Ими Ло - С меня хватит!

• Название: С меня хватит!
• Автор: Ими Ло
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-00146-558-4

Эта книга о том, как жить с эмоциональной чувствительностью и интенсивными чувствами. Ими Ло опровергает мифы и стереотипы о высокочувствительных людях, объясняет, как отпустить старый эмоциональный багаж, и предлагает упражнения, которые помогут сохранять гармонию со своим «я» в любых жизненных ситуациях. Ее книга для всех тех, кто часто не может разобраться в разнообразии своих чувств и эмоций, стыдится их и хочет избавиться от них, не осознавая, что именно они делают их уникальными. На русском языке публикуется впервые.

---

Моральная чувствительность – еще одна черта, которой обладают одаренные люди. У них эмоциональные триггеры нередко вызывают беспокойство о проблемах, более важных и глубоких, чем обычно у их окружения. Несущественное, казалось бы, переживание относительно рабочей ситуации может вызвать у морально чувствительной личности протест против несправедливости (дискриминации, сексизма и так далее) или напомнить о разрыве между тем, какими вещи являются, и тем, какими они должны быть. У молодых людей моральная чувствительность может проявляться в виде бунта против банальных с виду вещей или сильной тяги к идеалам, защите прав человека и идеям революции, которые взрослые люди не способны понять.

Эмоциональные сложности, которые переживают одаренные люди, называются «позитивной дезинтеграцией». Нельзя сказать, что они «страдают» от своей чувствительности, нет, они используют ее как инструмент личностного роста, не важно, осознают ли они переживаемое или нет. В процессе личностного роста одаренные люди проходят через период кризиса, так как их прежний, ошибочный взгляд на мир и ограничивающие их убеждения рушатся. К финалу кризиса они нередко становятся более совершенными людьми, способными мыслить и жить независимо.

Я предлагаю вам коренным образом изменить отношение к себе, вместо того чтобы учить вас контролировать эмоциональные бури и сверхвозбуждение. Надеюсь, вы обнаружите, что одолевающие вас интенсивные переживания вовсе не патологичны: они служат определенной цели и ведут к личностному росту.

В следующих главах мы также увидим, что нежелание исследовать связь между эмоциональной чувствительностью, интенсивностью переживаний и одаренностью приводит к негативным последствиям не только для самой личности, но и для общественного самосознания в целом.

Эмпаты и эмпатия

Психологические руководства и эзотерическая литература используют термин «эмпат», чтобы описать людей, чувствительных к эмоциям и энергии других людей, животных и окружающей среды. Хотя единого определения эмпатии не существует, о таких людях обычно говорят, что они обладают способностью физически ощущать энергетическое поле других людей и своего окружения. Способность к эмпатии может производить впечатление наличия «телепатии» или мистического дара.

Хотя термин «эмпат» редко используется научным сообществом, психологи активно изучают концепцию эмпатии. В психологии она определяется широко, как «способность разделять или понимать чувства другого человека, и от ее уровня зависит, как мы ведем себя в этом мире»[6]. Изучая эмпатию, психологи обнаружили следующее:

• Индивидуальные различия в уровне эмпатии влияют на то, как люди распознают выражения лиц[7] и реагируют на социальные сигналы[8].

• Люди с высокой эмпатией лучше распознают эмоции окружающих. Однако они склонны более чутко реагировать на проявления негативных эмоций, что означает, что они более чувствительны и внимательны к негативным чувствам других. Возможно, из-за этого высокоэмпатичные люди склонны испытывать «эмпатическое расстройство»[9].

• Женщины с высоким уровнем эмпатии лучше, чем мужчины, замечают и распознают печаль.

• Чрезмерно развитая эмпатия – интенсивное переживание негативных эмоций других людей – приводит к эмоциональным расстройствам у медиков и социальных работников. Такое эмпатическое расстройство часто описывают как эмоциональное истощение или выгорание[10].

Будучи эмпатом, вы обладаете природным умением мгновенно подсоединяться к эмоциям других людей – это происходит автоматически и неосознанно. Если вы этого не понимаете и не можете отличить свои эмоции от чужих, вас то и дело захлестывают чужая боль и ненужное вам страдание. В результате вы можете испытывать резкие перепады настроения, непредсказуемые колебания уровня энергии, головные боли и слабость. Поэтому для эмпатичных от природы людей очень важно научиться настраивать эмпатию, чтобы контролировать ее и планировать свои действия[11]. Без этого навыка многие эмпаты в итоге «вбирают» эмоции других до тех пор, пока не выгорают (см. главу 12).

Тонкие границы

В 1980-х годах доктор Эрнест Хартманн[12] разработал свою концепцию «психических границ», которая объясняет индивидуальные различия в степени чувствительности. В своей теории он предположил наличие спектра типов личности с границами разной прочности – от толстых до тонких.

Доктор Хартманн начал свое исследования с наблюдения, согласно которому люди, которым часто снились кошмары, имели некие общие черты личности. Они обычно были более «неопределенными», творческими, склонными к фантазиям и открытыми новому опыту. Барьеры между их личной идентичностью и внешним миром были относительно проницаемыми, и потому он характеризовал эту группу лиц как обладающих «тонкими границами». С другой стороны спектра оказались люди с толстыми границами, они были описаны как более «устойчивые», «стоические» и «выносливые».

После открытия доктора Хартманна в 1980-х годах по крайней мере 5000 человек прошли его тест границ психики (Boundary Questionnaire, или BQ) и более 100 опубликованных статей сослались на него. Накопилось достаточно материалов, чтобы можно было описать картину особенностей и симптомов, связанных с прочностью границ психики.

Люди с тонкими границами высокочувствительны и с детства демонстрируют следующие качества:

• Сильнее реагируют на сенсорные раздражители, их возбуждает яркий свет, громкий шум и определенные запахи, вкусы или текстура.

• Сильнее реагируют на физическую или эмоциональную боль, свою и чужую.

• Испытывают стресс или слабость из-за избытка чувственной или эмоциональной информации.

• Имеют большую склонность к аллергиям или легко возбудимую иммунную систему.

• Более глубоко реагируют на переживания детства.

В отличие от них люди с толстыми границами часто описываются как стоики или толстокожие люди, имеющие следующие качества:

• Они способны отбросить в сторону негативные эмоции, чтобы решить стоящую перед ними задачу или по очереди разобраться с практическими вопросами.

• У них не так сильно меняется настроение.

• Они медленнее распознают свои ощущения.

• Они менее чувствительны к незначительным переменам или особенностям окружающей среды.

• Испытывают постоянное ощущение оторванности и (иногда) пустоты.

Уникальный аспект этой концепции – ее связь с физическим здоровьем. Выяснилось, что обладатели толстых границ более склонны к гипертонии, синдрому хронической усталости и желчнокаменной болезни, а люди с тонкими границами более подвержены мигреням, синдрому раздраженного кишечника и аллергиям. Также предполагается, что есть связь между тонкими границами и множественной химической чувствительностью[13].

Наблюдается еще одна интересная корреляция между прочностью границ и выбором карьеры. Студенты факультетов искусств, музыканты, модели и работники творческих профессий, как правило, имеют значительно более тонкие границы[14]. Предполагается также, что люди с тонкими границами склонны чаще обращаться к психотерапевту и получают от этого пользу[15]. В своей работе «Ваш эмоциональный тип» Джевер и Микоцци[16] предложили схему, которая позволяет читателям найти более эффективную для них форму терапии в зависимости от прочности их психических границ.

Несмотря на свои ограничения – а именно недостаток количественных данных и невольные обобщения, – идея границ предлагает полезную схему, которая поможет различить и объяснить разнообразие личных качеств. Сложности, испытываемые личностью с тонкими границами, не отличаются от тех, которые испытывают эмоционально чувствительные или высокоэмпатичные люди. Понятно, что в отсутствие осознанности и научной информации чувствительные люди с тонкими границами могут многие годы страдать от недопонимания и заблуждений.

Чувствительность к окружающей среде, обостренная травмой

В своей эпохальной работе Healing Developmental Trauma («Исцеление травмы развития») Хеллер и Лапьер рассматривают идею «энергетических границ» и повышение чувствительности к окружающей среде в результате нарушения этих границ[17].

Наши энергетические границы образуют трехмерное пространство, защищающее нас со всех сторон. Оно ограждает и регулирует наше взаимодействие с другими людьми и со средой. Мы все в какой-то степени понимаем, что такое нарушение физических границ – попробуйте представить себе, что кто-то стоит слишком близко к вам в общественном транспорте. Однако в отличие от физических границ энергетические невидимы. Таким образом, опыт нарушения границ может озадачивать и тревожить. Например, вы не всегда способны ясно понять, когда и как нарушили ваши энергетические границы.