Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента

• Название: Разумный фитнес. Книга клиента
• Автор: Тимур Беставишвили
• Жанр: Спорт
• Год: 2013
• ISBN: 978-80-87762-78-3

Книга продолжает серию «Разумный фитнес». В отличие от трех предыдущих – «Разумный фитнес. Книга руководителя», «Разумный фитнес. Книга тренера» и «Разумный фитнес. Конкурентные войны» – это издание предназначено для клиентов фитнес-клубов. Здесь нет методик тренировок, однако очень подробно рассматриваются те вопросы, которые обычно не освещаются в литературе. Это проблемы выбора клуба и тренера, критерии качества занятий, особенности взаимодействия клиента и клуба и некоторые важные юридические особенности этого взаимодействия. Особое внимание уделяется тем, кто хочет заниматься в клубе самостоятельно. В книге даются основные понятия о выборе нагрузки, особенностях тех или иных видов тренировок. Отдельно рассматриваются вопросы сохранения и укрепления здоровья, профилактики специфических «фитнес-травм» и заболеваний. Издание будет полезно и тем, кто работает в фитнес-бизнесе – тренерам, специалистам и руководителям.

Книга написана живым языком, и это, наряду с большим количеством примеров из практики, – своеобразная визитная карточка автора.

---

Но, прежде чем принимать решение о начале новой жизни, вам, читатель, нужно предельно откровенно ответить себе на вопрос о том, чего же вы ищете в фитнес – клубе, цель или средство? От этого зависит самое главное – удовлетворение, которое вы получите. Зачем именно вы идёте в клуб? За талией? За мышцами? За общением? От скуки? Бежите от болезней и старости? Вы идёте в клуб только за эмоциями! Но всё дело как раз в том, что эмоции вы можете получить разными способами. Одни получают их от ощущения изменений тела и улучшения здоровья, другие – от ощущения принадлежности к чему-то или кому-то. И то и другое имеет право на существование. Казалось бы, вот и хорошо. Есть одно «но». Если вы поставите перед собой ложные цели, то единственным результатом будет неизбежное и глубокое разочарование, то, что психологи называют «откатом». И вы будете разочарованы, даже если добьетесь каких-то видимых и ощутимых результатов. Вы просто шли не к той цели, но не знали этого. Знакомо?

Итак, прежде чем искать клуб, постарайтесь ЧЕСТНО и ПОДРОБНО ответить себе на вопрос, зачем вам это нужно. Напишите ответ на бумаге, спрячьте её, а затем напишите ещё раз через пару недель и сравните. Вы узнаете о себе кое-что интересное, уверяю вас!

Структура современного фитнеса

Попробуйте однозначно и коротко ответить на вопрос о том, что такое «медицина». О чём можно говорить? О направлениях медицины? Их тысячи. О методах профилактики и лечения заболеваний? Их не меньше. О том, что такое болезнь и здоровье? О том, кто такой «больной человек»? Мы уже видели, что даже на эти вопросы однозначно ответить невозможно. То же относится к любому сложному явлению социальной жизни. И фитнес не исключение.

Словом «фитнес» обозначают очень сложный конгломерат продуктов, методов, видов деятельности, специфических, дополнительных и сопутствующих услуг. Понятие «фитнес» связано с целыми направлениями медицины, психологии, бизнеса, педагогики и социологии. Уже есть история фитнеса. Уже появились биографии легендарных представителей фитнеса. Уже защищаются диссертации по фитнес – тематике Наверное, для того, чтобы рассмотреть все аспекты этого сложного явления, нужна отдельная книга. Поэтому сейчас мы этого делать не будем. Рассмотрим только основные (но далеко не все!) виды основных и дополнительных услуг и продуктов, которые предоставляет современному потребителю фитнес – бизнес.

Естественно, мы начнём с самых общих понятий. Для вас, уважаемые читатели, прежде всего, интересны виды тренировок, которые вам может дать современный фитнес – клуб. Лишь идеальный фитнес – клуб предоставить всё многообразие фитнес – продуктов, причем высокого качества. Да, я был бы просто счастлив, если бы такой клуб увидел хоть раз! Но это практически неосуществимо, так как популярность некоторых видов услуг не слишком велика, а позволить себе создать специализированные зоны или помещения для всего и вся не может себе позволить ни один клуб. Пока мы не будем говорить о дополнительных услугах, которые может предложить вам фитнес-клуб. Впрочем, понятия «основных» и «дополнительных услуг» очень условны.

Мы не будем вдаваться в исторические изыскания, однако сложилось так, что фитнес в основе своей состоит из двух базовых видов деятельности – групповых и индивидуальных занятий. Первые возможны только с тренером, вторые – как с инструктором, так и самостоятельно.

Групповые занятия проводятся в помещениях, которые традиционно называются залами групповых занятий различных назначений. Иногда можно увидеть надпись «Аэробный зал». Конечно, теоретики от фитнеса, которых у нас много, могут долго дискутировать на темы различия между «аэробикой» и, к примеру, «шейпингом». Или горячо убеждать всех, и прежде всего клиентов, в том, что «вот раньше все было устаревшим, а сейчас все новейшее». Если на эти темы рассуждают клиенты, я с удовольствием их слушаю, даже не пытаясь вмешиваться и что-то объяснять. Все равно не поверят. А вот если на эту тему начинают горячо спорить тренеры, убеждая друг друга в том, что «новый метод намного прогрессивнее старого», то я начинаю к ним подозрительно прислушиваться. Такие споры специалистов говорят об их малом профессиональном опыте. Рассуждать так простительно начинающему тренеру, но если тренерский стаж «теоретика» больше пары лет, то он, скорее всего, профнепригоден.

Индивидуальные и самостоятельные занятия клиенты, как правило, осуществляют в тренажерных залах – помещениях, наполненных всевозможным оборудованием. Обычно железным. Но бывают и деревянные тренажеры, например, для лечебной физкультуры, которая в фитнесе называется благозвучными именами «калланетика» или более современным словом «пилатес». На «лечебную физкультуру» вы вряд ли пойдете, а на «пилатес» – наверное. И это понятно и простительно в обществе, где профессия «клининг – менеджер» считается более престижной, чем профессия «уборщица». Хотя суть одна.

Плавание в бассейне может быть как индивидуальным, так и групповым занятием. В некоторых «продвинутых» клубах, в которых есть соответствующие условия, тренеры пытаются с той или иной степенью успеха организовывать занятия на свежем воздухе. Это очень полезный вид деятельности, хотя пока очень редкий.

Итак, попытаемся последовательно рассмотреть хотя бы основные виды предлагаемых фитнес – продуктов с точки зрения из достоинств и недостатков. Но будем помнить, что достоинства и недостатки любого вида оздоровительных тренировок весьма условны. Даже самая полезная пища будет приносить вред при неумеренном потреблении. Так и тренировки с перегрузкой или даже низкоинтенсивные, но однообразные тренинги могут принести огромный вред. Впрочем, любое умеренное движение лучше, чем бездействие и лень.

Групповые занятия

Коллектив – это группа, к которой мы принадлежим. Клика – это группа, к которой мы не принадлежим

Народная мудрость № 1

Зал групповых занятий – это помещение, в котором есть тренер и есть группа людей, которая повторяет за тренером все его движения или работает под его руководством. Как правило, это делается под ритмичную музыку, иногда – под музыку, способствующую успокоению и расслаблению. Не так важно, как называется групповой урок – классическая аэробика, силовой тренинг, танцевальные уроки… Перечислять все виды занятий просто невозможно.

Основная направленность и цель большинства групповых занятий заключается в совершенствовании аэробных возможностей человеческого организма, то есть способности усваивать кислород. Это, пожалуй, самый «физиологичный» вид занятий, сравнимый с бегом или ходьбой, хотя нагрузка в процессе групповых занятий может быть очень большой, иногда даже «нефизиологичной». Многие групповые занятия проводятся без дополнительного оборудования, многие – с различными видами тренировочного оборудования, от небольших гантелей и степ-платформ до звенящих в такт движениям украшений из монет или колокольчиков для восточных танцев. Эти виды оборудования – не более, чем элементы антуража, своего рода, обёртка конфетки под названием «движение». Спорить о преимуществах тай-бо или степа, силовых уроков или танцев можно долго и безуспешно, так как различий между ними не больше, чем различий в походке разных людей. Когда вам говорят, что новый вид группового тренинга просто революционный по сравнению с предыдущими, то вас или нагло обманывают или, что ещё хуже, верят в это сами. Мы об этом уже говорили. Когда тренер с пеной у рта утверждает, что между различными видами групповых тренировок (за исключением функциональных, речь о которых пойдёт ниже) существуют принципиальные различия, то он, в лучшем случае, не опытен, а в худшем – профессионально не пригоден к этой работе. Главное, повторим, – это движение, в данном случае движение ритмичное, циклическое. И нет особой разницы в том, как именно вы его совершаете. Если в пределах умеренных нагрузок и адекватной вашим возможностям «геометрии» движений – хорошо в любом случае. Впрочем, если вас убеждают в «новизне и прогрессивности» для того, чтобы только стимулировать к покупке клубной карты – знайте, что это просто маркетинговый приём. Без этого нельзя, так как новый товар всегда вызывает интерес, даже если меняется только упаковка. Многие из вас на своём рабочем месте занимаются тем же, однако, согласитесь, не все могут признать, что их деятельность делает людей лучше. А работники сферы красоты и здоровья так сказать могут, так что можете им слегка позавидовать.

В последнее время у нас активно развиваются ещё три относительно новых вида групповых тренировок: тренировки на тонусных столах, круговые тренировки и, если можно так назвать, круговые тренировки «в стиле Curves».

Тонусные столы – вид тренажерного оборудования, которые активно применялись и применяются в медицине, особенно восстановительной. Можно сказать, что это одна из разновидностей медицинского оборудования. У людей после поражений центральной и периферической нервной системы различного происхождения часто утрачиваются двигательные функции конечностей. Для их восстановления используют методы обратной связи. Проще говоря, если после инсульта рука или нога плохо двигается, процесс восстановления сокращается, если кто-то поможет больному двигать рукой или ногой, на первых порах буквально двигая за него. Но, как вы понимаете, это проще сделать механизму, снабженному двигателем. Больного укладывают на специальный стол с подвижными частями, размещают его конечность соответствующим образом, включают двигатель, и его конечность начинает подниматься, опускаться, отводиться или приводиться, в зависимости от задачи. И так – сотни или тысячи одинаковых движений. Сначала пациент не принимает участия в движении, так как попросту не может этого сделать, потом старается прикладывать какие-то усилия. При этом в организме происходят довольно сложные процессы, результатом которых может быть даже регенерация поврежденных нервных волокон. Далее «участие» больного становится все активнее, до тех пор, пока конечность не сможет двигаться самостоятельно.