Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых

• Название: Гири. Спорт сильных и здоровых
• Автор: Алексей Воротынцев
• Издательство: Советский спорт
• Жанр: Здоровье
• Год: 2002
• ISBN: 5-85009-698-1

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.

В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.

Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества

Для широкого круга читателей.

ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002

Издательство «Советский спорт», 2002

---

Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.

Атлет спешит быстрее подсесть, «не раскрывается». Движение получается незаконченное, гиря поднимается на недостаточную высоту, приходится делать более глубокий полуподсед, затрудняется удерживание гири вверху.

Причина ошибки:

В этом случае причин может быть много. Прежде всего недостаточно освоена и закреплена техника отдельных элементов рывка: подрыва и подъёма плеча, слабая согласованность движений рук, туловища, ног.

Исправление.

Следующие специально-вспомогательные упражнения выполнять из высокой стойки с выходом на носки (почти выпрыгивая):

1. Стоя на носках, удерживая гирю в опущенной вниз руке, приподнимать и опускать плечо.

2. Рывковые махи на различную высоту из высокой стойки.

3. Рывок облегчённой гири из высокой стойки без подседа.

Ошибка. Подрыв в рывке выполняется только спиной.

Из-за этой ошибки очень быстро устают мышцы спины.

Причина ошибки:

Перед подрывом атлет не подводит таз и колени чуть вперёд (в высокой стойке), из-за чего ноги слабо включаются в работу.

Исправление.

Необходимо хорошо освоить технику подводящих и специально-вспомогательных упражнений рывка и требования к их выполнению, обратив особое внимание на согласованность движений ног, туловища, плеча.

Ошибка. Кисть не просунута внутрь дужки в момент фиксации гири вверху на прямой руке.

Из-за этой ошибки мышцы-сгибатели пальцев находятся в постоянном напряжении. Кисть рано «отказывает», быстрее натираются мозоли.

Причина ошибки:

Неумение атлета вывести правильную гирю к моменту просова кисти (на уровне головы и выше).

Исправление.

При выполнении подводящих и специально-вспомогательных упражнений обратить особое внимание на положение кисти и дужки гири во время подъёма до полуприседа (см. «Техника рывка»).

Ошибка. Перебрасывание гири через кисть перед фиксацией вверху и при сбрасывании в и.п.

В этом случае затруднен просов кисти в дужку. Гиря бьет по предплечью. Мышцы быстрее устают.

Причины ошибки:

1. Во время подъёма атлет не поворачивает дужку гири углом вперёд — вверх, не отрывает кисть от дужки после подрыва и не просовывает её в дужку, а перебрасывает гирю через кисть.

2. В начале сбрасывания гири с поднятой вверх руки спортсмен не поворачивает гирю вокруг предплечья, а снова перекидывает через кисть.

Исправление.

Необходимо освоить подводящие и специально-вспомогательные упражнения рывка. Обратить особое внимание на положение кисти и дужки гири от начала выполнения рывка и до его окончания.

Ошибка. Слишком поздний просов в дужку.

Атлет пытается просунуть кисть в дужку, когда гиря уже потеряла инерцию движения вверх. В результате просов или не получается, или выполняется с трудом. Просовывать кисть в дужку нужно в последний момент движения гири вверх по инерции.

Ошибка. Поздний перехват дужки гири при опускании сверху.

В этом случае гиря успевает опуститься до уровня пояса. В момент перехвата сильно дергает руку вниз. В результате быстрее устаёт рука и натираются мозоли. Резкая нагрузка приходится на мышцы кисти и спины, нарушается согласованность движений руки, ног, спины.

Причины ошибок:

1. Неумение вовремя и правильно захватить дужку при сбрасывании гири.

2. Слишком раннее начало наклона туловища при опускании гири.

Исправление.

Обратить особое внимание на технику опускания гири и движения кисти руки, плеча, ног в начале опускания и быстроту перехвата дужки (см. раздел «Техника рывка»).

Ошибка. Преждевременный наклон туловища при опускании гири сверху в и.п.

В результате «торможение» скорости падения гири начинается в самом конце её движения вниз. Резкая нагрузка приходится на мышцы спины, сбивается ритм и согласованность движений. Быстро устаёт спина и рука.

Причина ошибки из-за поспешности при обучении атлет не освоил технику опускания гири.

Исправление.

Рывковые подъёмы (махи) на различную высоту облегченной гири с замедленным опусканием. В этих упражнениях обратить особое внимание на положение плеча, туловища, ног в начале опускания и начале наклона туловища.

Ошибка. Несогласованность работы ног, руки и туловища.

Это не позволит атлету полностью раскрыть свои физические возможности и показать высокий результат.

Причина ошибки поспешность при обучении и незнание основ техники рывка.

Исправление.

Прежде всего необходимо хорошо освоить все элементы рывка в отдельности, затем, соблюдая технику выполнения каждого элемента, соединять в одном упражнении 2–3 элемента. Все это должно быть в сочетании с дыханием, и лишь после этого можно переходить на изучение техники рывка в целом (см. «Методика обучения рывку» и «Элементы рывка и требования к их выполнению»).

Ошибка. Несогласованность движений с дыханием.

В результате этой ошибки значительно быстрее наступает утомление из-за задержек дыхания.

Причина ошибки:

При обучении отдельные приемы рывка осваивались не в сочетании с дыханием.

Исправление.

Освоение всех элементов и соединений элементов рывка в сочетании с дыханием.

Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике рывка

Упражнение 1.

Рывковые махи гири с различной амплитудой — это тот же подъём гири до полуприседа из основного старта. Применяется не только при обучении технике, но и для воспитания специальной выносливости в рывке, для укрепления мышц-сгибателей пальцев и спины. Структура движений рывковых махов не должна отличаться от структуры подъёма гири до полуподседа — это одно и то же. Следует строго соблюдать требования к выполнению этого упражнения: прогнута, но не согнута спина; локоть находится ближе к туловищу; максимально расслаблять мышцы удерживающей гирю руки; чередующий перенос ЦТ с пяток на носки — и наоборот; непринужденность движений и сочетание движений с дыханием; разворот дужки в конце подрыва углом вперёд-вверх и правильное опускание в и.п. Дыхание: одновременно с подрывом быстрый вдох. При опускании — выдох. Заканчивается выдох одновременно с окончанием движения гири назад — за колени.

Упражнение 2.

Полуприседы различной глубины с гирей вверху на прямой руке. Главная цель использования этого упражнения — прочувствовать равновесие и уверенность в полуприседе, запомнить положение гири вверху на прямой руке с просунутой кистью внутрь дужки. Пружинящее сгибание и разгибание руки в этом положении иногда применяется для укрепления связок и суставов руки. Дыхание — произвольное.

Упражнение 3.

Подъём одной гири на грудь и опускание применяется при обучении технике подъёма на грудь в толчке. При обучении рывку это упражнение способствует правильному выполнению подрыва, развороту дужки углом вперёд-вверх и просову кисти в дужку в более упрощенных условиях, чем при выполнении рывка в целом

Опускание гири с груди в и.п. также по своей структуре во многом соответствует опусканию гири с поднятой вверх руки. Перехват дужки при опускании (до опускания кисть просунута в дужку) выполняется сразу же после отталкивания гири от груди.

Гиря до перехвата дужки поворачивается немного вокруг предплечья, а не перебрасывается через кисть.

Дыхание: одновременно с отталкиванием гири от груди, поднимая плечо и привставая на носки, — быстрый вдох. Наклоняя туловище и сгибая ноги при опускании гири, — полный выдох. Научившись правильно выполнять это упражнение, можно приступать к освоению рывка в целом, сохраняя непринужденность движений и дыхания.

Методика обучения

Обучение в гиревом спорте, как и во многих других видах спорта, — сложный педагогический процесс, предполагающий приобретение необходимых знаний, воспитание специальных навыков и развитие двигательных и волевых качеств.

Обучение и тренировка — единый процесс. В обучении используются методы тренировки, в тренировке имеются элементы обучения. На первой стадии занятий с начинающими атлетами преобладает обучение: изучается техника гиревого двоеборья и жонглирования, специальные упражнения, средства общей физической подготовки, теоретические основы гиревого спорта. Начальный процесс — самый ответственный. От него во многом зависят дальнейшие спортивные результаты, общая культура спортсмена.