Крейг Канапари - Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет

• Название: Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет
• Автор: Крейг Канапари
• Жанр: Медицина
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-102138-2

Давайте начистоту: родители – самые недосыпающие люди. Слова «подготовка ко сну» вызывают ассоциации с теплым молоком, обнимашками, пижамами и чтением сказок. Это должно стать отличным завершением дня для родителей и ребенка. Но для многих пап и мам одна только мысль о вечерней подготовке ко сну вызывает повышение давления. Не отчаивайтесь! Книга доктора Канапари поможет использовать силу вредной привычки вашего ребенка, чтобы доказать, что никогда не поздно научиться засыпать и улучшить качество сна для всей семьи.

---

У наиболее распространенных парасомний есть несколько общих черт:

• Они в основном (но не всегда) проявляются в первой половине ночи. Чаще всего в течение первых двух часов после засыпания. Это происходит из-за того, что они формируются во время стадии самого глубокого сна.

• В подобном состоянии ребенок может быть взволнован и растерян. Обычно его трудно успокоить, и, если вы попытаетесь поговорить с ним, скорее всего, ничего не получится.

• Дети обычно легко засыпают после таких проявлений. (В отличие от вас.)

• Скорее всего, ваш ребенок ничего из этих событий не вспомнит на следующее утро.

• Часто подобные случаи повторяются у близких родственников (родители и дети, сестры и братья).

• В большинстве случаев (но не всегда) парасомнии прекращаются в раннем подростковом возрасте.

• Состояния, продолжающие проявляться в юности или взрослом возрасте, более длительны по времени и протекают острее.

Ночные ужасы реально сводят родителей с ума. Совершенно неожиданно вы слышите истошный вопль своего ребенка и, ворвавшись в детскую, понимаете, что ребенок вас не замечает. Он может отчаянно звать на помощь, но любые попытки успокоить его тщетны и только ухудшают ситуацию. Зачастую налицо признаки драки: выступивший пот, учащенное сердцебиение, расширенные зрачки. Но в большинстве случаев уже через десять минут крики затихают и ребенок засыпает. Утром он не помнит никаких необычных событий, произошедших с ним ночью, зато вы их еще долго не забудете. Подобное поведение встречается не так часто, примерно у 6 % детей.

Хождение во сне, или сомнамбулизм, наблюдается в стадии медленного сна. В основном дети в данном состоянии выглядят спокойно, и сторонний наблюдатель может даже подумать, что они бодрствуют. Часто ребенок безмолвно появляется у вашей кровати посреди ночи. Реже в таком состоянии дети проявляют беспокойство. Нельзя забывать, что лунатики способны производить сложные действия вроде открытия двери или включения плиты, а выйдя из дома, могут получить серьезные травмы. Хотя бы раз ходят во сне около 15 % детей, но лишь у очень малой части из них подобные проявления случаются чаще, чем раз в неделю.

Спутанное состояние сознания при пробуждении – не такая яркая парасомния, объединяющая симптомы ночных ужасов и сомнамбулизма, но в менее выраженной форме. Проявляется обычно также после стадии глубокого сна и длится от 5 до 15 минут.

Разговор во сне (или сомнилоквия) – довольно распространенное явление, настолько распространенное, что даже не уверен, стоит ли считать его нарушением сна. Как и все прочие парасомнии, чаще возникает у детей с расстройствами, ведущими к фрагментации сна, такими как, например, обструктивное апноэ.

Как лечить подобное поведение? Если оно встречается нечасто, то, в принципе, беспокоиться не о чем. В противном случае необходимо обследование у специалиста. Воспользуйтесь следующими советами:

• Убедитесь, что ребенок спит достаточное количество времени, так как недостаток сна – очевидная причина для возникновения подобных нарушений.

• Максимально обезопасьте окружающую среду. В доме закрывайте все двери на ключ или недоступный для детей засов. В путешествии обзаведитесь портативным датчиком открытия дверей.

• Давайте ребенку снотворное только в крайних случаях, когда ему грозит опасность. Но даже в таком случае лекарства должны быть подобраны и выписаны вашим детским врачом.

• Попробуйте технику запланированных ночных пробуждений, когда ребенка будят примерно за полчаса до обычного времени наступления эпизодов ночных ужасов или хождения во сне. Важно разбудить ребенка до такого состояния, когда он может осознанно отвечать. После месяца подобных упражнений отмечается уменьшение периодичности и тяжести парасомний. Но у этой техники есть две негативные особенности: во-первых, в редких случаях запланированное пробуждение может вызывать болезненное состояние, с которым оно должно бороться, а во-вторых, подобные пробуждения провоцируют недостаток сна.

Ловушки для родителей

Хорошо, теперь, когда мы понимаем, как устроены привычки, должно быть несложно завести парочку полезных? Не совсем так. Во-первых, надо понять, какие ваши действия привели к приобретению ребенком вредных привычек сна, чтобы избежать повторных ошибок. Я перечислю сейчас самые распространенные варианты, подробнее мы рассмотрим их в Главе 7.

Непоследовательность

Непоследовательность – самая частая причина возникновения плохих привычек сна и неудач в их исправлении. Эта ошибка разрушает работу с петлей привычки и на стадии сигнала, и на стадии последствий. Вот несколько примеров:

• Вы укладываете ребенка в разное время в течение недели, как вечером, так и днем. Можно допускать небольшую вариативность в расписании, но в основном надо придерживаться его довольно строго.

• Вы с партнером по-разному подходите к процессу подготовки ко сну – скажем, мама лежит с дочкой, пока та не заснет, папа же уходит, едва выключается свет.

Вы иногда:

• укладываете ребенка в свою кровать, когда он приходит ночью;

• засыпаете рядом с ребенком;

• по двадцать раз за вечер бегаете в детскую, исполняя очередную просьбу («Еще одну сказку!», «Хочу в туалет!», «Обнимашки!»).

ЖИЗНЬ НА ДВА ДОМА: ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА НЕПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ В ВОПРОСАХ ДЕТСКОГО СНА

Если вы живете раздельно со своим партнером, ребенок вынужден ночевать в двух разных домах. Если он сталкивается при этом с различными методами подготовки ко сну, проблемы могут только ухудшить и без того неблагоприятную ситуацию. Вариантов множество: в одном доме ребенок спит отдельно, в другом – вместе с родителем, ложится в разное время и т. д. Разрешить такие противоречия непросто. Родители, безусловно, желают своему ребенку только самого лучшего, но приоритеты и методы воспитания у них могут заметно различаться. Если вы оказались в подобной ситуации, я призываю вас сесть и обсудить эту ситуацию. «Я обеспокоен сном нашей дочери. Мне кажется, мы по-разному подходим к вопросу укладывания, и это плохо сказывается на ее сне. Я знаю, ты хочешь, чтобы она спала хорошо, так давай выберем единый подход, чтобы не сбивать ее с толку». Вам обоим придется пойти на компромиссы. Хорошим вариантом будет расписать подробный план. Если же противоречия решить не удается, я советую привлечь к переговорам педиатра или психолога.

После изучения этой книги тщательно обдумайте каждое изменение, которое вы хотите внести в вечерний распорядок вашего ребенка, и следуйте плану, ни на день не отклоняясь от него. Особенно это важно для начального этапа подготовки ко сну. Весь процесс укладывания должен быть доведен до автоматизма и стартовать всегда в одно и то же время. Это не значит, что надо все свести к механическим и бездушным процедурам, но расписание должно быть четким и понятным. Такой подход поможет вам уложить ребенка спать правильно и без лишних усилий, даже когда вы будете измотанными и уставшими (а это вполне естественное состояние для родителей малыша). Так работают хорошие привычки: они помогают именно тогда, когда это необходимо больше всего.

Слишком ранняя капитуляция

В некоторых случаях сон вашего ребенка может сначала стать хуже, перед тем как заметно улучшиться. Особенно часто это бывает, когда вы приучаете ребенка ко сну в его собственной кроватке. Для подобной ситуации в психологии есть даже название: «вспышка при угасании ответа». Так что если уложить ребенка стало сложнее, плач и суета в кроватке усилились, то не сдавайтесь – вы достигли поворотного момента и прогресс вот-вот начнется.

Именно для таких случаев вам и необходим четкий план с заложенной в нем «взлетной полосой». Как самолету требуется достаточно места, чтобы разогнаться и взлететь, так и вам нужен определенный период времени, когда процесс подготовки ко сну гарантированно будет неизменен. Советую отложить начало тренировки сна, если ваш ребенок болеет, у него режутся зубки или вы работаете над какой-то другой задачей (приучаете к горшку или учитесь ходить). Также препятствиями будут:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.