Ирина Таламова - Основы массажа. Спортивный массаж

• Название: Основы массажа. Спортивный массаж
• Автор: Ирина Таламова
• Жанр: Детская образовательная литература
• Год: 2013

Пособие является практическим руководством к освоению дисциплины «Массаж». В нем изложены история массажа, гигиенические основы, влияние на функциональные системы и гомеостаз человека, техника и методика массажа различных областей тела.

---

Гигиенический массаж – используется для укрепления здоровья, сохранения нормального состояния организма, предупреждения заболеваний. Бывает общим и частным, может применяться отдельно или в сочетании с утренней гимнастикой, в сауне или в бане. Основные массажные приёмы: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, вибрация, движения.

Косметический массаж используется для улучшения состояния открытых частей тела (лица, шеи), предупреждения преждевременного старения кожи, лечения различных косметических недостатков. Используются такие приёмы, как поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Косметический массаж в зависимости от целей подразделяется на гигиенический (профилактический), лечебный (для устранения косметических недостатков и лечения таких заболеваний, как неврит лицевого нерва, невралгия тройничного нерва) и пластический (показан при увядающей коже).

По методу выполнения массаж подразделяется на ручной, аппаратный и комбинированный.

Аппаратный массаж проводится с помощью различных по устройству и физиологическому воздействию на ткани аппаратов и приборов. К данному виду массажа относят вибрационный массаж, гидромассаж, пневмомассаж, ультразвуковой массаж, баромассаж и т. д. Подробно виды аппаратного массажа будут рассмотрены в главе V пособия.

Ручной метод массажа является основным, так как осуществляется с помощью многих приёмов, дозировка которых широко варьируется: при необходимости приёмы могут выполняться с различной силой, частотой и скоростью.

Вопросы для самоконтроля

1. Перечислите и охарактеризуйте системы массажа.

2. Перечислите и охарактеризуйте виды массажа.

3. Перечислите и охарактеризуйте методы массажа.

4. Перечислите формы массажа.

Глава III ОСНОВНЫЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА

Любой массажный приём является структурным компонентом всей массажной процедуры в целом. Массажный приём должен обладать определёнными характеристиками или критериями, которые отличали бы его от всех остальных массажных приёмов. При этом данные критерии должны быть наименее субъективны и наиболее конкретны для того, чтобы при воспроизведении приёма любым массажистом можно было получить всегда гарантированный и предсказуемый результат (приложение 6).

Любой массажный приём оценивается по технологическим параметрам: давление руки массажиста, направление движения руки массажиста, характер движения руки массажиста и скорость движения руки массажиста (А. В. Полуструев, 1985).

К основным массажным приёмам относятся:

1. Поглаживание;

2. Выжимание;

3. Растирание;

4. Разминание;

5. Ударно-вибрационные приёмы.

При освоении методики и техники приёмов массажа необходимо соблюдать следующие правила:

1) все массажные приёмы выполняются по ходу лимфатических сосудов: от периферии к центру, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: от кисти к локтевому суставу и от локтевого сустава к подмышечной впадине; от стопы к коленному суставу, от сустава по направлению к паху, по спине и груди снизу вверх (приложение 4);

2) лимфатические узлы не массируются;

3) положение массируемого должно быть предельно расслаблено;

4) при выполнении любого массажного приёма необходимо соблюдать определённый ритм, темп движений и силу давления;

5) массировать следует ближние конечности и дальние участки на туловище;

6) между приёмами не должно быть пауз. Заканчивая один приём, массажист должен переходить к выполнению следующего.

3.1. Приём «поглаживание»

Поглаживание – это механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с постоянным давлением, не превышающем тяжести кисти, на протяжении одного пасса, в центростремительном направлении.

Поглаживание – самый распространённый приём. С него начинают любую массажную процедуру, его выполняют между другими массажными приёмами и им заканчивают сеанс массажа.

Физиологическое воздействие поглаживания на организм:

– оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;

– способствует мышечному расслаблению;

– удаляет омертвевшие клетки эпидермиса, усиливает выделительную функцию сальных и потовых желез;

– стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке;

– повышает местную температуру кожи;

– усиливает отток венозной крови и лимфы;

– улучшает эластичность и тургор кожи;

– оказывает обезболивающее действие при продолжительном применении.

Технологические параметры поглаживания:

1. Давление (Д) – постоянное на протяжении одного пасса, не превышающее тяжести кисти, без смещения кожных покровов.

2. Направление движения (Н) – центростремительное (под центростремительным направлением понимается работа от периферии к центру, по оттоку венозной крови и лимфы, к ближайшему крупному лимфоузлу).

3. Характер движения (Х) – прямолинейный (П):

– спиралевидный (С);

– кругообразный (К).

4. Скорость движения (V) – 16-17 см/с.

Имея конкретные технологические критерии, каждый массажный приём можно представить в виде так называемой биомеханической схемы (рис. 1).

Рис. 1. Биомеханическая схема приёма «поглаживание»

Основные виды поглаживания:

1. Прямолинейное поглаживание;

2. Спиралевидное поглаживание;

3. Попеременное поглаживание;

4. Комбинированное поглаживание;

5. Концентрическое поглаживание;

6. Гребнеобразное поглаживание (тыльной поверхностью пальцев);

7. Щипцеобразное поглаживание (подушечками пальцев);

8. Финское поглаживание (одной и двумя руками).

Прямолинейное поглаживание выполняется передним ходом, т. е. кисть скользит вперед большим и указательным пальцами, массажист стоит перпендикулярно к массируемому. Все виды поглаживания выполняются ладонной поверхностью расслабленной кисти. Четыре пальца сомкнуты, а большой отведён до отказа. Кисть или кисти широко охватывают массируемый участок тела.

Спиралевидное поглаживание проводится передним ходом, движение руки по массируемому участку осуществляется спиралевидно.

Попеременное поглаживание осуществляется двумя руками беспрерывно: когда одна рука заканчивает поглаживание передним ходом, другая переносится скрестно над ней и повторяет то же движение обратным ходом.

Комбинированное поглаживание включает в себя приёмы прямолинейного и спиралевидного поглаживания. Одна рука передвигается передним ходом, другая обратным. При этом одна рука, закончив движение у верхней границы массируемой области, переносится скрестно над другой рукой в исходную позицию для начала нового движения. Движения рук должны следовать беспрерывно одна за другой.

Концентрическое поглаживание применяется при массаже крупных суставов. Массажист накладывает на массируемый участок как можно ближе друг к другу кисти рук ладонями вниз и делает круговые движения в виде восьмерки, большими пальцами поглаживая наружную сторону сустава, а остальными – внутреннюю.

Гребнеобразное поглаживание – выполняется костными выступами основных фаланг полусогнутых в кулак пальцев одной или двух кистей. Применяется на крупных мышечных группах в области спины, таза, на подошвенной поверхности стопы и там, где сухожильные влагалища покрыты плотным апоневрозом.

Щипцеобразное поглаживание выполняется щипцеобразно сложенными пальцами, чаще 1-м, 2-м, 3-м или только 1-м, 2-м пальцами. Применяется при массаже пальцев кисти, стопы, сухожилий.

Финское поглаживание – выполняется ладонью одной и двумя руками вдоль массируемой поверхности. Поглаживание двумя руками производят раздельно одновременно (обе руки движутся параллельно) или раздельно последовательно (одна рука следует за другой). Применяется на крупных мышечных группах в области спины, груди, бедра, икроножных мышцах, мышцах предплечья.

Рекомендации по проведению поглаживания:

1. Руки массажиста при поглаживании скользят по коже, не сдвигая её в складки.

2. Все приёмы поглаживания выполняются медленно, ритмично, со скоростью движения 16–17 см/с.

3. Движения при поглаживании следует доводить до ближайших лимфатических узлов.

4. Руки массажиста при поглаживании должны возвращаться в исходное положение кратчайшим путем, что позволяет тратить меньше сил и не выполнять лишнюю работу.

3.2. Приём «выжимание»

Выжимание – механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с постоянным давлением, ориентированным на уровень порога болевой чувствительности на протяжении одного пасса, в центростремительном направлении.

Физиологическое воздействие выжимания на организм: