Карл Ланц - Избавляемся от вредных привычек

• Название: Избавляемся от вредных привычек
• Автор: Карл Ланц
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013

Вредные привычки являются нашими спутниками чуть ли ни с момента рождения и до самой смерти. Некоторые из них кажутся на первый взгляд довольно безобидными – ну действительно, что страшного в том, чтобы грызть ногти, волнуясь перед экзаменом, или съесть лишнее пирожное, сидя вечером перед телевизором? Другое дело курение или пристрастие к алкоголю – все мы знаем, какой вред такие пристрастия наносят организму, но, несмотря на это, порой не в состоянии отказаться от них, надеясь в глубине души, что с нами ничего плохого не случится. Давайте попробуем разобраться, что же действительно следует относить к вредным привычкам, понять, как они формируются, и, самое главное, – узнать, как от них избавиться.

---

Курильщиками становятся, как правило, в подростковом возрасте. Сигареты расцениваются как атрибут взрослой жизни, мальчикам образ курильщика представляется по-настоящему брутальным, ведь большинство окружающих их мужчин курит. Девочки же полагают, что сигарета в руке делает их похожими на звезд подиума или светских львиц. К тому же бытует мнение, что курение помогает справиться с лишним весом, а худоба сегодня в моде.

Первое знакомство с сигаретой, как правило, не приносит особого удовольствия: горечь во рту, неприятный запах, тошнота и головокружение, казалось бы, этого достаточно, чтобы забыть о курении навсегда. Но проходит несколько дней, и вот в компании друзей подростку просто неудобно отказаться от предложенной сигареты, ведь он боится показаться слабаком. Постепенно количество выкуриваемых сигарет увеличивается, и вот человек уже не мыслит себе жизни без них.

Откуда же вообще взялась мода на курение? Табак известен человечеству давно, в Америке выращивать его начали за несколько веков до нашей эры. Индейцы приписывали этому растению необычные свойства, не зря при заключении мира между племенами торжественно выкуривалась трубка мира.

В Европе с табаком познакомились только в середине XV века. В том, что эта напасть распространилась по всему миру, обычно винят Христофора Колумба, и совершенно необоснованно. Сам великий мореплаватель не курил, а вот один из членов его экспедиции пристрастился к необычному зелью, за что и поплатился головой. Испанская инквизиция решила, что выходящий изо рта табачный дым не что иное, как козни дьявола, и приговорила несчастного курильщика к смертной казни.

Во Франции табаку повезло больше – он вошел в моду при королевском дворе. Екатерина Медичи нюхала порошок из табачных листьев для избавления от мигрени, придворные врачи писали трактаты о целебных свойствах этого растения, ювелиры наживались на изготовлении драгоценных табакерок. К слову, Екатерина Медичи скорее всего первая придумала, как извлекать пользу из вредной привычки подданных. Когда пристрастие к нюханию, а затем и курению табака стало повсеместным, королева выдала нескольким дельцам монопольное право на торговлю взамен на солидные отчисления в казну. Сегодня акцизы на сигареты составляют неплохую часть дохода в бюджете различных стран. Так, в Евросоюзе в 2009 году они принесли 11 миллиардов евро, а в России, по расчетам Минфина, доходы от акцизов на сигареты к 2014 году увеличатся до 429 миллиардов рублей.

Долгое время в России табак был под запретом, его употребление каралось смертной казнью, а царь Алексей Михайлович распорядился «каждого, у кого будет найден табак, мучить до тех пор, пока не выдаст имя человека, давшего оный». Петр I дал зелью зеленый свет. Прогрессивный правитель, сам пристрастившийся к табаку за годы, проведенные в Голландии, считал курение частью европейской культуры, к которой он так желал приблизить страну.

Как ни странно, повышению популярности табака во многих странах способствовали врачи – те люди, которые сейчас ведут с ним активную борьбу. Долгое время они ошибочно полагали, что растение обладает рядом целебных свойств и всячески пропагандировали курение. Когда стало очевидным, что табак приносит вред, пагубная привычка овладела слишком большим количеством людей, чтобы можно было ее легко победить. К тому же производители сигар и сигарет оценили размер доходов, которые они приносят, и всячески пропагандировали курение. Были придуманы сигареты для дам, сигареты с пониженным содержанием никотина, с ментолом, что в конечном итоге привело к росту числа курильщиков.

3.2. Минздрав предупреждает…

Курение наносит страшный вред организму человека. Кстати, многие курильщики сами не отрицают этого, но до конца не осознают всех масштабов бедствия. Их не останавливает даже тот факт, что ежегодно от заболеваний, спровоцированных курением, умирает более 5 миллионов человек.

В табачном дыму содержится около 4000 вредных веществ. К числу наиболее токсичных из них относятся никотин, смолы и ряд ядовитых газов.

Никотин – то самое вещество, которое и вызывает зависимость от табака. Он обладает способностью практически моментально попадать в кровеносную систему через слизистую оболочку рта и легкие и поначалу оказывает бодрящее действие, снимает нервное напряжение и улучшает настроение – не зря многие курильщики утверждают, что сигареты помогают им справляться со стрессом. Но негативное влияние никотина гораздо сильнее – он увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. При длительном воздействии никотина на организм повышается артериальное давление, наступает мышечная слабость. В чистом виде никотин является сильнейшим ядом, вызывающим паралич нервной системы, остановку дыхания и прекращение сердечной деятельности. Врачи утверждают, что смертельная доза никотина для взрослого человека – 1 мг на килограмм веса, то есть летальный исход может наступить, если выкурить одну за другой пачку сигарет.

Смолы образуются при сгорании табака. Они являются канцерогенами, то есть провоцируют образование раковых опухолей. По статистике большинство больных раком легких и гортани являются курильщиками со стажем. Не стоит тешить себя мыслью о том, что существуют безопасные сигареты – ни один самый современный фильтр или мундштук не препятствует на 100 % попаданию смол в организм.

Одновременно с табачным дымом курильщики вдыхают угарный газ, связывающий гемоглобин и в конечном итоге вызывающий кислородное голодание. Не менее опасны монооксид углерода, поражающий стенки кровеносных сосудов, и цианистый водород, повреждающий реснички бронхов.

Рак – далеко не единственное заболевание, которое может быть вызвано курением. Эта пагубная привычка оказывает разрушительное воздействие на иммунную систему в целом. Курение повышает риск инсульта и инфаркта миокарда, способствует увеличению уровня холестерина в крови, приводит к развитию язвенной болезни желудка, пагубно влияет на состояние кровеносных сосудов, разрушает нервную систему и является одной из причин импотенции. Доказана связь между никотиновой и алкогольной зависимостью. У курящих пристрастие к спиртным напиткам развивается гораздо быстрее и является более стойким, чем у тех, кто никогда не брал в руки сигарету.

Особый вред курение наносит женскому организму. Содержащиеся в табачном дыму вредные вещества делают волосы и ногти ломкими, вызывают преждевременное старение кожи и способствуют появлению ранних морщин. Казалось бы, одно уже стремление сохранить молодость и красоту должно остановить женскую руку, тянущуюся к сигарете.

Крайне негативно курение сказывается на протекании беременности. Эта вредная привычка приводит к абортам, преждевременным родам, повышает риск внутриутробной смерти плода. Велика возможность рождения детей с физическим уродствами и расстройством нервной системы. Дети, чьи матери курили во время беременности, имеют недостаток веса, плохо спят, больше подвержены инфекционным заболеваниям, нередко отстают в умственном развитии от своих сверстников.

Не менее опасно и пассивное курение, особенно для детей. Именно поэтому в последние годы запреты на курение в общественных местах стали значительно строже, что не мешает заядлым курильщикам продолжать травить табачным дымом своих родных и близких.

3.3. Как действительно легко бросить курить?

Не может не радовать тот факт, что в последние годы борьба с курением ведется достаточно активно. Повышение цен на сигареты, административные ограничения курильщиков, социальная реклама медленно, но верно дают положительные результаты. Курить уже не модно и не современно. Если и вы решили избавиться от этой вредной привычки и присоединиться к рядам сторонников здорового образа жизни, вам покажутся небезынтересными самые эффективные способы отказа от курения.

Поведенческая терапия.

По статистике, около 90 % курильщиков пытаются избавиться от табакокурения самостоятельно, осознавая, какой вред их здоровью наносит эта вредная привычка. К сожалению, физическая и психологическая зависимость от никотина настолько сильна, что через 3 месяца 70 % бросивших курить снова делают затяжку. Помочь справиться с соблазном может поведенческая терапия. Суть ее заключается в том, что пациент под руководством специалистов обучается самоконтролю. Ему предлагается четко выделить причины, которые побуждают его бросить курить, а также очертить круг так называемых стимулов, побуждающих к курению, с тем, чтобы постараться исключить их из своей жизни. Не секрет, что для многих процесс курения является своеобразным ритуалом. Если желание закурить возникает после утренней чашки кофе, выходе на улицу, встрече с коллегами по работе и так далее, важно постараться отказаться от таких ассоциаций. Методы поведенческой терапии как раз и направлены на разрыв устойчивых психологических связей между курением и другими обыденными действиями.