Ник Ортнер - Таппинг. Древняя китайская методика акупрессуры и современная психология для здоровья и исполнения желаний

• Название: Таппинг. Древняя китайская методика акупрессуры и современная психология для здоровья и исполнения желаний
• Автор: Ник Ортнер
• Жанр: Дом, здоровье
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-099429-8, 978-5-04-097978-3

Освободитесь от стресса, тревоги и всего, что вас ограничивает, одним движением руки – при помощи целительной техники таппинга, и ваша жизнь станет именно такой, как вам хотелось бы! Таппинг, также известный как техника эмоциональной свободы (ТЭС), объединяет в себе древнее искусство акупрессуры и достижения современной психологии. Воздействуя на определенные меридианные точки тела легким постукиванием пальцев, вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях, физических ощущениях и озвучиваете их. Таким образом таппинг успокаивает нервную систему, восстанавливает баланс энергии в теле, «перезагружает» мозг и дает возможность справиться с целым рядом проблем: от тревожности, хронической боли, страхов и вредных привычек до лишнего веса, сложных отношений и нехватки денег. Пошаговые инструкции и специальные упражнения, разработанные психологом и специалистом по таппингу Ником Ортнером, позволят вам без труда освоить эту технику. Всего пара минут, чтобы запомнить порядок действий – и вы сможете заниматься когда и где угодно, получая мгновенный результат.

---

В книге содержатся сценарии, посвященные самым разным проблемам. Все они начинаются с вводной фразы, помогающей понять, над чем вам нужно поработать.

Например, вводная фраза этого сценария: Я расстроен из-за того, что мне ничего не помогает.

Повторите эту фразу вслух насколько раз, а затем оцените, насколько она правдива для вас по шкале от 0 до 10, где 10 означает «абсолютно правдива», а 0 – «абсолютно ко мне не относится».

Если уровень правдивости достигает 5 баллов и выше, возможно, это и есть та проблема, с которой нужно поработать.

Это общие фразы и идеи, с которых можно начать. Если вам ближе иная формулировка или у вас есть другие идеи, делайте так, как считаете нужным.

Точка карате: Несмотря на то что я расстроен, потому что мне ничего не помогает, я принимаю себя целиком и полностью.

Точка карате: Несмотря на то что у меня есть привычка не доводить начатое до конца, я люблю и принимаю себя целиком и полностью.

Точка карате: Несмотря на тревогу из-за того, что мне ничего не помогает, сейчас я выбираю расслабление.

Бровь: Ничего не помогает…

Уголок глаза: Все это расстройство…

Под глазом: Я расстроен, потому что мне ничего не помогает…

Под носом: Я перепробовал много разных способов…

Подбородок: И ни один не помогает…

Ключица: Возможно, этот тоже не сработает…

Под мышкой: Возможно, это тоже не сработает со мной…

Макушка: Все это расстройство…

Бровь: Ничего не помогает…

Уголок глаза: Я начинаю и ничего не довожу до конца…

Под глазом: Я боюсь начинать что-то еще…

Под носом: Потому что я уже так много раз пробовал то, что не работает…

Подбородок: Это работает с другими…

Ключица: Но не со мной…

Под мышкой: Все это расстройство…

Макушка: Вся эта тревога и расстройство…

А теперь переходим к позитивной части. (Помните, переходить к позитивной части нужно лишь тогда, когда вы почувствуете облегчение или вводные фразы будут ощущаться как менее правдивые. Не переходите к позитиву, продолжайте работать с тем, что мешает, пока положительные установки не станут ощущаться естественнее. Если во время позитивной части сеанса ваш разум говорит: «Я тебе не верю!» или «Это неправда!», возможно, стоит вернуться к негативным убеждениям, пока вы не избавитесь от них.)

Бровь: Я готов поверить, что это сработает…

Уголок глаза: Я освобождаюсь от расстройства, которое накопилось во мне…

Под глазом: Это работало со мной раньше…

Под носом: Я уже кое-что изменил к лучшему…

Подбородок: И я добьюсь большего…

Ключица: Я верю, что смогу измениться…

Под мышкой: Я освобождаюсь от подавленности и тревоги…

Макушка: Отпускаю их… Отпускаю все это…

Определение когнитивных сдвигов и апекс-эффекта

После сеанса таппинга по этому сценарию и избавления от чувства подавленности Клэр сказала: «Знаете что? Это ведь неправда, что ничего не помогает. Я действительно сильно изменила свою жизнь за последние пару лет. Надеюсь, таппинг сможет мне помочь еще больше».

Что же такого произошло за эти несколько минут после того, как Клэр сказала мне: «Мне ничего не помогает»? Обманывала или, может, так быстро передумала?

Дело в том, что раньше она находилась под влиянием убеждения: «Со мной ничего не работает». Ее мозг и тело вытягивали из прошлого весь негативный опыт – все мини-травмы, из-за которых она потеряла уверенность в себе, которые не простила себе, и опыт, который не прожила. Этот отрицательный опыт и создал ограничивающее убеждение, что ей ничего не поможет. Работая методом таппинга над расстройством, а также над той негативной установкой, которую она себе задала, мы избавились от шаблона, теперь Клэр открыта для всего нового.

При применении техники эмоциональной свободы для избавления от шаблонов и переживаний происходит когнитивный сдвиг, позволяющий видеть происходящее более отчетливо. Часто сдвиг бывает настолько глубоким, что люди почти не помнят, как они воспринимали ситуацию раньше. Как я уже говорил, техника эмоциональной свободы не стирает память, но избавляет от негативных эмоциональных и энергетических шаблонов, которые стоят за тем или иным воспоминанием. Таким образом она изменяет наш подход и нашу реакцию на событие – и дальнейшую жизнь.

Самый сильный, глубокий сдвиг называется «апекс-эффект» (или эффект «высшей точки»). Апекс-эффект происходит, когда шаблоны человека изменяются настолько радикально, что он считает, что таппинг ни на что не повлиял. Некоторые даже убеждены, что никакой проблемы и не было! Например, кто-то боялся пауков, проработал свой страх с помощью таппинга, а потом сказал, что никогда и не боялся их. Его сознание изменилось настолько, что ему кажется странным, что такой страх вообще может сущестовать. Это одна из причин, почему так важно всегда использовать шкалу оценки от 0 до 10 после каждого подхода таппинга. Это позволит вам точно определить собственные успехи и помнить, с чего вы начали.

Узнаем свои шаблоны

В книге мы рассмотрим все шаблоны, относящиеся к наиболее важным жизненным сферам, в том числе похудение, решение финансовых проблем и трудности в отношениях, и так далее. В этой главе мы поговорим о более общих шаблонах – о системе ограничивающих убеждений и привычках, способствующих накоплению стресса в вашей жизни.

Стресс сам по себе и симптом, и причина большинства проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Очевидно, что стресс не приносит удовольствия. Он наносит огромный вред нашему телу, повышая уровень кортизола (из-за которого увеличивается вес), кровяное давление, уровень глюкозы в крови и многое другое. Но помимо этого стрессовая реакция сама по себе ведет к ситуациям, создающим еще больший стресс. Например, если стресс спровоцировало поведение коллеги на деловой встрече, то велика опасность, что, придя домой, вы выместите этот стресс на близких. Цикл продолжается.

Как положить этому конец? Ответ кроется в изменении реакции «бей или беги», о которой подробно говорилось в главе 1.

Совет: установка выбора

Как вы знаете, традиционно сеанс таппинга начинается с первоначальной установки: «Несмотря на то что я_______________(впишите вместо пробела свою проблему), я целиком и полностью принимаю себя».

Сейчас я расскажу вам об альтернативе, которая называется «установка выбора». Установки выбора, разработанные одним из первопроходцев техники эмоциональной свободы доктором Патрисией Кэррингтон, меняют окончание первоначальной установки в пользу выбора.

Существуют две основные причины, зачем нужно использовать утверждение выбора.

а) Это альтернатива, если вам сложно сказать «я принимаю себя целиком и полностью».

б) Это утверждение может стать сильным мотиватором и даст ощущение контроля над собственным опытом.

Утверждение выбора формулируется следующим образом:

Несмотря на то что я____________(впишите вместо пробела свою проблему), я выбираю____________(впишите вместо пробела позитивную аффирмацию).

Например:

Несмотря на то что я зол из-за произошедшего но роботе, сейчас я выбираю отпустить это.

Несмотря на то что меня мучоет боль в пояснице, сейчас я выбираю расслабиться.

Несмотря на то что я расстроен из-за того, что ей сказал, сейчас я выбираю простить себя.

Положитесь на собственную интуицию, решая, какое из утверждений выбора больше подходит для той или иной проблемы, с которой вы работаете.

«Я сломлен!»

Мелисса только что достигла главной цели жизни – она закончила свою первую книгу. Она давно мечтала об этом, поэтому должна была гордиться собой, праздновать и прилагать усилия, чтобы ее произведение увидело свет.

Вместо этого она застряла.

Прошло несколько месяцев, а она так ничего и не сделала для рекламы своей книги. Тираж так и лежал у нее в гараже. Мелисса не собиралась ничего предпринимать, и когда я спросил ее почему, она ответила: «Слишком много всего нужно сделать! Придется заниматься созданием интернет-сайта. Разместить книгу в онлайн-магазине на Amazon. Я не знаю, как все это делать! У меня огромный список необходимых дел, а я даже начать не могу!»

Беседуя с ней, я понял, что Мелисса неосознанно сопротивляется переменам и тем самым разрушает себя. И то и другое мы подробно рассмотрим в главе 4. Но перед тем как переходить к таким глобальным темам, нам было необходимо ослабить ощущение сломленности. Я провел с ней несколько сеансов таппинга.

СЦЕНАРИЙ ТАППИНГА: