Мэнди Холгейт - Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха

• Название: Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха
• Автор: Мэнди Холгейт
• Жанр: Психотерапия
• Год: 2018
• ISBN: 978-5-00117-274-1

Страх – это не всегда холодный пот, паника, опасение за свою жизнь или спасение бегством. Некоторые страхи прячутся в подсознании и действуют исподтишка, поэтому их трудно бывает заметить и понять, что они собой представляют, но при этом они не дают нам развиваться и двигаться вперед.

Мэнди Холгейт, бизнес-коуч с огромным опытом помощи людям в достижении желаемого в личной и профессиональной жизни, поможет вам преодолеть свои фобии – шаг за шагом. В своей книге она анализирует наиболее часто встречающиеся страхи и предлагает реальные стратегии, помогающие добиться своего в типичных ситуациях, перед которыми многие из нас пасуют. Прочитав ее, вы больше никогда не позволите своим страхам встать между вами и вашими возможностями.

На русском языке публикуется впервые.

---

2. Теперь сравните эти пункты между собой попарно. Например, если бы вам пришлось выбирать, вы могли бы обойтись без семьи или без отдыха? Если вы не смогли бы отказаться от семьи, тогда семья получает один балл, а отдых – ноль. Смогли бы вы обойтись без семьи или без развлечений? Если вы не обойдетесь без развлечений, то развлечения получают один балл, а семья – ноль. Это не значит, что с вашей семьей или с вами самим что-то не так. Не вздумайте себя упрекать. Этот список никому не надо будет показывать, вы его составляете для себя и только для себя, чтобы увидеть, что для вас важно в жизни. Если вы поставили семье ноль баллов, это не значит, что она для вас неважна. Вы просто определяете, какое место она занимает в вашей системе приоритетов. Итак, запомните: никакого чувства вины, только честность. Прислушивайтесь к своей интуиции и пишите чистую правду!

3. Проработайте так всю колонку, сравнивая первый пункт с третьим, четвертым и так далее. Я сравниваю семью и развлечения, семью и работу, семью и помощь другим, а у вас собственный список. Повторите для каждого пункта.

У вас получится табличка вроде этой:

4. А теперь суммируйте баллы по каждому пункту. Эта информация поможет понять, каковы ваши приоритеты. Скажем, в нашем примере главные ценности – семья, развлечения и помощь другим, потому что семья получает девять баллов, развлечения – восемь, а помощь другим – семь.

Важно знать первую десятку ваших жизненных ценностей, но еще важнее выявить из них три главные, которые наиболее сильно воздействуют на вашу жизнь. В нашем примере отдых и деньги получили по четыре балла, то есть они не настолько значимы, как первые три ценности. Однако они присутствуют в списке, и это поможет осознанно учитывать их в жизни. Вы непременно столкнетесь с ситуациями, когда этим ценностям надо будет воздать должное: например, я хочу совершить крупную покупку и готова ради этого много работать. Но не забуду об отдыхе!

Да, страшно признать: «Это мои приоритеты». Но ведь надо же с чего-то начинать? Вы замечали, что одни люди ходят с потухшими глазами, будто у них внутри перегорела лампочка, в то время как другие словно светятся изнутри, сияют и полны жизни? Часто это упражнение приносит неожиданные открытия. Человек обнаруживает: то, что он считал главной ценностью в своей жизни, оказывается не так высоко в списке его приоритетов. Осознав это, вы получаете возможность жить полноценной жизнью.

Я прекрасно понимаю, что вы чувствуете, если, выполнив упражнение, обнаружили, что все не так просто, как вам казалось. Но это значит, что вы уже сделали шаг к преодолению страха: решились узнать, что для вас по-настоящему важно. Так что, если вы еще не выполнили упражнение, найдите на него десять минут именно сегодня. А потом посмотрим, что получилось и что эти результаты значат для вас.

Итак, что вы думаете о своих ценностях после этого упражнения? Какие чувства испытываете? Соотносятся ли эти приоритеты с тем, как вы сейчас живете? Чувствуете ли вы уверенность и радость от того, что у вас именно такой дом, именно такая машина, именно такая работа, именно такие коллеги, как вы хотите? Чувствуете ли вы, что заняты своим делом, важным и полезным для тех, чье мнение цените? Чувствуете ли вы, что вас окружают люди, которые о вас заботятся и поддерживают вас? Рады ли вы каждому новому дню? Если да – поздравляю, значит, ваш страх, скорее всего, из тех, что легко распознать. Но я бы не советовала пропускать другие главы. Думаю, всегда полезно узнать больше даже о том, что, казалось бы, вам хорошо известно, потому что обязательно найдутся другие точки зрения и новая информация. Если же ваши ценности расходятся с вашим образом в жизни, подумайте: чего вам не хватает?

Ра – работа над собой

Чтобы помочь самим себе, вы должны обрести внутреннюю уверенность и побороть чувство, будто вам на самом деле необходимо скрывать то, что для вас по-настоящему ценно. Не прячьте от себя свое истинное лицо: оно прекрасно, оно такое, каким и должно быть, и если вы хотите добиться реального успеха в жизни, то вам нужно видеть в себе это лицо. Только так вы перестанете сомневаться в своих истинных желаниях и стремлениях и будете ими гордиться. И тогда вы, что бы ни случилось, сможете себя спросить: «А соответствует ли это моей натуре?» Задавать себе такой вопрос – полезная привычка.

Если вы сейчас посмотрите вокруг, то, наверное, увидите много хорошего, множество вещей, которые должны бы доставлять вам радость. Но почему-то это не так, и причина, возможно, в том, что вы испытываете очень распространенный страх быть собой. Чтобы сказать: «Вот это для меня важно, вот этого я хочу», нужны немалая смелость и уверенность. Одна из причин, по которым вы не достигаете желаемого, – то, что вы боитесь показать миру, чего хотите на самом деле. А когда вы получаете от жизни то, чего хотите, уже само осознание того, что это для вас важно и ценно, придает уверенности и сил, чтобы сохранить достигнутое. Возможно, вам для этого пригодятся советы и из других глав. Тем не менее, когда вы уверенно можете сказать о достигнутом: «Это я, это мое», это уже повод для гордости.

Если вы хотите реального успеха, будьте готовы сказать: «Это мое. Вот чего я хочу». В следующем разделе этой главы вы увидите: если вы ставите конкретные цели, соотнесенные с вашими ценностями, их проще достичь. Вы сосредоточиваетесь на том, чего хотите, и не обращаете внимания на страх. Сейчас ответьте для себя на несколько вопросов о своих желаниях, а потом придумайте свои – чем смешнее и фантастичнее, тем лучше! И вы увидите, читая книгу, что каждая глава добавляет новые навыки, приемы и упражнения, которые действительно помогут вам настроиться на успех.

• Хотите управлять глобальной коммерческой империей?

• Хотите быть в совете директоров?

• Хотите участвовать в родительском комитете?

• Хотите петь в любительском хоре?

• Хотите работать в магазине в своем районе?

• Хотите стать автором бестселлеров?

• Хотите собственный самолет?

• Хотите возглавлять успешную компанию?

• Хотите основать собственный благотворительный фонд?

• Хотите петь на футбольном стадионе?

Никто не имеет права говорить вам, кто вы, кроме вас. Но если вы сами себя не определите, мир сделает это за вас. Подумайте над вопросами, на которые вы хотели бы получить ответы.

Х – хорошие результаты

Когда вы не боитесь быть собой, когда вы в согласии со своей натурой и своими ценностями, то живете счастливой и полноценной жизнью. И чаще улыбаетесь. Помните, я начала главу с вопроса: «Кто хочет “феррари”?»

Так чего вы хотите? Какие идеи у вас возникли, когда вы читали предыдущий раздел? Очень часто мы, слыша вопрос о своих желаниях, включаем автопилот. На мастер-классах и тренингах я получала такие ответы:

• хочу объехать весь мир;

• хочу рассчитаться с ипотекой;

• хочу быть директором глобальной корпорации;

• хочу спорткар;

• хочу зарабатывать много денег.

Но когда я прошу рассказать об этом желании подробнее, мало кто может это сделать.

Одна предпринимательница сказала, что хочет больше зарабатывать. И я спросила: насколько больше?

– Ну, понимаете, намного больше, – был ответ.

– Намного – это на сколько? – уточнила я.

Она явно задумалась. Остальные участники смотрели на нее и первые секунды гадали, что у нее на уме, а потом – это было заметно – переключились на себя и стали глубже обдумывать собственные цели и желания. Я видела, что женщина никак не может сформулировать ответ, и стала задавать наводящие вопросы.

– На что вы хотите потратить эти деньги?

– Хочу отдохнуть, я пять лет не была в отпуске.

– Хорошо. И куда вы хотите поехать?

Она рассказала, что мечтает поехать в морской круиз.

– А какую возьмете каюту: с видом на море или без окон?

– С видом на море! – воскликнула она. («Сдвинулись с мертвой точки!» – порадовалась я.)

– Люкс или просто с балконом?

– Да ну, зачем люкс? Не будем же мы все время сидеть в каюте. («Совсем сдвинулись и поплыли!»)

– А еще куда-нибудь хотите в отпуск? – спросила я.

– А как же! Я бы с удовольствием отвезла всю семью, всех родных в Португалию.

– На одну неделю или на две? – спросила я.

– На одну, за две мы переругаемся!

Таким образом она постепенно выстроила себе картину: сколько денег она хочет заработать и на что их потратить – и загорелась настоящим желанием. А если бы она не уделила время, чтобы обдумать и понять, чего хочет она сама, то вполне могла бы поставить перед собой цель, не соответствующую ее натуре. Если бы она ориентировалась на внешний мир, мир телешоу и Facebook, то могла бы придумать себе идеальный отпуск на Лазурном берегу, куда надо лететь на частном самолете. Эта цель ее бы не мотивировала и была бы недостижима.