Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

• Название: Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день
• Автор: Джон Харгрейв
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-099967-5

Можно ли подчинить себе разум и управлять им, словно компьютером? Известный писатель и предприниматель Джон Харгрейв уверен, что да! Он разработал трехнедельную программу, которая позволит стать настоящим хакером своего собственного мозга. Как и программное обеспечение, разум можно взломать – и перенастроить его на нужный лад, чтобы стать успешнее, здоровее, спокойнее и счастливее. А оригинальные рекомендации автора и его неподражаемый юмор сделают процесс «взлома» невероятно увлекательным!

---

Мы с вами должны бороться с ненужными отвлекающими факторами, которые мы впускаем в свою жизнь по привычке, из невежества или просто от лени. «Нас легко отвлечь, и мы очень плохо умеем одновременно заниматься двумя или более делами, – говорит профессор юридического факультета Колумбийского университета Тим Ву. – Но наши компьютеры, которые должны были бы быть нашими слугами, постоянно отвлекают нас и требуют, чтобы мы обрабатывали несколько потоков информации в одно и то же время. И возникает вопрос: кто же здесь главный?»[43]

Избавление от этих отвлекающих факторов сделает вас счастливее, поскольку ваш разум воспринимает цифровые отвлечения как незаконченные задачи. Гуру эффективности Дэвид Аллен, автор бестселлера «Как привести дела в порядок», предостерегает нас от «ментального хлама» незаконченных задач. Исследования подтверждают его правоту. В 60-е годы русский психолог Блюма Зейгарник доказала, что начало любой работы приводит разум человека в состояние легкой психической тревоги, которое сохраняется до ее завершения[44]. Незаконченное дело мучает человека.

Нежелательные цифровые отвлечения расширяют объем «ментального хлама»: каждый такой фактор напоминает вам о том, что вашего внимания требует очередная задача. Мы, как собаки Павлова, настораживаемся и испытываем потребность закрыть начатую задачу, «завершить» проект, сколь бы тривиальным он ни был («Сейчас я должен целиком заполнить свой профиль в социальной сети!»). Избавьтесь от оповещений, и вы сократите объем ментального хлама – и снизите ощущение тревожности. Еще важнее то, что вы сможете сосредоточиться на том, что для вас по-настоящему важно.

• Мгновенные сообщения. Если вы привыкли постоянно отправлять и получать мгновенные сообщения в течение дня, прекратите. Снимите все приложения или установите их в неактивный режим. Проблема подобных сообщений в том, что одни отвлекающие факторы порождают другие: стоит вам ответить, как тут же прилетает очередное сообщение. А в промежутке между этими ответами вы пытаетесь сделать часть своей работы. Подобная среда отвлекает и снижает уровень внимания.

• Текстовые сообщения. Как и мгновенные, сообщения текстовые снижают нашу концентрацию на долгий период времени, потому что темп подобного общения довольно медленный. Немногие из нас согласятся отключить текстовые сообщения на своих телефонах. Но вы можете выделить конкретное время для ответа на сообщения или дождаться перерыва в работе, не отвечая немедленно.

• Интернет. Проверяете ли вы свое портфолио на сайте или обновляете свою выдуманную футбольную команду, Интернет целиком и полностью поглощает ваше внимание. Да, можно отвлечься на Интернет, но, в идеале, это должно быть «наградой» за период сосредоточенной концентрации. Сменив модель и превратив отвлечения на Интернет в награду за завершение

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

“The Hacker’s Dictionary, Version 4.3.0,” Dourish.com, April 30, 2001, http://www.dourish.com/goodies/jargon.html.

2

Walter Isaacson, Steve Jobs (New York: Simon & Schuster, 2011), 61.

3

Ibid., 59.

4

Sam Williams, Free as in Freedom: Richard Stallman’s Crusade for Free Software (Sebastopol, CA: O’Reilly Media, 2002), http://oreilly.com/openbook/freedom/ch01.html.

5

Ibid.

6

Richard Stallman, “Free Software Is Even More Important Now,” GNU.org, http://gnu.org/philosophy/free-software-even-more-important.html.

7

“Usage statistics and market share of Unix for websites,” W3Techs, http://w3techs.com/technologies/details/os-unix/all/all.

8

“September 2012 Web Server Survey,” Netcraft, http://news.netcraft.com/archives/2012/09/10/september-2012-web-server-survey.html

9

“Browser Statistics,” W3Schools, http://www.w3schools.com/browsers/browsers_stats.asp.

10

Онлайн-версия этой книги распространяется по лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International License. Дополнительную информацию можно найти на сайте http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0.

11

Tim Ferriss, The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman (New York: Crown Publishing Group, 2010), 484–489.

12

Daniel Pink, Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us (New York: Riverhead Hardcover, 2009).

13

Chris Hardwick, The Nerdist Way: How to Reach the Next Level (in Real Life) (New York: Penguin, 2011).

14

Steven Leckart, “The Hackathon Is On: Pitching and Programming the Next Killer App,” Wired, March 2012.

15

Stephen Lepore and Joshua Smyth, “The Writing Cure: How Expressive Writing Promotes Health and Emotional Well-Being” (Washington, DC: American Psychological Association, 2002).

16

S. Spera, E. Buhrfeind, and J. W. Pennebaker, “Expressive Writing and Coping with Job Loss,” Academy of Management Journal 37, No. 3 (1994): 722–733. Эту информацию я нашел благодаря книге Richard Wiseman 59 Seconds: Change Your Life in Under a Minute (New York: Anchor, 2010).

17

Amy Shira Teitel, “The Cost of Curiosity,” AmyShiraTeitel.com, Sept. 28, 2012, http://amyshirateitel.com/2012/09/28/the-cost-of-curiosity.

18

Joe Palca, “Crazy Smart: When a Rocker Designs a Mars Lander,” NPR, Aug. 3, 2012, http://www.npr.org/2012/08/03/157597270/crazy-smart-when-a-rocker-designs-a-mars-lander.

19

“Curiosity’s Seven Minutes of Terror,” jpl.NASA.gov, June 22, 2012, http://www.jpl.nasa.gov/video/details.php?id=1090.

20

Guy Webster and Dwayne Browne, “NASA’s Mars Curiosity Rover Marks First Martian Year,” NASA.gov, June 23, 2014, http://www.nasa.gov/press/2014/june/nasa-s-mars-curiosity-rover-marks-first-martian-year-with-mission-successes.

21

“Mars Science Laboratory: Mission Science Goals,” NASA.gov, Aug. 21, 2012, http://mars.nasa.gov/msl/mission/science/goals.

22

Susan Blackmore, Consciousness: An Introduction (London: Routledge, 2010). Блэкмор написала книгу о сознании, и ее упражнения вдохновили меня на создание игр разума в этой книге. Цель упражнений Блэкмор – показать человеку иллюзорную природу разума. Я настоятельно рекомендую ее книгу продвинутым хакерам разума.

23

Sylvia Nasar, “The sum of a man,” Guardian, March 25, 2002, http:// www.theguardian.com/books/2002/mar/26/biography.highereducation.

24

Tore Frangsmyr (ed.), Les Prix Nobel: The Nobel Prizes 1994 (Stockholm: Nobel Foundation, 1994), http://www.nobelprize.org/nobel_prizes/economic-sciences/laureates/1994/nash-bio.html.

25

“Glimpsing Inside a Beautiful Mind,” Schizophrenia.com, April 10, 2005, http://www.schizophrenia.com/sznews/archives/001617.html.

26

Sylvia Nasar, A Beautiful Mind: A Biography of John Forbes Nash, Jr., Winner of the Nobel Prize in Economics, 1994 (New York: Simon & Schuster, 1998).

27

John Milnor, “John Nash and the Beautiful Mind,” Notices of the American Mathematical Society 45, No. 10 (1998): 1329.

28

Wendy Hasenkamp and Lawrence W. Barsalou, “Effects of Meditation Experience on Functional Connectivity of Distributed Brain Networks,” Frontiers in Human Neuroscience, March 1, 2012.

29

Daniel Goleman, “Exercising the Mind to Treat Attention Deficits,” New York Times, May 12, 2014, http://well.blogs.nytimes.com/2014/05/12/exercising-the-mind-to-treat-attention-deficits.

30

Информацию о работах математика Курта Годеля вы найдете в превосходной книге Douglas Hofstadter, I Am a Strange Loop (New York: Basic Books, 2007).

31

Thomas H. Davenport and John C. Beck, The Attention Economy: Understanding the New Currency of Business (Boston: Harvard Business School Press, 2002).

32

Robert Rogers and Stephen Monsell, “The Costs of a Predictable Switch Between Simple Cognitive Tasks,” Journal of Experimental Psychology: General 124, No. 2 (1995): 207—31.

33

Joshua S. Rubinstein, David E. Meyer, and Jeffrey E. Evans, “Executive Control of Cognitive Processes in Task Switching,” Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance 27, No. 4 (2001): 763–797.

34

Edward M. Hallowell, Crazy Busy: Overstretched, Overbooked, and About to Snap! Strategies for Handling Your Fast-Paced Life (New York: Ballantine Books, 2007).

35

Bill Chappell, “Stanford Professor Who Sounded Alert on Multitasking Has Died,” NPR, Nov. 7, 2013, http://www.npr.org/blogs/thetwo-way/2013/11/07/243762058/stanford-professor-who-sounded-alert-on-multitasking-has-died (получено 1 декабря 2013 года). Выделение мое.

36

Soren Gordhamer, Wisdom 2.0: Ancient Secrets for the Creative and Constantly Connected (New York: HarperOne, 2009).

37

“ADHD Data and Statistics,” Centers for Disease Control and Prevention, Nov. 13, 2013, http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html.

38

“Frequent Cell Phone Use Linked to Anxiety, Lower Grades and Reduced Happiness in Students, Kent State Research Shows,” Kent State University, Dec. 6, 2013, http://www2.kent.edu/news/news-detail.cfm?newsitem= C87DA8EB-0E77-DCF2-AAD1C317FB742933.

39

“Turn Off Your Smart Phone to Beat Stress,” British Psychological Society, Dec. 1, 2012, http://www.bps.org.uk/news/turn-your-smart-phone-beat-stress.

40

William James, The Principles of Psychology (New York: H. Holt and Company, 1890), chapter 11.

41

H. Pashler, J. Johnston, and E. Ruthruff, “Attention and Performance,” Annual Review of Psychology 52, No. 1 (2001): 629–651.

42

Benedict Carey, “Remembering, as an Extreme Sport,” New York Times, May 19, 2014, http://well.blogs.nytimes.com/2014/05/19/remembering-as-an-extreme-sport.

43

Tim Wu, “How Today’s Computers Weaken Our Brain,” New Yorker, Sept. 9, 2013, http://www.newyorker.com/tech/elements/how-todays-computers-weaken-our-brain.