Артур Александров - Аутотренинг

• Название: Аутотренинг
• Автор: Артур Александров
• Жанр: Психотерапия

Перед вами профессиональный справочник по наиболее известным методам психической саморегуляции. Центральное место в книге отведено аутогенной тренировке, описана ее техника, включая несколько разновидностей, подробно рассмотрено ее применение при различных острых и хронических заболеваниях: неврозах, психосоматических расстройствах, соматических болезнях. Приведены и другие методы, не менее эффективные в борьбе с психологическим стрессом: прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону) и медитация. Особое внимание уделено основам учения йогов, вопросам дзэн-буддизма и трансцендентальной медитации. Описаны техники медитации сидя (дза-дзэн), шавасаны (позы полного расслабления), контроля дыхания и так далее.

Для психологов, психотерапевтов и всех интересующихся.

---

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты. Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень, – с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25–30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний. Согласно Рауху, это краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное «Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу» или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы. Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости – и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». А оно предпочитает как раз детские формулы.

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными и даже примитивными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

Метод исцеляющих настроев Г. Н. Сытина

Метод словесно-образного эмоционально-волевого управления состоянием человека (СОЭВУС) – «метод исцеляющих настроев» – базируется на методах психотерапии и некоторых приемах народной медицины. Он заключается в многократном систематическом прочтении или прослушивании формул самовнушения в целях управления состоянием человека. Наибольшую пользу метод Г. Н. Сытина приносит тем, кто подходит к нему с доверием и надеждой.

Но в практике Сытина известны и парадоксальные случаи, когда настрои оказывали целительное воздействие на людей, не только не признававших метод, но и оказывающих активное противодействие лечению. Эти пациенты сначала отказывались пользоваться настроями, срывали при их прослушивании наушники, открыто смеялись над методом лечения, но через некоторое время даже самые строптивые пациенты обнаруживали, что лечение оказывает на них благотворное воздействие. Тогда исчезал скептицизм, появлялось доверие к настроям и, более того, – потребность в них. Значение метода Сытина состоит еще и в том, что он позволяет не только лечить, но и предотвращать многие заболевания. Метод СОЭВУС – это профилактика болезней, мощное средство для поддержания жизненного тонуса. Им можно пользоваться всем, не дожидаясь, когда станет худо. Пользоваться везде и всегда – по дороге на работу можно проговаривать про себя настрои, вечером во время приготовления ужина или мытья посуды на кухне можно включить магнитофон, можно, сидя в кресле, почитать помогающие настрои.

Психолингвистические исследования текстов настроев показали, что их построение отличается от всех до сих пор известных молитв, заговоров, текстов, используемых в психотерапии. Специфика структуры и смысловое содержание отдельных формул настроев обеспечивают их высокую эффективность, поэтому они не подлежат редактированию (резко снижается эффективность их применения).

Настрои базируются на смысловых элементах, впервые созданных и поэтому до сих пор неизвестных.

Метод Сытина не раз проверялся Минздравом СССР, Институтом биофизики АМН, НИИ судебной психиатрии им. В. П. Сербского. Выводы авторитетных комиссий недвусмысленны: метод признан состоятельным и эффективным.

По внешней форме СОЭВУС напоминает метод самовнушения Куэ. Обращаясь к самовнушению, Сытин делает акцент на формуле Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Слова «во всех отношениях» относятся ко всему, а потому незачем делать отдельные – частные самовнушения. Произносить это самовнушение надо просто, машинально и, следовательно, без малейшего усилия. Куэ исходил из собственного положения о том, что «каждый раз без исключения воображение одерживает верх над волей». Он считал, что волевые усилия могут только снизить эффект самовнушения. Сытин указывает на то, что, отказавшись от использования воли человека, Куэ отказался от использования такой мощной силы, каковой является регулирующее влияние сознания. Кроме того, по мнению Сытина, механического повторения одной фразы («С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше») недостаточно: эти несколько слов являются слишком слабыми раздражителями для того, чтобы вызвать изменения во всей огромной системе временны́х связей в организме человека.

Настрои Сытина составлены таким образом, что для оздоровления и улучшения деятельности какого-либо больного или ослабленного органа они нормализуют управление органом со стороны нервной системы, стремительным потоком крови промывают его и обеспечивают полноценным питанием и кислородом, вливают в него энергию и силу. В методе Сытина такие настрои имеются для всех органов и систем организма.

За последние десятилетия физиологами экспериментально показано, что вызванные словом импульсы поступают с коры больших полушарий головного мозга во внутреннюю среду организма и на длительное время перестраивают жизнедеятельность тканей, внутренних органов. Этим и объясняется большая устойчивость здоровой жизнедеятельности организма, вызванной усвоением настроев метода Сытина. Как показали исследования автора, результаты одного тридцатиминутного занятия с больным фиксируются приборами на протяжении месяца и более. Например, многолетняя устойчивая тахикардия с частотой пульса 120 ударов в минуту у женщины 28 лет в течение десяти минут была снята после воздействия основного фрагмента настроя на оздоровление сердца: «В мое сердце вливается здоровая новорожденная юность, мое сердце полностью обновляется, мое сердце новое рождается новорожденно-юное, нетронутое сердце». С помощью этого же фрагмента у больного врача-хирурга 68 лет в течение 30 минут исчезла экстрасистолия, до этого не поддававшаяся лечению.

У людей зрелого возраста Сытин для омоложения лица использует следующий фрагмент настроя на молодую жизнь: «Новорожденная молодость вливается в мое лицо, мое лицо полностью обновляется, мое лицо новое рождается новорожденно-молодое, первозданно-свежее, новорожденная молодость рождается в моем лице». Применением метода Сытина можно добиться и восстановления природного цвета седых волос в пожилом возрасте, для чего достаточно усвоения фрагмента настроя: «Животворящая новорожденная жизнь вливается в мои волосы, волосы полностью обновляются, волосы новые рождаются, новорожденно-густые, новорожденно-здоровые. Красивая природная краска наполняет мои волосы».

Подробные фрагменты полезно усваивать на фоне воздействия общего настроя на молодую жизнь, который способствует восстановлению и усилению всех физиологических функций организма и, таким образом, устранению их различных нарушений как в молодом, так и в пожилом возрасте.

Настрои Сытина составлены из положительных утверждений, например: «У меня здоровое сильное сердце». В настроях не допускаются отрицательные выражения типа: «У меня не больное сердце, у меня не болит сердце», так как они приносят вред и лишь усиливают болезнь словами «больное», «болит».

В настроях используется так называемая обратная форма: «Подавляю все сомнения в том, что у меня здоровое сильное сердце». Подавление сомнения содействует усвоению настроя.