Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

• Название: Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
• Автор: Марион Ширран
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-699-76365-8

Книга для каждого, кто хоть раз в жизни совершал ошибку и не хочет ее повторять!

Терапия «Кнопка “Пауза”» (ТКП) – уникальная психотерапевтическая методика, способная быстро разрешить противоречия между мыслями, решениями и действиями и в результате – улучшить жизнь во всех сферах.

Представьте, что у вас в руках пульт управления жизнью. Нажимая на кнопку «Пауза», вы: получаете больше времени на раздумья перед тем, как что-то сделать, оптимально используете это время для оценки последствий своих действий, учитесь распознавать мысли, которые ведут к ошибкам, и бороться с ними. И в результате: перестраиваете систему своего мышления, перестаете принимать «вредные» решения, действуете безошибочно и эффективно, в корне меняете себя и свою жизнь.

Успешное практическое применение ТПК ее создателями, супругами Мартином и Марион Ширран, в течение почти десяти лет показало, что она легко помогает справиться со стрессом, тревогой, страхами, депрессией, неуверенностью, гневом и другими негативными чувствами. Используя ТКП, можно побороть такие вредные привычки, как переедание, курение, азартные игры, не совершать опрометчивые действия вроде отправки «эмоциональных» смс и агрессивного поведения на дороге, преодолеть проблемы в отношениях и воспитании детей.

ТКП проста и удобна. Ее можно применять и самостоятельно как инструмент для самосовершенствования и трансформации жизни, и в работе психотерапевтов с клиентами.

---

Дополнительные разработки в сфере коррекции других типов поведения появились после того, как клиент, которого обучали управлять гневом, заинтересовался одним из приспособлений для ТКП, увиденным в клинике Ширранов в Испании. Мартин предложил ему опробовать это приспособление и получил яркие доказательства, что техника визуализации ТКП столь же наглядно и эффективно работает и с другими привычками и для нее почти нет невозможного. Доказательств обратного пока не обнаружено.

Нас охватили воодушевление и признательность, когда к нашему проекту присоединились такие высококвалифицированные специалисты, как Гэй Джонс и Теано Калавана, убежденные в том, что точные и научно обоснованные объяснения успеха ТКП существуют.

И эта убежденность оказалась оправданной.

Теперь мы понимаем, что существует масса исследований, связанных с теорией временной перспективы. Эта теория получила широкую известность благодаря профессору Филиппу Зимбардо[1]. В соответствии с этой теорией повседневные поступки каждого человека эмоционально окрашены тем, что для него наиболее приоритетно – прошлое, настоящее или будущее. Описывать намного дольше, чем ухватить суть теории: она подразумевает, например, что люди, регулярно чистящие зубы специальной нитью, задумываются, надолго ли они сумеют сохранить свои зубы здоровыми. Они ориентированы на будущее. Студенты, оставляющие написание курсовой на последние дни перед сдачей, ориентированы на настоящее. Люди, постоянно оглядывающиеся на то, что произошло или могло бы произойти вчера, ориентированы на прошлое.

Дабы наилучшим образом применять ТКП, необходимо усвоить принцип, что вы сможете выбирать события своего будущего, если поймете, насколько важен для вас образ этого будущего.

Возможности ТКП почти безграничны. В школах – мы уже знаем ее успех. В тюрьмах и учреждениях для малолетних преступников – кто не хотел бы хоть на какой-нибудь процент снизить уровень рецидива преступлений, если бы преступники могли полностью осознать, как поступки сказываются на их жизни? В здравоохранении – разве толстяки не подумали бы дважды, представляй они побочные эффекты ожирения? А подростки не выбирали бы обувь более тщательно, если бы понимали, к каким проблемам может привести деформация ноги? И это – лишь несколько примеров.

А еще в самолетах – ведь общеизвестно, что стюардессам приходится сталкиваться со всякого рода проблемами. И разве ТКП не помогла бы разрядить неловкую ситуацию? Какая еще методика была бы способна выручить, например, сотрудников отдела по работе с покупателями, когда их целый день «достают» провокационными требованиями?

В вашей семье кому-то свойственно агрессивное поведение на дороге? Кто-то страдает алкогольной зависимостью? Приступами паники? Не умеет управлять своими эмоциями? Наверное, вы уже успели понять, как ТКП предлагает руку помощи (ладно, пусть только кнопку!) в решении самых разных жизненных проблем. Не исключено, что она способна помочь и вам.

Итак… Пауза. Думайте. Решайте. Действуйте.

Психотерапевтический глоссарий

В этой книге вам встретятся названия нескольких видов психотерапии.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогает человеку критически оценить степень неточности его мыслей (мысли в противоположность фактам), выявить «проблемные» мысли, убеждения, установить их связи с эмоциями и поведением. Научившись распознавать эти «вредоносные» мысли, человек начинает преодолевать их.

НЛП (нейролингвистическое программирование) дает человеку возможность, изменив отношение к себе, изменить восприятие действительности. Осмысленно работая с процессом воздействия речи на подсознание и с техниками, которые преобразуют глубинные ощущения в сознании (памяти), НЛП позволяет человеку осуществить желаемые изменения. Через присущую НЛП творческую визуализацию человек может расширить свои убеждения и тем самым «увидеть себя» в другом, необычном, лучшем умонастроении, со всеми теми изменениями, которые будут сопровождать его новое представление о себе. Сосредоточенность на этой новой «концепции», новом «замысле» себя позволяет подсознанию создать новую совокупность реакций и поведенческих привычек.

Наведение образов – одна из методик релаксации, с помощью которой клиента побуждают заглянуть в вероятное будущее, проводя его через воображаемые альтернативные сценарии.

Гипнотерапия — действует, поскольку любое внушение, сделанное во время глубокого расслабления, когда подсознание особенно восприимчиво, будет «усвоено» практически беспрекословно. Наше поведение в гораздо большей степени зависит от подсознания, нежели от сознания, поэтому в повседневной жизни такие внушения могут начать действовать без какого-либо осознанного усилия с нашей стороны.

Архитектура (структура) жизни — так мы назвали комбинацию из нескольких видов терапии, каждая из которых является вспомогательной для другой.

Терапия «Кнопка «Пауза» ® — тема этой книги; так называется методика, позволяющая «заморозить» время и с помощью «Ускоренной перемотки вперед» просмотреть последствия своих поступков.

Воображаемый желудочный бандаж® (ВЖБ) – тема первой книги Ширранов; практичная методика снижения веса, в основе которой лежит «виртуальная имплантация» желудочного бандажа. В ее рамках используются все вышеупомянутые методы лечения.

В этой книге вам также попадутся ссылки на Elite Clinics. Это – клиника в Испании, которой владеют и управляют создатели терапии Мартин и Марион Ширраны и где они предлагают эти и множество других методов лечения.

Более подробную информацию о методах лечения, доступных в Elite Clinics, можно найти на сайте www.eliteclinics.com

Международнаятерапия «Кнопка «Пауза» обеспечивает аккредитованное обучение и поддержку служащим, практикующим врачам, учащимся, работникам системы образования, молодым правонарушителям, работникам здравоохранения и социальной сферы. Имеются также несколько веб-ресурсов и форумов как для пользователей, так и для специалистов. Заходите на www.pausebuttontherapy.com

Ни один из авторов не имеет специального медицинского образования, хотя в своей области все они высоко квалифицированны. ТКП может оказаться весьма полезной при различных расстройствах и болезненных состояниях, однако при необходимости читателям следует обратиться за консультацией к врачу.

В тексте книги мы намеренно старались по возможности не применять конкретных личных местоимений, желая подчеркнуть тот факт, что все приведенные примеры могут в равной степени относиться и к мужчинам, и к женщинам – к вам, ко мне, к нам и так далее. Мы говорим обо всех и о каждом и обращаемся ко всем и каждому!

В чем может помочь эта книга

Вот перечень (неполный) проблем, расстройств и поведенческих привычек, с которыми ТКП может помочь.

Пристрастие

• к алкоголю

• к героину

• к кокаину

• к марихуане

• к никотину

Поведенческие привычки и предпочтения

• агрессия

• пьянство

• неуправляемый гнев

• анорексия

• страхи (беспокойные состояния)

• необдуманные телефонные звонки

• отправка опрометчивых смс, электронных писем, мгновенных сообщений

• булимия

• буллинг (травля ребенка группой одноклассников или аналогичное явление среди взрослых)

• катастрофические мысли

• наркозависимость (кокаин/героин/марихуана)

• постоянные долги

• депрессия

• приучение детей к дисциплине

• домашнее насилие

• управление автомобилем в нетрезвом виде

• адреналинозависимость (страсть к риску)

• азартные игры

• импульсивные покупки

• ложь/обман

• злоупотребление лекарственными средствами

• ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)

• переедание

• приступы паники

• проблемные взаимоотношения

• агрессивное поведение на дороге

• нанесение себе увечий

• курение

• обучение детей самообладанию

• прогулы в школе / на работе

• нежелательная беременность

Коммерческое применение для помощи

• стюардессам

• сотрудникам отделов по работе с покупателями

• полицейским

• политикам

• торговому персоналу

Мы убеждены, что ТКП одинаково применима как инструмент самосовершенствования или в сочетании со стационарной, внестационарной или постстационарной реабилитацией с участием врачей, работающих рядом с клиентом.