Вячеслав Смирнов - Йога

• Название: Йога
• Автор: Вячеслав Смирнов
• Жанр: Медицина

Вячеслав Смирнов по образованию врач-терапевт, более 12 лет занимается цигун, тайцзи-цюань и хатха-йогой. Чемпион мира 2004 года по йога-спорту в номинации «парная артистик-йога». Накопленный опыт он обобщил со своими наработками, и сформировал собственный подход и стиль в практике. Годы преподавания позволили оценить эффективность методики на большом количестве людей. Благодаря занятиям многие из них решили серьёзные проблемы со своим здоровьем.

---

(ЙТ-1)

(ЙТ-2)

(ЙТ-3)

(ЙТ-4)

(ЙТ-5)

(ЙТ-6)

(ЙТ-7)

При заболеваниях органов грудной полости стоит использовать те упражнения, в которых деформируется грудная клетка, и давление в ней соответственно повышается. К этой группе относятся также в первую очередь прогибы и всевозможные наклоны в стороны, а также те асаны, где мы активно вынуждены использовать руки и плечевой пояс: в упорах, например. Очень полезны положения по типу аркана, когда ноги замком обхватывают грудную клетку и сдавливают ее, в это же время мы фиксируем упор и должны противодействовать сжатию. Также будут полезны динамические практики из-за их тренирующего воздействия на органы грудной полости. В перевернутых асанах кровь перераспределяется и в брюшной и грудной полостях происходит относительное переполнение сосудов, что так же благоприятно сказывается на состоянии органов. При заболеваниях сердца следует быть крайне осторожным и нагрузки наращивать очень постепенно. В любом случае ориентируемся на самочувствие. На состояние органов грудной клетки влияют все бандхи, при работе с ними в этом случае особенно важно не зажимать грудную клетку, оставляя ее внутренний объем максимально свободным и расправленным (ЙТ-8-11).

(ЙТ-8)

(ЙТ-9)

(ЙТ-10)

(ЙТ-11)

При заболеваниях «третьего этажа» нашего тела голова-и-шея также следует быть очень осторожным, особенно при повышенном внутричерепном давлении. При заболеваниях зрительного и слухового аппарата будут полезны все перевернутые положения, а также асаны, где происходит вытягивание или скручивание шейного отдела позвоночника. Если же в патологический процесс втянут головной мозг, работать следует крайне осторожно и скорее опосредованно: основное воздействие приходится на другие отделы и простейшими упражнениями, а уже через нормализацию основных функций происходит коррекция состояния мозга. На внутричерепное давление также влияют все бандхи, используемые в пранаяме (ЙТ-12).

При заболеваниях позвоночника необходимо в первую очередь восстановить правильное положение позвонков относительно друг друга. Для этого сначала нужно позвоночник вытянуть. С этой целью удобно использовать различные наклоны вперед, перекаты на спине, асаны, где ноги упираются в руки (простейший вариант – обычная бакасана ) (ЙТ-12).

Далее целесообразно использовать скручивания, возможный набор этих упражнений очень велик. После этого нужно укрепить, зафиксировать мышечным корсетом заново отстроенный позвоночник. Возможный и доступный набор асан здесь также очень велик: это различные упоры лицом вверх с руками сзади, и прогибы назад, которые сами по себе оказывают выраженное тренирующее и восстанавливающее воздействие на межпозвоночные суставы и стимулируют спинной мозг, прилежащие к позвоночному столбу нервные узлы и сплетения, что крайне благоприятно сказывается на состоянии внутренних органов. Прогибы, в свою очередь, нужно компенсировать вытягиваниями позвоночника вперед и скручиваниями. При нестабильности позвоночника не стоит особенно усердствовать с вытягиваниями, чтобы не растянуть межпозвоночные связки еще больше. Без прочного рабочего мышечного корсета, фиксирующего позвоночник, восстановить его полностью не удастся: позвонки просто не смогут долго оставаться в оптимальном положении. Мышечный корсет составляют не только мышцы спины, но и косые мышцы живота и вообще мышцы брюшного пресса. Соответственно, в свою тренировку обязательно стоит включать упражнения на эти группы мышц. Подобный подход даст возможность разобраться со многими проблемами, в том числе тяжелыми повреждениями, при которых всегда применяется оперативное лечение. В качестве основного принципа работы с позвоночником стоит отметить постоянное его вытягивание, любое движение делается на хорошо вытянутый позвоночник, чего стоит придерживаться и в повседневной жизни.

Вообще следует отметить, что многие заболевания внутренних органов вызваны как раз проблемами позвоночника, иногда во время восстановления позвоночника практически сразу исчезают заболевания, ранее безуспешно лечившиеся годами.

При заболеваниях суставно-связочного аппарата конечностей нужно особенно тщательно подходить к разработке поврежденных зон. Если есть повреждение сустава ревматического характера или по типу остеоартроза , когда повреждается суставная поверхность, чтобы не повреждать ее еще больше, не стоит сразу начинать активно нагружать этот сустав. Начинать нужно с растягивающих нагрузок, и подбирать упражнения нужно так, чтобы не было существенной нагрузки весом тела или напряжением на этот сустав. Первоначальная цель – вернуть, а затем и увеличить объем движений в этом суставе и снять мышечный блок вокруг сустава.

Если же сустав или их группа нестабильны , что иногда бывает после разрывов связок, или есть любая другая патология, связанная с повреждением связочного аппарата, подход должен быть противоположным: суставы нужно активно нагружать именно силовой работой, не особо стараясь в первое время их растягивать. Использовать стоит и динамические, и статические нагрузки: это развивает различные группы мышечных волокон, и связки укрепляются эффективнее.

Достаточно универсальная асана в этом смысле – правильно выполняемая обычная горка ( уттанадхо-мукха-шванасана) (ЙТ-8).

(ЙТ-8)

Техника внутренней работы в ней уже была описана выше. Полноценная практика этой асаны в таком варианте даст возможность разобраться с проблемами позвоночника, нарушениями в работе центральной нервной системы, органов грудной и брюшной полости, особенно легких, сердца, печени, почек и вообще мочеполовой системы, суставов и связок рук и ног. Также оказывается выраженное гармонизирующее воздействие на железы внутренней секреции. Усилить эффект можно, чередуя серии гипервентиляции по типу капалабхати или бхастрики с уддияна-бандхой и наули .

При заболеваниях желез внутренней секреции очень эффективны все прогибы, наклоны и скручивания, особенно те, в которых основное воздействие приходится на позвоночник на уровне интересующей нас железы. Для поджелудочной железы и надпочечников будут эффективны те же принципы в работе, что и для других органов малого таза.

Если отмечается общая слабость и нехватка тонуса, гипотония, склонность к депрессиям , значит, необходимо сделать упор на практику стоячих и силовых асан, прогибов преимущественно по типу мостов и работу в динамическом режиме. Если ситуация противоположна – имеется склонность к гипертонии, эмоциональная нестабильность, с ощущением общей напряженности , то делаем упор на растягивающие асаны. Делать их лучше на полу, с длительными расслабляющими фиксациями для того, чтобы свести напряжение до минимума.

В любом случае тело рано или поздно само начинает подсказывать, когда, что и как лучше надо делать. Важно просто понять, что настоящий хозяин ситуации – это вы сами, и взять ответственность за все, происходящее в вашей жизни, на себя.

По мере нарастания эффекта важно не останавливаться на достигнутом, а постоянно наращивая нагрузки и степень сложности выполняемых упражнений. Таким образом, тело будет вынуждено постоянно находиться в состоянии полной мобилизации, что поможет быстрее вернуть организму утраченный силовой потенциал.

По завершении занятия – проверка эффективности работы. Снова, как это уже было описано выше, мы пытаемся увидеть как бы со стороны, на виртуальном экране свое тело, отслеживая те изменения «диагностического» образа, которых удалось добиться. Следует снова провести коррекцию, теперь уже окончательную: опять сверяем полученный образ с эталоном и стараемся убрать все несоответствия, максимально усиливая состояние, являющееся для нас эталонным.

Таким образом, из раза в раз, шаг за шагом перестраивая свое тело, заново создавая себя такими, какими мы хотим себя видеть.

Глава 6. В КАЧЕСТВЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

То, что необходимо знать о работе с телом

В этом разделе будет описана примерная техника растяжки и вообще работы с телом, дыханием и вниманием на примере конкретных последовательностей.

Относительно общих принципов растяжки особенно стоит отметить следующее. При определенной степени натяжения мышечно-сухожильного жгута мы добираемся до болевого ощущения, вначале легкого, потом – все более сильного, постепенно оно переходит в характерное для перерастяжения тканей. Важно научиться максимально расслабляться в каждом положении, особенно полно расслабляя участки тела, подвергающиеся растяжению и балансировать на тонкой грани между присутствием боли и ее отсутствием. Когда тело расслабится в этом положении, можно идти дальше, еще больше углубляя форму и приближаясь к своим естественным пределам, не травмируя ткани. Если же мы сразу в фазе входа в асану будем пытаться опустить «релаксационный» этап и постараемся войти поглубже, мышцы не будут расслаблены до необходимой степени и на запредельное для них в данный момент натяжение среагируют рефлекторным напряжением. Растягивая напряженную мышцу, мы не сможем войти в асану достаточно глубоко и травмируем ткани. Сразу этого можно и не заметить, но со временем, накапливаясь, микротравмы обязательно о себе заявят: изменяется сама структура мышечно-сухожильного жгута, ведь ответом на небольшие надрывы будет заполнение поврежденного участка соединительной – рубцовой тканью, мышца в целом уплотняется и становится менее эластичной. Естественно, чтобы не тратить впоследствии время на восстановление, стоит с самого начала работать корректно.