Дэниел Амен - Мозг против лишнего веса

• Название: Мозг против лишнего веса
• Автор: Дэниел Амен
• Издательство: Эксмо
• Жанр: Психология
• Год: 2012
• ISBN: 978-5-699-55365-5

Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом. И ключ к успешному похудению — индивидуальный подход в зависимости от вашего типа.

Программа похудения Амена — это не диета, а комплексный, безопасный для здоровья подход к борьбе с лишним весом, разработанный ученым и врачом с мировым именем. Эта книга поможет вам определить свой тип мозга и понять, как лучше худеть именно вам; навсегда забыть о переедании «для развлечения» и «на нервной почве»; внести в свою жизнь небольшие изменения, которые способствуют похудению; полюбить продукты, которые делают мозг здоровым, а тело стройным; избавиться от лишнего веса — без голодания и жестких тренировок. Навсегда.

---

Бросьте вызов порочному мышлению: АНЕМатр

Организуйте внутренний АНЕМатр, который может устранить все негативные мысли, приходящие в вашу голову и разрушающие вашу жизнь. Научите свой АНЕМатр разоблачать АНЕМы, чтобы избавиться от негативного настроя мышления.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя унылым, взбешенным, нервозным, одержимым или теряете контроль над собой, запишите те негативные мысли, которые проносятся через вашу голову. Сам процесс записи поможет вам вывести их из головы. Определите тип АНЕМ, а затем опровергните их. Сомнение в правоте негативных мыслей лишает их силы и возвращает вам контроль над мышлением, настроением и поведением.

Моя схема АНЕМатра

Всякий раз, когда вы чувствуете себя унылым, взбешенным, нервозным, одержимым или теряете контроль над собой, используйте следующую схему: запишите свои негативные мысли и проанализируйте их. Вы также можете найти интерактивные упражнения по устранению АНЕМ на нашем веб-сайте.

Проделайте работу

Одна из моих любимых книг — «Loving What Is»[111] — написана моим близким другом, Байрон Кэйти. В этой очень мудрой книге, Кэйти, как зовут ее друзья, рассказывает об удивительной трансформации, произошедшей в ее собственной жизни. В возрасте 43 лет Кэйти, проведшая предыдущие 10 лет в нескончаемом погружении все глубже и глубже в бешенство, зависимость, отчаяние и суицидальную депрессию, проснулась в одно прекрасное утро… на полу в «доме на полпути»[112] и обнаружила, что все ее ужасные эмоции исчезли. Вместо них она ощущала огромную радость и счастье.

Великое прозрение, случившееся с Кэйти в 1986 году, состояло в том, что не жизнь заставляет нас ощущать себя подавленными, злыми, покинутыми или отчаявшимися. Это наши мысли вынуждают нас чувствовать себя так. Это понимание привело Кэйти к идее, что наш настрой с такой же легкостью может заставить нас ощущать счастье, спокойствие, привязанность и жизнерадостность. Причем наши мысли воздействуют на наши тела.

«Тело никогда не является нашей проблемой. Проблема заключается в мыслях, которым мы наивно верим», — написала она в книге «On Health, Sickness, and Death»[113]. В этой же книге она говорит: «Тела сами по себе не испытывают безудержных желаний, тела не знают, не беспокоятся, не чувствуют голода и жажды. Это все привязанности разума — мороженое, алкоголь, наркотики, секс, деньги, — которые отражает тело. Не существует физических зависимостей, есть только психические. Тело следует разуму. У него нет выбора». Кэйти также написала: «Я получаю травму только тогда, когда верю мысли, вызывающей стресс. И именно я причиняю себе боль, веря в то, что я думаю. К счастью, это означает, что нет необходимости бороться с кем-то или чем-то, что мучает вас. Вы и есть источник собственных страданий — тот, кто может перестать причинять себе боль. И это в ваших силах».

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Я обычно приходила в состояние ужасного стресса каждый раз, когда взвешивалась. Теперь я воспринимаю цифры на весах просто как информацию, а не повод для эмоций и не позволяю ей себя расстраивать».

Бриттани

Кэйти решила поделиться своим открытием с другими, чтобы помочь людям прекратить страдания, изменив свое мышление. Она разработала простой метод проверки, который называется «Работа», позволяющий ставить под сомнение наши собственные мысли. «Работа» — метод простой и очень эффективный, за что я его и люблю. Он состоит в том, чтобы записывать каждую мысль, которая беспокоит, тревожит вас или каждую негативную мысль, затем задавать себе 4 вопроса, а потом переворачивать мысль на 180°. Вот эти 4 вопроса:

1. Это действительно так? (Является ли негативная мысль истиной?)

2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это так?

3. Как я реагирую, если верю этой мысли?

4. Каким я буду без этого представления? Или как я себя чувствовал бы, если бы у меня не было этой мысли?

После того как вы ответили на 4 вопроса, вы берете исходное утверждение и полностью переворачиваете его, превращая в прямо противоположное. Затем спросите себя: насколько эта иная позиция соответствует истине? Потом примените перевернутую мысль к себе (как она применима лично ко мне?) или к другому человеку, если мысль имеет отношение к нему.

Я сам проделывал Работу множество раз, и она помогла мне пройти через очень болезненный период горя. Когда я делал Работу, я немедленно почувствовал себя лучше. Я стал более расслабленным, менее тревожным и более честным в обращении с моими собственными мыслями и эмоциями. Теперь я всегда ношу с собой 4 вопроса, и часто пользуюсь ими в своей практике, в общении с друзьями и в семье.

Вот пример того, как использовать их, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые держат вас в своих цепях.

Пример «Работы»

Синди, 48 лет, переедала постоянно еще со времен колледжа. Она страдала ожирением уже около 30 лет, у нее был диабет, повышенное кровяное давление и высокий показатель триглицеридов. Ее семья и друзья тоже желали, чтоб она снизила вес и стала здоровой. Синди отчаянно хотела похудеть, но… «Я не могу контролировать свои желания», — сказала она. Вот как она работала с этой позицией.

Негативная мысль: «Я не могу контролировать свои желания»

Вопрос № 1: Это правда, что вы не можете контролировать свои желания?

«Да», — отвечает она.

Вопрос № 2: Вы абсолютно уверены, что не способны контролировать желания? Это правда?

Сначала она ответила «да», поскольку она сдается своим желаниям уже почти 30 лет. Затем она подумала об этом и сказала: «Ну, я никогда не пробовала методы, которые вы рекомендуете для контроля над желаниями, поэтому я не могу быть абсолютно уверенной».

Дайте себе время поразмышлять над каждым из ваших ответов.

Вопрос № 3: Как вы чувствуете себя, когда нам в голову приходит мысль: «Я не могу контролировать свои желания»?

«Я чувствую себя подавленной, ощущаю чувство вины, безнадежность и стыд, поскольку я уверена, что всегда буду толстой и, вероятно, умру рано из-за этого. Вера в эту мысль заставляет меня есть еще больше».

Вопрос № 4: Какой бы вы были без позиции: «Я не могу контролировать свои желания»?

Синди понадобилось некоторое время, поскольку мысль была для нее незнакомой. Подумав, она ответила: «Я бы не чувствовала себя настолько несостоятельной. А если так, то я бы попыталась что-то изменить».

Переворот утверждения: какая мысль прямо противоположна мысли «Я не могу контролировать свои желания»? Такая позиция ближе к истине, чем исходная?

Синди сказала, что противоположной позицией будет: «Я могу контролировать свои желания». Она подумала некоторое время и сказала, что если бы она использовала методы, описанные в этой книге, то могла бы контролировать свои желания. Она по-прежнему не была убеждена, но ее ответ был началом, приоткрывающим дверь к новому мышлению.

Переворот утверждения применительно к себе: как вы можете перевернуть мысль «Я не могу контролировать свои желания» применительно к себе?

Синди подумала и сказала: «Мои желания не могут контролировать меня». Как только она произнесла эти слова, в ее мозгу будто лампочка зажглась. Она наконец осознала, что своей убежденностью в собственной неспособности контролировать желания, она давала им власть над собой. Взглянув на свою позицию под другим углом, она почувствовала необходимость сделать что-то со своим весом.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Изменить свой привычный образ мышления оказалось не так сложно, как я думала, и это гораздо более здоровый способ устойчивого снижения веса».

Лори
Упражнение «Работа»

Проделывайте следующее упражнение «Работа» (метод Байрон Кэйти) ежедневно, чтобы исследовать и перевернуть негативные мысли и убеждения, которые питают тревожность, депрессию и переедание. Выполнение «Работы» помогает вам увидеть правду вашей жизни настолько ясно, что негативным эмоциям и мыслям не остается никакого другого выбора, как только исчезнуть. Вот это комфорт!

Важное замечание: следует сделать по крайней мере 70 таких письменных упражнений, чтобы реорганизовать свой мозг и начать видеть реальность в ином свете, не обманывая себя самого. Если вы проделываете «Работу» раз в день, это означает, что вы должны заниматься этим в течение 10 недель, чтобы действительно изменить свой мозг и образ мышления. Вы можете также проделывать упражнение в интерактивном режиме на нашем веб-сайте.

Запишите негативную мысль или убеждение: