Келли Макгонигал - Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности

• Название: Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности
• Автор: Келли Макгонигал
• Жанр: Управление, подбор персонала
• Год: 2021
• ISBN: 978-5-00169-107-5

Эта книга рассказывает о людях, которые реализовали себя, занимаясь бегом, ходьбой, танцами, плаванием, тяжелой атлетикой и другими видами физической активности. Ее исследования переносят нас в разные уголки планеты: в Танзанию, где сохранилось последнее на Земле племя охотников-собирателей; в Нью-Йорк, где пациенты с болезнью Паркинсона посещают танцевальные классы; на улицы Лондона, где марафонцы раздвигают границы человеческих возможностей. Путешествуя по всему миру, Келли Макгонигал доказывает: движение способно стать мощным противоядием от депрессии, тревожности и одиночества, и каждый человек может использовать силу движения, чтобы не только найти собственную мотивацию оторваться от дивана, но и обрести радость и смысл жизни, а также наладить более тесные контакты с людьми. На русском языке публикуется впервые.

---

Ники Флеммер, 37-летняя медсестра из Сиэтла, каждый день пробегала пять километров на беговой дорожке в тренажерном зале. Со временем эта тренировка ей наскучила – она устала делать одно и то же в одиночестве. Однако вскоре она услышала, что в местной студии проводятся групповые занятия на беговой дорожке и гребном тренажере. «По описанию занятия казались трудными, и я сомневалась, смогу ли выдержать тренировку такой интенсивности», – вспоминает она. Но в тот период своей жизни она поставила задачу преодолевать себя и делать то, что ее пугает, поэтому она решила все-таки заглянуть в студию.

На занятии все работали в сложном для себя режиме. Для кого-то это означало пробежать километр за четыре минуты, для кого-то – пройти километр за десять минут. Флеммер с радостью обнаружила, что на групповом занятии та же физическая активность, которую она вела самостоятельно, ощущается совсем иначе. В классе ей казалось, будто вся группа стремится к общей цели и прикладывает не только индивидуальные, но и общие усилия. Ее любимая часть занятия – когда тренер призывает к самой интенсивной, пиковой части тренировки, а она смотрит на занимающегося на соседней дорожке и говорит: «Давай сделаем это!» «Когда двенадцать человек рядом выкладываются на полную, это трогает меня до слез».

В студии зеркальные стены, и недавно на тренировке Флеммер встретилась взглядом с мужчиной, который занимался на дорожке позади нее. «В тот момент мы ощутили абсолютное единение и жестами подбадривали друг друга. Меня переполнило чувство благодарности. Благодарности за то, что он есть, за то, что пришел на тренировку; за способность людей чувствовать взаимосвязь». Это чувство после занятия не исчезает. «Я стала смелее, чаще смотрю людям в глаза и первой вступаю в разговор, – рассказала Ники. – Групповые занятия помогли мне осознать, что все хотят общаться. Даже если люди этого не признают, им нравится, когда им улыбаются».

Уверенность в себе кажется необычным побочным эффектом физических упражнений, но сама биохимическая основа эйфории бегуна способствует налаживанию контактов с окружающими. В исследовании 2017 года о механизме работы системы эндоканнабиноидов в мозге были выявлены три основных пути повышения их уровня: употребление психотропных веществ, занятия физическими упражнениями и вовлеченность в общественную жизнь[38]

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

Daniel M. Wolpert, Zoubin Ghahramani, and J. Randall Flanagan. “Perspectives and Problems in Motor Learning.” Trends in Cognitive Sciences 5, № 11 (2001): 487–494.

2

Doug Anderson. “Recovering Humanity: Movement, Sport, and Nature.” Journal of the Philosophy of Sport 28, № 2 (2001): 140–150.

3

Alexander Bain. The Senses and the Intellect. London: John W. Parker & Son, 1855.

4

Vybarr Cregan-Reid. Footnotes: How Running Makes Us Human (New York: Thomas Dunne Books/St. Martin’s Press, 2017).

5

Scott Dunlap, “Understanding the Runner’s High.” January 8, 2005; http://www.atrailrunnersblog.com/2005/01/understanding-runners-high.html.

6

1 миля = 1,60934 км, то есть на десятом километре. Прим. ред.

7

Dan Sturn. “How Humans Fly.” In Garth Battista, ed., The Runner’s High: Illumination and Ecstasy in Motion (Halcottsville, NY: Breakaway Books, 2014), 178.

8

https://www.reddit.com/r/running/comments/1nbmjc/what_does_the_runners_high_actually_feel_like/.

9

Stephanie Case. “Riding the Runner’s Highs and Braving the Lows.” March 10, 2011; https://ultrarunnergirl.com/2011/03/10/highs_and_lows/.

10

Dennis M. Bramble and Daniel E. Lieberman. “Endurance Running and the Evolution of Homo.” Nature 432, № 7015 (2004): 345–352.

11

Херман Понтцер поделился со мной этой историей в беседе. Вы можете прослушать ее здесь: https://www.storycollider.org/stories/2016/10/22/herman-pontzer-burning-calories.

12

David A. Raichlen et al. “Physical Activity Patterns and Biomarkers of Cardiovascular Disease Risk in Hunter-Gatherers.” American Journal of Human Biology 29, № 2 (2017): DOI: 10.1002/ajhb.22919.

13

Jared M. Tucker, Gregory J. Welk, and Nicholas K. Beyler. “Physical Activity in US Adults: Compliance with the Physical Activity Guidelines for Americans.” American Journal of Preventive Medicine 40, № 4 (2011): 454–461; Vijay R. Varma et al. “Re-evaluating the Effect of Age on Physical Activity over the Lifespan.” Preventive Medicine 101 (2017): 102–108.

14

Raichlen et al. “Physical Activity Patterns and Biomarkers of Cardiovascular Disease Risk in Hunter-Gatherers.”

15

Stephanie A. Hooker and Kevin S. Masters. “Purpose in Life Is Associated with Physical Activity Measured by Accelerometer.” Journal of Health Psychology 21, № 6 (2016): 962–971.

16

Neal Lathia et al. “Happier People Live More Active Lives: Using Smartphones to Link Happiness and Physical Activity.” PLoS One 12, № 1 (2017): e0160589.

17

Jaclyn P. Maher et al. “Daily Satisfaction with Life Is Regulated by Both Physical Activity and Sedentary Behavior.” Journal of Sport and Exercise Psychology 36, № 2 (2014): 166–178.

18

Romano Endrighi, Andrew Steptoe, and Mark Hamer. “The Effect of Experimentally Induced Sedentariness on Mood and Psychobiological Responses to Mental Stress.” The British Journal of Psychiatry: The Journal of Mental Science 208, № 3 (2016): 245–251.

19

Meghan K. Edwards and Paul D. Loprinzi. “Experimentally Increasing Sedentary Behavior Results in Increased Anxiety in an Active Young Adult Population.” Journal of Affective Disorders 204 (2016): 166–173; Meghan K. Edwards and Paul D. Loprinzi. “Effects of a Sedentary Behavior – Inducing Randomized Controlled Intervention on Depression and Mood Profile in Active Young Adults.” Mayo Clinic Proceedings 91, № 8 (2016): 984–998; Meghan K. Edwards and Paul D. Loprinzi. “Experimentally Increasing Sedentary Behavior Results in Decreased Life Satisfaction.” Health Promotion Perspectives 7, № 2 (2017): 88–94.

20

Tim Althoff et al. “Large-Scale Physical Activity Data Reveal Worldwide Activity Inequality.” Nature 547, № 7663 (2017): 336–339.

21

См.: Bramble and Lieberman. “Endurance Running and the Evolution of Homo”; Herman Pontzer. “Economy and Endurance in Human Evolution.” Current Biology 27, № 12 (2017): R613–621; Jay Schulkin, “Evolutionary Basis of Human Running and Its Impact on Neural Function.” Frontiers in Systems Neuroscience 10 (2016): 59.

22

Herman Pontzer. “The Exercise Paradox.” Scientific American, February 2017. Цитата на с. 27.

23

Tiina Saanijoki et al. “Opioid Release After High-Intensity Interval Training in Healthy Human Subjects.” Neuropsychopharmacology 43, № 2 (2018): 246–254; Henning Boecker et al., “The Runner’s High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain.” Cerebral Cortex 18, № 11 (2008): 2523–2531.

24

Patrick M. Whitehead. “The Runner’s High Revisited: A Phenomenological Analysis.” Journal of Phenomenological Psychology 47, № 2 (2016): 183–198.

25

David A. Raichlen et al., “Exercise-Induced Endocannabinoid Signaling Is Modulated by Intensity.” European Journal of Applied Physiology 113, № 4 (2013): 869–875.

26

David A. Raichlen et al. “Wired to Run: Exercise-Induced Endocannabinoid Signaling in Humans and Cursorial Mammals with Implications for the ‘Runner’s High.’” Journal of Experimental Biology 215, № 8 (2012): 1331–1336.

27

Angelique G. Brellenthin et al. “Endocannabinoid and Mood Responses to Exercise in Adults with Varying Activity Levels.” Translational Journal of the American College of Sports Medicine 2, № 21 (2017): 138–145; E. Heyman et al. “Intense Exercise Increases Circulating Endocannabinoid and BDNF Levels in Humans – Possible Implications for Reward and Depression.” Psychoneuroendocrinology 37, № 6 (2012): 844–851; P. B. Sparling et al. “Exercise Activates the Endocannabinoid System.” NeuroReport 14, № 17 (2003): 2209–2211; M. Feuerecker et al. “Effects of Exercise Stress on the Endocannabinoid System in Humans Under Field Conditions.” European Journal of Applied Physiology 112, № 7 (2012): 2777–2781.

28

Цитируется по: Elizabeth Cassidy, Sandra Naylor, and Frances Reynolds. “The Meanings of Physiotherapy and Exercise for People Living with Progressive Cerebellar Ataxia: An Interpretative Phenomenological Analysis.” Disability and Rehabilitation 40, № 8 (2018): 894–904.

29

Роман Стивена Кинга и одноименный фильм ужасов; в центре сюжета – собака по имени Куджо, заболевшая бешенством. Прим. пер.

30

David Fleming. “Slow and Steady Wins the Planet.” ESPN, February 11, 2011; http://www.espn.com/espn/news/story?id=6110087.

31

Adharanand Finn. “Why We Love to Run.” The Guardian, February 5, 2013; https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2013/feb/05/why-we-love-to-run.

32

Robin Christensen et al. “Efficacy and Safety of the Weight-Loss Drug Rimonabant: A Meta-Analysis of Randomised Trials.” The Lancet 370, № 9600 (2007): P1706–1713.

33

Hamilton Morris. “New Frontiers of Sobriety.” Vice, July 31, 2009; https://www.vice.com/en_us/article/kwg8ny/new-frontiers-of-sobriety-984-v16n8.

34

Brooke K. Keeney et al. “Differential Response to a Selective Cannabinoid Receptor Antagonist (SR141716: Rimonabant) in Female Mice from Lines Selectively Bred for High Voluntary Wheel-Running Behaviour.” Behavioural Pharmacology 19, № 8 (2008): 812–820; Sarah Dubreucq et al. “Ventral Tegmental Area Cannabinoid Type-1 Receptors Control Voluntary Exercise Performance.” Biological Psychiatry 73, № 9 (2013): 895–903.

35

Johannes Fuss et al. “A Runner’s High Depends on Cannabinoid Receptors in Mice.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA 112, № 42 (2015): 13105–13108.

36

Eli Puterman et al. “Physical Activity and Negative Affective Reactivity in Daily Life.” Health Psychology 36, № 12 (2017): 1186–1194.

37

Andreas Ströhle et al. “The Acute Antipanic and Anxiolytic Activity of Aerobic Exercise in Patients with Panic Disorder and Healthy Control Subjects.” Journal of Psychiatric Research 43, № 12 (2009): 1013–1017.

38

Nora D. Volkow, Aidan J. Hampson, and Ruben D. Baler. “Don’t Worry, Be Happy: Endocannabinoids and Cannabis at the Intersection of Stress and Reward.” Annual Review of Pharmacology and Toxicology 57 (2017): 285–308.