Кристина Кулагина - Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

• Название: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности
• Автор: Кристина Кулагина
• Жанр: Здоровье
• Год: 2008
• ISBN: 978-5-386-00717-1

В этой книге рассказывается о том, как правильно питаться во время беременности, чтобы чувствовать себя здоровой и продолжать вести активную жизнь на протяжении всех 9 месяцев ожидания малыша.

---

– хлеб «Бородинский» – 0,31;

– сельдь тихоокеанская – 0,3;

– сыроежки свежие – 0,3;

– сыр «Пошехонский» – 0,3;

– сыр «Российский» – 0,3;

– творог – 0,3;

– пломбир – 0,21;

– чечевица – 0,21;

Витамин В2 разрушается под действием солнечных лучей, поэтому продукты, в которых он содержится, рекомендуется хранить в непрозрачной посуде или холодильнике.

Витамин В2 особенно полезен беременным женщинам, страдающим какими-либо заболеваниями щитовидной железы.

– сырок творожный – 0,2;

– крупа гречневая – 0,2;

– молоко – 0,19;

– говядина – 0,17;

– свинина – 0,16;

– мясо курицы – 0,16;

– баранина – 0,15;

– горох – 0,15;

– крупа овсяная – 0,14;

– сазан – 0,14;

– хлеб ржаной – 0,13;

– хлеб пшеничный – 0,11;

– судак – 0,11;

– треска – 0,10.

Симптомами, указывающими на недостаток витамина В2 в организме, служат такие признаки, как слабость, снижение аппетита, головная боль, ухудшение зрения при резкой смене освещения, ощущение жжения кожи. По мере развития гиповитаминоза могут добавиться следующие симптомы: конъюнктивит, воспаление слизистых ротовой полости, различные поражения кожи (чаще всего дерматиты), выпадение волос, различные расстройства пищеварения, замедленная умственная реакция, головокружение, бессонница и др. Также возможна задержка роста плода.

Витамин В3 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция)

Витамин В2 способствует лучшему усвоению железа, поэтому, если у женщины низкий гемоглобин, ей следует есть больше продуктов, в которых содержится этот витамин.

Попадая в организм, витамин В3 трансформируется в пантетин и образует с другими веществами коэнзим А, принимающий участие в метаболизме белков, жиров и углеводов. Также он влияет на образование в организме жирных кислот, гемоглобина, холестерина и других жизненно важных веществ. Кроме того, этот витамин стимулирует выработку глюкокортикоидов (гормонов надпочечников), что особенно важно для беременных, страдающих аллергией. Он усиливает воздействие фолиевой кислоты.

Также он способствует укреплению иммунитета, повышает сопротивляемость организма простудным инфекциям, поэтому должен обязательно присутствовать в рационе женщин, беременность которых приходится на холодное время года.

Суточная норма витамина В3 для беременных составляет около 15 мг. Еще больше его требуется женщинам, которые занимаются спортом или испытывают физические нагрузки, а также тем, кто во время беременности продолжает вести активный образ жизни.

Витамин В3 содержится в продуктах и животного, и растительного происхождения, а также может вырабатываться в организме.

Ниже приводится список продуктов, наиболее богатых витамином В3 (содержание витамина В3 в мг%):

– печень говяжья – 6,8;

– дрожжи прессованные – 4,20;

– почки говяжьи – 3,8;

Витамин В3 разрушается при термической обработке: при приготовлении пищи продукты теряют более 50% витамина. Поэтому тем, кто испытывает повышенную потребность в этом витамине, рекомендуется в первую очередь есть продукты, которые можно не подвергать нагреванию, например грецкие орехи или зеленый горошек.

– отруби пшеничные – 2,85;

– грибы белые свежие – 2,7;

– сердце говяжье – 2,5;

– шампиньоны свежие – 2,1;

– язык говяжий – 1,98;

– форель – 1,82;

– семена подсолнечника – 1,4;

– сельдь тихоокеанская – 1,35;

– макрель – 1,33;

– сыр рокфор – 1,16;

– сыр камамбер – 1,0;

– кета свежая – 1,0;

– сардина – 1,0;

– скумбрия – 0,85;

– телятина – 0,95;

– орехи грецкие – 0,9;

– капуста цветная – 0,9;

– горошек зеленый – 0,8;

– финики – 0,8;

– хлеб отрубный – 0,78;

– мясо курицы – 0,76;

– желток яичный – 0,75.

Симптомами недостатка витамина В3 в организме беременной являются быстрая утомляемость, головные и мышечные боли, депрессия, бессонница и нарушение пищеварения. Также возможно ощущение онемения и покалывания в ногах, покраснение ступней, а по ночам – судороги и боли.

Витамин В6 (пиридоксин)

Низкое содержание в пище витаминов группы В и витамина С может спровоцировать развитие гиповитаминоза витамина В3

Он необходим для нормальной работы нервной системы, принимает участие в обмене веществ, стимулирует процесс кроветворения, а также воздействует на фолиевую кислоту, способствуя ее переходу в активную форму, что особенно важно для беременных. Также витамин В6 помогает уменьшить проявления раннего токсикоза. Он показан при депрессиях как в первой, так и во второй половине беременности.

Витамин хорошо растворяется в воде, жирах, а также спирте, выдерживает термическую обработку, однако разрушается под воздействием солнечных лучей.

Суточная потребность в витамине В6 для беременных составляет 6 мг и может быть еще выше для занимающихся спортом или тех, кто находится в стрессовой ситуации.

Источниками витамина В6 являются овощи, крупы, бобовые, мясные, молочные и морепродукты. Кроме того, витамин может образовываться в кишечнике человека.

Продукты, наиболее богатые витамином В6 (содержание витамина В6 в мг%):

– скумбрия – 0,8;

– печень говяжья – 0,7;

– сардина – 0,7;

– почки свиные – 0,58;

– печень свиная – 0,5;

– килька каспийская – 0,5;

– почки говяжьи – 0,5;

– палтус – 0,42;

– крупа гречневая – 0,4;

– сельдь – 0,4;

– говядина – 0,4;

– свинина – 0,4;

– сердце свиное – 0,36;

– хлеб из муки грубого помола – 0,3;

– сердце говяжье – 0,3;

– крупа овсяная – 0,27;

– салака – 0,25;

– творог нежирный – 0,19;

– щука – 0,19;

– карп – 0,17;

– язык говяжий – 0,15;

– мойва – 0,14;

– яйцо куриное – 0,14;

– окунь морской – 0,13;

– ставрида – 0,12;

– творог жирный – 0,11;

– сыр твердых сортов – 0,1;

– минтай – 0,1;

– молоко – 0,05.

При недостатке витамина В6 беременная может жаловаться на судороги, полиневриты рук и ног. Нередко также отмечается пониженный эмоциональный фон, тревожность, раздражительность, заторможенность реакций и бессонница. Кроме того, нехватка витамина В6 в рационе приводит к ухудшению состояния кожи, что приводит к дерматитам, чаще всего на лице, реже – шее и волосистой части головы. Также беременные могут страдать от потери аппетита, тошноты и рвоты, отмечается и некоторое снижение иммунитета.

В редких случаях избыток витамина В6 способен вызвать аллергические реакции. Также большие дозы препарата могут повысить чувствительность кожи, вызвать ощущение покалывания и онемение рук и ног.

При сильном гиповитаминозе беременным могут быть назначены препараты витамина в таблетках или инъекциях. Дозу должен рассчитывать врач. Длительность курса лечения обычно составляет 2 недели.

Передозировка может вызвать негативные последствия, особенно в том случае, если беременная страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, связанных с повышенной кислотностью желудочного сока.

Витамин В9 (витамин Вс, фолиевая кислота)

К витамину В9 относят следующую группу соединений: фолацин, фолаты и фолиевую кислоту.

Этот витамин обязательно должен присутствовать в рационе беременной ежедневно, так как он помогает предотвратить преждевременные роды и рождение недоношенных детей, а также преждевременный прорыв околоплодной оболочки. Кроме того, этот витамин регулирует образование нервных клеток в организме будущего ребенка, его прием на ранних сроках значительно снижает возможность развития анэнцефалии и расщепления позвоночника.

Витамин В9, чаще называемый фолиевой кислотой, является очень важным препаратом не только для беременных. Его рекомендуют девушкам при задержке полового созревания, а женщинам – для замедления и более легкого протекания климакса.

Витамин В9 необходимо принимать и после родов, так как он является эффективным средством послеродовой депрессии.

Кроме того, витамин повышает иммунитет, стимулирует процессы кроветворения (особенно показан при макроцитарной анемии), нормализует работу печени и кишечника, улучшает состояние кожи при акне, псориазе и т. д. Также фолиевая кислота принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах организма.

Источником витамина В9 являются мясные, молочные продукты, рыба, крупы, бобовые, грибы, отруби, дрожжи, орехи, а также некоторые овощи и фрукты. Он хорошо растворяется в воде, однако быстро разрушается под действием солнечных лучей и при нагревании. Так, при приготовлении мяса теряется 90%, а овощей – 70% витамина. Также он способен образовываться микроорганизмами толстой кишки, однако быстро разрушается, если женщина употребляет алкогольные напитки. И напротив, беременная может стимулировать синтез витамина В9 приемом бифидобактерий.