Дэнни Дрейер - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

• Название: Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм
• Автор: Дэнни Дрейер
• Издательство: Тулома
• Жанр: Здоровье
• Год: 2008
• ISBN: 5-9900301-7-7

Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте.

Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

Эта книга позволит вам:

• Снизить риск травмы до минимума

• Забыть о боли в коленях или расколотых голенях

• Существенно снизить время восстановления после тренировок

• Создать безопасную и эффективную тренировочную программу

• Сделать бег приятным, независимо от дистанции, уровня подготовки и целей

---

Концентрация в Ци-беге может представлять собой медитативную практику, которая тренирует разум пресекать разбросанность мыслей. Как и в медитации, самым главным аспектом Ци-бега является познание существования вместе с разумом и телом. В этом кроются истоки настоящей внутренней свободы.

Если все, что вы хотите, — это научиться бегать без травм, а может также стать чуточку быстрее или получить возможность больше бегать, то здесь Ци-бег сможет вам помочь. Если, кроме того, вас интересуют преимущества медитации и способность к концентрации разума, то и это вам может предложить Ци-бег. Именно сосредоточенный разум, двигающийся вместе с расслабленным послушным телом, в конце концов, дают ту легкость движений, к которой вы стремитесь.

Если вы хотите почувствовать, что такое концентрация разума, попробуйте выполнить следующее упражнение: сядьте ровно на стуле и держите правильную осанку до тех пор, пока не дочитаете до конца этой главы. Не позволяйте себе сутулиться даже на мгновение. Именно так. Ваше внимание должно быть направлено на поддержание хорошей осанки. В конце главы я поинтересуюсь, как вам это удалось.

Восприятие тела: высокоскоростной доступ

Восприятие тела — это «прощупывание» того, что происходит внутри. Качая ногой, какие ощущения вы испытываете? Удобно ли вам? Могли бы вы покачать ее лучше, свободнее, плавнее, более расслабленно? При совершении какого-либо действия Восприятие тела — это голос вашего тела. Когда разум дает указания, он получает отклик в виде движения, а Восприятие тела может подсказать, насколько эффективен этот ответ. Восприятие тела может сообщить, насколько интенсивна ваша работа -возможно, она слишком интенсивна или, наоборот, слишком легка. Оно может подсказать, когда следует подключить отдельные мышцы к работе, а когда расслабить их.

Восприятие тела — связующее звено между разумом и телом, а Ци обеспечивает эту связь. Это что-то вроде невидимой материи, которая движется по вашим «телефонным линиям». Чем больше вы ей пользуетесь, тем лучше становится соединение.

В детстве мы с братом играли в телефон, который состоял из двух жестяных банок и куска проволоки. Он был примитивен, но основную функцию — передачу информации — выполнял. Сейчас у меня есть компьютер с кабельным модемом, с помощью которого я могу посылать электронную почту, аудиозаписи, скриншоты и видеофайлы. На сегодняшний день в распоряжении имеется много доступных средств общения, но главное — хорошая четкая связь.

Жестяные банки имеют много общего с Восприятием тела. Много лет назад, когда я только начинал бегать, мое Восприятие тела было как раз на уровне консервных банок. Вначале мой разум говорил телу пойти побегать. Затем я бегал до тех пор, пока тело не говорило, что оно устало. Таким образом, разум приходил к выводу, что на сегодня достаточно. В этом заключалась вся связь между телом и разумом.

Сейчас, когда я более искушен в Восприятии тела, я могу давать своему телу более подробные и точные указания и слышать едва различимые нюансы. Если необходимо, я вношу в свои действия соответствующие поправки. Каждый раз, когда я делаю эти поправки, то очень внимательно слушаю разумом, что говорит мне тело. Я никогда не оцениваю ответ как хороший или плохой. Это только ответ, а я собираю данные. На этой стадии диалог между телом и разумом должен стать глубоким и, конечно же, понятным. Он продолжается постоянно, независимо от того, бегу я или нет. Я не только наслаждаюсь этим взаимодействием, но и завишу от него. Если прислушиваться к телу достаточно внимательно, оно сообщит вам все необходимое для достижения оптимального результата.

Приведу другую аналогию с консервной банкой. Когда я общался со своим братом посредством примитивной проволочной связи, на линии обычно было столько помех, что я мог лишь догадываться, о чем он говорит. Если проволока касалась какого-либо препятствия между ним и мною, на линии возникал дополнительный шум, который искажал основную информацию. Подобно этому, существуют факторы, которые увеличивают «помехи» на вашей линии, тем самым, затрудняя получение четкого сообщения от тела. Помехи, о которых я говорю, — производная вашей умственной деятельности; это мысли и отношение к тому, что тело делает или могло бы делать. Восприятие тела — не процесс мышления, а процесс чувствования. Любая негативная и оценочная мысль начинает мешать, а вам не нужно это, если вы хотите иметь хорошую слышимость. Отслеживайте такие фразы как «мне следует», «я не могу», «я не...» или «я должен».

Восприятие тела — навык, который я использую в процессе изучения и совершенствования Ци-бега. Навык, который стал самоцелью и моей второй натурой.

Техника Ци-бега — больше, чем просто техника бега. Она создает сильную связь между телом и разумом. При изучении техники Ци-бега вам нужно будет двигаться особым образом, и использовать Восприятие тела, чтобы определять, насколько правильна ваша техника бега. О том, бежите ли вы правильно, вы узнаете сами, когда ваш бег перестанет восприниматься вами как работа. У вас появится новое чувство легкости.

В главе 4 вы познакомитесь с элементами техники Ци-бега, которые составляют основу правильной и эффективной техники. Практикуясь в каждом из этих элементов, вы будете приучать свое тело к новому способу бега. Со временем вы ощутите легкость движений в беге подобно тому, как появляется «чувство ракетки» у теннисистов. Это особое ощущение — когда разум и тело работают как одно целое.

КАК НАУЧИТЬСЯ ВОСПРИЯТИЮ ТЕЛА

Ниже приводится одно из моих любых упражнений для обучения Восприятию тела. Оно научит вас различать ощущения и реальность, с которыми сталкивается тело, — умению, которое могло бы быть полезным для каждого.

Упражнение

Встаньте напротив зеркала во весь рост. Закройте глаза, примите следующую позу: стопы параллельны, колени слегка согнуты, плечи расправлены, руки и кисти свободно свисают вниз. Сначала почувствуйте свои стопы на земле и их положение.

Ощутите ноги.

Ощутите бедра.

Почувствуйте туловище. . .

. . . руки, кисти, плечи и положение головы.

Представьте свой образ через ощущения тела. Потратьте время на то, чтобы по-настоящему почувствовать его положение. Через минуту откройте глаза.

Отметьте различия между тем, как вы мысленно представляли свое тело, и тем, как оно выглядит в зеркале на самом деле.

• Ваши стопы действительно параллельны?

• Находятся ли плечи на одной линии?

• Пальцы рук выпрямлены или сжаты в кулак?

• Держите ли вы голову прямо?

Теперь повернитесь к зеркалу боком и снова закройте глаза. Поставьте стопы параллельно и выпрямите спину. Снова потратьте 3 минуты, чтобы почувствовать положение своего тела. Когда откроете глаза, вам нужно будет повернуть голову и посмотреть на себя в профиль. Еще раз отметьте разницу между тем, что вы чувствовали, и тем, что вы видите в зеркале.

• Ваша спина прямая или сутулая?

• Подбородок поднят или опущен?

Выполняйте это упражнение регулярно, и вы научитесь по-настоящему хорошо определять положение рук, ног и туловища. Вы также станете более умелыми в управлении телом и будете двигаться так, как вам того бы хотелось.

Во время этого упражнения происходит примерно тоже самое, что случается, когда я снимаю своих учеников на видеокамеру. Они думают, что бегут каким-то определенным образом, но когда видят то, что делают на самом деле, бывают сильно поражены. Возможность видеть «правду» через глаз видеокамеры позволяет им сделать намного более точные поправки.

Выполняйте это упражнение каждое утро до того, как день по-настоящему закрутится, или всякий раз, когда находитесь в спортзале, где есть зеркальные стены. Все упражнение должно занимать около 10 минут. Чем дольше оно выполняется, тем больше пользы для вас. Не спешите, потратьте время, чтобы насладиться ощущением своего тела и познать его. Быстрее — не значит лучше. Делая это упражнение постоянно, вы разовьете в себе способность чувствовать, что происходит в той или иной точке вашего тела.

Ниже приведены самые общие рекомендации по достижению Восприятия тела в три этапа. Постарайтесь ощутить, что означает каждый из этих советов для вас. Мы все говорим на своем собственном диалекте, поэтому вам необязательно буквально следовать предложенным этапам. Их нужно воспринимать как рекомендации для развития навыков Восприятия тела. Эти шаги можно повторять столько, сколько необходимо, чтобы получить нужный эффект.

(1) Внимательно слушайте

Обращайте особое внимание на то, что делает ваше тело. Учитесь слышать малейшие нюансы, которые только можно уловить. Как двигается тело и на что это похоже? Какие ощущения вы замечаете в его разных частях?

(2) Проанализируйте информацию