Евгений Мильнер - Выбираю бег!

• Название: Выбираю бег!
• Автор: Евгений Мильнер
• Издательство: Физкультура и спорт
• Жанр: Спорт
• Год: 1984

Автор книги делится своим опытом занятий оздоровительным бегом, рассказывает о том, как бег помог ему восстановить утраченное здоровье, знакомит с опытом работы смоленского клуба любителей бега «Надежда», одним из организаторов которого он является.

 Книга предназначена широкому кругу читателей.

---

Не исключено, что меня подвело очень неудачное время старта — 12 часов. Ведь хорошо известно, что наибольший уровень работоспособности у человека отмечается с 10 часов до 12 и с 17 до 19. У тех же, кто бегает по утрам, суточный стереотип сдвинут и пик наивысшей работоспособности приходится на период с 8 до 10 часов. А после 12 у них организм привык отдыхать, все процессы направлены на восстановление израсходованных энергетических ресурсов.

Вот и возникли физиологические «ножницы».

Время остановилось, я в каком-то другом, потустороннем мире, в другом измерении. И вот контроль — тридцать первый километр. Я думал, его никогда не будет!

Последний поворот, последняя «десятка». Хватаю два стаканчика с овсянкой, хотя и знаю, что это миф. Но голод одолел. Хватаю овсянку и пью. Райский напиток! А это что такое? Передо мной двое неизвестных делают какие-то странные телодвижения, трясут и переставляют ноги. Да это же марафонцы, они бегут! И я их перегнал! Так!

Прекрасно! Это последняя «десятка», и я кого-то обогнал!

Остальное дело техники — накатить. Потерпим! И тут что-то щелкнуло в моем мозгу. Я начинаю кричать сначала негромко, а потом во всё горло, на весь проспект Королева:

«Я выдержу!» Машины шарахаются в сторону, прохожие улыбаются, а я ору: «Выдержу!!!» Я уже ни секунды не сомневаюсь в том, что добегу.

Кто это там маячит впереди, совсем близко? Широкие плечи, тонкая талия, мощный, уверенный бег. Спутать невозможно, это же Костя! Откуда ты взялся, ты же в Рязани? Молодец, старик, что не бросил друга в беде! Тащи, милый, тащи, я же никогда не отставал! Что там говорит диктор? Самые трудные последние два километра? Ерунда!

Сильный накат, мощный финиш, не могу остановиться, смог бы пробежать еще 1,5—2 километра! Нет, все кончено...

Лицо скривилось, губы дергаются, не пойму — реву я, что ли?! Хочу спрятаться за машину. Не дают, тащат за руки, щелкают, фотографируют. Зачем я вам? Я же не первый. И не последний! За мной еще шестеро, и человек двадцать сошло... А время? 4 час. 17 мин. 38 сек. Всего 2 мин. 38 сек. лишних. Где я их потерял? Когда поджидал ребят на питательном пункте или когда заблудился? Ну да ладно. Всё! Победа!!!

Подбегают наши — Надежда Ш., Ангелина М., Люда А.(наш фотограф) — поздравляют, обнимают. Люба фотографирует нашу тройку — для «Надежды». Ладно, теперь можно.

А женщины выше всяких похвал: у Надежды на «десятке» пятое, а у Ангелины восьмое место. В женской команде мы седьмые из восемнадцати. Кто бы мог подумать об этом 2 года назад?! Минут через десять появляется пара, которую я обошёл на тридцать первом километре, а ещё через десять Оля с Гозом и еще через десять Галя с Юрой.

Дотащили всё-таки женщин! Возможно, это нельзя назвать подвигом, но попробуйте повторить то же самое. Юра Яковлев получает специальный приз «За мужество».

И вот мы дома, всё позади. Я марафонец, спортсмен-разрядник. Мог ли я мечтать о таком. Доказал всем остальным, и прежде всего себе самому.

Вскоре после возращения в Смоленск встречаю своего первого партнера по бегу Мишу Л.

— Говорят, ты пробежал марафон?

— Было дело.

— Счастливый!

— Но ведь и ты мог это сделать. А как твои йоги?

— Когда как. Занимаюсь понемногу. Я тоже иногда бегаю с работы и на работу — прямо так, в пальто и шляпе.

Миша явно завидовал и не пытался этого скрыть. Ну что же, мы сами выбираем наши дороги.

Конечно, самоутверждение —великая вещь, но какой ценой? Для себя я решил: бежал первый и последний раз.

И не потому, что тяжело. Дело в том, что марафон должен быть обеспечен соответствующей марафонской тренировкой — минимум 70 миль в неделю (по С. Брауну и Д. Грэхему), что составляет около двух часов медленного бега в день.

Плюс отдых (дневной сон) и полноценное питание. Такую роскошь себе может позволить лишь человек, не занятый на производстве. Статистика Бостонского и Нью-Йоркского марафонов показывает, что бывает при массовом участии в забегах неподготовленных бегунов: до 60% участников сходят с дистанции. А какой в этом смысл?

Нельзя не учитывать также ряд факторов, отрицательно влияющих на жизнедеятельность организма у людей старше 40 лет: сгущение крови в результате больших потерь жидкости (до 4—5 л), что затрудняет работу сердца; отравление организма продуктами полураспада — метаболитами; истощение углеводных депо и переход на энергообеспечение за счет окисления жиров, что резко увеличивает нагрузку на системы дыхания и кровообращения, приводит к накоплению молочной кислоты и развитию ацидоза; падение уровня сахара в крови со 120 до 40—50 мг%, опасное для клеток центральной нервной системы (это, по-видимому, и наблюдалось у меня и наших мужчин); большие потери с потом электролитов — натрия, калия, кальция и магния, что отрицательно влияет на сократительную функцию миокарда.

Таким образом, марафон может быть оправдан, видимо, лишь при спортивной деятельности.

Я думаю, что максимальная длина тренировочной дистанции в оздоровительном беге не должна превышать 20—25 км (2-часовой бег), так как именно после этого начинается истощение углеводных ресурсов и развиваются отрицательные биохимические сдвиги внутренней среды организма. Подкормка на дистанции полностью не решает этой проблемы: организм не может сразу использовать готовые углеводы, поступающие в кровь из кишечника, — для этого их необходимо сначала переработать в гликоген, а во время бега этот процесс нарушен. Кроме того, после двух часов напряженной мышечной деятельности полностью прекращаются процессы всасывания в желудке и кишечнике (за исключением воды). Поэтому, по-видимому, призыв к тотальному марафону вряд ли может быть оправдан.

А наиболее популярной могла бы стать традиционная «двадцатка», вполне достаточная и для укрепления здоровья, и для удовлетворения собственного честолюбия.

И в заключение несколько слов о соревнованиях. Не следует забывать, что они требуют предельного напряжения и мобилизации всех внутренних ресурсов и систем организма. Это — удел спортсменов, молодых и сильных!

Оздоровительный же бег — чисто физкультурное мероприятие. Для многих любителей бега старше 40 лет соревнования просто опасны. Мне кажется, что в них могут участвовать лишь люди, прошедшие многолетнюю спортивную беговую тренировку при наличии хороших функциональных показателей. Таких — единицы, пусть себе соревнуются на здоровье. Всем остальным — тысячам и миллионам — бег оздоровительный. Наша вершина — высокая физическая работоспособность, неистощимая энергия, бодрость, железное здоровье и удовольствие!

Глава 2. Выбираю бег

Кроме воздуха, воды и пищи человек нуждается в определенной порции физической нагрузки, иначе его организм будет разрушаться. Об этом писал еще древнегреческий философ Аристотель: «Ничто так не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Бег наиболее полно удовлетворяет потребность человека в движении. Но почему все-таки бег?

— Это скучно, нудно, не эмоционально, — говорят те, кому лень бегать.

— Слишком односторонняя нагрузка. Организм должен развиваться гармонично, — говорят врачи, сидя в кресле.

Обвинения серьезные, чтобы опровергнуть их, мы вынуждены заняться физиологией.

Для того чтобы в результате занятий получить выраженный положительный эффект, упражнения должны сопровождаться достаточно большим расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку на системы дыхания и кровообращения, обеспечивающие потребление кислорода, то есть иметь явную аэробную направленность.

Этим требованиям отвечают так называемые циклические упражнения, направленные на развитие выносливости: ходьба, бег, бег на лыжах, плавание, велоспорт, так как они увеличивают уровень максимального потребления кислорода (МПК).

Так почему же все-таки бег? Оказывается, для того, чтобы дать организму необходимую нагрузку (довести частоту сердечных сокращений до 130 уд/мин), нужно хорошо владеть техникой упражнения, то есть уметь быстро плавать, бегать на лыжах и т. д. А это доступно далеко не каждому. Практика показывает, что обычный, рядовой физкультурник средних лет способен использовать лыжи лишь для прогулок, а бассейн — для купания. Техника же бега трусцой доступна каждому и не вызывает никаких затруднений. Ходьба и бег являются наиболее естественными двигательными актами, которыми человечество владеет миллионы лет.

Даже быстрая ходьба, не говоря уже о беге, у неподготовленных новичков вызывает увеличение пульса до 120—130 уд/мин. Причем для того, чтобы плавать, необходим как минимум бассейн, а ходить на лыжах — снег. Бегать же можно круглый год. Затраты времени при этом минимальны, так как беговая трасса может начинаться и заканчиваться у порога собственного дома.