Кристина Кулагина - Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

• Название: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности
• Автор: Кристина Кулагина
• Жанр: Здоровье
• Год: 2008
• ISBN: 978-5-386-00717-1

В этой книге рассказывается о том, как правильно питаться во время беременности, чтобы чувствовать себя здоровой и продолжать вести активную жизнь на протяжении всех 9 месяцев ожидания малыша.

---

Ниже приводится список продуктов, наиболее богатых витамином А (содержание витамина А в мг):

– печень – 8,2;

– желток куриного яйца – 1,26;

– майонез – 0,6;

– масло топленое – 0,6;

– икра зернистая – 0,45;

– масло сливочное – 0,38-0,45;

– белок куриного яйца – 0,35;

– почки – 0,23;

– сметана – 0,15-0,23;

– икра паюсная – 0,15;

– капуста морская мороженая – 0,15;

– сливки – 0,06-0,25;

– сыр – 0,12;

– творог жирный – 0,11.

Также источниками витамина А являются следующие продукты:

– овощи преимущественно желтого и зеленого цвета – сладкий перец, тыква, морковь, брокколи, зеленый лук, шпинат, зелень петрушки, щавель;

– бобовые – горох, соя;

– фрукты – абрикосы, персики, яблоки;

– ягоды – виноград, арбуз, черешня, облепиха, шиповник;

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (далее ВОЗ), продукты питания не могут обеспечить организм достаточным количеством витамина А, поэтому беременным рекомендовано употреблять его дополнительно. Особенно это касается женщин, беременность у которых приходится на зимние и весенние месяцы.

– пряные травы и листья – фенхель, хмель, мята перечная, листья малины, шалфей.

Основным признаком недостатка витамина А является гемералопия или так называемая куриная слепота, характеризующаяся резким ухудшением зрения при снижении освещения.

Также на недостаток витамина А в организме указывают следующие симптомы: повышение чувствительности эмали зубов, температурная и болевая чувствительность и сухость кожи, появление перхоти, ощущение песка в глазах, слезотечение на холоде, покраснение век и т. д.

Недостаток витамина А в организме может наблюдаться даже при его высоком содержании в пище беременной. Причин этого может быть несколько: недостаток белков и жиров, из-за чего витамин А плохо усваивается, а также заболевания желудочно-кишечного тракта или нехватка витамина Е, приводящая к окислению витамина А в организме.

Как уже упоминалось выше, витамин А является жирорастворимым, поэтому продукты, содержащие его, следует готовить в небольшом количестве растительного или сливочного масла.

Обнаружена взаимосвязь между уровнем гемоглобина и содержанием ретинола в плазме крови, в связи с чем беременным, страдающим железодефицитной анемией, рекомендуется одновременно с препаратами железа употреблять витамин А.

Можно также принимать витамин А в гранулах, однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться с терапевтом, который назначит оптимальную для беременной дозу. Не следует принимать более 6000 МЕ витамина А в день, так как его передозировка может вызвать аномалии развития плода. Также беременным не следует принимать рыбий жир, несмотря на то что он является одним из источников, богатых этим витамином. Кроме того, необходимо учитывать, что витамин А может накапливаться в организме, и, если женщина по какой-то причине принимала большие дозы препарата, беременность можно планировать не ранее чем через полгода после этого.

Кроме того, с большой осторожностью следует принимать препараты ретинола женщинам, страдающим аллергией. Также не следует применять препараты, содержащие бета-каротин, при гипотиреозе.

Важно следить за своим состоянием и ни в коем случае не допускать передозировки витамина А. Признаками этого могут быть боли в суставах, животе, тошнота, рвота, трещины в уголках рта и на губах, зуд, выпадение волос.

Беременная женщина вряд ли будет страдать от хронического гипервитаминоза, но на всякий случай здесь приводятся его признаки: ломкость ногтей, выпадение волос, сухость и пигментация кожи, систематические суставные боли. Происходит увеличение селезенки и печени, возможны различные расстройства пищеварения и т. д.

Препараты,понижающие уровень холестерина, и слабительные средства на основе минералов могут снижать уровень всасывания жирорастворимых витаминов, в том числе и витамина А.

Беременной также необходимо знать о том, как витамин А взаимодействует с другими препаратами. Так, прием цинка повышает превращение каротиноидов в организме в витамин А, а прием алкоголя, напротив, замедляет этот процесс и может спровоцировать развитие заболеваний печени.

Витамин В1 (тиамин)

Этот витамин хорошо растворяется в воде, однако легко разрушается при нагревании или в щелочной среде. Он содержится в пище растительного и животного происхождения, а также может образовываться в толстой кишке.

Витамин В1 играет важную роль в нормализации обмена веществ, необходим для нормальной работы пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Особенно важно его благотворное воздействие на кроветворение и улучшение циркуляции крови, благодаря чему улучшается снабжение плода кислородом и питательными веществами.

Суточная доза витамина В1 составляет 1,4 мг.

Эта цифра может быть несколько выше для старородящих, а также если беременная страдает склонностью гиперфункции щитовидной железы, при повышенных физических или умственных нагрузках.

Тиамин является антиоксидантом, то есть защищает организм от вредного воздействия окружающей среды.

Витамином В1 богаты хлебные изделия, особенно испеченные из муки грубого помола, крупы (гречневая, рис, овсяная), отруби, бобовые, дрожжи, водоросли (ламинария), мясо, рыба, некоторые виды фруктов (апельсины, слива и др.), ягоды (земляника лесная, голубика, облепиха и др.), орехи.

Ниже приводится список продуктов, наиболее богатых витамином В1 (содержание витамина В1 в мг%):

– дрожжи пивные сухие – 5;

– дрожжи пекарские сухие – 2,0;

– свинина – 0,93;

– крупа овсяная – 0,6;

– крупа гречневая – 0,51;

– чечевица – 0,5;

– дрожжи пекарские прессованные – 0,45;

– печень говяжья – 0,4;

– крупа ячневая – 0,2;

– баранина – 0,17;

– яйцо куриное – 0,16;

– хлеб ржаной – 0,15;

– мясо курицы – 0,15;

– капуста цветная – 0,11;

– хлеб пшеничный белый – 0,1;

– говядина – 0,1;

– сыр голландский – 0,1;

– картофель – 0,1;

– треска – 0,08.

На недостаток витамина В1 у беременной могут указывать такие признаки, как плаксивость, раздражительность, депрессия, ухудшение памяти, онемение конечностей, бессонница, зуд, быстрая утомляемость и т. д. Также возможны снижение аппетита, тошнота, рвота, диарея или запор. При недостатке витамина В1 ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, что проявляется в снижении артериального давления, одышке, тахикардии.

В редких случаях при применении витамина В1 возможно проявление различных аллергических реакций. Не следует совмещать применение витамина В1 с лечением сульфаниламидными препаратами. Противопоказано применение витамина В1 женщинам, страдающим лекарственной непереносимостью.

Витамин В2 (рибофлавин)

Этот витамин растворяется в воде и спирте. Он ускоряет обменные процессы белков, жиров и углеводов, требуется для дыхания клеток, образования красных кровяных телец и антител. Также он улучшает состояние слизистых оболочек и полезен для глаз. Под действием витамина В2 в организме происходит переход витамина В6 в активную форму. Кроме того, этот витамин стимулирует рост всех тканей, поэтому особо необходим для организма беременной и полноценного развития плода.

При серьезном гиповитаминозе витамина В1 терапевт может назначить беременной дополнительно препараты, содержащие его: тиамина хлорид или бромид. Они предназначаются для перорального применения. В тех случаях, если выявлено нарушение всасывания препаратов кишечником, назначаются внутримышечные инъекции. Дозы должен рассчитывать только врач. Самолечение в этом случае недопустимо.

Суточная норма витамина для беременной составляет примерно 1,6 мг. Если женщина продолжает заниматься спортом, ведет активный образ жизни, испытывает систематические физические нагрузки, этот показатель может быть несколько выше.

В рационе беременной должны быть продукты, богатые витамином В2: мясные и молочные продукты, крупы и хлеб.

Далее приводится список продуктов, наиболее богатых витамином В2 (содержание витамина В2 в мг%):

– подосиновики сушеные – 4,4;

– дрожжи пивные – 4;

– грибы белые сушеные – 3,23;

– мозги бараньи – 2,6;

– печень говяжья – 2,19;

– печень свиная – 2,15;

– дрожжи пекарские прессованные – 2,07;

– почки говяжьи – 1,8;

– сливки сухие – 0,9;

– яйцо куриное – 0,8;

– сердце говяжье – 0,65;

– подосиновики свежие – 0,45;

– сыр «Российский» плавленый – 0,39;

– сыр голландский – 0,38;

– опята свежие – 0,38;

– скумбрия атлантическая – 0,36;

– лисички свежие – 0,35;

– хлеб «Бородинский» – 0,31;

– сельдь тихоокеанская – 0,3;

– сыроежки свежие – 0,3;