Кирти Салве Картер - Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки

• Название: Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки
• Автор: Кирти Салве Картер
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• ISBN: 978-985-15-4598-4

Сколько раз вы просыпались утром совершенно разбитыми? Приведите утренний распорядок в соответствие со своими биологическими ритмами. Доктор Картер предоставляет бесценную информацию о том, как мобилизация ресурсов мозга в самом начале дня обеспечивает повышение личной продуктивности. Для широкого круга читателей.

---

Объем функций Ящерицы определяется необходимостью поддерживать жизнь: иметь достаточно пищи, сохранять способность к размножению, реагировать на сенсорную информацию и на новые ситуации, а также устанавливать свое место в социальной иерархии. Чтобы справиться с этой задачей, она использует реакцию «сражайся или спасайся». Ее поведение является автоматическим и инстинктивным и включает такие модели, как агрессия, доминирование, расизм, обман, хладнокровие, жестокость, следование привычным шаблонам и защита территории. Подчинение Ящерице может вызвать проблемы – от таких незначительных, как необоснованные пререкания с коллегами, друзьями и членами семьи, до гораздо более серьезных, таких как мировые войны.

Маммальный мозг (лимбическая система)

Когда мы поднялись на несколько ступеней по лестнице эволюции и стали млекопитающими, у нас развился мозг маммального типа.

Он состоит из гиппокампа, миндалевидного тела (амигдалы) и гипоталамуса. Появление этой части мозга позволило людям вести себя более осознанно, например заботиться о потомстве, выносить оценочные суждения, развивать долговременную память и подстраиваться под ситуацию, вместо того чтобы реагировать инстинктивно или автоматически. Маммальный мозг, или лимбическая система, отвечает за эмоции и глубокие чувства. В их число входят любовь, эмпатия и надежда.

Неокортекс, или новая кора (Волшебник)

В ходе грандиозного эволюционного процесса мы развивались и постепенно превратились из рептилий в млекопитающих, а затем в прямоходящих существ Homo sapiens, что в переводе с латинского языка означает «человек разумный». Данный термин был введен в 1758 году отцом современной таксономии Карлом Линнеем. Весь этот эпический процесс, словно в зеркале, отражается в развитии мозга человеческого эмбриона. Три структуры мозга развиваются по порядку: сначала возникает рептильный мозг, затем вокруг него формируется маммальный мозг, после чего образуется неокортекс (мы называем его Волшебником) – внешний слой этого сложного и чрезвычайно интересного органа.

Новая кора располагается в верхнем слое левого и правого полушарий. Эта область мозга составляет примерно 76 процентов от его массы. В ходе эволюции мозга у людей появились способности к мышлению, языку, чувственному восприятию и воображению, что значительно расширило возможности сознания, позволило создать гармоничную социальную структуру и стимулировало рождение человеческой культуры. Такие чудеса развития под силу лишь настоящему Волшебнику.

Почему нужно усмирить Ящерицу?

Чтобы вырваться из горящего здания, вам, конечно, лучше делать то, что приказывает Ящерица, но если вы пожарный, который должен войти в то же здание, чтобы кого-то спасти, тогда ваши действия окажутся более эффективными, если ими будет руководить Волшебник. И у Ящерицы, и у Волшебника есть свои безусловные достоинства, в зависимости от обстоятельств кто-то из них поможет принять верное решение. Секрет продуктивного и полноценного утра (и, следовательно, продуктивной и полноценной жизни) заключается в том, чтобы разделить области ответственности Ящерицы и Волшебника, научиться понимать, кто должен быть главным в каждой конкретной ситуации и как предоставить власть тому, кто лучше справится с проблемой.

Выживание – это главная забота мозга, особенно Ящерицы. Способность справляться с трудностями (в психологии это называется копингом, или совладанием) подразумевает не только противостояние внешним угрозам, но и адаптацию к переменам и кризисам. Поскольку копинговые функции рептильного мозга призваны обеспечить безопасность вида, мы рождаемся с целым набором инстинктивных и автоматических моделей поведения, направленных на выживание. В силу того, что эти реакции являются автоматическими, нам даже не нужно думать, прежде чем начать действовать, чтобы защитить себя, когда мы чувствуем угрозу или боль (душевную или физическую).

Интуитивные способы защиты в случае опасности присущи всем позвоночным. Копинговые инстинкты рептильного мозга побуждают нас либо прятаться, либо нападать, либо защищать свою жизнь. В число типов рептильного копингового поведения входит попытка показать, что вы сильнее или крепче других, демонстрируя агрессию или угрожая применением насилия (физического или психологического). Примером может служить утверждение своего доминантного положения в группе людей или смех над чужим несчастьем. Такое поведение Ящерицы можно наблюдать у школьников, затевающих драки на игровой площадке, или у хулиганов, угрожающих или причиняющих боль слабым.

Гнев – это еще одна автоматическая реакция рептильного мозга, которая используется с целью напугать других и тем самым предотвратить их попытку уничтожить или подчинить нас. Кроме того, агрессивные модели поведения и такие чувства, как гнев, повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, высвобождая гормоны стресса, чтобы подготовить нас к битве или бегству (эта реакция называется «сражайся или спасайся»).

Часто в ситуациях, которые задевают наши чувства, мы приходим в состояние озлобленности, не понимая, чем оно вызвано. Оказывается, винить в этом следует мозг Ящерицы, который заставляет нас демонстрировать гнев в то время, когда мы боимся или предвидим опасность.

Страх – это инстинктивная, примитивная реакция, помогающая избежать угроз, телесных повреждений или смерти. Любой человек испугается за свою жизнь, наткнувшись в походе на дикого медведя или пуму. К тому же мы склонны бояться того, что уже причинило нам боль. Один из автоматических страхов, который мы приобретаем в раннем детстве, связан с прикосновением к горячей плите. Распространенной проблемой является боязнь пауков и других насекомых, которые прячутся и кусаются, змей и диких животных. Постоянная боязнь определенных вещей называется фобией.

Месть – стремление мозга Ящерицы наказать других или взять реванш, когда мы считаем, что нам причинили ущерб, угрожали или отняли у нас что-то ценное. Если мы не научимся контролировать этот примитивный копинговый инстинкт, он может заставить нас ненавидеть или нападать на людей определенного типа, на социальные группы или даже на целые культуры. Месть почти всегда приводит к еще большему насилию между людьми, поскольку обе участвующие в конфликте стороны используют реакции Ящериц. Известно, что нападения Ящериц могут быстро перерастать в жестокие конфликты или разжигать войны между группами людей и странами. Экстремальным проявлением власти рептильного мозга над людьми является геноцид.

Один из самых примитивных способов защиты, которые использует мозг Ящерицы, – объединение усилий с другими людьми. Среди подростков или взрослых это может означать организацию группировки или команды с целью победить или доказать свое превосходство над другой группировкой или командой в спорте или иных видах конкурентной борьбы. Типичными примерами того, как рептильный мозг побуждает к трайбализму, то есть межплеменной вражде, могут служить студенческие или профессиональные спортивные команды. Последние в большинстве своем названы в честь определенных городов и имеют в них массу фанатов. Когда команды из разных городов играют друг против друга, между ними разгорается ожесточенное соперничество, и, чтобы поддержать и защитить свое «племя», Ящерицы соперничающих спортсменов и их фанатов демонстрируют все, на что способны.

Инстинкты Ящерицы имеют четко выраженный территориальный характер и заставляют нас защищать себя и повышать чувство собственной безопасности, обеспечивая охрану пространства, в котором мы живем. Вот почему люди и животные часто сражаются, чтобы защитить свою семью, дом или землю. Трайбализм Ящериц укрепляет нашу социальную идентичность – принадлежность к той или иной социальной группе, нации, религии или политической партии. Другой тип территориального поведения – это дискриминация и критика тех, кто отличается от нас и не входит в нашу группу.

Добавим, что инстинкты мозга Ящерицы не ограничиваются заботой о выживании одного человека. Стремясь обеспечить долговечность и сохранность всего рода и вида, они заставляют нас выбирать партнеров и производить потомство, подобное нам самим. Все позвоночные, включая людей, спариваются с себе подобными. В потенциальном партнере человека часто привлекают общие с ним черты или те качества, которыми он восхищается. Поэтому дети похожи на своих родителей.

Мозг Ящерицы быстро классифицирует людей, которых мы встречаем, по категориям: друзья, враги, «добыча» или партнеры для секса. Эта способность может быть полезной, но Ящерице не хватает глубины понимания, доступной только высшим мыслящим центрам мозга. Если Ящерице давать волю, она часто ведет себя контрпродуктивно, что чревато ухудшением здоровья, потерей упорства в достижении целей и, в довершение, отвратительным самочувствием по утрам. Если бы не другие структуры мозга, помогающие контролировать инстинктивные импульсы, то в ситуациях, когда нам угрожают или пытаются причинить вред, мы всегда вели бы себя как ящерицы или аллигаторы.