Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

• Название: Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
• Автор: Марион Ширран
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-699-76365-8

Книга для каждого, кто хоть раз в жизни совершал ошибку и не хочет ее повторять!

Терапия «Кнопка “Пауза”» (ТКП) – уникальная психотерапевтическая методика, способная быстро разрешить противоречия между мыслями, решениями и действиями и в результате – улучшить жизнь во всех сферах.

Представьте, что у вас в руках пульт управления жизнью. Нажимая на кнопку «Пауза», вы: получаете больше времени на раздумья перед тем, как что-то сделать, оптимально используете это время для оценки последствий своих действий, учитесь распознавать мысли, которые ведут к ошибкам, и бороться с ними. И в результате: перестраиваете систему своего мышления, перестаете принимать «вредные» решения, действуете безошибочно и эффективно, в корне меняете себя и свою жизнь.

Успешное практическое применение ТПК ее создателями, супругами Мартином и Марион Ширран, в течение почти десяти лет показало, что она легко помогает справиться со стрессом, тревогой, страхами, депрессией, неуверенностью, гневом и другими негативными чувствами. Используя ТКП, можно побороть такие вредные привычки, как переедание, курение, азартные игры, не совершать опрометчивые действия вроде отправки «эмоциональных» смс и агрессивного поведения на дороге, преодолеть проблемы в отношениях и воспитании детей.

ТКП проста и удобна. Ее можно применять и самостоятельно как инструмент для самосовершенствования и трансформации жизни, и в работе психотерапевтов с клиентами.

---

Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваше поведение было спонтанным? Мы уверены, что нет, если в вашем словаре это слово отсутствует! Еще немного лингвистики. Одно из определений «спонтанного» – «созданное, сделанное или сказанное внезапно, экспромтом». Примером могут служить многие противозаконные поступки, которые, как правило, именно спонтанны, то есть совершаются внезапно и без объяснимых причин. Фактически полная противоположность преднамеренным.

Поистине стоит потратить пару минут на знакомство с синонимами понятия «спонтанный»: незапланированный, непреднамеренный, импровизированный, внезапный, неожиданный, случайный, нечаянный, непроизвольный, сделанный наугад, наудачу, наобум, опрометчивый, импульсивный, неумышленный… Все они говорят о решениях или действиях, выполненных без ТКП.

Если вы остановитесь, нажмете «Паузу» и мысленно просмотрите последствия своего действия, то вы сможете использовать другие слова: взвешенный, обоснованный, вдумчивый, продуманный, дальновидный, действующий целеустремленно… Учитывая богатство нашего языка, список можно продолжать и продолжать.

Словно будучи безответственным, беспечным, не обдумывающим последствия своих действий, вы взяли да и «предпочли» тот образ действия, для которого характерны анализ, прогнозирование, планирование последствий.

Все же логика говорит, что точно запланировать последствия невозможно. Так не лучше ли потратить мгновения, проведенные на «Паузе», чтобы изменить свое настоящее на такое, какое вам предпочтительнее?

Например, «сходив на сторону», чтобы по-быстрому удовлетворить острое сексуальное возбуждение, вы сильно рискуете стабильностью брака, семейной жизнью, судьбами детей. Вы каким-либо образом планировали подобного рода беспечность? А вот если бы, начав понимать, что в вас просто «взыграли гормоны», вы нажали «Паузу», то разве не получили бы достаточно времени и мысленного пространства, чтобы представить все последствия и в конечном счете выбрать другой образ действий? И уж конечно, другой результат?

Некоторые ученые считают, что мы не можем выбирать и действие и последствие. По их мнению, мы выбираем сами, как поступить, но вынуждены мириться с последствиями. Доктор Стивен Ковей говорит: «Мы свободны выбирать свои действия, но мы НЕ свободны выбирать последствия своих действий». При всем уважении мы с ним не согласны! Вы не можете гарантированно выбирать последствия своих действий, но зато отлично можете их оценить/просчитать. А с учетом четкого осмысления вероятности мы бы сказали, что вы способны предвидеть последствия своих действий. А это уже весьма похоже на выбор, не правда ли?

Сложность в том, чтобы понять, какое действие с каким последствием связано, и правильно выбрать именно то действие, которое приведет вас к желаемому результату.

Поэтому в ситуации, в которой, как вам кажется, вы всегда будете повторять ошибки, совершенные в прошлом, теперь можно подвести черту и сказать: «Теперь меня интересует мое настоящее и будущее; прошлое я изменить не могу, но могу нажать «Паузу» и прямо сейчас изменить свою реакцию на эту ситуацию – и выйти на совершенно иные последствия, куда более позитивные и благоприятные для меня, в которых я буду счастлив».

Разумеется, в дальнейшем вы гораздо глубже осознаете, что можете выбирать и последствия. Например, представить себе, как оканчиваете институт, тем самым обеспечивая себе более гладкое продвижение по карьерной лестнице. И держа эти последствия в уме, вы уже, скорее всего, не позволите себе весь учебный год «зажигать» на вечеринках до утра, а будете упорно трудиться. А приведет ли ваш окончательный выбор к желаемым последствиям, что ж…

«Мудрость заключается в предупреждении последствий».

Норман Кузинс

И все это не только о вас

Приверженцы теории кармы посчитали бы нас нерадивыми, если бы мы не подчеркнули такой момент: анализируя причину и следствие, реакцию и последствия, вы должны учитывать сознательные решения делать «добро», а также сознательные решения не делать «зла».

Проведите некоторое время вне зоны действия кнопки «Пауза», присматриваясь, что вы почувствовали, если ваши слова или поступки подбодрили, рассмешили или придали сил кому-то из окружающих. Когда вы улыбнулись незнакомцу в очереди на автобус. В супермаркете подняли для кого-то оброненную монету. Сделав «козу», развеселили хнычущего ребенка и получили в ответ улыбку не только от него, но и от измученных родителей.

Попытайтесь припомнить ситуации, когда своими действиями или словами вы доставили радость другим. Что при этом чувствовали они? А вы? Когда ваша старенькая бабушка сообщила, каким бальзамом на душу было ей сердечное письмо, которое вы написали, несмотря на то что последнее время редко брались за перо? Когда дочка, которой слегка за 20, прислала открытку, благодаря вас за поддержку, оказанную ей, когда она переезжала?

Главный ответ на эти вопросы, конечно же, состоит в том, что в результате вы куда позитивнее воспринимаете не только жизнь в целом, но и самих себя. И следующий логический шаг на этом пути – понять, что стоит стараться целенаправленно совершать именно такие поступки, которые приносят позитивные эмоции другим. Для повышения собственной самооценки и создания радостной атмосферы вокруг вас.

«Тот, кто чаще улыбается, всегда сильнее того, кто чаще гневается».

Японская пословица

Как это связано с пауза-терапией? Давайте вспомним стайеров (бегунов на дальние дистанции). Как они тренируются? Понятно, что по-разному, но в основном марафонцев учат включать в тренировочный план ряд рывков на спринтерской скорости. Как выяснилось, такие рывки увеличивает общую скорость бега. А на курсах скоростной машинописи? Прежде, чем отправиться на экзамен, машинистки тренируются и тренируются, набивают руку, барабаня по клавишам короткие упражнения на неимоверной скорости, гораздо большей, чем нужно для получения того разряда, на который они претендуют.

Другими словами, попытка «прыгнуть выше головы», чтобы добиться положительных результатов – а на самом деле выстроить «хорошую» карму, – дает вам небольшую, почти в духе ТКП, передышку, чтобы визуализировать и полностью понять (в чем ТКП, собственно, нам помогает) последствия своего решения «не спешить делать добро».

Если вам доводилось самому испытывать те же чувства, которые испытывает «другая сторона», то вы скорее осознаете неблагоприятные последствия своего выбора «не спешить делать добро».

Если бы вы не послали своей бабуле то благодарственное письмо, каковы были бы последствия? Она почувствовала бы себя чуточку более одинокой… Не настолько, конечно, чтобы жаловаться, но разве жизнь ее не стала бы тогда грустнее на эту самую чуточку? А тот незнакомец, которому вы улыбнулись, проходя мимо автобусной остановки, – разве ваша улыбка не показала ему, что и он совсем не обделен теплом человеческого общения? Это не так уж и мало в нынешнем суматошном мире. Озаботившись накоплением «хорошей кармы», вы гораздо лучше поймете «другую сторону».

Теперь вы, пожалуй, куда меньше удивились бы, прочитав, что преодоление периодически повторяющихся вспышек гнева легко может дать еще один благотворный побочный эффект. Если вы использовали кнопку «Пауза», чтобы подумать о последствиях своих действий, и обнаружили, как это просто – меньше сердиться, следующий ваш шаг может состоять в том, чтобы начать видеть не только, от каких негативных действий стоит воздержаться, но и, наоборот, какие позитивные действия стоит предпринять.

Вы нажимаете «Паузу», чтобы не слишком остро реагировать, когда муж хочет переключиться с вашего любимого телесериала на свой любимый футбольный матч. Как насчет того, чтобы сделать следующий шаг и подумать, а не слишком ли эгоистично с вашей стороны четыре раза в неделю вечерами просиживать перед телевизором, смотря «свои» программы, и сердиться на мужа, когда ему захотелось один раз насладиться «своей»? Возможно, после этого вы в половине случаев начнете нажимать на «Паузу» и переключать на его каналы, не злясь и не споря.

Допустим, вашему ребенку хочется пойти в зоопарк, а у вас есть «занятие поинтереснее». Нажав «Паузу», в эти несколько мгновений вы можете вдруг обнаружить, что раздумываете, насколько больше времени вы проводили бы с ребенком, получая от этого удовольствие, если бы чуть чаще сопровождали его туда, куда он хочет.

Выбирать простой процесс «замораживания» времени следует и по другой, несколько более серьезной причине. Используя методику кнопки «Пауза», вы останавливаете мгновение. Вы получаете возможность понять, что почувствуете, если поведете себя определенным образом, как ваше поведение отразится на окружающих. Затем нажимаете «Перемотку назад», «Ускоренную перемотку вперед» и снова «Паузу», чтобы увидеть результаты другого поведения.