Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

• Название: Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
• Автор: Вадим Уфимцев
• Издательство: Современная школа
• Жанр: Спорт
• Год: 2009
• ISBN: 978-985-513-513-6

Данная книга является введением в искусство маятниковых движений. Любой человек, на практике освоивший упражнения, изложенные в этом учебнике, сможет укрепить свое физическое и психическое здоровье, а также существенно повысить эффективность своих боевых навыков Для широкого круга читателей.

Данная книга не является учебником по медицине Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, песет личную ответственность за результаты своих экспериментов.

Правообладателем книги является ООО «Современная школа». Выпуск произведения, а также использование его отдельных частей без разрешения правообладателя является противоправным и преследуется по закону. Книга выпущена по заказу правообладателя.

---

С точки зрения же боевых навыков вышеизложенное движение является базой для эффективной защиты боковых поверхностей своего тела от атак противника в рукопашном поединке.

Упражнение Растягивание боковых мышц в положении лежа

1. Лягте на правый бок на ровной твердой поверхности, положив правое ухо на вытянутую правую руку, а согнутые в коленях ноги расположите так, чтобы бедра находились под углом 90° по отношению к туловищу.

Согнутой в локте левой рукой обхватите голову так, чтобы левая ладонь располагалась у правого уха.

2. На вдохе плавно поднимите голову вверх, слегка помогая этому подъему левой рукой. Одновременно с подъемом головы поднимайте голень и стопу левой ноги, но не поднимая бедро левой ноги (левое бедро следует только вращать).

3. На выдохе верните ногу и голову в исходное положение, указанное в пункте 1.

4. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 1 и 2, найдя наиболее естественный для вас ритм, до тех пор, пока вам это комфортно.

5. Лягте на левый бок, положив ухо на вытянутую левую руку, а согнутые в коленях ноги расположите так, чтобы бедра находились под углом 90° по отношению к туловищу.

Согнутой в локте правой рукой обхватите голову так, чтобы правая ладонь располагалась у левого уха.

6. На вдохе плавным непрерывным движением поднимите голову вверх, слегка помогая этому подъему правой рукой. Одновременно с подъемом головы, вращая правое бедро, но не поднимая его, поднимите вверх голень и стопу правой ноги.

7. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.

8. Закончив движение, лягте на спину, расположив выпрямленные в коленях ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, свободно вытянув руки вдоль тела.

9. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам это комфортно.

Вышеизложенное маятниковое движение прекрасно растягивает боковые мышцы туловища и шеи, способствуя удлинению боковых мышц поясницы и ликвидации сколиоза. В силу того что данное движение выполняется в положении лежа, оно является легко выполнимым и абсолютно безопасным. И поэтому его могут выполнять ослабленные, пожилые люди, а также люди, проходящие курс реабилитации после болезни или ранения.

Молодой жизнерадостный человек, придя к отцу, сказал:

— Отец, порадуйся со мной, я смог поступить в университет. Я буду юристом! Наконец-то я нашел свое счастье!

— Прекрасно, сын мой. Значит, ты хочешь теперь усердно учиться? Ну а что потом? — спросил отец.

— Через четыре года я защищу на отлично диплом и с почетом покину стены университета, — ответил сын.

Не отступая, отец спросил снова:

— И что же дальше?

— После этого я буду работать изо всех сил, чтобы как можно быстрее стать самостоятельным адвокатом, — ответил сын.

Отец не отступал:

— А дальше?

— А затем я женюсь, создам свою семью, буду растить и воспитывать детей, помогу им хорошо выучиться и получить престижную профессию, — отвечал сын.

Отец продолжил свои расспросы:

— А дальше?

— А потом я уйду на заслуженный отдых, буду радоваться счастью своих детей и покоиться в доброй старости.

— Что же будет потом? — спросил отец.

Юноша на минуту задумался:

— Потом? Да, вечно никто на этой земле не живет. И потом мне нужно будет, наверное, как и всем людям, умереть.

Дрожащим голосом старый отец спросил:

— Дорогой сын, что же будет потом?

Глубоко задумавшись, сын промолвил:

— Спасибо тебе, отец. Я понял, что забыл главное.

Упражнение Боковые качели

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно откорректируйте все параметры принятой позы.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Плавно перенося вес на левую ногу, махните расслабленными руками перед корпусом влево.

В процессе этого движения правая ступня не должна отрываться от опоры, а плечи должны быть опущены.

Вы осуществляете мах руками не за счет мышц рук, а за счет переноса веса корпуса на левую ногу (фото 83).

7. Плавно перенесите вес тела на правую ногу, осуществляя расслабленными руками мах перед корпусом вправо.

В процессе этого движения левая ступня должна оставаться прижатой к опоре, а плечи не должны подниматься.

Мах руками осуществляется не за счет мышц рук, а вследствие инерции, возникающей в результате переноса веса тела с левой ноги на правую (фото 84).

8. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, перенося вес тела то на правую, то на левую сторону, размахивая расслабленными руками перед корпусом влево-вправо.

9. Продолжайте движение только до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

10. Окончив движение, примите базовую симметричную стойку и, закрыв глаза, отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение способствует улучшению координации и увеличению хлесткости, мощности ударов. В процессе данного движения вы учитесь разгонять движение рук, используя силу инерции, возникающую вследствие перемещения центра тяжести. В результате мощь всего вашего тела начинает работать на движение ваших рук.

Кроме всего вышесказанного, это движение уравновешивает мышцы левой и правой сторон тела, расслабляет мышцы плечевого пояса и способствует нормализации ручного кровообращения.

Упражнение Неваляшка

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Оттолкнувшись всей левой ступней от пола, перенесите вес на правую ступню, но так, чтобы ваше положение было устойчивым, а туловище не сгибалось.

В процессе этого движения туловище, шея и голова должны двигаться как единое целое, оставаясь структурированными относительно главной вертикальной оси (фото 85).

7. Оттолкнувшись правой ногой от пола, качнитесь влево, отрывая правую ступню от пола и перенося вес тела на левую сторону так, чтобы ваше положение было устойчивым, а туловище не сгибалось.

В процессе этого движения туловище, шея и голова должны двигаться как единое целое (фото 86).

8. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах 6 и 7, качайтесь выпрямленным корпусом вправо-влево, поочередно отрывая от пола то правую, то левую ступню.

Начинайте раскачивание с малой амплитуды, чуть-чуть отрывая ногу от опоры, постепенно увеличивая амплитуду движения.

9. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах G и 7. делайте маленькие шажки вперед, постепенно продвигаясь вперед, следя за тем, чтобы туловище не сгибалось, оставаясь выпрямленными, и чтобы туловище, голова и шея двигались как одно целое.

10. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах 6 и 7, совершайте маленькие шажки назад, двигаясь спиной вперед.

В процессе этого движения следите, чтобы туловище, шея и голова двигались как одно целое и оставались выпрямленными, структурированными относительно главной вертикальной оси.

11. Чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 9 и 10, до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего примите неподвижную базовую симметричную стойку и закройте глаза.

12. Отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение является ключом к знаменитым уклонениям от вражеских выстрелов сотрудников СМЕРШа.

Именно на базе этого движения они строили свое искусство уклонения от пуль, так что выводы делайте сами.