Юлия Лужковская - Восстанавливающая гимнастика для сосудов

• Название: Восстанавливающая гимнастика для сосудов
• Автор: Юлия Лужковская
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-496-00296-7

В этой книге просто и доступно рассказывается о том, почему возникают сосудистые заболевания, чем они опасны и, главное, о том, как справиться с недугами, вернуть себе здоровье и полноценную жизнь без боли и страданий. Удивляет, но остается фактом то, что многие уже смогли с помощью простых упражнений на долгие годы уберечь себя от таких страшных недугов современности, как атеросклероз, анемия, варикоз, гипертония, инсульт, инфаркт, миокардит, стенокардия. Упражнения настолько просты и не требуют специальной подготовки, что выполнять их смогут даже пожилые люди, причем как здоровые, так и уже страдающие от болезни. Кроме исчерпывающих комплексов упражнений, даны рекомендации и самые эффективные правила питания, техники массажа и самомассажа, которые помогут избавиться от боли, сделать упражнения еще более эффективными и ускорят процесс выздоровления.

---

Как мы уже говорили, о гипертонии говорит не то, что у вас повысилось давление, а то, что давление прыгает и за 5–10 мин не приходит в норму. В таком случае обязательно измеряйте давление каждое утро (6:00–10:00), так как это самое опасное время для сердечников.

Однако не спешите за таблетками. Постарайтесь нормализовать давление, изменив свой образ жизни: больше двигайтесь, откажитесь от сладкого и соленого, копченого. Стремитесь к отметке 120–130/80 мм рт. ст., а то и 140/85–90 мм рт. ст., если вы человек пожилой или страдаете гипертонией не первый год.

Если принимаете таблетки, то не снижайте давление более чем на 20 % от его исходного значения! Это может быть опасно: вызвать мозговые осложнения, даже привести к инсульту, поскольку ваш мозг будет плохо снабжаться кровью.

Некоторые народные рецепты могут помочь при повышенном давлении не хуже, чем лекарства. Заваривайте валериану, пустырник, мяту перечную, мелиссу, шишки хмеля, плоды черноплодной рябины, листья брусники, плоды шиповника, толокнянку, цветки бузины и акации белой или добавляйте в чай. Не бойтесь трав, главное – изучите их полезные и вредные свойства! А также не забывайте, что мочегонные средства вымывают калий, так что заранее позаботьтесь о его пополнении: ешьте гречневую и овсяную каши, бананы, курагу, хурму, листья салата, зеленые овощи, особенно брокколи, киви, цитрусовые, картофель, рыбу, молочные продукты.

Перестаньте беспорядочно питаться, следите за тем, что и когда вы едите, особенно если на фоне гипертонии у вас развился атеросклероз и есть лишний вес. Не злоупотребляйте спиртным, откажитесь от курения, перестаньте лежать на диване у телевизора, двигайтесь!

Займитесь спортом, который вам нравится, ежедневно делайте зарядку и прогуливайтесь, но не перегружайте себя. Отдавайте предпочтение упражнениям на выносливость, а не силовым, при необходимости посоветуйтесь с врачом, постарайтесь сбросить хотя бы чуточку лишних килограммов.

Не сомневайтесь, здоровый образ жизни постепенно будет помогать вам, он притормозит развитие гипертонии, у вас будет случаться гораздо меньше гипертонических кризов.

Гипертонический криз – это резкое повышение давления на 50 % и более. При этом у человека очень сильно болит голова, ее сдавливает со всех сторон, особенно в области затылка, появляются тошнота и рвота, на некоторое время пропадает зрение, темнеет в глазах, шумит в ушах, болит в грудине, сердцебиение учащается, становится тяжело дышать, преследует чувство страха, дрожат руки, то знобит, то бросает в пот.

Возьмите себя в руки, не дайте гипертонии перейти во что-то еще более серьезное, займитесь собой.

Татьяна Д., гипертоник со стажем, в один прекрасный момент поняла, что так больше продолжаться не может, и изменила свою жизнь: «Не знаю, почему так получилось, что со мной было не так, но давление у меня стало повышаться еще в юности. И я хорошо это знала, поскольку меня часто настигали нестерпимые головные боли, преследовал шум в ушах и голове, я плохо спала. Может быть, это наследственность, а может быть, жизнь без всякого режима: питание на ходу, постоянное недосыпание, стрессы, сидячая работа.

Постепенно вес прибавлялся, здоровье в целом, настроение и самочувствие в частности ухудшались. Думалось, что вот всегда так: кому-то все, а кому-то только проблемы со здоровьем, ужасный внешний вид и, как следствие, заниженная самооценка, апатичность, депрессии, отсутствие личной жизни.

Точно не скажу, что подвигло меня к действиям: желание хорошо выглядеть и нравиться людям, избавиться от невыносимых головных болей и депрессии.

Да, все не изменилось в течение одного дня, недели и даже месяца. Но я делала шаги навстречу здоровью, ощущала прилив энергии и шла дальше.

Раньше мне трудно было заставить себя пройтись остановку пешком, особенно зимой. Теперь я с удовольствием совершаю пешие прогулки и легкие пробежки, делаю утреннюю зарядку, еду на работу на велосипеде, не курю (к счастью, не составило большого труда отказаться от этой вредной привычки), стараюсь питаться разнообразно, вкусно и полезно. Отдаю предпочтение дарам моря и разнообразным овощным салатам, кисломолочным продуктам. Я не скажу, что сижу на строгой диете. В общем, ем все, чего хочется. Просто если мне вдруг хочется чего-то вредного, то я ограничиваюсь маленькой порцией, а после праздников устраиваю себе разгрузочный день: овощной или фруктовый.

Я значительно похудела, стала нравиться себе, у меня появился любимый человек, я стала более общительной и открытой, не такой закомплексованной, как была раньше.

Давление измеряю фактически каждый день, чтобы, если что, вовремя принять меры. Но оно теперь поднимается очень редко. Я счастлива!»

Сергей К. забил тревогу, когда ему поставили диагноз «гипертония средней степени» и ему стало тяжело работать из-за частых гипертонических кризов: «До тех пор, пока не столкнулся с гипертонией, думал, что головные боли – это все отговорки, чтобы не работать. Но вот, как говорится, пришлось поплатиться за такие свои рассуждения.

Можно сказать, что гипертония подкралась ко мне. Сначала я не замечал ее, не обращал внимания на слабые и редкие головные боли. Они, конечно, “накатывали” неожиданно, но быстро проходили, я восстанавливался и жил как прежде.

Естественно, я знал, что курение, чрезмерное употребление алкоголя, жирного, соленого и копченого, отсутствие достаточного количества двигательной активности наносят огромный вред здоровью, приводят к многочисленным серьезным заболеваниям, но не думал об этом, отмахивался как от ненужной информации.

Разве несколько бокалов пива со сковородкой жареной картошечки и сальца могут мне как-то навредить? А копченая и соленая рыбка? Пять-шесть чашек кофе в день?

Да, я не бегаю, не делаю зарядку, везде езжу на машине, сижу на работе, но я ведь двигаюсь? Да и стресс нужно как-то снять, расслабиться после напряженного дня.

Так и жил бы себе, да головные боли стали преследовать: появляться все чаще и чаще, продолжаться все дольше и дольше. Терпеть не могу всякие больницы и поликлиники, но никуда не деться, пришлось обращаться к своему участковому терапевту. Врач измерила давление и ужаснулась: 170/100! И это в мои 35! Что же будет дальше?

Врач попалась толковая, выписала лекарства, которые можно принимать в экстренных случаях, а также настоятельно рекомендовала измерять давление ежедневно утром и вечером в течение месяца и записывать показания в специальную тетрадку, с которой потом прийти к ней на прием, чтобы она могла точно видеть скачки давления, поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Мне не очень хотелось покупать тонометр, учиться измерять давление, и, если бы не жена, я, наверное, и не выполнил бы поручение врача-терапевта, просто пил бы лекарства при головных болях, и все.

Месяц наблюдений показал, что у меня устойчивая гипертония, поскольку фактически постоянно давление повышено, в норму оно не возвращается.

Пришлось взяться за ум, урезать количество употребляемого пива и кофе, сесть на диету, заняться спортом. Какие-то серьезные упражнения были мне не по силам, но я приучил себя ежедневно прогуливаться (быстрым шагом) по парку или близлежащему лесу, делать общеразвивающие упражнения для всех групп мышц, на расслабление мышц рук и ног, тренировать вестибулярный аппарат, правильно дышать, периодически посещать бассейн, зимой ходить на лыжах, летом играть в бадминтон, волейбол, баскетбол.

Теперь я даже рад, что меня прижало давление и обнаружилось именно оно, а не сразу случился инсульт или инфаркт миокарда. Тем более что в итоге изменилось не только мое физическое самочувствие, но и духовное. Я стал задумываться о каких-то философских вещах, меньше впадать в уныние и плохое расположение духа, у меня увеличилась работоспособность. Объективно теперь у меня гораздо больше забот, все время расписано, но я чувствую себя комфортно, никакого расстройства, и даже после интенсивного рабочего дня совсем не хочется бросаться на людей. Видимо, негативная энергия выплескивается во время физических нагрузок!..

В общем, мой вам совет: не запускайте себя, если нужно, обращайтесь к врачу, при необходимости принимайте лекарства, но ищите и другие способы борьбы с недугом, в первую очередь – в себе!»

Если у вас гипертония, следите за своим давлением каждый день, так вы будете знать, когда оно понижается, когда повышается. Сопоставив события и базовое артериальное давление, в будущем вы сможете принять необходимые меры профилактики.

Интересно, что повышается только верхнее давление, а нижнее остается в норме, если увеличивается ударный объем крови или сердечный выброс; если оба значения повышены, ударный объем крови однозначно увеличен и наблюдается высокая сопротивляемость сосудов кровотоку; если же повышено только нижнее давление, то это говорит о том, что увеличилось общее периферическое сопротивление кровотоку, но ослабла работа левого желудочка.