Эми Морин - 13 привычек сильных духом людей. Верни свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо своим страхам

• Название: 13 привычек сильных духом людей. Верни свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо своим страхам
• Автор: Эми Морин
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-699-81379-7

Кто мешает нам жить счастливо? Начальник, который «вечно недоволен результатами»? Или родители, которые «дали слишком мало»? Быть может, успешный друг, которому «больше повезло»? Когда мы жалуемся на судьбу, ищем виноватого, радуемся чужим неудачам или опускаем руки, едва столкнувшись с трудностями, мы не приближаемся к жизни своей мечты. Мы лишь делаем себе больнее и блокируем творческую энергию, необходимую для достижения целей. Практикующий психотерапевт Эми Морин убеждена: для того чтобы быть счастливым нужно искоренить тринадцать паттернов мышления. Несколько лет назад она составила список «13 вещей, которые не делают сильные люди», легший в основу этой книги. Сотни ее клиентов и читателей добились невероятных результатов благодаря простым рекомендациям. Кто-то прекратил бесконечные ссоры в семье, кто-то вылез из долгов, кто-то нашел свое предназначение. Если вы хотите вернуть себе свою силу – и свою жизнь, научиться справляться с трудностями и добиваться целей, измените всего лишь 13 привычек. Перестаньте жалеть себя, растрачивать впустую свои силы, бояться перемен или рискованных решений, все контролировать, угождать всем подряд, жить прошлым, делать одни и те же ошибки, завидовать чужому успеху, опускать руки после первой же неудачи или ждать мгновенного результата, бояться одиночества или считать, что вам все должны. Эта вдохновляющая трансформационная книга познакомит вас с лучшей версией себя – сильным, здоровым, уверенным в себе человеком. Позвольте позитивным изменениям войти в вашу жизнь!

---

• Почувствовав жалость к себе, переключите канал. Заметив появление чувства жалости к себе, сосредоточьтесь на чем-то другом. Не позволяйте себе продолжать думать, что жизнь несправедлива или что она должна быть другой. Вместо этого сядьте и составьте список людей, обстоятельств и переживаний, за которые можно быть благодарным. Если вы ведете дневник благодарностей, обращайтесь к нему и читайте каждый раз при появлении чувства жалости.

• Спросите у других, за что они чувствуют благодарность. Ответы других людей напомнят вам о новых сферах вашей жизни, за которые можно быть благодарными.

• Учите детей быть благодарными. Обучая детей, вы используете один из лучших методов проверки своего личного отношения к жизни. Возьмите за правило каждый день спрашивать у детей, чему они благодарны. Пусть каждый член семьи напишет, за что он благодарен. Положите список в кувшин для благодарностей или прикрепите его на доску.

Избавившисьсь от жалости, вы станете сильнее

Джереми Дентор служил военно-морским летчиком во время войны во Вьетнаме. В 1965 году его самолет сбили, и ему пришлось катапультироваться. Его поймали солдаты армии Северного Вьетнама и взяли в плен. Вместе с другими офицерами Дентор руководил остальными пленными, когда их ежедневно избивали, пытали и подвергали голоду. Нередко его сажали в одиночную камеру за призывы к другим пленным сопротивляться попытками северных вьетнамцев получать информацию. Он разработал систему связи с другими пленными, используя разные знаки, покашливание в тишине и постукивание по стене.

Через десять месяцев после пленения его выбрали в качестве участника пропагандистского интервью на северовьетнамском телевидении. Отвечая на вопросы, он, делая вид, что его слепят прожекторы телеоператоров, стал моргать, использую азбуку Морзе: «П-Ы-Т-К-И». Таким образом он тайно передал, что с ним и другими пленными жестоко обращаются.

Он провел семь лет в плену и был освобожден в 1973 году. Сойдя с трапа самолета уже свободным человеком, он произнес: «То, что нам выпала возможность служить своей стране в трудных обстоятельствах, было для нас честью. Мы глубоко признательны главнокомандующему и своей стране за этот день. Боже, благослови Америку». По окончании службы в армии в 1977 году он был избран сенатором Алабамы.

Оказавшись в наихудших из вообразимых условий, Джереми Бентон, тем не менее, не тратил время на жалость к себе. Вместо этого он сохранял хладнокровие, сосредотачиваясь на том, что еще можно предпринять для контроля над ситуацией. Даже после освобождения он предпочел быть благодарным, что смог послужить своей стране, а не пожаловался на потерянное даром время.

Многие исследователи изучили различия между людьми, акцентирующими внимание на своих тяготах, и людьми, ориентированными на выражение признания. Простое признание нескольких мелочей, за которые можно выразить благодарность каждый день, является эффективным методом создания изменений. Фактически благодарность не только воздействует на психологическое здоровье, но может сказываться на здоровье физическом. Исследование, опубликованное в 2003 году в «Журнале психологии личности и социальной психологии»[3], выявило следующее:

• Люди, испытывающие благодарность, болеют реже, чем остальные. У них крепкая иммунная система, они реже жалуются на боли и недомогания. Их кровяное давление ниже, они чаще, чем основное население, занимаются физическими упражнениями, спят дольше и, по их собственному признанию, после пробуждения чувствуют себя отдохнувшими.

• Благодарность – путь к более позитивным эмоциям. Люди, испытывающие благодарность, чаще переживают счастье, радость и удовольствие каждый день. Более того, им чаще свойственна активность и энергичность.

• Благодарность повышает качество социальной жизни. Благодарные люди чаще склонны прощать других. Они социально активны, а оставшись одни, менее склонны чувствовать себя одинокими. Кроме того, они чаще оказывают помощь другим, проявляют щедрость и сострадание.

Устранение проблем и распространенные ловушки

Если, переживая стресс, вы поддались чувству жалости к себе, вы откладываете решение проблемы. Следите за «красными флажками», сигнализирующими о приближении деструктивного состояния, и применяйте активный подход с целью изменить свое состояние.

Что может помочь

• Реалистичная оценка ситуации.

• Замена негативных мыслей на более реалистичные.

• Выбор в пользу активного решения проблемы и работы по улучшению ситуации.

• Ежедневная практика благодарности.

Что не поможет

• Мысли о том, что ваша жизнь хуже, чем у других людей.

• Пассивность и сосредоточенность на подавляющих чувствах и мыслях.

• Отказ от участия в том виде опыта и активности, которые помогли бы улучшить ваше самочувствие.

• Держать в поле внимания то, чего у вас нет, а не то, чем вы обладаете.

Глава 2 Сильные духом люди не растрачивают свои силы

Когда мы ненавидим врагов – мы отдаем им власть над нами: они властвуют нашими снами, нашим аппетитом, нашим кровяным давлением, нашим здоровьем и нашим счастьем.

Дэйл Карнеги

Лорен была уверена в том, что ее властная, надоедливая свекровь вознамерилась разрушить ее брак, а то и саму ее жизнь. И хотя свекровь и раньше вызывала у нее раздражение, но после того, как у нее с мужем родилось двое детей, Лорен совершенно потеряла терпение.

Обычно каждую неделю Джеки по несколько раз приходила без приглашения и просиживала у них часами. Эти визиты стали особенно невыносимы, если приходились в часы, которые Лорен хотела посвятить общению с дочками.

Больше всего Лорен удручало, что Джеки постоянно пыталась подорвать ее авторитет у девочек. Свекровь постоянно твердила: «Думаю, немного телевизора вам не повредит. Не понимаю, почему ваша мать считает, что вам нельзя его смотреть?» или: «Я считаю, вы этого заслужили, но ваша мать убеждена, что сахар вреден для здоровья». Порой она даже читала Лорен нотации в духе «нового века в воспитании» и напоминала, что сама разрешала детям смотреть телевизор и есть сладкое.

На подобные комментарии Лорен всегда вежливо кивала и улыбалась, но внутри у нее клокотало. У нее накопились обиды на Джеки, и она часто высказывала их мужу. Но всякий раз, когда Лорен жаловалась на его мать, он отвечал что-то вроде: «Ну, ты же ее знаешь» или: «Не бери в голову ее придирки. Она хочет как лучше». Для Лорен стало утешением жаловаться подругам, которые нежно прозвали Джеки «свекровищем».

Но в одну из недель ситуация стала критической: Джеки посоветовала Лорен начать делать больше физических упражнений, потому что та немного располнела. Последнее замечание подтолкнуло Лорен к крайним действиям. Она убежала из дома и провела ночь у сестры. На другой день Лорен не была готова вернуться домой. Она опасалась, что ей придется выслушать от Джеки лекцию, что ей не стоило уезжать. В этой ситуации Лорен поняла, что ее брак находится под угрозой и ей необходима помощь.

Лорен обратилась за консультацией, чтобы научиться управлять гневом и реагировать более сдержанно на замечания свекрови. Однако после нескольких сеансов терапии она поняла, что главное – быть активнее в предотвращении проблемы.

Я попросила Лорен составить круговую диаграмму[4], показывающую количество времени и энергии, отдаваемое различным областям ее жизни – работа, сон, досуг, семья и время, проводимое со свекровью. Затем я попросила составить вторую круговую диаграмму, показывающую количество времени, физически затраченное на каждый вид деятельности. Закончив со второй диаграммой, она с удивлением обнаружила явную диспропорцию между затраченным временем и энергией. Хотя физически она тратила около пяти часов в неделю на свою свекровь, еще не менее пяти часов уходило у нее на мысли и разговоры о том, с каким презрением та к ней относится. Это упражнение помогло ей понять, каким образом на протяжении многих лет она подпитывала конфликт со свекровью. В то время, когда она могла вложиться в построение отношений с мужем или уход за детьми, она нередко думала о своей неприязни к Джеки.

Осознав, как много сил она отдавала мыслям о Джеки, Лорен решила измениться. Она договорилась с мужем, что для семьи важно установить здоровые границы. Вместе они выработали правила, которые ограничивали влияние Джеки на их семью. Они заявили ей, что отныне она не сможет приходить в гости без разрешения по несколько раз в неделю. Вместо этого они могли приглашать ее на ужин в удобное для них время. Они также проинформировали ее, что теперь она не может подрывать авторитет Лорен как матери. Если такое случится, ее попросят уйти. Вдобавок Лорен больше не жаловалась на Джеки. Она поняла, что ее жалобы подругам и мужу только распаляют ее огорчение, и она растрачивает время и энергию.