Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

• Название: Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
• Автор: Вадим Уфимцев
• Издательство: Современная школа
• Жанр: Спорт
• Год: 2009
• ISBN: 978-985-513-513-6

Данная книга является введением в искусство маятниковых движений. Любой человек, на практике освоивший упражнения, изложенные в этом учебнике, сможет укрепить свое физическое и психическое здоровье, а также существенно повысить эффективность своих боевых навыков Для широкого круга читателей.

Данная книга не является учебником по медицине Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, песет личную ответственность за результаты своих экспериментов.

Правообладателем книги является ООО «Современная школа». Выпуск произведения, а также использование его отдельных частей без разрешения правообладателя является противоправным и преследуется по закону. Книга выпущена по заказу правообладателя.

---

— Объясни мне, почему ты так восторгался после своей прогулки, а я разрываюсь на части от подавленности?

Мастер ответил:

— Ты шел не в том ритме, в котором шел через город я.

В процессе маятниковых движений стимулируется течение жидкостей внутри нашего тела, что в свою очередь приводит к нормализации всех обменных процессов. А это — ключ к крепкому здоровью.

Ритмичное раскачивание способствует успокоению сознания и остановке внутреннего диалога, мягко вводя нас в измененное состояние сознания. В результате телесные рефлексы освобождаются от сковывающих пут сознания, и мы можем со звериной быстротой реагировать на любую внешнюю угрозу. При длительном же «качании маятника» человек входит в глубочайший транс. И в результате его восприятию становятся доступными различные тонкоматериальные реальности.

Перед тем как закончить введение, хочу еще раз напомнить, что по принципу маятника функционирует не только наше физическое тело, но и психика и внимание. И поэтому, внутренне двигая свое внимание, мы можем «качать внутренние маятники» совершенно незаметно для глаз окружающих нас людей.

Овладение принципом маятникового движения — это ключ к психической и физической уравновешенности, ключ к крепкому здоровью и прямая дорога к резервным возможностям нашего организма. Правда, чтобы этот ключ открыл все вышеперечисленные двери, вам придется заняться регулярной, систематической практикой изложенных в данной книге многочисленных упражнений.

Дорогу осилит идущий!

Глава I Локальные маятниковые движения

Взаимодействие с опорной поверхностью

Любое маятниковое движение берет первичный импульс от опоры. В процессе любого маятникового качания всегда возникает телесная, мышечно-сухожильная волна, которая появляется в результате взаимодействия того либо иного участка тела с поверхностью опоры.

Упражнение Качание с пятки на носок

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.

2. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации в коленной чашечке, и позвольте рукам свободно свисать вдоль тела.

3. Полуприкройте глаза так, чтобы все вокруг расплылось в легком тумане.

4 Отпустите внимание на свободу и дождитесь расслабления психики.

5. По возможности, расслабьте все тело.

6. Сконцентрируйте внимание на зонах контакта стоп и поверхности опоры.

7. Осознайте, насколько равномерно прилегают ваши стопы к поверхности опоры.

8. Начните комфортным для вас образом покачиваться с пяток на носки и обратно, поочередно отрывая от пола то пятки, то носки (фото 1,2).

9. Найдите естественную для вас амплитуду движения, не стараясь высоко вставать на носки, когда отрываете пятки от пола, с напряжением поднимать пальцы ног как можно выше в тот момент, когда перемещаете свой вес на пятки. В процессе покачиваний мышцы ваших стоп растянутся, и амплитуда покачиваний возрастет естественным образом.

10. Найдите наиболее комфортный для вас ритм покачиваний, такой чтобы они происходили как бы сами по себе, без малейших усилий с вашей стороны.

11. Продолжайте покачивания лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

12. Полностью поставьте стопы на поверхность опоры, расположив их параллельно друг другу.

13. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.

14. Перед тем как вы откроете глаза, еще раз осознайте, насколько равномерно контактируют стопы с поверхностью опоры.

В связи с тем что мы много времени проводим, находясь на ногах, на стопы выпадает большая нагрузки, так как на них приходится вес всего тела. Поскольку тела большинства людей неправильно структурирована в отношении вертикальной оси, в мышцах их стоп возникают перекосы.

При правильной сбалансированности физического тела в тот момент, когда вы стоите, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, вес вашего юла должен равномерно распределяться по пяткам, сводам стоп и пальцам каждой из ног. Если же вес тела в большей степени приходится или на пятки, или на носки, то это дорога к телесной и психической неустойчивости, а также к болезням.

Человек, чей вес в большей степени приходится на носки, имеет склонность к опущению желудка, печени, желчного пузыря, к проблемам в области коленных суставов. Если же вес в большей степени приходится на пятки ног, то будет иметься склонность к опущению почек и повышенная нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

В процессе практики вышеизложенного упражнения происходит выравнивание мышечной нагрузки на мышцы стоп. А так как стопы имеют рефлекторные зоны, связанные со всем телом, то в результате мы существенно укрепляем свое здоровье.

При выполнении вышеуказанного качания мы укрепляем пальцы ног и учимся управлять мышцами стоп. А это совершенно необходимо для того, чтобы любое ваше маятниковое движение стало движением силы.

Любое движение, которое мы осуществляем стоя на ногах, должно начинаться от стоп, и только тогда оно будет нести в себе силу. Без развития мышц стоп, без умения осознанно управлять мышцами стоп достичь этого невозможно.

В процессе выполнения вышеизложенного упражнения иногда вы будете на некоторое время как бы замирать в конечных фазах (стоя то на носках, то на пятках), прежде чем движение будет возобновляться. Это нормально!

Позвольте качанию протекать наиболее естественным для него образом. При правильном выполнении у вас создастся ощущение, что покачивание происходит само по себе, без вашего участия, а вы как бы наблюдаете за ним со стороны.

Упражнение Ролик

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

2. Согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, положив на правое колено правую ладонь, а на левое колено — левую ладонь. Приподнимите голову, наклонив ее как можно ближе к груди (фото 3).

3. Начните медленно и комфортно раскачиваться на спине в продольном направлении (вдоль всего позвоночника), помогая себе раскачивающимися движениями ног. Раскачивайтесь в естественном для нас ритме лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

4. Выпрямите ноги в коленях и положите их на поверхность опоры так, чтобы стопы располагались на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, положив их на поверхность опоры.

5. Закройте глаза и начните отстранено наблюдать за своими телесными ощущениями в течение 3–5 минут.

6. Согните ноги в коленях, прижмите колени к груди и, скрестив голени, обхватите колени ладонями.

Приподнимите голову, наклоняя ее как можно ближе к груди (фото 4).

7. Начните медленно раскачиваться с комфортной для вас амплитудой в продольном направлении (вдоль позвоночника), помогая себе раскачивающимися движениями ног. Качайтесь лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

8. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.

9. Согните ноги в коленях, прижмите колени к груди, скрестите голени и обхватите пальцы левой ноги пальцами правой руки, а пальцы правой ноги пальцами левой руки. Приподнимите голову и наклоните ее как можно ближе к груди (фото 5).

10. Начните медленно раскачиваться в продольном направлении (вдоль позвоночника) с комфортной для вас амплитудой. Качайтесь лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

11. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.

Практика вышеизложенного маятникового движения способствует оздоровлению позвоночного столба, что приводит к оздоровлению всего тела, так все внутренние органы очень тесно взаимосвязаны с позвоночником.

Кроме этого, регулярная практика вышеуказанного упражнения нормализует работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы пресса и способствует оздоровлению почек.

Упражнение Опорный маятник в положении сидя

1. Сядьте на ровной жесткой поверхности.

2. Вытяните ноги вперед.

3. Согните в колене правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.

4. Согните в колене левую ногу и положите левую ступню под правую голень.

5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад — вверх.

6. Верните корпус в вертикальное положение и ощутите, как ваша макушка слегка тянется вверх, в небо.

7. Комфортно расположите ладони на бедрах и откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии (фото 6).