Евгений Казакеев - Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

• Название: Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
• Автор: Евгений Казакеев
• Жанр: Спорт
• ISBN: 978-5-4474-0473-4

Самоучитель по кикбоксингу «Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности» — это первые шаги в постижении кикбоксинга. Благодаря подробной и простой форме изложения вам будет легко изучать основы кикбоксинга самостоятельно, а наглядные картинки покажут, как выполнять удары. Кроме того в этой книге вы найдете советы по подбору экипировки, эффективным методам тренировки и психологическому настрою молодого бойца.

---

Нокаутировать своего противника также можно ударами по корпусу:

•Удары в область печени вызывают длительный спазм, нарушение кровообращения, остановку дыхания и приводят к обморочному состоянию;

•Удары в область солнечного сплетения приводят к кратковременному шоку, остановке дыхания и невозможности продолжать бой;

•Удары в область селезенки сопоставимы с ударами по печени, так как селезенка является органом кровообмена;

•Удары в область сердца (под сердце) нарушает ритм сердечной деятельности кикбоксера, приводит к сердечному спазму, вызывает остановку дыхания и даже остановку сердца.

Техника нокаутирующего удара

Начинающие спортсмены в различных видах боевых единоборств, стремятся стать мастерами и убедительно одерживать победы над своими противниками. А что может быть убедительней нокаута?! Бесспорная победа, не вызывающая сомнений в предвзятости судей — это победа нокаутом.

Нокаутирующий удар

Может вам никогда и не придется выступать на ринге, но обладание нокаутирующим ударом всегда пригодится. Потому что закончить бой на улице быстро всегда безопасней для вас. И конечно, главным условием для осуществления поставленных целей является правильная техника нокаутирующего удара.

В кикбоксинге в основе многих ударов лежат три обязательных элемента согласованности движений конечностей и туловища:

1. Толчок ногой;

2. Поворот туловища;

3. Ударное движение рукой.

При нанесении удара нога спортсмена начинает ударное движение в виде отталкивающего разгибания от опоры, что способствует разгону, т. е. повороту таза вокруг оси. Так как таз жестко соединен с верхним плечевым поясом посредством позвоночника и грудной клетки, то это создает условия для последующего выдвижения вперед плеча бьющей руки.

Завершающей фазой ударного движения является вращательно-разгибательное движение руки к цели, которое обеспечивается дальнейшим отталкивающим разгибанием ноги, совпадающим по времени с разгибанием в суставе бьющей руки и вращательно-поступательным движением туловища.

Большинство кикбоксеров забывают, что при выполнении удара рукой большой вклад в силу удара вносят звенья нижних конечностей (примерно 39 %), которые начинают разгон тела и передают инерцию мышцам туловища.

Мышцы туловища — вторая по величине группа мышц после мышц ног. Поэтому значительно увеличивая силу инерции (на 37 %) от нижних конечностей за счет собственной силы, передают ее мышцам верхних конечностей.

Мышцы верхних конечностей также вносят свой вклад в развитие силы удара (около 24 %), которую концентрируют в кисти руки, направленной в намеченную цель.

Для повышения результативности ударов добавляем в свои тренировки скоростно-силовую подготовку, в которой применяются специальные упражнения с отягощениями:

• Использование ударов без отягощений подготавливают суставные поверхности и разминают звенья тела;

• Удары с отягощениями (например, гантели) в 0,5 и 1 кг улучшают время и импульс удара;

• Отягощения от 1,5 до 2 кг приводит к увеличению концентрации и пробивной силы удара;

• Применение отягощений от 2,5 до 3 кг развивают «взрывную силу»;

• Отягощения от 3,5 до 4 кг приводит к значительному увеличению максимальной силы удара;

• Жим лежа;

• Скачки на месте с переменой ног и со штангой на плечах — «разножка»;

• Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки (со штангой на плечах);

• Повороты туловища с грифом на плечах.

Серии из прямых ударов

1. Два удара подряд левой рукой в голову с двойным шагом вперед

2. Двоечка в голову — за ударом левой руки следует удар правой рукой.

3. Троечка с правой руки в голову — три удара под каждый шаг ногой. Начинаем с правой руки-левая рука-правая рука.

4. Троечка с левой руки в голову — три удара под один шаг левой ноги. Начинаем с левой руки-правая рука-левая рука.

5. Два удара подряд левой рукой по корпусу с двойным шагом вперед.

Финты

1. Показываем ложный прямой удар левой рукой в голову, а сами резким прямым ударом с правой руки, пробиваем в корпус (целимся в солнечное сплетение или в область печени).

2. Выбрасываем отвлекающий прямой удар правой рукой (направляем его немного в сторону, вправо и чуть вверх от себя), а сами пробиваем левой рукой в голову.

Заканчивая тренировку, не забудьте провести упражнения на прокачку мышц из первого шага и заминку.

Сегодня мы с вами изучили прямые удары руками в голову и по корпусу, узнали, что такое нокаут, на чем базируется техника нокаутирующего удара, попробовали комбинировать прямые удары и финтами обмануть противника.

В следующем шаге к безопасности мы изучим технику боковых ударов руками в голову и по корпусу, комбинации из них и новые финты. А на закуску я покажу, как выполняется удар рукой с разворота.

Шаг 3

Ваши тренировки набирают обороты, и вот вы делаете третий шаг к обеспечению себя безопасностью. Вы делаете правильные инвестиции в свое будущее. Один раз потратив время на изучение различных ударов и защиты, вы спокойно сможете применять их себе во благо всю жизнь.

Из третьего урока вы узнаете:

• Боковые удары руками в голову

• Боковые удары руками по корпусу

• Комбинации из боковых и прямых ударов руками

• Финты

• Удар рукой с разворота

Как вы уже знаете, тренировку следует начинать с разминки. И только хорошо разогревшись, приступаем к изучению основной части.

Боковые удары руками

Еще одним ударом мощной артиллерии является хук (боковой удар). Это непревзойденный лидер по числу нокаутов. Коварность этих ударов известна каждому бойцу, будь он на ринге или в уличной обстановке. При исполнении удара масса тела играет второстепенную роль, так как боковой удар использует вращательный момент. Чем выше скорость вращения туловища в избранном для удара направлении, тем вероятность нокаутирующего удара тоже повышается.

Область применения боковых ударов обширна, хотя они не так дальнобойны, как прямые удары. Боковые удары подразделяются на длинные и короткие. Длинные наносятся со средней дистанции (рука почти выпрямлена), а короткие — с ближней (рука сильно согнута в локте). Кулак тоже можно держать по разному: костяшками пальцев горизонтально или вертикально. Тут больше зависит от личного предпочтения. Я использую удар кулаком, положение костяшек пальцев которого горизонтально на средней дистанции, а в ближнем бою часто бью кулаком, костяшки пальцев которого располагаются вертикально.

Боковые удары можно наносить с места, с шагом вперед, с шагом в сторону (сайд степ), а также сочетать с уклонами и подскоком.

Боковой удар левой рукой в голову

Боковым ударом левой руки в голову начинают атаку, завершают атаку и используют в различных комбинациях. Эффективно применяют как контрудар после защиты шагом влево — вперед, выпадом влево — вперед, уклоном влево — вперед, нырком под правую руку противника.

Выполняется боковой удар левой рукой в голову следующим образом:

1. Из основной стойки (левосторонняя) выбрасываем левый кулак в направлении противника, с целью поразить его нижнюю часть подбородка или висок.

2. Приподнимаясь на передней части левой стопы, разворачиваем таз слева — направо (как показано на фото ниже), тем самым ускоряя движение кулака.

3. В момент касания цели кулак находится немного ниже локтя и разворачивается костяшками пальцев горизонтально. Левое плечо при этом приподнимается, защищая нижнюю часть лица.

4. Большая часть веса тела переносится на правую ногу при нанесении последующего удара правой рукой или левой ногой; большая часть веса тела остается на левой ноге при нанесении последующего удара правой ногой.

5. Не забываем удерживать правую руку на месте (у правой части подбородка)

6. После нанесения удара немедленно возвращаем руку по кратчайшей траектории и принимаем исходную боевую позицию.

Боковой удар левой рукой в голову

Боковой удар правой рукой в голову

Боковой удар правой рукой в голову

Боковой удар правой рукой в голову намного сильней левого, но им редко начинают атаку. Из-за своей длинной траектории, он легко распознаваем для противника. Но в различных комбинациях его действие просто сокрушительно. Боковой удар правой в голову достаточно эффективно выполняется как контрудар после защиты шагом вправо — вперед, уклона вправо — вперед, выпадом вправо — вперед, нырком под левую руку противника.