Вячеслав Смирнов - Йога
Скачивание начинается... Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Описание книги "Йога"
Описание и краткое содержание "Йога" читать бесплатно онлайн.
Вячеслав Смирнов по образованию врач-терапевт, более 12 лет занимается цигун, тайцзи-цюань и хатха-йогой. Чемпион мира 2004 года по йога-спорту в номинации «парная артистик-йога». Накопленный опыт он обобщил со своими наработками, и сформировал собственный подход и стиль в практике. Годы преподавания позволили оценить эффективность методики на большом количестве людей. Благодаря занятиям многие из них решили серьёзные проблемы со своим здоровьем.
Это – один цикл первого малого Солнечного кольца.
Постепенно, когда внимание адаптируется к работе в таком режиме, будет удобным подключить дополнительные линии движения внимания и дыхания, они уже упоминались: это каналы, проходящие по бокам от позвоночника от стоп через почки к ладоням. Любое движение тела активизирует движение энергии в этих зонах: в 9-м движении, например, кроме волны из копчика через стопы извлекается волна из земли, проводится в руки, руками мы собираем то, что опускается на нас сверху, когда выводим их через стороны вверх, эти две волны смешиваются где-то в теле, и с новым наклоном возвращаем все это в землю. Если это – последний круг в цикле, после вдоха с вытягиванием вверх 10-м движением мы опускаем руки к центру груди, фиксируя в центре смешанную Силу, и на какое-то время фиксируем в этом месте внимание.
Связка 2. Второе малое Солнечное кольцо
Второй динамический блок асан
Набор составляющих его форм остается практически тем же, что и в первом блоке, характер динамики не изменяется. Сюда добавляется 7-м движением стойка-сборка ( бакасана ): из горки по возможности одним волнообразным плавным движением – прыжком выходим в бакасану , стараясь полноценно провести волну из копчика вверх по позвоночнику. Внимание уходит в центр грудной клетки, в этом положении стоит сделать несколько циклов гипервентиляции, на вдохе мы как бы впитываем окружающее пространство центром грудной клетки, центр расширяется, с выдохом то, что мы вдохнули, плотно «упаковывается» в центре груди. Эта форма акцентирует уплотнение Среднего Поля света, этот эффект уплотнения можно еще больше усилить таким типом дыхания. (ДБ-2)
(ДБ– 2-1)
(ДБ– 2-2)
(ДБ– 2-3)
(ДБ– 2-4)
(ДБ– 2-5)
(ДБ– 2-6)
(ДБ– 2-7)
(ДБ– 2-8)
(ДБ– 2-9)
(ДБ– 2-10)
(ДБ– 2-11)
(ДБ– 2-12)
(ДБ– 2-13)
(ДБ– 2-14)
(ДБ– 2-15)
Связка 3. Третье малое Солнечное кольцо
Третий динамический блок асан
В этой последовательности уже появляются ассиметричные положения, где акцентируется проработка не целостного объема, а половин тела и его оси. После обычного входа и внутренней связки 7-м движением мы из горки опять-таки волнообразным движением выходим в выпад правой ногой вперед. С вдохом вытягиваем тело одним движением вперед и вверх, подхватывая волну из копчика в голову. Руки через стороны вытягиваются вверх, стягивая энергию восходящего потока и рассеянную вокруг Силу и, соединив в замок ладони с вытянутыми указательными пальцами, с выдохом опускаем все это в копчик. Делаем несколько циклов дыхания по типу бхастрики (полный объемный вдох и форсированный выдох): вдох поднимаем из копчика в голову и кончики пальцев рук, выдох опускаем обратно в копчик, с каждым выдохом акцентируем уплотнение оси, максимально вытягивая линию кончики указательных пальцев-копчик, натягивая ее подобно струне: ось должна быть осью. После очередного вдоха-выдоха (с выдохом внимание снова опускается в копчик) разводим на вдохе руки и через стороны опускаем их вниз, выходим во внутреннюю связку (выдох-откат: волна из копчика в голову, вдох-прогиб, внимание уходит в копчик, волной от головы выходим в горку, «дожимая» все в копчик), после нее делаем то же на другую сторону.
В выпадах мы «открываем» одну сторону тела выпрямленной назад ногой. Вытягивая назад пятку и удерживая ногу максимально прямой, мы активизируем сухожильные меридианы ног, в этом положении открывается «сердце стопы» (т. ю нцюань – «бьющий родник», через нее в тело по ногам поднимается Сила Земли). Дополнительно втягиваем через нее на вдохе пространство сзади от себя и проводим вдоль позвоночника. Не забываем удерживать корневой замок.
(ДБ– 3-1)
(ДБ– 3-2)
(ДБ– 3-3)
(ДБ– 3-4)
(ДБ– 3-5)
(ДБ– 3-6)
(ДБ– 3-7)
(ДБ– 3-8)
(ДБ– 3-9)
(ДБ– 3-10)
(ДБ– 3-11)
(ДБ– 3-12)
(ДБ– 3-13)
(ДБ– 3-14)
(ДБ– 3-15)
(ДБ– 3-16)
(ДБ– 3-17)
(ДБ– 3-18)
(ДБ– 3-19)
(ДБ– 3-20)
(ДБ– 3-21)
Связка 4. Производные блоки
На этом принципе можно отстроить массу усложненных вариантов малых Солнечных колец, комбинируя бакасану и производные от нее асаны и работу в выпадах. Можно скомпенсировать каждое малое кольцо работой в скорпионах.
Интересны динамические последовательности с акцентом на мостовую работу. Рассмотрим один из самых доступных вариантов, он представлен на фотографиях в последовательности (П: 24-40) – четвертый динамический блок.
Четвертый динамический блок асан
(П-34)
(П-35)
(П-36)
(П-37)
(П-38)
(П-39)
(П-40)
(П-24)
(П-25)
(П-26)
(П-27)
(П-28)
(П-29)
(П-30)
(П-31)
(П-32)
(П-33)
(П-34)
7– е движение последовательности в пащимотанасане : после стандартного входа и внутренней связки из горки волнообразным движением вдоль позвоночника пробрасываем ноги между рук, внимание вслед за волной уходит в голову, с выдохом вытягиваемся.
8– е движение: с вдохом волнообразным движением поднимаемся вверх, «доуплотняя» Верхнее Поле света и, не обрывая движение, выходим в плуг. За счет предыдущих манипуляций в области живота и таза -нижнего Поля света образовалось сравнительно разреженное пространство, ведь мы вывели перед этим Силу вверх – в голову, и теперь мы эту «пустоту» как бы одеваем на нисходящий поток, заполняя ее новой Силой. С выдохом отпускаем все, давая возможность восстановиться относительному равновесию, или по самочувствию, еще больше «доуплотняя» одно из полей.
9– м движением выходим в стойку на плечах -«березку». Делаем один полный дыхательный цикл, внутренняя плотность частично выравнивается. Ладони фиксируем на области почек, дотягивая позвоночник вверх.
10. Следующий дыхательный цикл приходится на постановку ног на пол за спину: движением от солнечного сплетения и почек еще больше вытягиваем позвоночник и опускаем ноги на пол, выпрямляем их. Стопы максимально разогнуты, линия большие пальцы ног – яремная вырезка (ямка у основания шеи спереди) максимально вытянута. Вдох поднимается от больших пальцев ног вдоль передней поверхности тела в голову, выдох – в копчик и большие пальцы, продолжаем активизировать дыханием почки.
11. Подтягиваем ноги к себе, захватываем руками за лодыжки и максимально вытягиваем таз вверх. В этом положении удобно сделать несколько волнообразных раскачивающих движений тазом: ведущая точка – копчик, выдох – таз «ныряет» вниз, вдох – вверх, выдох – вниз… Как и во всех позициях на плечах, вес не распределяется на голову, голова и шея полностью расслаблены.
12. Руки подтягиваем к плечам, перекатываемся на лоб, вытягиваем позвоночник и раскрываем грудную клетку. Выходим в мост. Фазы движений здесь не имеют четкой привязанности к фазам дыхательного цикла, поэтому стоит больше ориентироваться на свои ощущения. Это – единственная позиция в круге, где фаза фиксации по длительности превышает один дыхательный цикл, здесь динамика уходит вглубь. Руки выпрямлены, сильно отталкиваемся от земли. Выпрямляем ноги и накатываемся на руки, тело вытягивается в плавную дугу. Макушкой стараемся дотянуться до копчика. Стопы либо полностью разогнуты и мы стоим на носочках, либо, наоборот, максимально натянуты на себя. Продолжаем прокачивать насквозь структуру: вдох – втягиваем пространство сзади от себя и проводим его по ногам через почки в голову и руки, выдох – возвращаем назад, частично фиксируя его в теле за счет корневого замка. Если мы делаем три круга, в третьем подтягиваем ноги как можно ближе и пытаемся замкнуть в кольцо движение волны дыхания и внимания, даже если ноги не касаются рук: вдох поднимается от ног вдоль корпуса, выдох по рукам проскальзывает в землю и снова втягивается с выдохом ногами. Ориентируясь на самочувствие, фиксируемся в этой фазе. Отслеживаем, как уплотняется внутреннее пространство.
Если позволяет дыхание, можно дополнительно активизировать базовые центры Силы: после гипервентиляции, по типу бхастрика-пранаямы , делаем неполный, примерно на 30 процентов от обычного объема вдох – втягивая пространство вокруг себя через ноги (преимущественно Сила Земли) и через живот (Сила Неба). Потом делаем короткую паузу после вдоха, стараясь зафиксировать в середине живота то, что мы только что туда вдохнули. Снова частичный вдох – еще около процентов от обычного объема, проводя все из живота в середину груди и фиксируя там во время паузы; последнюю треть вдоха проводим в голову и фиксируем там, на задержке дыхания. С выдохом возвращаем все, что собралось в голове, в живот.
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!
Похожие книги на "Йога"
Книги похожие на "Йога" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Отзывы о "Вячеслав Смирнов - Йога"
Отзывы читателей о книге "Йога", комментарии и мнения людей о произведении.