Света Гончарова - Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе – путь к порядку в семье

• Название: Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе – путь к порядку в семье
• Автор: Света Гончарова
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-699-84229-2

Мама – сердце семьи. Сердце работает постоянно, 24 часа 7 дней в неделю. Мамы ни на миг не останавливаются, заботясь о своих семьях. Когда сердце в порядке – будет здорово и все тело. Если мама здорова, полна сил и радости – будут счастливы и ухожены дети, муж, дом. Но если сердце «сдает» – с ним страдает все тело. Плохо маме – плохо всей семье. Что хорошего может дать мужу и детям уставшая, расстроенная женщина, живущая в хроническом беспорядке? Поэтому самое лучшее, что может сделать любящая мама для своих близких, – научиться заботиться о себе и наполнять себя! Именно этому учит книга-тренинг «Источник сил для уставшей мамы». В ней каждая мама найдет простой и практичный план для того, чтоб шаг за шагом стать здоровым, сильным и любящим сердцем своей семьи.

---

• C (cyan – голубой);

• M (magenta – розовый);

• Y (yellow – желтый);

• K (key color – ключевой цвет, он же черный).

Итак, печатная машина слой за слоем смешивает четыре цвета, и получается полноцветное изображение. Если в принтере недостает одного из цветов, то картинка на выходе будет, мягко говоря, иметь искаженный цвет, проще говоря, будет некрасивой. Специально для вас я сделала три картинки, в каждой из которых недостает одного из цветов модели CMYK; посмотреть их и оценить важность наличия всех цветов вы можете на сайте книги: mamaenergy.org

Мы чувствуем голод и свои потребности, но все еще не понимаем, как удовлетворить их. Заполучив свободное время, мы склонны тратить его на истощение своего творческого начала, а не на его наполнение. Иногда мы пытаемся полить поле, а не сад.

Энн Линдберг

Точно так же с нашим источником сил. Для того чтобы жизнь заиграла всеми цветами радуги, нужно наполнять ее правильно. В нашем источнике сил, как и в принтере, есть четыре сосуда; если все они регулярно наполняются, то «жизненный принтер» будет ежедневно выдавать изображения высокого качества – на радость и себе, и людям. Вот они – четыре сосуда наших сил: тело, сердце, разум и душа. В них заключены все ресурсы, которые необходимы каждому человеку для нормальной и счастливой жизни.

Конечно, разделение «на сосуды», которое сделала я, условное, но оно хорошо помогает разобраться, чем и как наполнять свой источник сил.

Тело – в этом сосуде находятся здоровье и красота. Без здоровья вообще ничего не сложится, а без красоты (нам, женщинам) жить не интересно.

Сердце – это сосуд с эмоциями и связями с людьми. Мы постоянно отдаем любовь – значит, нужно научиться любовью наполняться.

АНЕКДОТ:

В магазине ковров:

– У вас есть что-нибудь не очень маркое для детской?

– А сколько детей?

– Семеро.

– Асфальтируйте!

Разум – этот сосуд наполняется личным ростом, самореализацией и профессиональным развитием. Большинство из нас, дорогие мамы, женщины с высшим образованием (если не с двумя), до декрета многие были востребованными специалистами. Наши мозги привыкли работать, и декрет – совершенно не повод лишать их такого шанса.

Душа – в этом сосуде находится духовная жизнь. Для одних – это связь и общение с Богом, соблюдение заповедей и ритуалов. Для других – моральные ценности, традиции, призвание и предназначение, искусство. В общем, каждому свое, но бездуховная жизнь никогда не будет полноценной и счастливой.

Важно помнить, что все эти сосуды связаны между собой: наполняя один, мы не даем опустошаться другим.

В этой главе будет очень много информации, поэтому давать задания в этот раз я буду постепенно. Приступаем к первому.

Как наполняется наш источник сил

Итак, наш источник сил – это 4-красочный принтер. И если мы хотим наполнять себя гармонично, нужно помнить, что состоит он из четырех сосудов: тела, сердца, разума и души. Давайте рассмотрим детально каждый и решим, как будем их наполнять.

Заботимся о теле: здоровье и красота

Здоровье

Первым делом подумаем о том, как заботиться о теле. Эту тему мы разделим на две части: сначала поговорим о здоровье, затем – о красоте.

Обсуждая «заботу о себе», первым делом вспоминаем вещи, которые нам приятны: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но для настоящей заботы о себе важно понять, что действительно нужно, и отделить от того, что просто хочется. Не все, что приятно, – полезно.

Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:

• работы,

• служения,

• заботы о близких.

И этот ресурс невосполним, если исчерпать его до дна. Если нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Какие бы высокие цели ни стояли, вы ничего не достигнете. Поэтому предлагаю всерьез заняться своим здоровьем.

Странный все-таки народ: первую половину жизни он тратит все деньги на подрыв своего здоровья, а вторую – на его восстановление.

Неизвестный автор

Когда я взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы его улучшения, как правило, упускаются из виду. Я не буду призывать вас к чему-то экстраординарному или супердорогому. Сделайте хотя бы минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых обстоятельствах.

Хочу предложить несколько простых решений, которые помогут позаботиться о здоровье просто, быстро, приятно – и результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что отговорки не принимаются! Вот мои советы:

• соблюдайте здоровый режим сна,

• двигайтесь,

• пейте больше чистой воды.

Первый шаг: режим дня и здоровый сон

Если в семье маленькие дети, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. И в этом случае, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил не помогут. Поэтому первое, что нужно, – нормально спать. Главная проблема – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам простая и действенная рекомендация: ложитесь спать и вставайте утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и увидите, насколько здоровее и энергичнее станете.

Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.

Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»

Как ни странно, но вставать рано (или для начала «раньше») нужно именно для того, чтобы хорошо спать. Я ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 – и каждый день убеждаюсь, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить правильный режим дня. А он начинается с нормализации сна: с правильного времени отхода ко сну и подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/).

Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.

Габриэль Оноре Марсель

Помните и о дневном сне! Можете прилечь во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Это должно стать правилом: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время отдыха!

Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!

Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в теле, начинает атрофироваться.

Самый простой, приятный и действенный способ достаточного движения – каждый день бегать хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно – и очень полезно для тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Попробуйте!

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Если совершенно нет возможности вырваться на пробежку без детей – не проблема: бегайте вокруг детской площадки, пока дети играют.

Пейте больше чистой воды

Вода необходима организму, чтобы обменные процессы проходили нормально. 8–10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет!) существенно улучшат ваше самочувствие и помогут мозгу работать продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:

• стакан воды утром сразу же после пробуждения;

• стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.

Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).

Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.

Генрих Гейне

Для заботы о здоровье не нужно перенапрягаться. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, – и самочувствие существенно улучшится.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.