Юлия Лужковская - Восстанавливающая гимнастика для сосудов

• Название: Восстанавливающая гимнастика для сосудов
• Автор: Юлия Лужковская
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-496-00296-7

В этой книге просто и доступно рассказывается о том, почему возникают сосудистые заболевания, чем они опасны и, главное, о том, как справиться с недугами, вернуть себе здоровье и полноценную жизнь без боли и страданий. Удивляет, но остается фактом то, что многие уже смогли с помощью простых упражнений на долгие годы уберечь себя от таких страшных недугов современности, как атеросклероз, анемия, варикоз, гипертония, инсульт, инфаркт, миокардит, стенокардия. Упражнения настолько просты и не требуют специальной подготовки, что выполнять их смогут даже пожилые люди, причем как здоровые, так и уже страдающие от болезни. Кроме исчерпывающих комплексов упражнений, даны рекомендации и самые эффективные правила питания, техники массажа и самомассажа, которые помогут избавиться от боли, сделать упражнения еще более эффективными и ускорят процесс выздоровления.

---

Артериальное давление должно быть в норме. Плохо не только повышенное, но и пониженное давление. Казалось бы, чем оно ниже, тем лучше, ведь это исключает некоторые необратимые процессы в организме. Да, это так, но пониженное давление, или гипотензия, может говорить о том, что у вас анемия, или серьезная нехватка железа, язвенная болезнь желудка, хронический гепатит, болезни щитовидной железы, нейроциркуляторная дистония, или расстройство сосудистого русла.

При пониженном давлении чувствуется слабость, ничего не хочется и не можется, преследуют сонливость и вялость, болит голова, иногда не хватает воздуха, ноет сердце, потеют стопы, бледнеет кожа. Если верхнее давление падает до 50 мм рт. ст., человек теряет сознание.

В настоящее время врачи пришли к выводу, что пониженное давление может быть следствием сниженного тонуса сосудистой системы, а это значит, что циркуляция крови в организме замедлена, органы и ткани, в том числе головной мозг, получают недостаточное количество кислорода, и человек чувствует усталость, ему хочется спать, усиливается потоотделение, болит голова, перед глазами бегают мурашки.

Елена У. рассказывает: «Навалилось столько всего, не было времени ни есть, ни спать, постоянные нервы, дел невпроворот. И здесь на меня накатила такая усталость и депрессия, хотелось только залезть под одеяло с головой и спать несколько дней. Пробовала уснуть, но не получалось. Выпила цитрамон, отдохнула, попила кофе, стало вроде бы ничего.

И не обратила бы внимания на этот факт, если бы приступы усталости не стали повторяться, с каждым днем накатывать все чаще. Обратилась к врачу. Оказалось, что часто падает давление. Прописали препараты на основе кофеина и растительные настойки, обладающие стимулирующим эффектом: эутерококка, родиолы розовой, женьшеня, левзеи сафлоровидная, аралии маньчжурской, боярышника, лимонника китайского, эвкоммии, заманихи. Сказали принимать какую-нибудь настойку из трав курсами 3–4 недели (с перерывом не менее 3 месяцев) по 20–30 капель за 30 мин до еды.

Рекомендовали также начинать день с чашечки свежесваренного кофе (но не растворимого, а натурального!). Правда, предупредили, что злоупотреблять кофеином не стоит: возможно расширение сосудов и, как следствие, еще большее понижение артериального давления. И это именно так, как бы странно это ни звучало.

Настоятельно посоветовали также изменить образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, обязательно делать гимнастику, заняться плаванием, принимать контрастный душ, нормально, полноценно отдыхать, спать чуть больше восьми часов.

Не могу сказать, что я сразу бросилась выполнять все предписания. Долго раскачивалась, ленилась. Но состояние ухудшалось, давление падало фактически постоянно. Взялась за ум: училась чередовать работу и отдых, нагружала себя не только умственно, но и физически, овладела техникой точечного массажа, иногда посещала кабинет физиотерапевта (лечилась магнитотерапией, гравитационной терапией (новейший метод лечения некоторых заболеваний: тебя вращают в специальной центрифуге, нагружая при этом мышцы нижних конечностей, в итоге центробежная сила вызывает дополнительный приток крови к тканям), криотерапией), чаще бывала на свежем воздухе.

Пришлось поработать и побороться главным образом с собой, но результат того стоил! Я стала себя чувствовать моложе, как ни странно, у меня появилось свободное время, видимо, потому, что теперь мой день четко распланирован, я меньше устаю, сплю нормально, давление фактически всегда в норме. И только теперь я стала понимать, насколько жизнь интересна и разнообразна, когда мне стало некогда валяться на диване!»

Вообще, гипотонию делят на временную, возрастную и профессиональную. Возрастная чаще встречается у молодых девушек, особенно в критические дни и при беременности, у детей и подростков. Давление понижается из-за гормональных всплесков, может быть реакцией на смену погоды, жару, магнитные бури.

Различают также первичную и вторичную гипотонию. Первичная может быть наследственной и хронической. Вторичная же обычно связана с какими-либо другими заболеваниями.

Атеросклероз

Вернемся к повышенному давлению и поговорим о заболеваниях, которые может провоцировать гипертония, в частности об атеросклерозе.

Давайте разберемся, что это за болезнь, почему она развивается и как с ней бороться.

К сожалению, атеросклероз – это заболевание не только пожилых, это системная болезнь, при которой поражаются сосуды всего организма.

Как вы знаете, стенки артерий у здорового человека ровные, гладкие и блестящие. Иногда на них появляются округлые или овальные наросты – бляшки, выступающие в полость кровеносного сосуда (в них скапливается кальций и фибрин – нити соединительной ткани), уменьшая его диаметр и затрудняя ток крови. Самое ужасное, что этих бляшек может быть много, они могут склеиваться и выстилать большие поверхности артерий, при этом не только сужая, но и деформируя сосуды.

Почему же образуются эти бляшки и что они из себя представляют?

Известно, что эти наросты – жировые отложения. А вот для того, чтобы понять, почему они образуются, нужно разобраться, что такое холестерин.

Холестерин – это жир, или липид, вырабатываемый печенью, почками, надпочечниками, кишечником и половыми гормонами и поступающий в организм с пищей. 70–80 % суточной потребности в холестерине синтезируется в печени и других тканях из насыщенных жирных кислот и уксусной кислоты, а 20–30 % человек получает с пищей. Если в пище нет холестерина, организм начинает его вырабатывать больше, чем требуется. Вообще, холестерин – это природный жирный спирт, поэтому правильней было бы называть его холестеролом.

Холестерин, как и все другие молекулы жиров, находится в клетках, межклеточной жидкости и крови. Но вот в крови липиды в чистом виде находиться не могут, поэтому они связываются с белками и образуют липопротеиды, или липопротеины, которые и переносят жирные вещества в нужные органы и ткани.

Вам может показаться, что холестерин, как и другие жиры, – это плохие, ненужные вещества, приносящие только вред. Но не так все однозначно, в природе все продумано до мелочей. Холестерин одновременно и вреден, и полезен. Оказывается, и вред, и польза напрямую зависят от «упаковки», то есть от весьма неоднородных липопротеидов, которые делят на альфа-липопротеиды, или ЛП высокой плотности, бета-липопротеиды, или ЛП низкой плотности, и пре-бета-липопротеиды, или ЛП очень низкой плотности. ЛП низкой плотности и очень низкой плотности (сокращенно ХС ЛНП) переносят жир (триглицериды) из клеток печени по всему организму и способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. А ЛП высокой плотности (ХС ЛВП), наоборот, переносят холестерин из клеток всего организма в печень, которая расщепляет жиры или выводит их из организма, то есть оказывают антиатерогенное действие (способствуют рассасыванию атеросклеротических бляшек), регулируют жировой обмен.

Естественно, есть факторы, которые способствуют развитию атеросклероза. С некоторыми мы ничего не можем поделать, а с какими-то можем успешно бороться.

Понятно, что мы ничего не можем поделать с генами, полом, возрастом, психологическими особенностями личности. Но вот с гиподинамией, повышенным холестерином, курением, повышенной массой тела, гипертензией, нарушениями углеводного обмена, стрессами мы вполне можем справиться, если займемся собой, изменим свой образ жизни.

Считается, что к атеросклерозу предрасполагают:

✓ гены. Если у вас близкие родственники страдают ишемической болезнью сердца, гипертонией, то вероятность получить атеросклероз возрастает;

✓ пол. Мужчины заболевают в среднем на 10 лет раньше женщин, поскольку последних защищают женские половые гормоны – эстрогены. Правда, некоторые недавние исследования показывают, что заболеваемость молодых женщин увеличилась, и связано это с курением и приемом гормональных противозачаточных средств;

✓ возраст. С возрастом (35–50 лет у мужчин, в период менопаузы у женщин) значительно повышается риск развития атеросклероза и его осложнений;

✓ психологические особенности личности. Доказано, что люди с активной жизненной позицией, целеустремленные и привыкшие добиваться своей цели более склонны к этому заболеванию, так как они менее стрессоустойчивы. Правда, это не значит, что нельзя изменить свою реакцию на стресс;

✓ повышение холестерина и нарушения липидного обмена, приводящие к хронической недостаточности кровеносного русла, или стенокардии, развитию тромбов, следовательно, острой недостаточности сосудов, или инфаркту;

✓ гипертензия. При повышенном давлении ускоряется кровоток, но усиливаются завихрения, повышается число разрушаемых тромбоцитов;

✓ курение. Никотин усиливает склеивание тромбоцитов, вызывает спазмы сосудов, ухудшает ток крови;