Полина Сухова - Миф о неуверенных. или НЕУВЕРЕННЫЙ с улицы УВЕРЕННОЙ

• Название: Миф о неуверенных. или НЕУВЕРЕННЫЙ с улицы УВЕРЕННОЙ
• Автор: Полина Сухова
• Жанр: Психология

Эта книга для тех, кто постоянно чувствует, что он хуже других, и чувствует, что «со мной что-то не так». Книга – это практическое пособие с очень простыми, но действенными методиками. Они пригодятся вам и вашим детям, которым не хватает уверенности в своих силах, присутствует нерешительность, низкая самооценка, застенчивость, тревожность, пессимизм, есть склонность к депрессиям. Любой, кто прикоснется к этим знаниям, сможет достичь состояния «сам себе психологический спонсор».

---

Если уровень пессимизма может привести к истощению иммунной системы, то очевидно, что пессимизм может вредить вашему здоровью в течение всей жизни.

Каждое звено в цепочке «потеря – > пессимизм – > депрессия – > истощение катехоламина – > выделение эндорфина – > подавление иммунной системы – > болезнь» поддается проверке, есть свидетельство существования каждого.

Собралась группа ученых, которые решили сделать эксперимент, изменить запущенную иммунную систему методами психологии. В течение следующих двух лет они работали с сорока пациентами, страдавшими раком прямой кишки, другими достаточно тяжелыми онкологическими заболеваниями. Пациенты продолжали подвергаться обычной химиотерапии и облучению. Но кроме этого раз в неделю в течение двенадцати недель они подвергались особому виду когнитивной терапии»2.

Обучали специальными подходами к размышлению о потерях:

– рефлексия. Распознавание автоматических негативных мыслей: нахождение первопричины через вопрос себе: «Из-за чего я ушел в депрессию?»;

– отвлечение другой мыслительной деятельностью;

– спор с пессимистическими объяснениями;

– аутотренинги и медитации для расслабления тела.

И только эти пункты резко усилили иммунную активность, что привело к приостановлению болезни.

Друзья, если вам нужны научные доказательства, как влияет позитивное мышление на все живое, в том числе на ваш организм, то посмотрите для начала вот этот вебинарчик. Оно того стоит http://www.youtube.com/watch?v=d97pmBOyUcw. Там же есть полезная техника «Переигровка», которая убирает мыслительную жвачку. Очень ценное упражнение, работающее на все 99%, потому что основано на научных данных. А потом вернитесь к этому материалу.

Как зарождается пессимизм?

Мышление человека выливается в стиль объяснения – это способ, которым вы привыкли объяснять себе, почему события происходят именно так, а не иначе. Стиль объяснения может играть роль сильного модулятора/стимулятора, включая или активируя самовнушенную программу беспомощности, а беспомощность рождает пессимизм, а пессимизм, как мы уже знаем, выключает иммунную систему, плюс к этому появляется чувство безысходности. В основе явления пессимизма всегда лежит другое явление — чувство беспомощности.

Откуда берется беспомощность?

Пессимизм – это когда знания перевешивают веру, а оптимизм – это когда вера перевешивает знания.

Бауржан Тойшибеков

«Беспомощность – это такое состояние, когда все, что бы вы ни делали, не способно повлиять на происходящее с вами. Так, например, если я пообещаю вам тысячу долларов за то, что вы откроете книгу на странице 104, вы, думаю, не только согласитесь, но и успешно выполните это задание. Если же я пообещаю вам тысячу за то, чтобы вы силой воли сузили свой зрачок, то вы, может быть, и согласитесь, но на результате это не скажется. Тут вы бессильны. Итак, откуда берется?

Как обычно, привет из прошлого. Эволюция выработала пессимизм в наших предках из Плейстоцена. Объяснение предков таково – успех проходящ, опасность подстерегает за каждым углом, нас ожидает трагедия… Главная задача – лишь бы выжить. Однако, мозг, который привык фиксировать мрачные реалии ледниковых периодов, теперь заметно отстает от реалий современной жизни. Важно помнить, что это древние инстинкты. Сейчас перед человеком не стоит задача выжить, как в каменном веке, сейчас все гораздо легче, в большей степени человек борется за комфортное существование: побольше, покрасивее, попрестижнее жилье/машина/еда/спутник жизни…

К генетической памяти присоединяется беспомощность, выработанная с самого первого дня человека. Жизнь человека начинается с полной беспомощности. Новорожденный младенец не в состоянии помочь себе, так как он по сути дела представляет собой совокупность рефлексов. Если мать приходит на его крик, это еще не значит, что он управляет приходом матери. Его крик – просто рефлекторная реакция на боль и неудобство. У него, в сущности, нет выбора: кричать или не кричать. По сути, в организме новорожденного есть только один набор мышц, поддающийся некоторому сознательному контролю – сосание груди. Последние годы жизни человека зачастую сопряжены с беспомощностью, можно утратить способность ходить, управлять своим кишечником и мочевым пузырем, чему мы научились на втором году жизни. Также можно потерять способность управлять своими мыслями. Как ни прискорбно, в преклонном возрасте происходит регрессия всего организма и мозговой деятельности, уход в детство. Это естественный процесс.

Длительный период между младенчеством и последними годами жизни человека заполнен процессом расставания с беспомощностью и обретения контроля над собой. Контроль над собой означает способность производить изменения путем волевых, сознательных действий личности; это – противоположность беспомощности. Через три-четыре месяца у младенца непроизвольные махания конечностями попадают постепенно под сознательный контроль, трансформируются в дотягивание, доставание. Затем, к ужасу родителей, становится сознательным крик и плач: ребенок обретает способность реветь, чтобы добиться прихода матери. Этой своей способностью он злоупотребляет до тех пор, пока прием не перестает срабатывать.

Конец первого года жизни ребенка знаменуется двумя крупнейшими достижениями контроля над собой: первыми шагами и первыми словами. Если все идет нормально и растущие духовные и физические потребности ребенка получают хотя бы минимальное удовлетворение, то в течение последующих лет беспомощность уменьшается, а самоконтроль растет»3.

Пример выученной беспомощности у животных

Пример 1

Почему в вольере для слонов старые слоны ростом под шесть метров и совсем маленькие слонята привязаны одинаковыми цепями к небольшому вкопанному в землю столбику?

Кажется, что одинаково обращаться с такими разными животными совершенно нелогично. Конечно же, взрослого, крупного и сильного слона нужно привязывать более прочной и толстой цепью, чем маленького слоненка. Ведь при желании взрослому слону ничего не стоит выдернуть из земли столбик с цепью – для него это все равно, что для нас с вами сорвать цветок. Но здесь и кроется секрет. Взрослый слон давно забыл, что значит бороться за свободу. Давным-давно, когда он был маленьким, он понял, что, несмотря на все свои усилия, навсегда останется привязанным. И поэтому сейчас, превратившись в мощного и взрослого слона, который сильнее десяти человек, он верит, что всего лишь пленник, – и даже не пытается бороться. А слоненок, который все время брыкается и пытается разорвать цепь, еще не потерял воли к свободе и веры в то, что он добьется успеха! Он еще не выучил беспомощность.

Пример 2

В большой аквариум поместили щуку. Сначала она плавала по всему аквариуму. Но потом одну его часть отгородили прозрачным толстым стеклом, и теперь щука не могла туда попасть. Она не видела преграду, просто каждый раз, когда она пыталась плыть в другую часть аквариума, натыкалась на препятствие. Долгое время щука билась в тщетных попытках пробить невидимую преграду. И вот, когда силы почти покинули ее, она отступила. Ученые убрали стекло.

Но щука больше НИКОГДА не возобновляла попыток попасть в другую часть аквариума. Она плавала в маленьком пространстве, в то время как могла бы пользоваться всем просторным аквариумом, и при этом ни разу даже не попробовала попасть в другую часть своего водного жилища. Поучительный эксперимент, правда? Заставляет задуматься, возможно, в нашей жизни тоже давно уже нет преград, но прошлый опыт, засевший крепко в нашей голове, не дает нам двигаться вперед и развиваться. Например, человек ищет работу, ему уже 3—6 раз отказали, тут же появляется ощущение, что «Все бесполезно! Нет смысла дергаться». Но можно ли оставлять все, как есть? Следующий пример вам покажет, что это отражается на ваших потомках.

Пример 3

Научный эксперимент – одноминутный видеоролик [битая ссылка] «Выйти из круга».

Где наш контроль начинается и кончается?

Когда пытаешься контролировать то,

что тебе не по зубам,

мир окончательно разлетается

в клочья в неумелых руках…

«Много вещей в жизни не поддается нашему контролю: цвет наших глаз, наша раса, наследственность, засуха в Африке. Но существует обширная «ничейная» территория, над которой мы в состоянии установить свой контроль, – или уступить его кому-либо другому, или вообще судьбе. То есть речь идет о тех аспектах нашего образа жизни, где обычно мы располагаем некоторой свободой выбора.

И вот тут, как мы думаем об этой части нашей жизни, можно существенно усилить или ослабить наше влияние на нее. Наши мысли не просто реакция на события, они могут влиять на результат. Например, если мы думаем, что не в силах влиять на то, какими станут наши дети, это может парализовать нашу активность в данной области.