Валерия - Йога с Валерией

• Название: Йога с Валерией
• Автор: Валерия
• Издательство: Эксмо
• Жанр: Спорт
• Год: 2011

Валерия - известная певица, мать троих детей, обаятельная и энергичная женщина. Как ей удается оставаться в тонусе, сохранять молодость и красоту при таком напряженном ритме жизни? Вот уже шесть лет Валерия серьезно занимается йогой. Ее успехи высоко оценили не только близкие друзья, но и профессиональные спортсмены. Сегодня она выступает в роли вашего персонального инструктора. Благодаря этой книге вы узнаете все тонкости и прелести занятий йогой. Хотите выглядеть моложе, забыть о болезнях, справиться с депрессией? Эта книга для вас!

---

 Теперь собственно завтрак

 В обычное время это может быть обезжиренный творог с двумя ложечками меда – других сладостей не ем, и поэтому не считаю это криминалом. Еще я очень люблю каши. Да и в пост каши хороши – и гречневая, и рисовая, и пшенная с тыквой. Но только на воде, с молоком я их не воспринимаю. Моя порция – стакан.  Ведь есть такое правило: ваша еда должна умещаться в вашей горсти.

 Обед

 Я не ем на обед первое, второе и третье – что-нибудь одно. Чаще всего овощной суп, овощное рагу. Мы с семьей очень любим рагу на пару – там и брокколи, и цветная капуста, и кольраби, все полупроваренное, похрустывающее и с оливковым маслом. Очень вкусно! А какие замечательные салаты из рукколы с бальзамическим уксусом, оливковым маслом и кедровыми орешками? Блаженство!

А ужин?

Я ужинаю, но только не поздно – примерно в четыре часа дня. Не позже. Если у меня вечером концерт, то мне будет тяжело петь на полный желудок. А после концерта и вовсе не ужинаю. Если же очень захочется поесть поздно вечером, могу себе позволить пару долек памело – очень люблю этот фрукт: вкусный и сытный. Не откажусь от грейпфрута или апельсина. А самое замечательное развлечение с гранатом, можно до бесконечности разбирать его на красивые сочные зернышки.

Теперь о напитках. Я стараюсь не запивать еду: делаю небольшой перерыв между приемом пищи и чаепитием. Да, вы не ослышались, хотя йоги и не рекомендуют чай, я люблю его пить, обычно без сахара, но днем могу выпить кружку чаю вприкуску с кусочком черного шоколада или гречневым хлебцем. Конечно, это калории, но они вряд ли могут навредить.

 Я должна вам сказать, что я люблю готовить, хотя у меня совершенно нет на это времени. Тем более нет времени на мудреные  рецепты – я люблю простые, оригинальные и вкусные, которых можно найти буквально миллион (вы найдете некоторые из них на стр. 215). И могу вам посоветовать: если уж вы собираетесь менять свои принципы питания, старайтесь готовить себе сами. Даже новогодний стол можно сделать вкусным, оригинальным и таким, что никто не поправится за ночь на пять килограммов. Согласитесь, это огромное преимущество, даже если вы не будете соблюдать всех заветов по питанию, составленных йогами.

Йога для тех, кому за 30

Сейчас, когда эталонами красоты стали юные модели с обложек глянцевых журналов, женщинам после 30 лет трудно не думать о старении как о катастрофе. Поэтому чтобы спастись, удержаться от приобретения дорогостоящих кремов, антивозрастной косметики или, еще хуже, пластических операций, которые чаще всего не работают, мне кажется, надо научиться любить и принимать себя в любом возрасте. Старение – это процесс естественный. Моя бабушка, которой уже 97 лет, говорит, что старость – это единственный способ прожить долго. В каждом возрасте есть своя прелесть. Чем старше мы становимся, тем больше мы можем гордиться своей духовной зрелостью и мудростью. Надо перестать беспокоиться о том, что годы идут.

 Наслаждайтесь каждым днем жизни, ведь она прекрасна. Ешьте здоровую пищу в умеренных количествах, пейте много воды и будьте физически активны. Это пути к красоте. Я еще раз хочу повторить, что именно йога позволяет мне чувствовать себя и выглядеть сейчас лучше, чем когда мне было 17 лет. Конечно, секрет в комплексной работе над собой. Важно учитывать все: питание, сон, упражнения, уход за кожей лица и тела.

 Как ни странно, многие из нас думают, что красота может сделать нас счастливыми, хотя правда совершенно в другом: не будучи счастливым невозможно стать красивым. И если мы хотим быть красивыми, мы должны сначала подумать о нашей наполненной и счастливой внутренней жизни.

 Можно принимать молочные ванны, делать маски из сандалового дерева, регулярно проходить курсы массажа – все это чрезвычайно полезно для тела, но если мы не придем к осознанию того, кто мы такие, и не будем себя принимать такими, какие мы есть, облику будет недоставать того сияния, которое и является главной  характеристикой красоты.

 Мой сумасшедший ритм жизни не позволяет заботиться о своей внешности столько, сколько хотелось бы. Очень часто, отправляясь в гастрольную поездку, я беру с собой баночки с кремами, готовые маски и лосьоны.

 Но когда у меня есть время, люблю себя побаловать процедурами по уходу совершенно другими: съедобными, как я их называю.

 Я не очень сильна в аюрведе, но, читая литературу на эту тему, нашла много полезных вещей, которые мне помогают заботиться о своей внешности. Я поделюсь с вами некоторыми принципами – может быть, они пригодятся и вам.

Диета для красоты и здоровья

Ешьте здоровую, полезную пищу, употребляйте больше овощей и фруктов. Пища, богатая жирами, солью, сахаром, консервантами, может провоцировать проблемы кожи. Раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни – мне нравится очищение, во время которого нужно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Такие дни можно устраивать, когда вы не очень заняты. Если почувствуете малейшее недомогание, головокружение, слабость, холодный пот и т. д., бросайте все, съешьте что-нибудь питательное вроде банана или стакана подогретого молока с медом. (Конечно, не устраивайте никаких разгрузочных дней без консультации с врачом, если у вас есть хронические заболевания, вы беременны или кормите грудью).

Голодание  

Добровольный отказ от пищи – мощнейший естественный способ восстановления здоровья. Голодание дает возможность отдыха пищеварительной системе, позволяет телу очиститься и избавляет организм от вредных «залежей», накопленных за годы жизни.

К сожалению, мой образ жизни не позволяет мне голодать так часто, как этого бы хотелось, но каждый раз, когда у меня это получается, я пребываю в состоянии полета, победы над собой, своими слабостями, пристрастиями (пусть маленькая, но победа) – ну и просто прекрасно себя чувствую. Голодать в одиночку (без наблюдения врача) безопасно только от 1 до 3 дней. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, то консультация доктора вам необходима. Нужно обязательно выбрать спокойные и свободные дни, которые вы можете посвятить себе. Если вы голодаете 1 день, можно практиковать это еженедельно, если же 3 дня, то несколько раз в году.

Во время голодания необходимо пить как можно больше воды, чтобы организм вымыл все токсины.

Как помочь себе:

1) старайтесь не думать о пище;

2) выполняйте несложные асаны или другие легкие физические упражнения, избегайте переутомления;

3) старайтесь провести больше времени на свежем воздухе;

4) старайтесь держать тело в тепле;

5) отдыхайте;

6) если вы новичок в этом деле и у вас разболелась голова, выпейте чай из перечной мяты, но только ни в коем случае не пейте чай или кофе.

После голодания нужно аккуратно возвращаться к обычной жизни. Я делаю это так: в 1-й день ем только сырые или тушеные фрукты. Они легко перевариваются и мягко перезапускают работу кишечника. На 2-й день добавляю овощные салаты (из свежих овощей). Они помогают избавиться от токсинов, действуя как метелка для кишечника. В 3-й день включаю в рацион овощи, приготовленные на пару без соли и других специй. На 4-й день можно добавить зерна и семечки, смешивая их с пищей. И на 5-й день я возвращаюсь к сбалансированному питанию. После такого замечательного очищения старайтесь «не замусоривать» свой организм чаем, кофе, алкоголем, жирной и копченой пищей. А наоборот, попытайтесь с помощью пищи сделать себя красивыми изнутри и снаружи.

Овсянка для лица

1. Вымойте лицо тщательно нехлорированной водой. Омертвевшие клетки легко удаляются вместе с водой с помощью губки.

2. Сделайте мягкий скраб из 2 ст. л. овсяной муки и 1 ст. л. воды. Наклонитесь над умывальником, нанесите пальцами обильно скраб, мягкими массажными движениями втирая его в кожу. Это поможет избавиться от мертвых клеток, не нарушая жировой баланс кожи и не травмируя ее.

3. Налейте минеральную или розовую воду в бутылку с распылителем. Сбрызните лицо несколько раз для увлажнения.

4. Пока лицо еще влажное, тонким слоем нанесите масло жожоба, оно поможет сохранить влагу кожи.

Глаз-алмаз

Нашу усталость, легкое недомогание, недосыпание выдают быстрее всего глаза. Вот несколько эффективных способов борьбы с этими неприятными явлениями.

 От усталости глаз: намочить ватные косметические подушечки в розовой воде (прохладной) и положить на веки на 10 мин.

 Против темных кругов: традиционно использую ломтики сырого картофеля, но недавно открыла для себя более приятный, вкусный и не менее эффективный способ. На 10 мин. накладываю на веки ломтики яблок.

 Против отечности: делаю компресс из слабого раствора морской соли, держу его на глазах несколько минут. Глаза нужно держать закрытыми и после того, как снимете компресс. Прежде чем открыть их, необходимо смыть соль прохладной водой. Против морщин: наношу тонким слоем миндальное или оливковое масло за 20 мин. до сна, чтобы смягчить кожу. Снимаю масло влажными косметическими ватными шариками, прежде чем лечь в постель.