Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

• Название: Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми
• Автор: Марина Захаренко
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2021
• ISBN: 978-5-17-134308-8

Вторая книга практикующего психолога и автора блога @salty_mary Марины Захаренко поможет обрести счастье быть собой через следующие грани: – Тело – Эмоции – Мысли – Креативность – Отношения с людьми – Духовность Во второй части книги вы изучите психологические инструменты и практики, которые помогут наладить связь с собой через осознанность, принятие, уважение, знание и доверие. Книга «Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми» станет нежной и доброй спутницей на пути принятия каждой частички вашей души.

---

Мы также обусловлены обращать гораздо больше внимания на свое физическое состояние, чем на эмоциональное. Ориентир на физику является более социально приемлемым, а эмоции – «да ладно, не рассказывай мне, ты жив-здоров, а значит, все у тебя в порядке». И нам нужно пройти длинный путь для того, чтобы научиться слышать свои эмоции прежде, чем они начинают неистово кричать через наше тело. Нам нужна практика для того, чтобы услышать их шепот, а не оглушающий крик.

Вся эта обусловленность живет в нас уже много лет. Мы привыкали к ней, получая тысячи сообщений, в которые привыкли верить. Неудивительно, что ее сложно определить и изменить – и это практика. Быть нежным. Быть последовательным. Быть на связи с самим собой.

Мы забываем, что только мы сами контролируем свою жизнь. Что только мы сами можем знать то, как мы чувствуем себя, и только у нас есть возможность внести изменения, которых мы хотим. Ключевое слово здесь «хотим»: мы можем хотеть перемен без необходимости в них в глазах других людей. Глаза других людей вообще не имеют к нам отношения! Мы можем просто хотеть их, независимо от того, хорошо нам сейчас или плохо, и что об этом думают другие люди. Мы имеем право на перемены. Повторите это еще раз.

И вам не нужно оправдывать свое желание заботиться о своем сердце, теле, разуме и душе. Потому что вы заслуживаете этой заботы. Потому что вы заслуживаете своей любви. Потому что пора наполнить свою жизнь магией.

Часть 1. Грани нашей любви к себе

Глава 1. Тело

Наше Я многогранно и состоит из многих частей. В этой книге мы разберем 6 важных путей подключения к самому себе: физическое присутствие, сопереживающее отношение, свобода мыслей, креативное выражение себя, аутентичная связь с другими, трепет и вдохновение. Это связь с нашим телом, с нашими эмоциями, с нашими мыслями, с нашей креативностью, с нашими отношениями и с нашей духовностью.

В этой главе мы поговорим о физическом присутствии в нашей жизни.

Важные вопросы:

• Насколько вы связаны со своим телом?

• Что вы узнали о своем теле в детстве?

• Какие у вас отношения со своим телом прямо сейчас?

• Как часто вы обращаете внимание и реагируете на сигналы своего тела?

• Что приходит вам в голову, когда вы думаете о физическом Я?

• Что поддерживает вас в подключении к своему телу?

• Вы часто обращаете внимание на то, как чувствуете себя физически?

• Как вы проявляете уважение к желаниям и потребностям своего тела?

• Что бы вы хотели изменить в отношениях со своим телом?

Создание питающих отношений с нашим физическим Я – это разрешение себе замечать, проявлять любопытство и отвечать на желания и потребности своего тела.

Это может быть болезненно для тех, кто прошел через травмирующие переживания; для тех, чьи тела отличаются от общепринятой (и очень стигматизирующей) «нормы»; для тех, кто длительное время отвергал свои физические потребности (либо не имел возможности их удовлетворить).

Нас редко учили тому, как относиться к своему телу с добротой, заботой и уважением, которых оно заслуживает. И это вызывает трудности на пути создания питающих нас отношений со своим физическим Я.

Но мы найдем дорогу, ведь любовь к себе, которую мы можем проявить через любовь к своему телу, в корне меняет нашу жизнь, потому что мы живем ее в наших телах.

Помните: другие люди могут помочь вам открыться для сигналов вашего тела. Другие люди могут помочь вам интерпретировать эти сигналы. Но никто, кроме вас, не сможет почувствовать эти сигналы – этот диалог идет только между вами и вашим телом. Это уникальные отношения, которые есть только у вас двоих. Этот диалог эксклюзивен, и только вы можете свободно говорить на языке своего тела – вы, и никто другой.

Так часто мы теряем способность слушать, интерпретировать и общаться со своим физическим Я – и так часто нас попросту не учили этому навыку. И, к счастью, это то, что мы можем изменить. Это потребует от нас любопытства и дисциплины. Это потребует от нас храбрости и готовности к открытиям, выходящим за рамки того, во что наши установки заставляли нас так долго верить.

Дайте слово своему телу. Пришло время наладить свой диалог с ним.

Как выглядят здоровые отношения со своим физическим Я?

• Вы замечаете и уважаете свои физические потребности (пьете, когда чувствуете жажду; едите, когда чувствуете голод; соблюдаете гигиену сна; идете в туалет тогда, когда вам хочется; делаете глубокий вдох, когда вашему телу это нужно; обращаете внимание на телесные ощущения).

• Вы дарите своему телу движение – такое движение, которое вам действительно нравится. В котором вы чувствуете поддержку и радость. И это сильно отличается от движения, которым вы наказываете себя – и мотивом которого является стыд за свое тело.

• Вы одеваетесь так, как комфортно вам – и так, как вам и вправду нравится.

• Вы практикуетесь в регуляции нервной системы (об этом мы еще обязательно поговорим).

• Вы используете инструменты и практики, которые поддерживают ваше физическое благополучие и позволяют вам почувствовать себя живым.

• Вы создаете домашнюю атмосферу, в которой вашему телу комфортно и уютно.

Создание любви к своему физическому Я – это постоянная практика. Это присутствие здесь и сейчас. Это присутствие в своей жизни – а не только в своей голове. Для того, чтобы понимать наши физические потребности и желания, нам нужно научиться замечать их. Нам нужно научиться быть в контакте со своими телесными ощущениями. Нам нужно научиться слышать свое тело и его сигналы. Нам нужно научиться видеть то, как мы обращаемся со своим телом.

Любовь к своему физическому Я

• Интуитивное движение

• Интуитивное питание

• Проявление уважения к своим физическим потребностям и желаниям

• Питание своего тела – как изнутри, так и снаружи

• Отказ от диет (от строгих ограничений)

• Одеваться так, как хочется вам

• Доверять сигналам своего тела

• Замечать свои телесные ощущения

• Относиться с заботой к своему телу

• Говорить о своем теле с теплом и добротой

• Заземление

• Проявление любопытства в том, что нравится вашему телу, а что нет

• Отказ от болезненных нарративов (историй о своем теле)

Наше знание себя начинается со знания своего тела. Эмоции, чувства и ощущения рассказывают нам, что происходит в нашем мире здесь и сейчас. Они подсказывают нам, правильно ли происходящее, нравится ли оно нам, нужно ли нам что-то, нарушаются ли наши границы, видим ли мы перед собой триггеры, откликаются ли наши травмы и заставляет ли нас что-то нервничать, болеть и уставать. И нам нужно знать эти подсказки для того, чтобы иметь возможность действовать в соответствии с ними и делать здоровый и правильный для себя выбор.

Эмоции, чувства и ощущения – это телесные переживания. Они живут внутри нас и проявляют себя через наше тело, и именно наше тело передает нам все эти подсказки. Для того, чтобы осознавать себя, свое состояние и то, как мы реагируем на окружающую среду, нам необходимо осознавать свои телесные процессы и находиться в контакте с ними.

Только тогда, когда мы сможем замечать изменения в нашем дыхании, частоте сердечных сокращений или температуре, мы поймем, что что-то идет не так. Только тогда, когда мы сможем почувствовать и определить свои первичные эмоции, мы узнаем, каково наше состояние на самом деле и как на нас влияет наша повседневная жизнь. Только тогда, когда мы сможем отследить такие процессы, как напряжение и расслабление, мы узнаем, как поддержать себя и свое тело – и его здоровье.

Нам необходимо осознание своего тела и любовь к своему физическому Я для того, чтобы понять, кто мы, как мы живем и как на нас влияет окружающая среда. И если мы хотим жить осознанно и быть автором своей жизни, влюбленным в нее, нам нужно наконец налаживать связь с нашим организмом.

Маленькие подсказки в создании связи со своим телом

Верните ваш разум в оперативный режим – разгадайте кроссворд / посчитайте в обратном порядке / обратите внимание на все зеленые предметы, которые окружают вас.

И уже затем, разгрузив свою голову, верните внимание своему телу. Это может быть просто осознанное ощущение теплой воды, которая касается вашей руки; мягкого пледа, который окутывает вас; тяжесть вашей руки, которая лежит на вашей ноге; отслеживание напряжения, которое накопилось в вашей спине; это может быть даже фокус на вашей головной боли.

Чем больше вы выполняете эту простую практику, тем больше вы позволяете себе погружаться в осознанное создание связи с самим собой через свое тело. Тем больше вы физически присутствуете в своей жизни. И тем больше вы возвращаете себя самому себе!