Сергей Тафинцев - Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника

• Название: Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника
• Автор: Сергей Тафинцев
• Жанр: Эзотерика
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-17-112774-9

Беспокоит спина? Хотите увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, научиться техникам расслабления? Многие знают, что все эти задачи можно решить при помощи йоги, но как начать заниматься, чтобы получить максимум пользы и не навредить себе? Не все упражнения йоги нужны для современного человека, не все он может выполнять безопасно. Автор этой книги – Сергей Тафинцев – преподает йогу более 10 лет. Его лозунг – корректность, безопасность, целесообразность! Каждый день тысячи людей занимаются по его роликам и обучающим видео на YouTube и отмечают, как быстро уходят боли, исправляется сутулость, появляется энергия. Весь многолетний опыт занятий положен в основу этой книги! Более 200 упражнений, фото и комментарии делают ее действительно простым и полезным пособием, по которому вы сможете заниматься йогой самостоятельно и не навредить себе. Эффект от упражнений вы почувствуете уже после первой тренировки! Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

---

Занятия йогой для человеческого организма – как комплексное техническое обслуживание для автомобиля. Как для автомобиля есть определенные операции, которые нужно выполнять для его нормальной работы, так и для тела существуют идеальные упражнения с идеальной нагрузкой и продолжительностью.

Йога – это прекрасный инструмент для поддержания здоровья, а также для профилактики и лечения различных заболеваний. Помимо выполнения упражнений йоги, нужно много ходить пешком. Ходьба также является обязательным элементом ежедневных занятий.

Чем грозит малоподвижный образ жизни

Как известно, организм состоит из клеток. От правильного функционирования клеток зависит здоровье и долголетие человека. Только движение может обеспечить клеткам достаточное количество кислорода и питательных веществ. Динамическая работа мышц заставляет циркулировать все жидкости в теле. С жидкостями в клетки поступают питательные вещества, гормоны и другие субстанции, а также с этими же жидкостями из клеток выводятся и продукты распада (отходы).

Чтобы лучше понять процесс транспорта веществ, представьте человека, который несколько лет живет на космической станции. Ему необходимо регулярно, без задержек, получать кислород, воду, питание, а также выводить из тела твердые, жидкие и газообразные отходы. Если питание на станцию будет доставляться нерегулярно, космонавт начнет голодать и его тело быстрее выйдет из строя. Нарушится пищеварение. Скопившиеся в организме отходы будут оказывать на человека токсическое воздействие.

Клетка в организме – как космонавт на станции. Ей так же необходимо питание, воздух и своевременное выведение отходов. Правильная работа мышц обеспечивает все эти процессы, в то время как отсутствие движения заставляет клетки голодать. Вот почему лежачих больных врачи стараются как можно быстрее поставить на ноги, а когда те начинают ходить – заставляют их гулять как можно больше.

Разумеется, мышцы работают даже в неподвижном состоянии. Несколько раз в секунду они сокращаются с небольшой амплитудой. Это называется микронасосная функция мышц, которая позволяет поддерживать циркуляцию жидкостей и обеспечивает базовый уровень существования организма. Так работают мышцы, например, во время сна. Но, помимо этого, необходимо, чтобы выполнялась и макронасосная функция мышц. Это когда мышцы сокращаются уже с большой, видимой на глаз, амплитудой. Примером работы макро-насосной функции может служить ходьба.

Макронасосная функция позволяет значительно ускорить обмен веществ, то есть ускорить вывод отработанных субстанций из различных частей тела, а также доставить в эти области свежие питательные вещества.

Движение – лучшая профилактика застоя жидкостей. Если, например, в крупных венах ног или в венах репродуктивных органов будет застаиваться отработанная жидкость, то новая жидкость в эту область уже не сможет поступить в полноценном объеме. Будут образовываться тромбы – а это угрожает уже не только здоровью, но и жизни человека. Благодаря движению обеспечивается постоянный приток и отток физиологических жидкостей.

Так осуществляется питание клеток в мягких тканях. Но клеткам суставов тоже требуется строительный материал. Так же, как и клеткам мышц, им необходимы питательные вещества.

Возьмем, например, один из самых главных и опасных «виновников» болей в спине – межпозвонковый диск.

Межпозвонковый диск состоит из хрящевой ткани (рис. 5). В нем нет ни лимфатических сосудов, ни капилляров. Питательные вещества поступают в диск исключительно из окружающих тканей. Главной действующей силой здесь выступает перепад давления.

Рис. 5

Дело в том, что, когда человек идет, его позвоночник постоянно пружинит и расстояние между позвонками ритмично меняется – увеличивается и уменьшается. Когда расстояние уменьшается, из диска выводятся отходы. А когда расстояние увеличивается, то в костную ткань поступают новые питательные вещества.

Ткань межпозвонковых дисков подобна губке для мытья посуды. Когда на нее нажимаешь, вода и пена выходят наружу, когда отпускаешь, в нее все засасывается обратно. Таким образом, сжатие и растягивание межпозвоночного пространства является основным насосом, который обеспечивает обмен веществ в тканях позвоночника. При малоподвижном образе жизни транспорт веществ в дисках уменьшается, диски стареют быстрее. Они становятся менее устойчивыми к деформации, образованию трещин и разрывов. Диски становятся хрупкими и маленькими. Трещина может вызывать боль в спине, так как в дисках проходят нервные окончания. Но самое главное, что через микротрещину вытекает желеобразное ядро диска, что называется «грыжа диска». При этом образуется локальное воспаление и отек в позвоночнике, а грыжа со временем затвердевает.

Если грыжа находится в тесном контакте с нервным корешком, то в зависимости от локализации это может вызывать боль в шее, спине, в руках, ногах, а также нарушить нормальную работу внутренних органов. Кроме того, «постаревшие» межпозвонковые диски уменьшаются в объеме. Это может быть причиной смещения позвонков и сжатия нервных корешков.

Как правило, дегенерация начинает происходить сразу во всех структурах позвоночника. Часто грыжи сопровождаются разрастанием костной ткани позвонков и образованием острых или даже шипообразных наростов (остеофитов). Остеофиты могут наносить микротравмы нервам, связкам и другим элементам позвоночника. Все это чаще всего происходит в самых слабых местах, где либо нарушено положение позвонков, либо снижена подвижность.

Такое случается не только у пожилых людей или у тех, кто имеет врожденный дефект позвоночника. Малоподвижный образ жизни ускоряет старение всего тела, в частности тканей позвоночника, которые раньше начинают разрушаться и приводят к болевым ощущениям. Поэтому йога так необходима в любом возрасте. Она позволяет заботиться о здоровье позвоночника. Многие проблемы в позвоночнике, в частности грыжи дисков, легче предотвратить, чем вылечить.

Йога для профилактики застойных явлений

Упражнения йоги очень хорошо компенсируют длительное пребывание в неподвижном положении.

Для профилактики застойных явлений и улучшения транспорта веществ необходимо выполнять динамические упражнения йоги и осуществлять ежедневные пешие прогулки.

Этот комплекс упражнений направлен на сохранение и улучшение подвижности во всех участках тела. Его рекомендуется выполнять до 3 раз в день. Оптимальное время – утром, днем и вечером.

Если вы по каким-то причинам не можете позволить себе трехразовую разминку, проделывайте эти упражнения 1 раз в день, утром до еды.

Так вы восстановите циркуляцию жидкостей в организме. Одно упражнение выполняется примерно в течение 30 секунд.

Вы можете для себя самостоятельно выбирать время выполнения каждого упражнения.

Учитывайте возможности своего тела и отслеживайте, что происходит во время выполнения какого-либо упражнения.

Наблюдайте, как с каждым новым повторением увеличивается амплитуда движений и устраняется скованность.

Когда почувствуете, что упражнение «сделало свое дело», переходите к следующему.

Комплекс динамических асан для устранения застоя в тканях (начальный уровень)

Левая нога опорная. Прокатывайте пальцы правой ноги по полу от большого до мизинца. Колено при этом делает легкие круговые движения. Затем повторите то же самое на другую ногу (рис. 6).

Левая нога опорная. Правую немного поднимите вверх и делайте круговые движения стопой.

Сделайте несколько кругов в одну сторону и в другую. Затем повторите то же самое на другую ногу (рис. 7).

Рис. 6

Рис. 7

Круги коленями

Ладони поставьте на колени и делайте круговые движения коленями.

Ступни при этом частично отрываются от пола, и вес смещается как бы по кругу – пятки, внешние края, область пальцев, внутренние края стоп и так далее (рис. 8).

Сделайте несколько кругов в одну сторону и в другую.

Рис. 8

Круги тазом

Поставьте ладони на пояс и описывайте круги тазом. Сделайте несколько кругов в одну сторону и затем в другую (рис. 9).

Рис. 9

Круги коленом

Левая нога опорная. Правое колено описывает круги. Старайтесь колено отводить дальше в сторону (рис. 10). Сделайте несколько кругов в одну сторону и в другую. Затем повторите то же самое на другую ногу.

Рис. 10

Сгибание-разгибание пальцев

Вытяните руки вперед и сгибайте-разгибайте пальцы рук. Работают все суставы каждого пальца (рис. 11).

Сделайте несколько кругов в одну сторону и затем в другую.