Александр Шишкин - Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих

• Название: Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих
• Автор: Александр Шишкин
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-9684-1890-6

Массаж благотворно действует на все наши органы и системы, помогает восстанавливать силы, снимает усталость и напряженность в мышцах, дарит бодрость и хорошее настроение.

Воздействие массажа распространяется на весь организм в целом, и можно сказать, что после него оздоравливается не только тело, но и душа.

В книге представлен экспресс-курс классического общеоздоровительного массажа, который каждый может освоить в домашних условиях. Подробно рассматриваются все основные приемы классического массажа и даются необходимые рекомендации по их правильному выполнению.

С помощью этой книги вы освоите и сможете проводить в домашних условиях массаж головы, шеи, спины, рук, ног и ягодиц, грудной клетки, живота.

---

5. Следите за силой и интенсивностью движений. Торопливые, резкие, неритмичные движения, слишком продолжительное их выполнение на одном месте могут вызвать дискомфорт и перевозбуждение нервной системы.

6. Не начинайте массаж резкими движениями и не обрывайте его внезапно. На первых сеансах изучите тело массируемого. Мышцы нужно подготовить к массажу, особенно если массаж проводится впервые. Ваша задача – добиться их максимального расслабления.

7. Меняйте силу давления ладоней на тело. Постарайтесь уже на первом сеансе выработать определенный ритм.

8. Работайте равномерно со всем телом. Не оставляйте ни один участок без вашего внимания надолго.

9. Прислушивайтесь к своим рукам, стараясь почувствовать напряжение и расслабление в мышцах пациента.

10. Начинайте с больших участков тела, а затем переходите к более мелким. Это способствует улучшению лимфообращения и кровообращения организма.

11. Направляйте движения по ходу лимфатических путей в сторону ближайших лимфатических узлов.

• При массаже рук – от кисти к локтевому суставу, затем от локтевого сустава к подмышечной впадине.

• При массаже ног – от стопы к коленному суставу, затем – от коленного сустава к паховой области.

• При массаже туловища, шеи, головы – от грудины в стороны, к подмышечным впадинам, от крестца вверх к подмышечным лимфоузлам, от волосяного покрова головы к подключичным узлам.

• При массаже живота прямые мышцы массируются по направлению сверху вниз, а косые, наоборот, снизу вверх.

• При выполнении массажа используйте следующую очередность: спина, ноги, руки, шея, живот, голова.

Часть 2 Основные приемы

Основные массажные приемы: поглаживание

Эффекты поглаживания

Поглаживание – наиболее часто используемый массажный прием, с которого начинается и которым заканчивается массаж. Им также чередуются все остальные приемы.

• Поглаживание очищает кожу от омертвевших клеток, остатков секрета потовых и сальных желез. Улучшается кожное дыхание, активизируется функция желез. Усиливаются обменные процессы в коже, повышается ее тонус, он становится гладкой и эластичной.

• Поглаживание усиливает кровообращение, раскрываются резервные капилляры, увеличивается приток кислорода к тканям. Стенки кровеносных сосудов становятся более эластичными.

• Оно способствует уменьшению отеков, помогая оттоку лимфы и крови.

• Способствует очищению организма, удалению продуктов обмена веществ.

• Обладает эффектом обезболивания, поэтому показано после травм, а также после использования более интенсивных и иногда болезненных приемов разминания.

• Глубокое поглаживание возбуждает нервную систему, а легкое поверхностное поглаживание – успокаивает.

• Поглаживание способствует расслаблению мышц перед последующими массажными приемами.

Техника выполнения

• Нанесите на кожу масло и при помощи широких плавных движений вотрите в тело.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.