Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

• Название: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
• Автор: Салли Уинстон
• Жанр: Психотерапия и консультирование
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-9573-3490-3

Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.

---

Во всем этом вновь участвуют Беспокойный голос и Голос ложного спокойствия. Голос мудрости здесь ни при чем.

Беспокойный голос: Возможно, у меня одержимость? Что, если именно поэтому у меня и возникают все эти ужасные мысли?

Голос ложного спокойствия: Не глупи. Одержимость бывает только в фильмах.

Беспокойный голос: Нет, в некоторых религиях верят, что души могут быть одержимы. Почему бы к ним не прислушаться?

Голос ложного спокойствия: Это все просто из-за впечатлений от фильма. Прекрати об этом думать! Это расстраивает меня.

Беспокойный голос: Никогда нельзя знать наверняка.

Может быть, это и так. Ничего нельзя доказать.

Из-за таких фильмов, как «Матрица», люди иногда зацикливаются на мыслях о том, что реальность, возможно, вовсе не такова, какой выглядит, и что нельзя узнать, как ее воспринимают другие люди. Внезапно начинает казаться, что всякая уверенность в реальности чего бы то ни было исчезает, и вы можете даже решить, что утрачиваете контакт с миром. В результате появляются навязчивые страхи. Мысли, вызываемые такими фильмами, как «Экзорцист», могут относиться к возможной одержимости злым духом и попыткам понять, могло ли это случиться на самом деле, происходит ли это уже сейчас и способны ли вы причинить вред близким. Поскольку эти идеи так пугают вас, вы боретесь и с ними, и – как вы, вероятно, уже догадались – это залог того, что они застревают в вашем сознании.

Выход здесь не в том, чтобы избегать СМИ – хотя именно таков первый порыв тех, кто сталкивается с навязчивыми мыслями. Мы покажем, как с удовольствием смотреть фильмы, телепередачи и пользоваться интернетом независимо от того, вызывает ли это временные навязчивые мысли.

Часто чем меньше усилий вы прилагаете, чтобы избежать навязчивых мыслей, тем меньше ваши мучения (хоть это и противоречит здравому смыслу).

В этой главе мы изучили важную информацию о навязчивых мыслях, которые уже могли усмирить некоторые из ваших страхов и позволить вам встать на путь восстановления. Навязчивые мысли, какими бы странными и пугающими они ни были, являются однотипными и не имеют никакой важности. Навязчивые мысли застревают, поскольку вы, сами того не зная, усиливаете их, пытаясь запретить. Их интенсивность и частота меняются в зависимости от той подпитки, которую они получают, – событий-триггеров в реальном мире или зацикливания вашего сознания в результате усталости, плохого настроения или тревожного расстройства и, как ни странно, в зависимости от тех усилий, которые вы прилагаете в попытках побороть, избежать или подавить их. Важнее всего, что это не импульсы, и вы не утратили контроль над собой.

В следующей главе будут описаны различные типы навязчивых мыслей.

Глава 2 Разновидности навязчивых мыслей

Сейчас вы узнаете о многочисленных и разнообразных типах навязчивых мыслей. Эта глава содержит несколько крайне специфичных и нецензурных примеров. Вам может показаться, что такое чтение способно спровоцировать усиление тревожного расстройства и мучений, поскольку вы так активно стараетесь избегать этих мыслей. Однако нам известно, что, несмотря на временное огорчение, будет крайне полезно обнаружить, к какому типу относится ваш собственный набор навязчивых мыслей.

Такие примеры будут приведены по нескольким причинам. Возможно, вы настолько стыдитесь или боитесь своих навязчивых мыслей, что никогда ни с кем ими не делились. Или, может быть, говорили о них косвенно, упуская детали или подбирая нейтральные выражения. Для нас в этих мыслях нет ничего шокирующего, поскольку известно, что они не несут никакого вреда. Однако, пока мы их подробно не рассмотрим, вы рискуете поверить, что ваши конкретные мысли более опасны или отвратительны, или, что еще хуже, то, о чем здесь говорится, к вам не относится. Итак, приглашаем вас ознакомиться с этой информацией и узнать, что вы не одиноки. Если, читая примеры, вы будете ощущать себя некомфортно, помните, что цель состоит в том, чтобы найти выход для избавления от страданий, и чтобы пройти этот путь, иногда нужно будет смириться с определенным временным неудобством. Когда вы узнаете себя в этих описаниях, то испытаете огромное облегчение, поскольку речь идет о добропорядочных, психически здоровых людях, которые страдают от подобных мыслей, не будучи ни сумасшедшими, ни извращенцами, ни злодеями.

Во-вторых, некоторые люди не понимают, что у них есть навязчивые мысли. Они знают только, что идеи, импульсы или определенные черты характера заставляют их чувствовать себя ужасно, как это было с одним из наших клиентов, который говорил: «Что бы это ни было, вероятнее всего, это результат сильного нарушения работы сознания». Призываем вас распознать ваш личный случай в этой главе и сказать: «Ну вот! Это про меня! Именно это и происходит! Это и есть моя проблема! Теперь я знаю, что с ней сталкиваются и другие, и я смогу с этим что-то сделать».

Эти примеры были предоставлены точно такими же людьми, как вы. Хорошими, добрыми и чуткими людьми, которые, однако, столкнулись с застревающими мыслями, заставляющими страдать. Читая эту главу, обратите внимание на свои ощущения. Вы можете почувствовать страх, отвращение, отторжение, скептицизм или даже странный восторг. Или же вы испытаете облегчение, взглянув на свои мысли по-новому. Любая из этих реакций вполне ожидаема, и в ней нет ничего предосудительного. Дайте себе время. Двигайтесь в собственном темпе.

Если вы беспокоитесь, что подхватите чужие навязчивые мысли, вероятно, полезно будет узнать о том, что вы склонны придерживаться собственных навязчивых мыслей, хотя иногда их содержание и может несколько меняться. Нам доводилось слышать от людей, что они с радостью обменяли бы свои навязчивые мысли на какие-нибудь другие, которые, на первый взгляд, кажутся менее ужасными. Но любые мысли ужасны для того, у кого они возникают, и все они, по сути, воздействуют на сознание одинаковым образом. Ни одна мысль не является более предосудительной, значимой или важной, чем другая. Помните, что в чтении этой главы нет никакой опасности. Вы можете почувствовать себя неуютно, но в результате, скорее всего, испытаете сильное облегчение.

Мысли, отвратительные в моральном отношении

К первому типу навязчивых мыслей относится все, что неприемлемо с моральной точки зрения. Это мысли о нанесении вреда себе или другим, сексуально окрашенные, нечестивые в религиозном смысле и мысли, вызывающие отвращение.

Мысли о нанесении вреда себе или другим

Наиболее распространенные морально неприемлемые мысли – это мысли о нанесении вреда – самому себе или кому-то еще. Переживания, связанные с такими мыслями, усиливаются тем, что часто речь идет о нанесении вреда невинным, беспомощным или близким людям. Мысли о нанесении вреда самому себе одновременно пугают и озадачивают, поскольку сознательного, намеренного желания навредить себе или другим нет.

Приведем несколько примеров навязчивых мыслей о нанесении вреда.

Моя дочь посмотрела фильм ужасов о массовом убийстве в школе «Колумбайн», и теперь у нее постоянно возникают навязчивые мысли о том, чтобы зарезать своих друзей или членов семьи. Дочь хочет, чтобы все ножи в доме были спрятаны, потому что они слишком пугают ее. Она самый добрый и мягкий человек, какого можно представить, она любящая и заботливая по отношению ко всем, с кем общается. Очевидно, мысли вызывают у нее сильную тревогу, поскольку она боится, что сделает то, что они подсказывают.

После массового убийства в школе Сэнди-Хук у меня появились мысли о том, что хорошо бы, чтобы там оказался мой собственный ребенок. Тем не менее я испытываю самые теплые чувства к своему сыну, и таким фантазиям попросту неоткуда взяться.

Я не могу выходить на балкон, поскольку каждый раз у меня появляются мысли вроде: «Что мешает мне прыгнуть? Можно ведь прыгнуть прямо сейчас». Я начинаю ужасно паниковать, особенно если ограждение довольно низкое и перебраться через него будет просто. Думаете, у меня скрытые суицидальные наклонности? Но у меня даже нет депрессии.

Всегда, когда мне на глаза попадается веревка или даже что-то похожее, я тотчас же представляю, как вешаюсь на крюке в своей спальне. Почему это происходит? Я никак не могу это прекратить.

После рождения ребенка мне было страшно брать его на руки, поскольку меня не покидали мысли о том, что я могу его уронить или даже, к своему ужасу, выбросить из окна или спустить по лестнице.

Запрещенные мысли сексуального плана

Запрещенные мысли сексуального плана также распространены. К ним относятся мысли о связи с родственниками и детьми, а также о неблаговидных или внебрачных связях.

У меня ужасные навязчивые мысли, от которых я никак не могу избавиться. Они постоянно возникают в моем сознании, даже на работе. Они вызывают сильнейшее тревожное расстройство – я просыпаюсь будто с колом в груди, поскольку знаю, что у меня весь день снова будут эти навязчивые мысли, и они настолько отвратительны, что невозможно даже смотреть телевизор, потому что мне начинает казаться, что я – растлитель малолетних, хотя я никогда бы не тронул ни ребенка, ни кого бы то ни было еще. Мне по-настоящему страшно. Что, если я латентный растлитель малолетних?