Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

• Название: Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
• Автор: Марион Ширран
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-699-76365-8

Книга для каждого, кто хоть раз в жизни совершал ошибку и не хочет ее повторять!

Терапия «Кнопка “Пауза”» (ТКП) – уникальная психотерапевтическая методика, способная быстро разрешить противоречия между мыслями, решениями и действиями и в результате – улучшить жизнь во всех сферах.

Представьте, что у вас в руках пульт управления жизнью. Нажимая на кнопку «Пауза», вы: получаете больше времени на раздумья перед тем, как что-то сделать, оптимально используете это время для оценки последствий своих действий, учитесь распознавать мысли, которые ведут к ошибкам, и бороться с ними. И в результате: перестраиваете систему своего мышления, перестаете принимать «вредные» решения, действуете безошибочно и эффективно, в корне меняете себя и свою жизнь.

Успешное практическое применение ТПК ее создателями, супругами Мартином и Марион Ширран, в течение почти десяти лет показало, что она легко помогает справиться со стрессом, тревогой, страхами, депрессией, неуверенностью, гневом и другими негативными чувствами. Используя ТКП, можно побороть такие вредные привычки, как переедание, курение, азартные игры, не совершать опрометчивые действия вроде отправки «эмоциональных» смс и агрессивного поведения на дороге, преодолеть проблемы в отношениях и воспитании детей.

ТКП проста и удобна. Ее можно применять и самостоятельно как инструмент для самосовершенствования и трансформации жизни, и в работе психотерапевтов с клиентами.

---

Возьмите паузу и продумайте, что могло бы произойти. Прочувствуйте то, что вы почувствовали бы тогда. Вообразите, что почувствовали бы ваши родные и друзья. Посмотрите на выражения их лиц, услышьте их голоса. Представьте, как могли бы отреагировать окружающие.

Вы не только начнете осознавать, что каждое из последствий приводит к эффекту домино, который к тому же носит накопительный характер, но и, весьма вероятно, станете внимательнее, заботливее, деликатнее в отношении себя и других!

Однако вернемся к обязательной процедуре. Когда вы проходите всю последовательность ТКП, все эти побочные эффекты и последствия напрямую связаны с некоей картиной в вашем разуме.

Вам нужно посмотреть на то, что может произойти (последствия), если вы будете действовать по-разному, нажимая «Паузу – Ускоренную перемотку вперед – Перемотку назад – Паузу – Ускоренную перемотку вперед – Перемотку назад». Затем нужно решить, какое последствие вам сейчас предпочтительнее, и нажать «Воспроизведение».

Это будет началом путешествия туда, где вы позволите себе прожить настоящий момент совершенно по-другому, и даже еще лучше!

Первое препятствие, которое предстоит преодолеть, будет, пожалуй, неожиданным: вам придется научиться понимать собственные мыслительные процессы. Практикуя это, вы сможете эффективнее «перехватывать» неудачные варианты, перескакивая от мысли к действию и обратно и «отсекая» себя от прошлого, если угодно!

Вдобавок ко всему с этих позиций вам будет куда легче понять природу мыслительных процессов, портящих жизнь очень многим людям с расстройствами поведения и различными зависимостями, которые не так уж и отличаются от ваших собственных проблем и затруднений.

«Это не ситуация… это лишь ваша реакция на ситуацию».

Боб Конклин

Мы уже говорили ранее и со всей определенностью скажем снова: все начинается с мысли. Писатель Ричард Карлсон в своей книге «Хватит думать, начинай жить» (Stop Thinking, Start Living) помог нам понять суть вопроса. По его мнению, мысль – это только мысль. Преходящее ничто, во всех практических смыслах. Наши мысли – нечто, с чем мы можем поступать так, как решим сами: подвергнуть пересмотру, задержать в голове надолго или полностью проигнорировать – по нашему усмотрению.

Поэтому те сиюминутные мысли, у которых мы идем на поводу – в результате оказываясь втянутыми во всякого рода сомнительные действия, например, сбежать с уроков или одним кликом мышки отослать гневное письмо, а не отложить его в черновики, – вполне можно считать просто мыслями и пометить их значком «пренебречь». Вот так, проще некуда. Нужно только признать, что мысль – это всего лишь мысль. Не более того.

Мысли – только мысли. Просто суждения, не больше и не меньше. И ни в коем случае не следует путать мысли с фактами, что часто случается.

Наши мысли – нечто, с чем мы можем поступать так, как решим сами: подвергнуть пересмотру, задержать в голове надолго или полностью проигнорировать – по нашему усмотрению.

В развитие этой идеи вспомните те, по определению ТКП, «вредоносные» или «негативные автоматические мысли», о которых упоминалось в предыдущей главе. Если вы предоставляете автоматической мысли в своей голове больше пространства, чем она заслуживает (а она, совершенно очевидно, не заслуживает ни единого кубического микрона!), то с каждым моментом «сотрудничества» с вашим разумом эта мысль, сама по себе не являющаяся ни реальностью, ни фактом, будет приобретать все большее значение.

Это порочный круг. Вы прокручиваете мысль в голове и постепенно начинаете считать, что она стоит ваших умственных усилий; более того, полагаете, что этих усилий нужно еще больше; мысль становится еще «важнее»; вы принимаетесь думать еще напряженнее… и так далее.

Чтобы понять, нужен контекст. Давайте для начала возьмем в качестве примера ребенка, которого в школе запугивает кто-то из одноклассников.

На прошлой неделе моего сына совсем затерроризировали в школе. Наверное, в этой школе все дети поголовно жестоки, он никогда в ней не приживется и не обзаведется друзьями.

Разве вы не можете представить себе это? За несколько мгновений (и не забудьте – эти мгновения в действительности исчисляются какими-то миллисекундами) из того, что должно было остаться мимолетным представлением, тут же выкинутым из головы как поспешное обобщение, вы нафантазировали себе бог весть что. Вы основывались на толике информации, которая – если позволить ей превратиться в мысль и обдумывать ее все снова и снова – начнет жить собственной жизнью.

Вы станете размышлять, каким ужасным для ребенка должен быть каждый день. Приметесь представлять себе его ощущения или как его мучают на игровой площадке. Воображать и верить, что он плачет там прямо сейчас. Раздумывать, как он, бедный, должно быть, одинок, как он никогда не приживется в школе. Корить себя – что вы никчемный родитель, если позволили своему ребенку попасть в такую ситуацию. Винить учителя – вот ведь недоучка попался вашему мальчику. Думать, в какую бы школу получше его перевести.

«Стоит людям задуматься о последствиях своих действий, как все меняется. В зависимости от того, как мы справляемся со своими «перегибами», как мы обращаемся со своими детьми, со своим страхом перед дантистом, все в нашей жизни меняется в мгновение ока, как только мы задумываемся о последствиях своих действий. Мы можем стать хозяевами положения, если сами предпочтем это».

Мартин Ширран

Если вы идете именно этим путем – тратя бесценные минуты и часы своей жизни на слишком долгое обдумывание возможных несчастий, – то каковы шансы, что вам не придет в голову опрометью броситься в школу и затеять перепалку с ничего не подозревающим родителем или учителем? Основываясь на той мимолетной мысли, которая должна была улетучиться из вашей головы еще несколько минут назад.

А теперь давайте введем в этот «коктейль» ТКП.

Если вы склонны слишком долго вдумываться во что-то, а затем слишком остро реагировать, то в момент, когда ваш ребенок рассказывает, что его запугивают, вам следует нажать «Паузу». Следующие несколько мгновений используйте для «Ускоренной перемотки вперед», чтобы рассмотреть, какие цепные реакции вы своими действиями могли запустить, если бы отправились высказывать родителям/школе свое мнение.

Вероятнее всего, вы получили бы малоприятную отповедь от педагогов или принялись ожесточенно препираться с кем-нибудь из родителей, а то и с целой группой. Школьную жизнь вашего сына это не облегчило бы, и даже напротив, могло бы усложнить и испортить. Осознайте, насколько бесполезным – и бесполезно болезненным – было бы это. Затем нажмите «Перемотку назад» и снова «Ускоренную перемотку вперед», чтобы увидеть, что произошло бы, выбери вы другой путь.

«Созданный нами мир есть продукт нашего мышления; его нельзя изменить, не изменив мышления».

Альберт Эйнштейн

А может, следовало просто на минутку затормозить и уклониться от такого «чрезмерного обобщения»? Скажем, вы решаете в свой следующий визит в школу всего-навсего спокойно поговорить с учителем. На этом пути самое скверное и неприятное, что могло бы прийти вам в голову: «Грустно, что его запугали, но я ручаюсь – не все дети в его школе такие».

Можно доверительно поговорить с ребенком, без того нажима, который непременно проявился бы в результате вашего скандального посещения школы. У вас хватило бы спокойствия, чтобы и ему помочь почувствовать себя лучше. Куда более позитивный образ мыслей!

Итак, теперь вы можете нажать «Перемотку назад», выбрать, каким путем пойти, и нажать «Воспроизведение». В этот момент со всеми тягостными думами покончено, и вы с сыном можете с легким сердцем жить дальше.

Можно усмотреть серьезное противоречие в том, что мы, с одной стороны, призываем вас более вдумчиво анализировать последствия своих действий, а с другой – утверждаем, что вы сами виноваты в усугублении собственных проблем, поскольку слишком сильно вдумываетесь в них. Однако один старинный афоризм гласит: «Слишком углубленный анализ приводит к параличу решимости»!

Будьте уверены: полезным может быть и то и другое – и думать больше, и думать меньше. Притом одновременно! Все зависит от того, какой мысли – рациональной или нелогичной – вы отдали преимущество. Вот для того, чтобы распознать этот момент развилки, и нужно взять паузу!

«Помните: сегодня – это завтра, о котором вы побеспокоились вчера».

Дейл Карнеги

Давайте представим человека, который в последнее время переживал некоторые затруднения. Депрессия – этакое огромное свинцово-черное облако, клубящееся над головой; она окрашивает едва ли не каждый поступок, каждое решение, каждый день. Малейшая неудача кажется глобальной и начинает жить собственной жизнью.