Елена Рыбакова - Талия – друг человека. Обломов-стайл

• Название: Талия – друг человека. Обломов-стайл
• Автор: Елена Рыбакова
• Жанр: Здоровье

Представленное издание рассчитано на более углублённый подход, акцентирующий усилия читателей на разработке мышц в области талии – чрезвычайно важных для качества жизнедеятельности человека и его самооценки. Психологические, медицинские, социально-медицинские аспекты разработки и организации оздоровительной системы Е. Рыбаковой традиционно сопровождают научные консультанты Султанова Р. М., Гаязова Г. А., Акубекова Г. Д.

---

Упражнение «Маятник»:

В следующий раз добавляем маленькие махи соединенными ногами влево-вправо, потом движения бедрами в том же режиме, талией и далее головой, тоже влево-вправо. Со временем добавляем количество движений.

Упражнение «Часики»:

В дальнейшем присоединяем вращение сдвинутыми ногами, затем включаются бёдра, голова, плечи, по часовой стрелке и в обратном направлении, вокруг оси тела.

Для облегчения выделения какой-то одной позиции предыдущие области тела, уже участвовавшие в выполнении элемента, прижимаем к дивану для фиксации. Иногда более эффективно использовать обратный фиксирующий приём – с подъёмом, допустим, области талии для выраженного вращения верхней части торса.

Упражнение «Тарелочка»:

Далее совершаем вращения торсом в плоскости тела, в двух вариантах: близко к поверхности дивана – и с подъёмом средней части туловища.

Упражнение «Тарелочка под наклоном»:

В следующий раз добавляем подъёмы в стороны, под углом 45 к плоскости тела. Вначале по трём базовым уровня м ноги, область талии, верхняя часть корпуса. Позже мы определим большее количество активизируемых областей тела и распространим на них уже освоенные упражнения.

Растянем нашу «тарелочку» до овала.

Упражнение «Арка»:

Присоединяем подъёмы по дуге, получается арка, выполняемая по очереди ногами, бедрами, плечами, с подъёмом по центру и опусканием по сторонам. Далее увеличиваем напряжение, потом темп, потом диапазон.

Включаем восьмёрки бёдрами, в плоскости тела, влево-вправо и от груди к бедрами, затем перпендикулярно плоскости тела, вперёд-назад.

Упражнение «Волна»:

Вполне волнообразное движение торсом, с акцентом снизу вверх, соответственно вертикальной оси тела, это наш комплимент лимфатической системе, её депонентам и направлению движения лимфы по сосудам.

Упражнение «Фонтан»:

Завершает освоение программы минимум несколько махов вверх, потом в стороны ногами поочерёдно, левой-правой.

Выполняем эти элементы вначале на контрасте – таз относительно неподвижен, а ноги выполняют махи; затем движения ног вовлекают тазовую область в поднимающие движения.

Возможно, вам понравится на некоторое время удерживать таз в приподнятом состоянии.

А всё это время…

В обиходе постоянно вспоминаем об осанке, выпрямляемся то плавно, то резко, поднимаем грудную клетку с выдвижением её вперёд, подбираем зад, выдвигаем таз опять-таки вперёд и вверх. Не забываем про скручивающие и вытягивающие движения торса. Стойка не должна быть ни сигмовидной, ни расслабленной, зад привычно подобран, пятки сближены.

Тот, кто остановится на базовом комплексе, безусловно прав, как и любой человек, осваивающий наш «Обломов-стайл».

Пошедший дальше – прав уже дважды. Если это ему угодно.

Глава 2 Осевая симметрия плюс

Любая опытная змея скажет вам, если пожелает, что ограничиваться разработкой только одной стороны своей красоты нерационально. Оноре де Бальзак в своей «Человеческой комедии», конечно, предложил авторскую классификацию француженок в зависимости от того, круглая или плоская у них талия, но наши дамы и, возможно, господа могут добавить к природному обаянию своей пластики и собственный активный компонент.

Некоторым нашим участникам удобно оказалось после занятий на спине перевернуться на живот и постепенно включать уже освоенные ранее элементы. В этом положении женщинам существенно важно комфортно и анатомически сообразно обустроить место для груди – с помощью подушек, валиков или конструкции опорного ассистента, дивана. Со временем при желании можно освоить и очень женственное «отжимание» грудью – осторожнее! это относится даже к тем, кто имеет опыт освоения восточного движения в группах «Жади» и «Будур»! Прогиб в спине, напрягаем грудные мышцы с вертикальным направлением сосок – центр основания молочной железы, – аккуратно приподнимаем торс, чередуем с его опусканием. Конечно, помогаем прессом, держим отдачу и баланс бёдрами, контролируем плечи, даже если на татами – супервумен! Не похвалю тех, кто при этом сгорбился!

Но большинство людей затрудняется в переходе к активной отработке движений из положения лёжа на животе, хотя и на боку работать с непривычки совсем непросто.

Итак, опять-таки постепенно к освоенному комплексу добавляем движения из положения лёжа на боку и на животе. Существует представление, что сакральное наследие многих народов приветствует чередование позиций, ориентированное слева направо, и в этом случае эффективность занятий, а также психоэмоциональное состояниие будут более благоприятны.

Со временем предлагаемый принцип организации упражнений позволит вам заниматься автоматически, не задумываясь, что позволяет освободить мышление и волю для решения других насущных задач либо просто релаксировать, как нам обещала реклама некоторых устройств: вы отдыхаете – а мышцы работают.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.