Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

• Название: Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
• Автор: Вадим Уфимцев
• Издательство: Современная школа
• Жанр: Спорт
• Год: 2009
• ISBN: 978-985-513-513-6

Данная книга является введением в искусство маятниковых движений. Любой человек, на практике освоивший упражнения, изложенные в этом учебнике, сможет укрепить свое физическое и психическое здоровье, а также существенно повысить эффективность своих боевых навыков Для широкого круга читателей.

Данная книга не является учебником по медицине Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, песет личную ответственность за результаты своих экспериментов.

Правообладателем книги является ООО «Современная школа». Выпуск произведения, а также использование его отдельных частей без разрешения правообладателя является противоправным и преследуется по закону. Книга выпущена по заказу правообладателя.

---

Именно на базе этого движения они строили свое искусство уклонения от пуль, так что выводы делайте сами.

Кроме боевого применения данное движение способствует устранению нарушений осанки, нормализуя состояние позвоночного столба, а также смещает наше обыденное восприятие с оси перед — зад, на ось право — лево, что приводит практикующего к состоянию внутренней тишины, к состоянию психической уравновешенности.

Генерал, чье войско пересекало некую страну, далеко обогнал своих подчиненных, очутившись в небольшой деревушке.

Местные жители тут же окружили его, и он незамедлительно начал отдавать приказы. Генерал велел накормить свою лошадь, однако никто не отреагировал на данное указание. Он отдавал распоряжение о воде, о конюшне, о попоне, — никто даже с места не сдвинулся.

Разъярившись, генерал завопил:

— Если вы сию же минуту не подчинитесь, я буду вынужден поступить с вами по всей строгости военного времени!

В ответ на это деревенский староста заметил:

— Ты не кажешься мне очень сильным. Каким же образом ты можешь нам что-нибудь сделать? Да у тебя просто ничего не получится.

Взбешенный генерал закричал:

— Не я буду делать что бы то ни было, а мои подчиненные, мой аппарат командования!

— А что такое «аппарат командования»? — спросили озадаченные местные жители.

Генерал ответил:

— Я говорю полковнику, он — майору, тот — капитану, этот — лейтенанту, лейтенант — сержанту, в чьем распоряжении находится взвод солдат. Солдаты поставят вас к стенке и расстреляют!

— Ну наконец-то ты сказал что-то дельное, — произнес староста. — Этот сержант, видно, действительно обладает властью. Покуда же мы видим только тебя. Вот если бы нам довелось иметь дело с твоим сержантом — это что-нибудь да значило бы!

Упражнение Базовая односторонняя стойка (фото 87)

1. Встаньте прямо, расположив левую ступню на расстоянии одного шага перед правой и направив ее прямо вперед. Правая сзади стоящая ступня должна располагаться под углом 45° по отношению к левой, впереди стоящей ступне.

Левая ступня должна находиться на одной прямой линии с центром пятки сзади стоящей правой ступни.

2. Убедитесь, что пальцы, подушечки стоп и пятки плотно прилегают к поверхности опоры, и чуть-чуть подожмите пальцы обеих ног, как бы захватывая ими землю.

3. Комфортно согните колени и отрегулируйте позицию так, чтобы основной вес тела (примерно 70 %) приходился на сзади стоящую правую ногу.

4. Поверните туловище под углом 45° по отношению к сзади стоящей правой ступне, голова же должна смотреть прямо вперед, по направлению впереди стоящей левой ступни.

5. Чуть подожмите ягодицы и нижнюю область живота, сразу же над лобковой костью.

6. Комфортно подожмите область промежности (анус, половой орган, промежность).

7. Слегка втяните грудину и округлите лопатки, комфортно втягивая их.

8. Опустите плечи и представьте, ощутите, что удерживаете в области подмышек круглые теннисные шарики.

9. Чуть подожмите подбородок к шее.

10. Представьте, ощутите, что некая сила легонько тянет вашу макушку вверх.

11. Руки со слегка согнутыми пальцами свободно свесьте по бокам от туловища.

12. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

13. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

14. Постарайтесь полностью расслабить все тело.

15. Пребывайте в неподвижном положении, отстранено наблюдая за своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам это комфортно.

16. Примите одностороннюю позицию, расположив впереди правую ступню и развернув сзади стоящую левую ступню под углом 45° по отношению к впереди стоящей правой.

Тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы, аналогично описанным требованиям к левосторонней стойке.

Стойка с впереди стоящей левой ногой называется левосторонней, а стойка с впереди стоящей правой ногой называется правосторонней.

17. Находитесь в принятой правосторонней стойке только до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.

Очень постепенно, в процессе регулярных тренировок, доведите время комфортного пребывания в базовой односторонней позиции до 20–30 минут.

Вышеизложенная односторонняя позиция является базой для всех боевых маятниковых движений. Именно поэтому сначала качественно освойте выше-предложенную одностороннюю позицию и только после этого переходите к практике нижеследующих маятниковых движений. В противном случае эффективность ваших движений будет очень и очень низкой.

Упражнение 1 Движение вперед-назад в односторонней стойке

1. Примите базовую одностороннюю стойку.

2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Полностью расслабьте все тело.

5. Плавно, непрерывно двигаясь, перенесите вес тела на впереди стоящую левую ногу, не отрывая от поверхности сзади стоящей правой ступни.

В процессе движения ваш корпус должен оставаться вертикальным, чтобы голова, шея и туловище располагались на одной вертикальной прямой.

Но допускайте наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости, двигаясь на одном уровне (фото 88).

6. Непрерывным движением, не отрывая впереди стоящую левую ступню от опоры, перенесите вес тела на сзади стоящую правую ногу.

В процессе этого движения ваш корпус должен оставаться вертикально прямым, чтобы туловище, шея и голова располагались на одной вертикальной прямой.

Кроме того, не допускайте наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости, осуществляя движение на одном горизонтальном уровне (фото 89).

7. Непрерывно чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 5 и 6, перенося вес то на впереди стоящую левую ногу, то на сзади стоящую правую до тех пор, пока вам это комфортно.

8. Поменяйте позу на зеркально-противоположную, приняв правостороннюю базовую позицию, и начните непрерывно переносить свой вес вперед-назад, аналогично тому, как это было описано в пунктах 5, 6 и 7 для левосторонней позиции.

Данное маятниковое движение позволяет научиться эффективно перемещать вес своего тела с ноги, стоящей сзади, на ногу, стоящую впереди, и наоборот. А это ключ как к атакующим, так и к защитным действиям в условиях рукопашного боя.

Перенося вес тела на впереди стоящую ногу, вы обучаетесь искусству атаки, умению сокращать дистанцию между собой и противником, а кроме этого, вы учитесь использовать силу сзади стоящей ноги для осуществления движения, что является ключом к мощным ударам, наносимым руками, ибо любой эффективный удар руками всегда берет свою силу от стоп.

В процессе переноса веса тела на сзади стоящую ногу вы обучаетесь искусству защиты, искусству ухода от ударов противника.

Как-то раз Насреддин говорит своей жене:

— Милая, принеси мне, пожалуйста, немного сыра. Он укрепляет желудок и возбуждает прекрасный аппетит.

— Извини, милый, но у нас в доме нет ни грамма сыра, — ответила жена.

— Вот и прекрасно, ибо сыр расстраивает желудок и расслабляет десны, — спокойно произнес Ходжа.

Крайне заинтригованная жена спросила:

— Какое же из этих двух противоположных суждений правильное?

— Если в доме есть сыр, то первое, если сыра нет — второе, — ответил Ходжа Насреддин.

Упражнение 2 Повороты корпуса в процессе движения вперед-назад

1. Примите базовую левостороннюю стойку, тщательно отрегулировав все ее параметры.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Полностью расслабьте все тело.

5. Перенесите вес на впереди стоящую левую ногу, в процессе движения разворачивая корпус на 45° влево, ориентируясь на ступню впереди стоящей левой ноги.

По ходу этого движения ваши плечи и тазовые кости должны двигаться как одно целое, а голова и шея должны пребывать в неподвижности.

В процессе переноса веса тела на впереди стоящую ногу сзади стоящая стопа не должна отрываться от поверхности опоры, корпус должен оставаться вертикально выпрямленным, а движение должно осуществляться без колебаний в вертикальной плоскости.