки и игр у стены среднее значение ЧСС достигает 160–180 уд/ мин, а при игре с преподавателем – возрастает до 190–195 уд/мин, с партнером равной силы – снижается до 132–155 ударов. При занятиях бадминтоном ЧСС составляет 160–180 уд/мин.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.