Джозеф Хавилер - Тело танцора

• Название: Тело танцора
• Автор: Джозеф Хавилер
• Издательство: Новое слово
• Жанр: Медицина
• Год: 2004

Как избежать вывихов и синяков? Как защитить свои мышцы и кости? Какие бывают суставы, и какие для них нужны упражнения? Какое танцевальное движение, на какую часть человеческого тела рассчитано? А если травма все-таки произошла, что нужно сделать в первую очередь, чтобы потом не жалеть об этом всю жизнь? Может ли вальс повредить сухожилия? Сколько лет надо разминаться, чтобы красиво исполнить деми плие? Чтобы не кусать локти, надо беречь колени. Чем опасна растяжка?

Собирая материал для этой книги, ее автор — Джозеф Хавилер — провел пятнадцать лет на тренировках и за кулисами танцоров. Пятнадцать лет автор собирал информацию и разбирал тело танцора «по косточкам». Книгу иллюстрируют более 100 фотографий, рисунков, снимков.

Это нужно каждому, кто танцует, преподает, берет уроки, дает уроки, работает на профессиональной сцене, танцует для души. Это нужно и важно каждому, кто хочет танцевать всю жизнь, оберегая свое тело от травм. Это важно каждому, кто не хочет причинить своему телу вреда, и кто хочет избежать мелких и крупных травм во время тренировок и танцев.

---

в) узкие, волнообразные межпозвоночные диски неправильной формы.

У трети больных наблюдается легкий сколиоз. В отличие от физически слабых людей, у больных сакроидозом крепкое телосложение, недоразвитые мышцы плеч и покатые плечи. Недоразвитость подколенных мышц и тазобедренных флексоров, описанных в разделе «Движения ног», тоже может присутствовать.

Ил. 34. Сутулость: это ведет к изменению типичной формы позвоночника во взрослом возрасте.

Искривление поясничного отдела выпрямляется. Такая осанка — не только физическая, но и психологическая проблема.

Ил. 40. Изменения в телах позвонков при сакроидозе

а. Нормальные тела позвонков.

б. Изменения при сакроидозе.

1. клиновидное тело позвонка.

2. инвазия в ткань межпозвоночных дисков тел позвонков (шморловы узлы).

Существуют нетяжелые формы заболевания, при которых неэластичность можно предотвратить тщательно подобранными физическими упражнениями. Здесь необходимы хорошо спланированные занятия. Если пациент увлечен балетом, результаты течения значительно лучше, чем те, что дает предписанная на короткое время физиотерапия. Можно дополнительно использовать упражнения на полу по методу Бориса Князева (1905 — 1975). Пока процесс роста не окончен, а некоторых случаях может помочь позвоночный корсет. В зависимости от тяжести заболевания его нужно постоянно носить как минимум в течение года или более долгого периода, если надевать только на несколько часов в день. В то же время рекомендуется выполнять специальные упражнения для укрепления мышц.

Какие же итоги можно подвести?

Студенты с тяжелой формой кифоза не годятся для профессиональных танцев. Они могут продолжать любительские занятия под присмотром врача. Для них должен быть разработан план лечения. Так как изменений к лучшему можно добиться только в период роста, нельзя терять время на лечение с добрыми намереньями, но без пользы. На время ношения корсета подойдут укрепляющие занятия в балетной студии. Для страдающих сакроидозом, которые находятся под медицинским присмотром, занятия в балетной школе — не пустая трата времени.

Исключения составляют тяжелые формы болезни. Это шанс для успешного сотрудничества врача и преподавателя.

Положение тела и дыхание

Кроме физиологических и художественных функций дыхание должно использоваться при стабилизации позвоночника.

Как уже говорилось, тело поддерживается в вертикальном положении мышцами живота впереди, позвоночником и мышцами спины сзади. Между ними находится полость грудной клетки, которая тоже обеспечивает поддержку. При вдохе легкие наполняются воздухом, повышается давление на полость грудной клетки и брюшную полость. Если дыхание задерживается, поток воздуха обеспечивает дополнительную поддержку туловища, защищая нижние отделы позвоночника. При поднятии тяжести следует всегда удерживать верхнюю часть туловища в горизонтальном положении и задерживать дыхание. Естественно, это возможно только на короткое время, но такой прием эффективен при подъеме партнера. В танцах дыханию должно уделяться особое внимание, с учетом положения позвоночника и художественного впечатления.

Таз: положение и стабилизация

Таз состоит из трех костных частей: двух безымянных костей и крестца. Соединение этих трех костей жесткое, и поэтому возможны только ограниченные движения. Таз служит местом соединения мышц обеих ног и туловища. Позвоночник, поддерживающий туловище, тоже связан с тазом.

Таз является центром движений туловища и ног.

Мышцы, соединяющие таз и ноги, должны обеспечивать танцору устойчивость для поддержания равновесия тела в любом положении, при любом движении.

В обычном уравновешенном положении таз наклонен вперед (ил. 26) и крестцовый угол, как объяснялось, составляет 30–40°. Таз должен быть подвижен при наклонах вперед и назад. Он должен стабилизировать себя в разных положениях. Стабилизация эта важна и сложна, т. к. мышцы туловища и ног прикреплены к тазу. В общем, это означает, что таз должен стабилизировать одну сторону (опорную ногу) и одновременно обеспечивать свободные движении другой стороны (работающей ноги). При движениях туловища часть мышц ног в тазу выполняет стабилизирующую функцию, а мышцы туловища обеспечивают свободные движения. Именно поэтому положение таза и умение его стабилизировать — одна из главных тем на ежедневных занятий, как студентов, так и профессиональных танцоров.

Мышечный пояс

Мышечный пояс состоит из уже описанных мышц спины и спинного экстензора (spinalis muscles). Мышечный пояс очень важен для танцора, т. к. он стабилизирует туловище и защищает поясничный отдел позвоночника от травм. Остановимся на отдельных моментах.

Короткий спинной экстензор наклоняет позвоночник назад. Когда он действует в одиночку, повышается вероятность лордоза, т. к. поясничный отдел — один из самых подвижных отделов позвоночника при наклонах назад (см. также раздел о движении отдельных отделов позвоночника). Наклоны нижнего поясничного отдела вызывают его повышенную подвижность с ослаблением связок, непоправимые нарушения в межпозвоночных дисках и патологические изменения в телах позвонков и маленьких синовиальных суставах. Это объясняет, почему дирижеры, которые часто отклоняются назад без контроля мышечного пояса, страдают от проблем со спиной (ил. 41).

Ил. 41 Ил. 42. Мышечный пояс в танце (арабеск ан л'эр)

1. Широкие, ровные мышцы живота давят на кишечник в районе поясничного отдела.

2. Позвоночник.

3. Короткие, глубокие («автохтонные») мышцы спины, натягивающие позвоночник.

Взаимодействие мышц спины и живота защищает от повреждений поясничные межпозвоночные диски.

Повышенной подвижностью обладают «каучуковые» акробаты («люди-змеи»), которые максимально увеличивают искривление позвоночника при наклонах назад. В отличие от них танцоры задействуют грудной отдел позвоночника для таких наклонов. Согласно эстетическим и физическим требованиям полукруглый изгиб спины танцора отличается от угловатого лордоза у акробатов. При наклонах назад танцор избегает повышенной подвижности, сокращая уже растянутые мышцы спины, оказывая давление на кишечник в районе поясничного отдела (ил.42). Это действие является противодействием малым мышцам спины. Оно обеспечивает плавный изгиб спины от крестца до верхнего грудного отдела. Это характерно для классических танцоров. Т. к. наклоны назад совершаются на вдохах, в мышечную стабилизацию включены дыхательные мышцы и диафрагма. Износ нижнего поясничного отдела — причина преждевременного завершения карьеры многих танцоров — во многом предотвращается благодаря этой технике исполнения. Перед началом любого движения туловища, грудной и поясничный отделы должны быть расположены прямо, конечно, учитывая, что позвоночник свободно подвижен. При этом не должно быть никакой кифозной неэластичности, обычной для груднопоясничного отдела. Таз должен быть расположен горизонтально. Только при таком условии возможно прямое расположение поясничного отдела. Глубокие мышцы спины и мышцы живота должны быть достаточно сильными, чтоб стабилизировать позвоночник. Т. к. эти мышцы связаны с тазом, они образуют крепкую связку между туловищем и тазом. Для поддержания равновесия эти группы мышц должны работать вместе.

г) Танцевальные движения туловища

В этом разделе будут подытожены и представлены самые важные для танцора моменты.

Во всех танцевальных движениях туловище должно быть стабилизировано и находиться в состоянии равновесия. Так как позвоночник, поддерживающий туловище, связан с тазом, стабилизация таза очень важна.

Таз — центральная и важнейшая точка стабилизации, т. к. он связан не только с мышцами, поддерживающими туловище, но и с теми, что отвечают за движения ног. Таз должен быть крепко соединен с туловищем без поддержки мышц ног так, чтобы бедра оставались свободными для движения ног. Для поддержания равновесия туловища таз должен быть расположен горизонтально. Это положение должно поддерживаться мышцами ног (например, большой ягодичной мышцей) при положении стоя, т. к. подвижность бедер тоже учитывается. Эти мышцы важны для опорной, но не для работающей ноги, которая должна быть полностью свободна для движений в тазобедренном суставе.

Фиксация позвоночника достигается противоположными действиями двух групп мышц (ил. 42):

— мышцами живота, которые натягиваются широкими полосками от лобковой кости к ребрам и окружают живот спереди как пояс;