Пири Гордон - Бегай быстро и без травм

• Название: Бегай быстро и без травм
• Автор: Пири Гордон
• Издательство: Dr. John S. Gilbody
• Жанр: Спорт
• Год: 1996

Бег — один из наиболее естественных для человека видов физической активности. Он прост по своей природе и не требует практически никакого специального оборудования для занятий.

Для многих любителей бега эта кажущаяся простота может обернуться серьезным камнем преткновения — если в занятиях не уделять пристального внимания технике бега, грамотному сочетанию различных видов нагрузки, то приятные поначалу занятия могут превратиться в источник травм и разочарования.

Как избежать этой опасности, как научиться бегать так, чтобы многие годы получать радость от занятий и прогрессировать как спортсмен? Как приступить к занятиям и как найти ключ к прогрессу уже сложившемуся спортсмену? Обсуждению этих вопросов посвящена книга выдающегося британского бегуна Гордона Пири.

В книге «Бегай быстро и без травм» Гордон Пири, на основании своего спортивного опыта и опыта тренерской работы рассказывает о наиболее важных аспектах подготовки и тренировки бегунов всех уровней — от любителей оздоровительного бега до спортсменов, выступающих на международных соревнованиях. Большое внимание уделяется технической подготовке и построению тренировочной программы.

---

Сегодня, благодаря нелепым усилиям физиологов, даже такие бегуны как Альберто Салазар, уверовали в то, что им никогда не удастся выработать умение быстро финишировать. В действительности, всё, что им требуется сделать — это определить, на какие аспекты тренировки необходимо обратить внимание и начать над ними работать!

Мое собственное путешествие на вершину мировой легкой атлетики началось с Олимпийских Игр 1948 года в Лондоне, на которых я стал свидетелем того, как Эмиль Затопек установил потрясающий мировой рекорд в беге на 10 000 метров. В то время Затопека считали удивительным феноменом. Его доминирование в спорте объясняли неестественно высоким уровнем физических возможностей. Так называемые спортивные эксперты совершенно не обратили внимания на удивительно легкую и непринужденную манеру бега Затопека и на те невообразимые тренировочные нагрузки, которые он выполнял. Выступление Затопека в 1948 году зажгло огонь в моем воображении.

Я решил перестать быть просто зрителем. На следующий день я больше не пошел смотреть Олимпийские Игры. С этого дня я начал тренироваться. Не много в мире найдется атлетов, которые имели такую же волю к тренировкам! Вознаграждением для меня стало установление нескольких мировых рекордов, Олимпийская медаль, и, наконец, победа над великим Затопеком!

В те времена традиционная спортивная мудрость предостерегала молодых атлетов от тяжелых тренировок, Затопек же продемонстрировал, что для восхождения на вершину требуется не излишняя предосторожность, а напряженная работа, знания, дисциплина и смелость. Выступление Затопека на Олимпийских Играх 1948 и 1952 годов открыли дверь для идущих за ним атлетов. Он показал, что для достижения максимальных результатов, спортсмен должен тренироваться два или три раза в день, круглый год без перерывов. Имея перед собой пример Затопека, я готов был яростно атаковать спортивный мир. Но прежде чем в полной мере реализовать свои намерения я должен был убедиться, что эффективно расходую свое тренировочное время — а именно, выполняю нужную работу в нужных количествах.

После Олимпийских игр 1952 года в Хельсинки, я встретил великого немецкого тренера Вальдемара Гершлера. К тому времени Гершлер уже в течение 20 лет сотрудничал с профессором кардиологии Гансом Рейнделлом и со специалистами психологами. Взгляды Гершлера на тренировку бегунов на длинные дистанции намного опережали его время. Он исходил из системного подхода к тренировке, при котором ум и тело спортсмена постепенно адаптировались к планомерно возрастающему уровню нагрузок.

Гершлер стал первым человеком, который показал мне, что я способен тренироваться еще более интенсивно. Он научил меня, как достичь максимальной эффективности. До нашей встречи я тренировался на свой страх и риск, но доверие к опыту Гершлера освободило меня от этой ответственности. Ранее я тренировался очень напряженно, но не вполне отдавал себе отчет о том, что я делаю, и не особенно волновался на этот счет.

До настоящего времени я использую многие принципы интервальной тренировки, которым научился от этого великого немецкого тренера 50-х годов. Почти каждый серьезный бегун сегодня использует принципы интервальной тренировки Гершлера, часто даже не подозревая об этом — наглядный пример этого — американец Стив Скотт.

Благодаря тому, что Гершлер был моим учителем, я смог в 1956 году понизить мировой рекорд в беге на 5 000 метров до 13.36.8 (Гундер Хагг преодолел рубеж 14.00 в 1944 году, пробежав за 13.58). Методы тренировки Гершлера позволили мне конкурировать с лучшими бегунами мира в течение более чем 10 лет. Эти методы сделали для меня возможным свободно соревноваться с Затопеком. Существенным фактором для меня стала способность отказаться от традиционных подходов и начать делать именно то, что было необходимо для устранения пробелов в моей подготовленности.

Осень и зиму я проводил, выступая в соревнованиях по кроссу. В те годы я был широко известен, благодаря своей манере ломать тактику забега с помощью убийственно быстрого старта. В 1954 году я стартовал в Национальном чемпионате по кроссу (на дистанции 10 миль), пробежав по грязи первые полмили пробега за 2.03. Я старался как можно быстрее разрешить вопрос о том, кто будет победителем забега, оставляя всем остальным возможность сражаться за второе место.

Двумя годами раньше, на Чемпионате по Кроссу, я выиграл забег на семь с половиной миль за 33.00, в таких ужасающих условиях, которые позволили Крису Чатауэю (в последствии одному из лучших бегунов в мире) победить в юниорском забеге на 5 миль с результатов 28.00. В 1953 году, на чемпионате в Сюррее, по ходу забега на семь с половиной миль, я превысил рекорд трассы на отметке 5 миль, опередив Чатауэя почти на 2 минуты.

В начале 1951 года, всего одну неделю спустя после победы на Южном Юниорском Кроссе на дистанции шесть миль, где я финишировал с огромным отрывом в две с половиной минуты, я выиграл Королевский Чемпионат Воздушных сил в Уэльсе среди взрослых, победив чемпиона Южного Кросса Джона Стоуна. В те годы я бегал за три лидировавшие команды Южного Дивизиона: юношескою (три мили), юниорскую (шесть миль) и взрослую (девять миль) — достижение, не имевшее аналога в британском кроссовом беге. В 1955 году, руководитель британской команды, Джек Крамп, так оценил мои успехи: «Гордон Пири самый выдающийся кроссовый бегун, которого я знал».

Мои успешные выступления не ограничивались только зимними месяцами или соревнованиями по кроссу — я также принимал участие во всех летних соревнованиях международного уровня на всех дистанциях. Между 1951 и 1961 годами я соревновался с лучшими бегунами мира на всех дистанциях, от 800 до 10 000 метров и побеждал многих «специалистов» на данных дистанциях.

11 июля 1953 года — Стадион White City — Пири улучшает рекорд на 3 мили 1946 года

Моя программа подготовки позволила мне в 1953 году на знаменитом забеге на милю Эмсли Кар успешно победить такого бегуна как Уэс Санти (Канзасский ковбой, установивший рекорд мира на 1 500 метров). Несмотря на уверения так называемых спортивных «экспертов», что моей скорости недостаточно для соревнования на средних дистанциях, я победил Майкла Джейзи (обладатель мирового рекорда на милю) и немецкую звезду Клауса Рихтценхайна (серебряный призер Олимпиады 1956 года на 1 500 метров) в 1961 и 1956 годах соответственно. Дерек Ибботсон, Владимир Куц, Шандор Ихарош, Истван Росцавольи, Ласло Табори, Питер Снелл, Херб Эллиот и Джон Уолкер — все обладатели рекордов мира — были среди моих жертв.

Я не могу сказать, что добился таких выдающихся успехов благодаря необычайным физическим данным либо использованию волшебной тренировочной формулы. Просто я относился к своим тренировкам и соревнованиям с полной самоотдачей, несвойственной тому времени и считавшейся чем-то «неанглийским». Я смог победить этих великих бегунов потому, что моя тренировка позволяла мне выдерживать необычайно жесткий темп и пробегать последние 220 ярдов за время близкое к 25 секундам (по тяжелой гаревой дорожке).

Для достижения таких результатов я пробегал 10 x 220 ярдов по 24 секунды и не один, а два раза в день. Я мог пробежать на тренировке 20 x 440 ярдов по 59 секунд с 30 секундными интервалами или 12 x 440 ярдов по 55 или 56 с минутными интервалами.

В 1954 году меня назвали сумасшедшим, когда я пообещал понизить мировой рекорд на 5 000 метров до 13.40. Спортивная пресса назвала меня бегающим «идиотом» (по видимому, из-за моей любви к этому слову). Очевидно, что мои прямолинейные заявления о том, что мировой рекорд Хагга и «непреодолимый» барьер 13.40, не устоят перед атлетом, имеющим твердое намерение их сокрушить, были оценены прессой как самонадеянные. Этот результат воспринимался в те годы спортивной общественностью как непоколебимый. Вообразите удивление моих критиков, когда 19 июня 1956 года я пробежал 5 000 метров за 13.36,8, став первым атлетом, покорившим «непреодолимый» барьер 13.40 и втащившим за собой под заветную планку великого Владимира Куца (13.39,6). Мои критики хранили в прессе гробовое молчание, после того как мы с Куцем побили мировой рекорд Ихароша 13.40,8.

Несмотря на постоянное участие в соревнованиях, мои соперники никогда не были моими противниками. Настоящую битву я вел с самим собой. Меня гораздо больше интересовало расширение границ своих возможностей, а не победа над противниками. Я никогда не был удовлетворен уровнем своей подготовки и постоянно увеличивал тренировочную нагрузку, исследуя пределы возможностей своего организма. Временами, казалось, я подходил к опасной черте, но мне всегда удавалось избегать серьезных травм и постоянно прогрессировать на протяжении спортивной карьеры. Даже теперь, спустя многие годы, я продолжаю использовать различные типы тренировочной работы, начиная от быстрого спринта, жесткой интервальной тренировки и вплоть до сверхмарафонских пробегов. Я тренируюсь напряженно: бегаю по холмам, работаю с отягощениями, но никогда не бессистемно. Я всегда старался сделать больше, но всегда знал, что я делаю. Необходимо уделять внимание каждой мелочи вашего образа жизни, так как для прогресса не достаточно одной лишь решимости. Требуется тщательное планирование и знание. Знание — это то, чему посвящена эта книга.