Валерия - Йога с Валерией

• Название: Йога с Валерией
• Автор: Валерия
• Издательство: Эксмо
• Жанр: Спорт
• Год: 2011

Валерия - известная певица, мать троих детей, обаятельная и энергичная женщина. Как ей удается оставаться в тонусе, сохранять молодость и красоту при таком напряженном ритме жизни? Вот уже шесть лет Валерия серьезно занимается йогой. Ее успехи высоко оценили не только близкие друзья, но и профессиональные спортсмены. Сегодня она выступает в роли вашего персонального инструктора. Благодаря этой книге вы узнаете все тонкости и прелести занятий йогой. Хотите выглядеть моложе, забыть о болезнях, справиться с депрессией? Эта книга для вас!

---

Считается, что бог Шива рассказал человечеству, какие позы нужно принимать, чтобы сохранить здоровье и долголетие. Именно эти позы, или асаны, и составляют основу йоги. Йога – это напряжение, вытяжение и расслабление. Асаны – это положения тела, совершенствуемые в течение огромного количества лет. Все асаны выполняются довольно медленно, человек словно застывает на некоторое время, не переставая следить за правильным дыханием, и потом расслабляется.

При этом напряжены мышцы и раздражены нервы, которые оказывают непосредственное действие на центральную нервную систему, пищеварительную, дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную системы, работу сердца, органов дыхания и кровообращения, а также на систему выделения и на весь двигательный аппарат.

Опробовав все это на себе и прочитав такие подробности о глобальном воздействии на организм, я поняла, что для меня это лучший вид тренировок.

Форма на всю жизнь

 Если вы уже решили бросить все и срочно заняться йогой, я хочу вам сообщить, что даже для себя лично, при всем  увлечении йогой и регулярных занятиях я совершенно не исключаю походов в тренажерный зал: я очень люблю беговую дорожку и занятия на Power Plate. Но должна сказать, что если утром вы, к примеру, сходили в тренажерный зал и там вволю «побегали» на беговой дорожке, сделали серию силовых упражнений или провели час в зале аэробики, то занятие йогой во второй половине дня только еще больше укрепит ваше тело и поможет дать отдых и растяжку вашим мышцам после утренней нагрузки. Вы только попробуйте – и поймете, что с большой пользой для себя можете чередовать занятия йогой с другими тренировками.

 Я рекомендую йогу всем... Да-да, вы уже заметили, что когда я начинаю рассказывать про йогу, я не могу остановиться. Некоторых мне даже удалось «инфицировать» йогой – я считаю, что попробовать должен каждый.

 Несколько лет назад Ксюша Собчак приезжала в Сочи, чтобы взять у меня интервью для своей авторской программы. И ей хотелось снять небольшой сюжет про йогу. Мы выбрали комнату посветлее, расстелили коврики, переоделись – камеры, свет, звук, все готово. Мы начали вместе выполнять асаны – стараемся, работаем в кадре. Ксюша тоже очень старается, но у нее не получается, и она говорит удивленно: «Ну надо же, я так не могу». В итоге она начала практиковать йогу и, мне кажется, активно занимается до сих пор.

Я знаю, что очень многие люди приобщились к йоге и ничуть об этом не жалеют, говорят, что занятия оказывают фантастическое воздействие на самочувствие и душевное состояние. Так  что я считаю, попробовать надо.

И опять же на своем опыте могу сказать, что именно пробовать нужно обязательно осознанно, с умом. Лучше, на мой взгляд, начинать с нескольких уроков с преподавателем для того, чтобы понять основные принципы йоги.

И смех, и слезы

Так как мое увлечение йогой началось за границей, я продолжаю искать вдохновение именно в поездках. И каждый раз, когда приезжаю за рубеж, обязательно хожу на уроки йоги. Не скрою, что было несколько забавных случаев.

 Например, однажды в Санкт-Морице в самом фешенебельном отеле мы увидели объявление «Уроки йоги». Мне, конечно, раньше говорили, что в гостиницах рассчитывать на что-то серьезное просто смешно: разнообразные уроки от йоги до каллиграфии это, как правило, лишь способ занять праздных постояльцев, а не донести до людей тайны древних практик. Но в объявлении, кроме того, было написано, что уроки йоги ведет индус. Это меня подкупило – очень интересно было позаниматься с человеком из Индии: уж он-то точно мог бы научить меня чему-то важному. И вот мы с Иосифом пришли в спортивный зал. К нам вышел мужчина средних лет, худощавый, невысокого росточка – вполне похожий на йога, почему бы и нет. Начал с разминки. Я понимаю, что разминка не йоговская, но честно выполняю все упражнения. А когда мы наконец начали делать асаны, меня буквально смех разобрал: это была обыкновенная гимнастика, не имевшая к йоге никакого отношения. А когда он сам делал позу орла, то просто не мог устоять и падал. В итоге я сказала: «Извините, но я бы хотела заниматься по своей программе», – так наш урок и закончился.

 Ну что можно сказать про этого йога? Спору нет – индус, но, может быть, он в Индии слесарем работал? Зато теперь каждый раз, когда где-нибудь в гостинице мы видим подобные объявления, Иосиф говорит: «Иди, конечно, вдруг снова встретишь того великолепного индуса из Санкт-Морица».

 Я рассказываю об этом не для того, чтобы вы никогда-никогда не ходили ни на какие уроки. Просто будьте готовы к тому, что, может быть, вам придется посетить несколько клубов и сменить десяток групп, прежде чем вы найдете своего учителя. А потом, взяв несколько уроков, вы уже сможете заниматься сами, лишь иногда приходя на занятия, чтобы проверить свою технику и получить новые знания.

 Какими бы одаренными и гибкими вы ни были и сколько бы источников вы ни изучили – занятия с преподавателем несут огромный потенциал, даже если у вас вроде бы все прекрасно получается.

 Должна признаться, что до сих пор не могу преодолеть страх перед некоторыми асанами. Причем даже мой учитель говорит, что те позы, в которые обычно занимающиеся входят с трудом, я вхожу поразительно легко, ничего не боюсь. Но есть такие асаны, которые мне очень страшно делать! И мы с учителем делаем промежуточные позы – такие же по смыслу, такие же полезные. Они тренируют силу, также вытягивают позвоночник. Выполняя их, я чувствую себя спокойно, а более сложные асаны я делаю со страховкой.

 Надо обязательно помнить, что, делая себе такие «скидки», вы не тормозите прогресс, а, напротив, подталкиваете себя к новым свершениям. Например, раньше я только при словах «стойка на руках» начинала бояться и придумывала различные отговорки, подробно рассказывая учителю, почему я не могу этого сделать.

А он терпеливо слушал меня и потом говорил: «Все это хорошо, но стойку-то делаем». Для того чтобы выполнить стойку на руках, мне до сих пор необходим человек, который будет меня страховать, но я уже не испытываю того ужаса.

 А вот со стойкой на голове получилось совсем по-другому: когда я впервые увидела на одном из дисков с йогой стойку на голове (не у стеночки где-нибудь, а без поддержки, прямо в центре зала), я была поражена! У меня в голове не укладывалось, как это можно сделать?

 Но прошел год, и я сумела повторить этот подвиг. Причем эту асану я освоила совершенно самостоятельно. А правильно или нет – подсказывало само тело: если нигде не болит, ничего не напрягается, а выполнение позы приносит удовольствие, значит, все в порядке. Мне так хотелось поделиться своей радостью со всеми! Я детям показывала стойку на голове – они не могут так устоять, а я могу, представляете? Я пребывала в таком восторге! Поэтому когда домой вернулся Иосиф – а был уже поздний вечер, – я решила незамедлительно его поразить. Думаю, сейчас быстренько сделаю стойку на голове прямо тут, в спальне. Ну и как была – в пижаме, без коврика, не сосредоточившись – быстренько встала на голову. Такой грохот раздался! Лежу на полу и не могу даже понять, где я нахожусь и что случилось... Я просто обрушилась на прикроватную тумбочку, попадали на пол телефоны, книжки. Просто я не оттолкнулась, не вошла руками – так хотела потрясти мужа свежеосвоенной стойкой. Удивляюсь, как я себе что-нибудь не сломала в этом полете. Хотя цели своей я добилась – Иосиф был потрясен.

Конечно, нужно трижды все проверить и сначала выстроить позу, и только если ты чувствуешь, что можешь ее сделать, – приступай. Если такого чувства нет, можно делать промежуточные варианты, пока не появятся уверенность и сила.

С гордо поднятой головой

 Сколько себя помню, нам всегда говорили: «Выпрями спину». Но мы не знали, что на самом деле подразумевается под этой фразой. Это совсем не значит выпрямиться что есть сил и ходить так, будто проглотил аршин, – нет, это совсем другая история. Так как у всех есть те или иные проблемы с позвоночником, за своей спиной нужно следить всю жизнь.

 Во-первых, прямая спина – это просто красиво, на таких людей приятно смотреть, и вы, может быть, помните, что еще в XIX веке осанке уделяли особое внимание: взгляните на старинные фотографии.

 Во-вторых, хорошая осанка гарантирует вам здоровье: у сутулого человека внутренние органы и сердце испытывают постоянную нагрузку, им просто не хватает места, они зажаты и вынуждены как-то приспосабливаться к этому положению: в результате они работают не в полную силу и постепенно создают нам разного рода проблемы.

 Ну и в-третьих, сильная спина особенно важна для нас, женщин, – для тех, у кого уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о рождении ребенка. Если у вас еще нет ребенка и даже если вы не планируете беременность в ближайшем будущем, я все равно должна сказать – начинайте укреплять пресс и спину уже сейчас. Дело в том, что во время беременности, когда растущий ребеночек тянет свою маму вниз и вперед, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку.