Каролин де Сюрани - Икигай: моя программа

• Название: Икигай: моя программа
• Автор: Каролин де Сюрани
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-985-15-2335-7

Эта книга задумана автором как возможность отвлечься от жизненной суеты и дать себе время поразмышлять над смыслом жизни, а еще важнее – прочувствовать его, поэкспериментировать, чтобы это могло войти в повседневность, не переворачивая ее вверх дном. Программа поиска икигая рассчитана на двенадцать недель, каждая из которых касается разных тем. Выполняя упражнения, играя в интересные и необычные игры, вы постепенно разгадаете тайну своего икигая. Для широкого круга читателей.

---

Цель игры: замечать, что происходит с вами, когда вы совершаете покупки. Когда следующий раз будете что-то покупать, обратите внимание на обстоятельства. Вы в хорошем настроении или грустите? Какая погода: хорошая или плохая? Для кого эта покупка? Вы покупаете, чтобы доставить удовольствие себе или другому? Кому именно? В какое время это происходит? Каким был ваш день? Отметьте все детали, даже те, которые не кажутся вам важными.

• Задайте себе эти вопросы по каждой из следующих пятнадцати покупок, что бы вы ни покупали, за исключением продуктов питания и предметов повседневного обихода. Когда все пятнадцать покупок будут зафиксированы, попробуйте найти какой-то общий знаменатель: вы всегда совершаете покупку, чтобы доставить удовольствие кому-то? Или вы покупаете, когда вам грустно? Или когда плохая погода?

• Разобравшись со своими привычками в отношении покупок, спросите себя, что можно было бы изменить. Например, нельзя ли найти другой способ доставлять удовольствие, нежели с помощью материального подарка? Что-то приготовить, сделать своими руками, куда-то пригласить. Вы могли бы найти другое занятие, которое подняло бы вам настроение? Заниматься спортом, вязать, звонить подруге.

• Разобравшись в том, что побуждает вас покупать, вы сможете лучше контролировать себя и заранее придумывать какие-то альтернативы, чтобы все-таки поменьше покупать бесполезных вещей.

Игра Настоящий источник радости

А что если настоящий источник радости для вас вовсе не связан с приобретением каких-то материальных вещей? Вам нужно определить, что конкретно доставляет вам истинное удовольствие, что по-настоящему важно для вас, что может послужить кнопкой, которая остановит ваши импульсивные покупки.

• В течение пяти следующих дней перечисляйте самые простые вещи, которые доставляют вам удовольствие. Начните список с доступных радостей, необязательно бесплатных, но с тех, которые вы можете позволить себе время от времени. Затем добавляйте пункты по мере того, как они приходят вам в голову в течение этих пяти дней: сделать тайский массаж, обнять дерево, почитать в саду, решить кроссворд, съесть мороженое в жару, полюбоваться на море…

• Каждый вечер в течение этих пяти дней вспоминайте три самых ярких момента за день и записывайте их: например, момент, когда вы угощались шоколадным суфле, пили кофе с подругой, смотрели великолепный фильм.

• На шестой день пересмотрите оба списка и попробуйте найти в них что-то общее: скажем, общение с природой, вкусная еда.

• Постарайтесь из всего этого сделать вывод, что же доставляет вам наибольшее удовольствие в жизни, в чем вы нуждаетесь больше, чем в новой паре кроссовок: проводить один день в месяц в спа-салоне, ходить раз в неделю в театр, открывать каждые пятнадцать дней новый ресторан.

• Пообещайте себе тратить на любимые удовольствия те деньги, которые вы не потратите на покупки. Например, вам очень приглянулось платье за 35 евро, но вы его не купили. Тогда вы эти 35 евро потратьте на то, что доставит вам истинное удовольствие (см. то, что перечислено в предыдущем пункте).

Этот метод отыскания истинного источника удовольствия позволит вам прекратить покупать ненужные вещи и начать по-настоящему радовать себя. Это гигантский шаг к икигаю.

Неделя 3 Я избавляюсь от стереотипов и заблуждений

Чтобы найти смысл жизни, нужно очиститься, освободиться от излишеств. • На прошлой неделе мы очистили ваши шкафы и научились более осознанно приобретать новые вещи. • На этой неделе мы будем избавляться от ваших заблуждений, чтобы сделать вашу жизнь более осмысленной.

Немного поразмышляем

Пока я во время долгого путешествия по Индии не прочитала превосходную книгу Марка Изеншмида «Как стереть свои стереотипы», я даже не представляла, насколько моя голова забита разного рода заблуждениями и стереотипами. Я не отдавала себе отчета, до какой степени мое мировоззрение определяется набором чужих идей и ложных убеждений: от «Ты – никто», привитого мне учителями и родителями, до «Жизнь – одно страдание», привитого мне бабушкой, а между этими убеждениями – расхожая фраза «Все нужно заслужить, ведь ничто тебе с неба не свалится». Задумавшись над этим вопросом, я поняла, что наполнена множеством таких вот сведений о себе и о жизни в целом, в абсолютной истинности которых даже не сомневалась.

Я думала, что не заслуживаю счастья, потому что никогда не прилагала достаточных усилий для этого. Поскольку, я полагала, жизнь состоит из одних страданий, то какой смысл искать счастье. Тогда же я многое поняла о своем образе жизни, как будто увидела глазами стороннего наблюдателя: мое поведение диктовалось ложными убеждениями. Я на протяжении многих лет, сама того не замечая, занималась «самосаботажем». Чем еще объяснить то, что, когда мой главный редактор искал человека на более высокую должность, я познакомила его с моей подругой-журналисткой, которая была тогда безработной, что противоречило моим собственным интересам, ведь я практически отказывалась от возможности продвижения? По этой же причине, когда социальные сети начали делать свои первые шаги, я долгое время воздерживалась от участия в них в качестве блогерши, в результате чего я, все-таки став ею, приобрела так мало фолловеров. Я всегда находила возможность выстрелить себе в ногу, чтобы оправдать свои заблуждения, которые были сродни религиозной вере. Разобравшись со всем этим, я сделала огромный шаг вперед и надеюсь, что это поможет и вам лучше понять, кто вы есть на самом деле, стать собой.

Откуда берутся эти убеждения?

В детстве, отрочестве и даже будучи взрослыми мы постоянно слышим упреки в свой адрес, клише и стереотипы о других людях, деньгах, счастье в целом. Часто эти идеи исходят от людей, которыми мы восхищаемся, которых уважаем, по крайней мере на тот момент, когда эти идеи регистрируются в нашем мозге, что делает их очень устойчивыми. Мы считаем их истинными и никогда не подвергаем сомнению. Хуже того, мы строим нашу дальнейшую жизнь таким образом, чтобы эти идеи находили подтверждение. Эта система постулатов становится призмой, через которую мы видим мир и взаимодействуем с ним. Вот несколько примеров такого рода убеждений-стереотипов: я застенчивая, я никто, я неловкая, жизнь трудна, люди злые, нельзя разговаривать с незнакомыми, деньги не приносят счастья, люди, у которых есть деньги, – плохие люди и т. д.

Эти постулаты не приносят никакой пользы, а лишь мешают нам продвигаться по жизни. Я застенчивая, поэтому не решаюсь встречаться с другими людьми. Я никто, и потому мне нет смысла даже пытаться преуспеть. Я неловкая, поэтому даже не пытаюсь привлечь к себе внимание. Нет смысла прилагать больших усилий, потому что жизнь и без того тяжела. Я не открываю свою душу другим людям, потому что они злые, тем более что не следует разговаривать с незнакомыми. Зачем пытаться зарабатывать деньги, ведь это не делает нас счастливыми.

Общим знаменателем всех этих постулатов, как вы уже поняли, является то, что они мешают вам жить так, как вы хотите.

Они задают вам направление, которое выбрали не вы, они диктуют вам готовые решения, а вы даже не пытаетесь вмешиваться.

Каковы мои убеждения?

Главная трудность, связанная с этими убеждениями, состоит в том, что они часто не осознаются. Они не всегда очевидны. Они так глубоко укоренились в вас, что составляют часть первичных фундаментальных знаний, таких как «огонь жжется»: ведь вы никогда не спрашивали себя, а правда ли, что, если сунуть руку в огонь, он вас обожжет? Чтобы отделить вредные заблуждения от полезных фундаментальных знаний, достаточно быстрого анализа: это ваше убеждение имеет под собой научную основу? Какие есть доказательства, оправдывающие это ваше убеждение и превращающие его в свершившийся факт? Огонь жжется – это неоспоримый факт. Деньги не приносят счастья – это уже не всегда правда: это слишком зависит от случая, чтобы считаться непреложным фактом.

Выявлять такие убеждения и отделять их от фактов – первый шаг, который вам нужно сделать. Когда эти убеждения обнаружены, они теряют свою силу, потому что вы обращаете на них внимание, начинаете подвергать их сомнению и уже остерегаетесь принимать их на веру.

Если я верю в то, что нельзя разговаривать с незнакомыми, и осознаю это убеждение, в следующий раз, когда оно помешает мне заговорить с незнакомым человеком, я смогу сказать себе: «Ну, давай, поговори с ним, это полезно для твоей работы». И если я в тот момент все-таки не решусь на столь радикальные действия, моя вера пошатнется, в следующий раз я уже заговорю, и, если этот незнакомец окажется хорошим человеком, мой опыт докажет, что я до сих пор ошибалась. И это будет мой шаг к свободе.