Эми Ли Меркри - Революция сочувствия. 30 дней жизни по велению сердца.

• Название: Революция сочувствия. 30 дней жизни по велению сердца.
• Автор: Эми Ли Меркри
• Жанр: Психотерапия и консультирование
• ISBN: 978-5-9573-3342-5

Самое интересное в сочувствии то, что оно настигает внезапно. Мысли становятся более миролюбивыми. Негативный поток сознания замедляется. На тебя нисходит дух доброты. Человечество уже не выглядит некой отталкивающей массой, поглощенной лишь собой. Ты замечаешь предназначенную тебе застенчивую улыбку, дверь, которую для тебя придержали, протянутую руку помощи и начинаешь время от времени предлагать свою. То, что происходит вокруг, зависит от сознательного выбора точки фокусировки. Выбирая сочувствие, мы напрямую улучшаем качество нашей энергии, делая свою энергетику более тонкой. Говоря об энергии, я имею в виду световые и энергетические частицы вокруг нашего тела. Вы наверняка слышали, как кто-то говорит: у этого места хорошая (или плохая) энергетика. Это и есть та самая энергия. Она притягивает людей. Она формирует нашу жизнь. Полная сочувствия энергетика создает полную сочувствия жизнь. Эми Ли Меркри

---

В этой истории Мелани необходимо было достичь переломного эмоционального момента, чтобы начать действовать и изменить свою жизнь. Ей также помог эффективный метод, предложенный ее пятилетней дочерью: обнять себя, чтобы высвободить эндорфины и креативную визуализацию. Иногда такая «инъекция» гормонов радости дает импульс к тому, чтобы перейти к действию. Уменьшить или прекратить собственные страдания – тоже сочувствие. Это, по сути, первый шаг к практике сочувствия. Доброта к самому себе днем или неделей позже переходит в доброту к окружающим. Цените и уважайте себя и вы станете образцом сочувствия для других людей. Вы будете полны жизни и света и сможете разделить с ними свою радость.

УПРАЖНЕНИЕРазмышления

Суть сегодняшнего упражнения – просто подумать над примером, приведенным выше. Вызывает ли он у вас резонанс? Видите ли вы себя в каких-то моментах этой истории? Что бы вы могли сделать, чтобы лучше слышать себя и испытывать сочувствие к себе и к окружающим? Можете написать об этом в своем дневнике, если ощущаете такую потребность.

Любовь к самому себе окупается немедленно и приносит долгосрочные дивиденды делу мира.

День 5 Разговор с самим собой – важнейшая сила в жизни

То, что вы думаете о своей жизни и нажитом опыте, формирует ваш мир. Говоря себе, что с вами только что произошло что-то веселое, интересное, скучное, напрягающее, вы меняете собственное настроение. Предположим, вы отправились на лекцию. Вы можете сидеть и относиться ко всему скептически, подмечая каждый ляп, разочаровываясь и раздражаясь, или же открыться моменту и постараться отнестись к происходящему добродушно. Лекция (или что-то другое) может вам понравиться или не понравиться. Но если вам удалось сохранить добродушие, и то и другое становится не столь уж важно.

Если вы замечаете, что обращаете внимание на неряшливую одежду лектора, у вас есть возможность совершить внутренний выбор: негодовать по поводу начала лекции с опозданием, возмущаться, как вообще можно говорить о маркетинге, не будучи пунктуальным, или призвать свою душу к порядку и стараться мыслить добродушно. В последнем случае, отметив, что лектор одет не лучшим образом, вы просто перестаете об этом думать. Никакой драмы, никакого возбуждения, никакого страха в связи с тем, что в один прекрасный день и вы можете оказаться в мятых брюках и кто-то сочтет ваше поведение непрофессиональным. Вы способны избавиться от напряжения, страхов и тревожности, будучи добродушным и выбирая добрые мысли.

То, что вы говорите себе о себе самом, формирует ваше мировосприятие. Если вы постоянно твердите, что вам нужно быть лучше во всех отношениях – больше работать, быть самозабвенным родителем, прийти в лучшую физическую форму, чаще видеться со старыми друзьями, и так до бесконечности, – вы сами ведете себя к тревожности и напряжению. Да, было бы неплохо сделать кое-что из этого. Однако, если вы идентифицируете себя посредством бесконечного списка самоусовершенствований, то упускаете жизненно важную истину. Вы превосходны. Изнутри. Такой, какой вы есть.

Внутри вас – сокровищница, полная доброты и уважения. Чтобы быть счастливым, нужно признать этот факт и не забывать о нем. В противном случае ваше счастье нестабильно и зависит от внешних обстоятельств, которые вам по большей части не подконтрольны.

Если ваше счастье исходит изнутри, внешний мир действительно находится вне вас, и вы ощущаете это. Вы можете пройти через неминуемые шторма. Но внутри вас все остается в порядке. Внутри себя вы решили по-доброму относиться к своему истинному прекрасному «Я», и покой в вашем сердце уменьшает тревоги изменчивого мира. Вы можете выбрать доброту и найти счастье. Попробуйте прямо сейчас.

УПРАЖНЕНИЕДоброта позволяет расслабиться

Позвольте себе уплыть в океан доброты. Пусть идея нескончаемой доброты укоренится в вашем сердце и в вашем разуме. На что это будет похоже? Что, если вы будете по-доброму относиться к себе в каждый момент времени? Как это будет ощущаться?

Расслабляюще. Борьба прекратится. Ваша душа отдохнет, перестав заставлять вас пожирать себя изнутри или работать до изнеможения. Что, если вы просто по-доброму поговорите с собой о себе, мысленно или вслух?

Вы наверняка знаете такое высказывание: «Если не можешь сказать ничего хорошего, лучше помолчи». Вы можете это сделать? В особенности в отношении себя? Не только можете, но и быстро обнаружите, что это несложно. Требуется лишь немного понаблюдать за собой.

Обратите внимание на «голос в голове», тот, который прямо сейчас читает этот текст. Тот, который произносит в вашей голове что-то вроде: «Я не забыл закрыть машину? Лучше проверить. Посмотрю попозже. А что, если не закрыл? Может, лучше проверить прямо сейчас? После того, как я…» Это внутренний комментатор, который болтает с нами обо всем на свете.

Теперь примите сознательное решение вежливо попросить этого комментатора говорить с вами только по-доброму. Определите, что именно вы понимаете под этим. И сообщите ему свое решение в самых точных выражениях: «С этого момента мы выбираем только добродушие. Все время». Вы можете несколько раз оступиться на своем пути – и это естественно. Просто встряхнитесь, вновь вскочите на коня доброты и – галопом к настоящему счастью. Вы приближаетесь к нему с каждым мгновением, и разум, способный к релаксации, подгоняет вас.

Также важно оставаться в контакте с собственными эмоциями. Не следует подавлять и прятать их поглубже. Если что-то вредит вам физически, ментально, эмоционально или духовно, нужно уделить этому внимание и принять меры. Если у вас появляются эмоции и вы уверены, что они вам не вредят, полезно просто понаблюдать за ними и понять, что они пытаются вам сообщить, к чему хотят привлечь ваше внимание. При необходимости конструктивно ответьте на полученное от них сообщение. Там, где это применимо, не забывайте сконцентрироваться на доброте и сочувствии.

УПРАЖНЕНИЕИспытание добротой

Выберите раздражающую или вызывающую тревожность жизненную ситуацию. Это может быть недопонимание с коллегой. Может быть бывшая спутница жизни вашего супруга, вторгающаяся в ваши отношения. Наконец это может быть внутренний конфликт, связанный с раздражающей забывчивостью или эксцентричностью стареющих родителей.

Теперь очертите проблему. Дайте себе ровно две минуты, чтобы понять, что вы в связи с этим чувствуете. Позвольте своему внутреннему голосу высказаться и заявить, насколько эта проблема важна для вас. Поставьте таймер. Закончите, когда время выйдет.

На листе бумаги или в новом файле перечислите всех, кто вовлечен в проблему. Не забудьте себя. Рядом с каждым, кто войдет в список, напишите, что бы хорошее вы могли для него сделать. Что-то одно. Рядом со своим именем – два! Начали!

Вот несколько примеров.

Сценарий «Недопонимание с коллегой»

★ Джилл (коллега номер один): «Быть доброй к Джилл… Ну, это довольно сложно, потому что я страшно зла на нее… но я могу прихватить для нее ванильный латте, когда завтра, как обычно, пойду за кофе. Я знаю, это всегда скрашивает ее послеобеденные часы».

★ Тиш (коллега номер два): «Тиш в качестве проявления акта доброты я могла бы завтра предложить вычитать ее новую заявку».

★ Мэдж (начальница): «Мэдж я могла бы сказать спасибо за ее подсказки и поддержку в благодарственном письме».

★ Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу вечером, после тяжелого рабочего дня, принять ванну с душистой пеной и поставить любимые цветы на рабочий стол».

Сценарий «Настырная бывшая»

★ Бывшая: «Быть доброй к бывшей мужа… Не то чтобы это вызывало у меня восторг, но я попробую. Могу постараться встретить ее с улыбкой и сказать что-нибудь приятное в качестве приветствия, когда она придет забирать их ребенка».

★ Супруг: «Чтобы продемонстрировать мою доброту мужу, я могу сделать ему массаж с горячим маслом, как он любит».

★ Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу пойти на занятие танцами и снять излишнее напряжение, а также могу говорить с собой только по-доброму и сделать из этого привычку».

Сценарий «Стареющие родители»

★ Мама: «Чтобы проявить доброту к маме, нужно сделать ей массаж ног, я знаю, она это любит».

★ Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу попросить сестру возить маму к врачу по очереди и поговорить с психотерапевтом о том, что мамин мозг потихоньку угасает и меня это очень огорчает. Думаю, именно поэтому я так расстраиваюсь».

Теперь, когда список составлен, нужно действовать в соответствии с ним. В течение 48 часов сделайте все, что в нем указано. Обратите внимание на то, как вы себя чувствовали, совершая эти действия. Счастливой (счастливым)? Испытали облегчение? Протест? Не почувствовали ничего? В конце списка напишите, какие у вас были ощущения во время выполнения каждой задачи и после ее реализации. Действенная доброта в жизни – большая сила. Наблюдайте, какие происходят изменения – с вами, вокруг вас, и, если у вас достаточно куража, выполняйте это упражнение каждую неделю.