Дэниел Амен - Мозг против лишнего веса

• Название: Мозг против лишнего веса
• Автор: Дэниел Амен
• Издательство: Эксмо
• Жанр: Психология
• Год: 2012
• ISBN: 978-5-699-55365-5

Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом. И ключ к успешному похудению — индивидуальный подход в зависимости от вашего типа.

Программа похудения Амена — это не диета, а комплексный, безопасный для здоровья подход к борьбе с лишним весом, разработанный ученым и врачом с мировым именем. Эта книга поможет вам определить свой тип мозга и понять, как лучше худеть именно вам; навсегда забыть о переедании «для развлечения» и «на нервной почве»; внести в свою жизнь небольшие изменения, которые способствуют похудению; полюбить продукты, которые делают мозг здоровым, а тело стройным; избавиться от лишнего веса — без голодания и жестких тренировок. Навсегда.

---

Запишите негативную мысль или убеждение:

1. Это действительно так? (Закройте глаза, успокойтесь, загляните глубже в себя, когда обдумываете свой ответ. Если ваш ответ «нет» переходите к вопросу № 3).

Да _____ Нет _____

2. Вы абсолютно уверены, что это правда? (Можете ли вы знать больше, чем Бог/объективная реальность?)

Да _____ Нет _____

3. Как вы реагируете, когда эта мысль приходит в голову (когда вы верите в эту мысль)? (Обратите внимание на ваше тело, разум, сердце и самооценку.)

4. Каким бы вы были без этой позиции? (Чем бы отличались ваши ощущения или жизнь, если бы вы не верили этой мысли?)

Переворот. (Утверждения могут быть повернуты как угодно: по отношению к себе, другому человеку, на противоположную позицию и т. п., в зависимости от того, что применимо. Найдите как минимум три искренних примера в своей жизни, когда каждое повернутое утверждение было так же или более верно, чем изначальное утверждение).

Звезды программы AMEN: Карлос

Карлос, 49 лет, многое знает об АНЕМах. Его разум был переполнен беспокойством и негативными мыслями, которые иногда служили искрой для выплесков злости. Кроме того, он перенес черепно-мозговую травму с сотрясением мозга и страдал от проблем импульсивности. Как только он видел пищу, он ее съедал. Его рацион состоял из того, что он возжелал в данный момент. Наибольшим его предпочтением пользовались хаш браунс[114].

Когда он присоединился к нашей программе снижения веса со своими 120 кг, он узнал, что его кулинарные пристрастия способствуют размножению негативных мыслей. «Я осознал, что та дрянь, которую я ем, делает меня только еще более голодным и заставляет чувствовать себя вялым и ленивым. От этого появляются негативные мысли», — сказал Карлос. Он привык использовать еду в качестве лекарства от тоски и сказал: «Я все время искал чего-то, что может сделать меня счастливым».

Научившись избавляться от АНЕМ, он перестал искать в еде избавления от негативных эмоций. А поскольку Карлос ест полезные для мозга продукты и сбалансировал свой энергетический уровень, он избавился от энергетических провалов, которые делали его уязвимым для АНЕМ. Карлос начал принимать добавки, в частности рыбий жир и ГАМК, которая, по его словам, забрала всю тревожность, которую он чувствовал. Борьба с АНЕМами помогла ему избавиться от 11 кг за 10 недель, и он продолжает худеть. На данный момент он весит 98 кг.

Глава 9 Практика направленной концентрации Гипноз и медитация

Джо-Эллен пришла ко мне на прием, когда ей было 50, дабы я помог ей справиться с весом. Она пробовала одну диету за другой, программу за программой — все безрезультатно. При росте в 162 см и весе 90,7 кг ее избыточный вес составлял 36 кг. Она сказала мне, что, вероятно, легко поддается гипнозу, поскольку однажды уже была загипнотизирована в ходе сценического шоу в Лас-Вегасе. Тогда она выполняла все, что говорил ей гипнотизер, но совершенно ничего не помнит и знает все только со слов своих друзей. Сценический гипнотизер обычно очень хорошо умеет определять людей, легко поддающихся гипнозу, выбирая, кому остаться на сцене для участия в его шоу. И хотя медицинский гипноз очень далек от сценического по своим целям, между ними есть нечто общее.

Джо-Эллен легко вошла в гипнотический транс, глубоко расслабилась и вовсю наслаждалась ощущениями. Однако после первых трех сеансов она не заметила никаких изменений в своем поведении. Четвертый сеанс стал для нее поворотным. На этом сеансе я перенес ее во времени в тот момент, когда она впервые начала полнеть. Она испытала большой стресс в своем первом браке, узнав, что муж ей изменяет. У нее было двое маленьких детей, и она чувствовала себя в ловушке. Еда служила способом одоления стресса. Ее муж не стал посещать сеансы брачной терапии и продолжал свои похождения. Хотя она развелась с ним несколько лет спустя, механизм преодоления стресса через еду уже был налажен.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Одно дело рассказать людям, что надо следить за своим рационом и заниматься физкультурой, и совершенно другое дело показать, как использовать свой мозг, чтобы он помог тебе довести дело до конца и изменить свой образ жизни».

Мэтт

После того как брак Джо-Эллен распался, у нее было несколько коротких романов, но ничего серьезного. Еда стала ее единственной истинной любовью. Когда она была в трансе, я внушил ей, что, переедая, она изменяет себе, своему здоровью, изменяет своим детям и людям, которые могли бы состоять с ней в близких отношениях. Ей пора перестать злиться на своего бывшего мужа и начать прилагать больше стараний к тому, чтобы любить себя. Еще через несколько сеансов она начала делать успехи в избавлении от своей обиды и проявлении любви к себе без переедания и стала наконец терять вес.

Конечно, я прописал ей также рыбий жир, повысил уровень витамина D и сделал все остальное, что входило в нашу программу. Она сбросила 18 кг в течение следующего года и была в состоянии поддерживать меньший вес и на протяжении следующего года, пока мы контактировали.

Добавление гипноза к программе снижения веса позволяет многим найти причину их переедания и радикально улучшить результаты. Гипноз также помогает людям научиться правильному пищевому поведению и выработать долговременные здоровые схемы приема пищи.

Карисса, 43 лет, пришла ко мне на прием по поводу СДВ, снижения веса, депрессии и злоупотребления алкоголем. По прошествии некоторого времени ее здоровье радикально улучшилось, однако вес по-прежнему оставался проблемой. Под гипнозом мы выяснили, что она боится похудеть, потому что изменила своему первому мужу в состоянии опьянения и ненавидела себя за это так сильно, что не хотела, чтобы такое когда-либо повторилось. Она вообразила, что если будет худой, то будет выше вероятность того, что она изменит своему новому мужу, которого обожала. Избыточный вес подсознательно служил для нее залогом верности. Когда мы выяснили ошибочную логику, лежащую в основе ее убеждений, она смогла нормализовать вес, как и хотела. Карисса осознала, что с более здоровым телом и мозгом она будет принимать адекватные решения в любых сферах жизни.

Лора, 36 лет, пришла на прием из-за избыточной массы тела. Она мучилась со своим весом всю свою взрослую жизнь, но в подростковом возрасте Лора была худой. В гипнотическом трансе мы выяснили, что в молодости ее изнасиловали и она неосознанно переедала, чтобы защитить себя. Когда я помог ей избавиться от травмы, ей стало гораздо легче нормализовать вес. Если человек пережил эмоциональную травму, то гипноз, медитация и психотерапия могут быть очень полезны.

Из этой главы вы узнаете о том, как использовать гипноз, а также другие методы воздействия на сознание, в том числе медитацию, чтобы помочь себе избавиться от жировых отложений и укрепить свой мозг. Лично я использую гипноз, медитацию и другие методики в своей практике в течение многих лет и видел, как они помогли десяткам пациентов в их усилиях по нормализации веса и укреплению разума.

Худейте с помощью гипноза

Дабы эффективно применять гипноз для снижения веса, он должен быть частью комплексной программы похудения, подобной Программе AMEN. Исследование, проведенное в далекие 1950-е годы, позволяет предположить, что гипноз может быть мощным долгосрочным средством помощи в нормализации массы тела. Вот подборка наиболее убедительных свидетельств, накопленных за многие годы:

• В 1959 году водном из самых ранних исследований, посвященных гипнозу, экспериментатор применил к испытуемым метод группового гипноза и сделал им диетологическое внушение. Через 4 месяца среднее снижение массы тела в этой группе составило 12 кг.

• В 1985 году трое специалистов проанализировали результаты введения гипноза в 9-недельную программу нормализации веса, ориентированную на изменение поведения. Команда разделила 109 добровольцев в возрасте от 17 до 67 лет на группы гипноза и без гипноза. Спустя 9 недель обе группы существенно снизили свой вес. Однако по результатам последующих обследований, проведенных через 8 месяцев и спустя 2 года, участники группы без гипноза больше не худели, в то время как группа, прошедшая гипноз, сбросила значительный вес дополнительно.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Я не был уверен, что гипноз поможет мне прекратить есть сладкое, но обнаружил, что после гипноза я думаю дважды, прежде чем автоматически согласится на десерт».

Аман

• Исследование 1986 года, результаты которого были опубликованы в «Journal of Consulting and Clinical Psychology»[115], было посвящено проверке эффективности гипноза для снижения массы тела. В эксперименте участвовали 60 женщин в возрасте от 29 до 65 лет, имевшие не менее 20 % избыточного веса. Авторы разделили испытуемых на гипнотическую и негипнотическую группы и проанализировали снижение веса сразу по окончании периода исследования, а затем повторно — через 6 месяцев. Женщины гипнотической группы подвергались как групповому, так и индивидуальному гипнозу, разработанному с целью увеличения мотивации, улучшения процесса принятия решений, определения подсознательных проблем, связанных с весом, и проведения способствующих его снижению внушений. Через месяц негипнотическая группа потеряла 0,7 кг, а гипнотическая — 3,6 кг. При повторном обследовании через 6 месяцев гипнотическая группа сбросила в среднем 7,7 кг, а негипнотическая набрала 450 г, сведя свою среднюю потерю веса к 225 г.