Александр Шишкин - Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих

• Название: Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих
• Автор: Александр Шишкин
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-9684-1890-6

Массаж благотворно действует на все наши органы и системы, помогает восстанавливать силы, снимает усталость и напряженность в мышцах, дарит бодрость и хорошее настроение.

Воздействие массажа распространяется на весь организм в целом, и можно сказать, что после него оздоравливается не только тело, но и душа.

В книге представлен экспресс-курс классического общеоздоровительного массажа, который каждый может освоить в домашних условиях. Подробно рассматриваются все основные приемы классического массажа и даются необходимые рекомендации по их правильному выполнению.

С помощью этой книги вы освоите и сможете проводить в домашних условиях массаж головы, шеи, спины, рук, ног и ягодиц, грудной клетки, живота.

---

Также массаж можно выполнять и на раздвижном обеденном столе, постелив на него мягкое одеяло. Главное – пациент должен помещаться на столе полностью, при этом высота стола должны быть для вас удобной. Определить оптимальную высоту легко: подойдите боком к столу, вытяните вниз руку, согнув пальцы в кулак. Костяшки пальцев должны лежать на столе при прямых руках и ногах.

Наконец, можно выполнять массаж и на полу. В этом случае вам, как массажисту, придется стоять на коленях, что не вполне удобно, но позволяет выполнить качественный массаж.

Не рекомендуется делать массаж на кровати или диване: на мягкой поверхности позвоночник прогибается, а это не позволяет расслабить напряженные мышцы.

В каких положениях делать массаж

При массаже задней поверхности тела массируемый ложится на живот. Под голени подкладывается валик или свернутое покрывало – это позволяет расслабить поясницу и снять напряжение с ног.

Голова кладется на кисти рук, согнутых в локтях. При массаже поясницы для удобства можно подложить небольшую подушку под живот. Если во время массажа необходимо выпрямить руки вдоль тела, голова кладется на стол, лицо повернуто в сторону, противоположную от массажиста.

При массаже передней поверхности тела массируемый ложится на спину. Валик в этом случае подкладывается под согнутые колени. Для снятия напряжения в шее под нее нужно подложить небольшое свернутое полотенце.

Массаж головы, шеи, плеч и лопаток, а также ног можно проводить в положении сидя на стуле или на табурете. Спина должна быть прямая, руки на коленях. В этом же положении вы можете выполнять и основные приемы самомассажа.

Комфортная температура и свежий воздух

Проветрите комнату за полчаса до массажа, закрыв окна на время самого сеанса. Температура воздуха должна составлять 20–22°. Чтобы не мерзли обнаженные участки тела, на которых в данный момент массаж не проводится, укройте их простыней.

Во время массажа старайтесь работать со всем участком тела равномерно. После массажа, когда температура тела несколько повышена, укройте тело массируемого целиком, чтобы не возникло чувства озноба. После массажа можно выпить теплого чая или воды. Это не только согреет, но и поможет выведению токсинов.

Приятная атмосфера

Доказано, что действие массажа усиливается еще больше, если в помещении, где он проводится, создана комфортная и для массажиста, и для массируемого атмосфера. Это включает в себя такие приятные мелочи, как музыка, освещение и аромат.

В выборе музыки нужно ориентироваться на вкус и цели, которых вы хотите достичь. Для расслабляющего массажа подойдут медленные классические мелодии, индийская музыка, специальные сборники композиций для релаксации и медитации, записи со звуками природы. При тонизирующем массаже ваша задача совсем другая – помочь человеку (или вам самим) поднять жизненный тонус. Соответственно, здесь пригодится более энергичная музыка.

Освещение также влияет на результат. Достаточно яркий свет хорошо тонизирует. Если же вы хотите добиться противоположного эффекта, подойдет приглушенное освещение, а еще лучше – свет нескольких зажженных свечей.

Использование ароматических смесей поможет вам усилить эффективность массажа. Вы можете подобрать ароматы, которые обладают тонизирующим либо, наоборот, расслабляющим действием. Но обязательно уточните у пациента его вкусовые предпочтения и вероятность аллергии.

Бодрящие ароматы: апельсин, базилик, бергамот, лаванда, лимон, можжевельник, мята, пачули, роза, розмарин, сандал, эвкалипт.

Успокаивающие ароматы: душица, иланг-иланг, кипарис, нероли, мелисса, ромашка, чабрец, шалфей.

Подготовка к массажу: масла и другие средства

Чтобы массаж был более эффективным и комфортным, вы можете использовать средства, которые улучшают скольжение рук.

Подсолнечное масло – самый доступный вариант. Однако оно вязкое, у многих вызывает раздражение, а кожа после него не дышит.

Оливковое масло – способствует поглощению ультрафиолетовых лучей, улучшает загар, обладает ранозаживляющими свойствами. Однако оно достаточно липкое и тяжелое.

Кунжутное масло – хорошо согревает, благотворно действует на эндокринную систему, снимает отеки, мышечную боль, полезно для волос. К его недостаткам можно отнести то, что оно тяжелое, вязкое, обладает ярко выраженным ароматом, который не всем нравится.

Миндальное масло – практически никогда не вызывает аллергических реакций, хорошо переносится кожей, не оставляет после массажа жирных следов на коже. Масло из косточек миндаля благотворно действует на нервную систему, укрепляет мышцы, омолаживает кожу.

Персиковое масло – подходит для всех типов кожи, медленно впитывается, обеспечивая хорошее скольжение пальцев по коже. Отлично разглаживает морщины.

Масло из косточек винограда – улучшает эластичность кожи и ее внешний вид. Оно очень приятно на ощупь и нравится людям, которые не любят ощущение жира на коже.

Масло авокадо – идеально подходит для людей с жирной кожей, однако может вызывать аллергическую реакцию.

Горчичное масло – снимает мышечное напряжение, полезно при заболеваниях легких. Оно укрепляет кожу, обладает ранозаживляющим действием. Особенно хорошо подходит для людей, склонных к полноте, так как способствует снижению веса. Может вызывать кожные раздражения и аллергические реакции.

Кокосовое масло – быстро впитывается в кожу, очень легкое, не образует пленки. Оно обладает тонизирующим и освежающим эффектом, поэтому при расслабляющем массаже его лучше не использовать.

Касторовое масло – выводит токсины, улучшает рост волос, обладает ранозаживляющими и смягчающими свойствами. Однако оно достаточно жирное и может вызывать аллергические реакции.

Масло из пророщенной пшеницы – используется для массажа при очень сухой коже. Оно улучшает обмен веществ, выводит токсины, повышает эластичность и препятствует старению кожи.

Если после окончания массажа вы видите, что масло осталось на коже, удалите излишки салфеткой. Масло наносите сначала на свою ладонь, а потом уже растирайте на коже.

Все эти масла – базовые. К ним можно добавлять несколько капель ароматических масел, примерная пропорция – 9 капель на 100 мл растительного масла.

Иногда вместо масла для массажа используется тальк. Он хорошо впитывает пот, жир, делает кожу гладкой и не вызывает ее раздражения. Кроме того, тальк легко смывается водой и стирается с кожи сухим полотенцем. При жирной коже или плохой кожной реакции на масла тальк – идеальное средство, которое обеспечивает скольжение

Вы можете использовать также различные массажные и согревающие кремы, которые продаются в аптеках и магазинах. Только проведите предварительно реакцию на чувствительность кожи – нанесите немного средства на сгиб локтя и подождите 15–30 минут. Если кожа покраснела и начала зудеть, данное средство использовать нельзя.

В бане при проведении массажа используется мыльная пена. Именно это средство обеспечивает скольжение рук массажиста, работающего в турецком хамаме.

И наконец, о меде. Медовый массаж хорошо чистит кожу, усиливает кровоток, позволяет проработать глубокие мышцы. Но его проведение требует определенного навыка, массаж может быть болезненным из-за высокой липкости меда. Кроме того, у очень многих людей его использование вызывает кожное раздражение.

Массаж может быть сухим и проводиться без смазывающих средств, с использованием специальных рукавичек. Это позволяет лучше открыть поры, очистить кожу от пота, сала, добиться прилива крови к массируемому участку. Однако сухой массаж должен быть непродолжительным, иначе может возникнуть раздражение кожи.

Одиннадцать важных правил массажа

1. Сначала попробуйте освоить массажные приемы и техники на себе. Выполняйте движения с разной интенсивностью и силой, чтобы подобрать наиболее комфортный вариант.

2. Во время массажа чередуйте разные приемы, не делая между ними перерывов.

3. Начинайте массаж мягко и нежно, постепенно усиливая воздействие. Закончите массаж опять мягкими, расслабляющими приемами.

4. Количество повторений отдельных приемов может различаться и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Некоторые приемы повторяются 4–5 раз, другие – реже.

5. Следите за силой и интенсивностью движений. Торопливые, резкие, неритмичные движения, слишком продолжительное их выполнение на одном месте могут вызвать дискомфорт и перевозбуждение нервной системы.